ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 27.0   朝ラン 15キロ
夜　トレッドミルペース走１２キロ
 朝 4分26秒平均
夜　キロ４、ラスト３分４５
 一日空けての朝ラン、今月も４００走るぞ、今月は福井ハーフと大阪マラソン、いよいよシーズンインです。今週の木曜日は西練サブトラックに参戦します。高橋御大、モーリスさん、狼さん、よろしくお願いします。K4で２万をする予定です。7時15分出発進行です。ひらりんも行くかもです。よろしくお願いします。
今朝はひらりんと2回すれ違った。ひらりんも朝ラン頑張ってるね、思わずペースが上がったわ・・・
本日の昼に福知山マラソンの中止を知る、テンションが下がるがそれだけに大阪マラソンでのサブスリーが必至となるので、気合を入れ直して夜もトレーニング、コスパでトレッドミル走をしました。何となく足が重い中走りきった、ラストの１キロ、３分４５秒にペースアップしたものの、しんどかった。
10/02 水 0.0   アイフォンのアプリで「ランナー電卓」というものを知る、早速無料なのでDLする。これ、すごくいい、目標タイムから設定ペースを知る事も出来るし、設定ペースから目標タイムも出せるし、距離も自由に入れる事が出来る、フル、ハーフ、１０キロ、５千、３千、１５００や８００までもそうだ。このアプリは良いです。スマホユーザーはDLすべし、itune以外でもあるので、他の機種でもOKでは？
本日は朝ランお休み、夜は鴻池で練習します。３０００のTTはちょっと厳しいので、３０００のインターバル３本します。
夜、仕事終わりで鴻池に向かう、途中のデイリーストアーでバームクーヘンを食べた時に突然の腹痛、まずい、大事をとってそのまま帰宅しました。
10/03 木 21.0   西☆練　K4ペース走２０キロ
 キロ４ペース
１時間１９分４６秒
 今夜は初西練、ひらりんと参上します。
夜は西練に初参加、西京極のサブトラックは高校生のインターハイ予選のアップで使用して以来、めっちゃ懐かしい・・・・という事で精華からひらりんをピックアップして向かう、到着すると居るわ居るわ、ランナーが走りまくっている、モチベーションは一気にアップ、そんな中で定刻７時１５分にペース走スタート最初はひらりんと２人だったが、気が付けば結構な列車になってた。その後振り返るといつの間にか橋本さん一人だけ・・・・こりゃ途中でリタイヤするわけにはいかんと２０キロこなした。その後も橋本さんははしってはった。なんて人や・・・・今度はいくらか引っ張って頂きたいところです。来週は木曜日が会議で走れないので、火曜日に再び西練に行こうと思います。ハーフのレース明けですが、ペース走をしようかな・・・
10/04 金 0.0   体質君から衝撃の書き込みが・・・ショックや、この夏、暑さにフラフラしながら一緒に練習してきて、頑張ってきたのに、僕は体質を目標に追いつけ追いつけでやってきた。俺も残念で仕方ないが、本人はもっと悔しい思いをしているだろう。あえて君にはやさしい言葉はかけない、早く治して、追いついてこい、もう俺の前を走らせる事は無い。悔しかったらいつもの超人的なスタミナで最初から引き離してみろ・・・。体質が居ないと俺のモチベーションも揺らぐんじゃ。早く治して俺について来い！
しかしながらペーラン後のダメージか、気分が乗らずオフ
10/05 土 7.0   AC練習会
１０００×２　刺激走
 ３：２２（１：３８）−３：２３　
 福井マラソンの前日という事で、軽めのメニュー、チーム練習は１０００×５本をしていた。多くのメンバーが集まっていて、みんなスイッチが入ったなあ〜って感じがしました。昼から福井へ出発夜は早めの睡眠だったが、寝つきが悪かった。
10/06 日 22.0   福井マラソン　ハーフ
 １：２７：４０（自己ベスト）
 朝からトイレばっかり、どうしたのか身体がおかしい・・・暑いのか何なんか？分からないままスタートラインへ、なんとそこで池澤君と古川君に合う、テンションあがる、そこでよせばいいのにその二人について行ってしまった。キロ３分４５秒〜５０秒ペースで走る。軽い、気温の事もあるが、どんどん行ける。しかし何故かフォームがしっくりこないし、スピード感がいつもよりかなり早く感じる、まずいなーと思いだしたのが丁度１０キロを超えたくらい。その後予感的中して１２キロ地点で池澤君から遅れだすと１３キロで完全にブレイクアウト・・・ペースは面白いように落ちて行った。２０キロの通過は１時間２２分・・・おいおい、練習のペース走よりも遅いやないか・・・・本当に不甲斐ないレースをしたもんだ。暑さもあったが、完全に作戦ミスというか、誤った。僕は最初から行くタイプでは無く、後半に上げて行くタイプである。ペース走のラストも上げられるし、上手く走ると天井知らずになるのに、最初突っ込むとからなず撃沈する。まあ、今回の経験はかなり良い勉強になった。大阪マラソンではサブスリーを狙いに行くので、前半はキロ４分５〜１０を死守、間違っても３分台にならないように我慢する。３０キロを超えてから、足と相談して、３５キロからビルドアップを狙う、無理なら現状維持。４０キロからスパートという展開しかない。まあ、自分の得意なパターンが分かっただけでも今回のハーフは収穫であったと思う。そのままのペースで走りきった古川君も池澤君も僕にすると素晴らしいタイムでゴールしていた。まだまだ実力の差があるって事やな。
10/07 月 13.0   トレッドミルペース走 12.5キロ
 キロ4ラスト1キロ3:45.さらに400を3:20
 昨日のリベンジラン、明日は西練でペース走します。
10/08 火 36.0   朝ラン　１５キロ
夜 西☆練 キロ4ペース走20キロ
 朝、４分３０秒平均
夜、キロ4分平均キープ
 やはり走りこまなければと言う事で、今朝は朝ラン、足が重いし呼吸も辛い、なぜだ・・・・疲れてるんやな、今夜は西練、二部練だ、２０キロ持つかな・・・・がんばります。
夜は西練参加、大久保で一休を拾って西京極へ、予定通り7時15分発でスタート。直後から足が重い、今日はフルの30キロ以降の状態を想定してのペース走、どこまで耐えられるか、まさに限界への挑戦でした。足の疲労がある中でどんだけ粘れるかが、フルのレースでは重要になる、だからあえてハーフ撃沈後、中1日、朝も15キロ走った状態でやってみた。想像以上にキツかった。14キロでペースが守れなくなってきた。そこで一休に先頭を代わってもらって何とか持ち直す、ゴールまではほんまに辛かった。今までで一番キツいと思った。根性で乗り切ったのは大きな自信となった。引っ張ってくれた一休に感謝(^_^)西練の雰囲気もやる気を出させるね。ありがたいです。これで大阪でのサブスリーがいよいよ見えてきたかな(^_^)
10/09 水 5.0   疲労抜きジョグ
 ゆっくり
 昨夜は疲労からか全身が熱く火照っていて、なかなか寝付けなかった。夜中にも何度か目が覚める始末、朝は到底起きれなかった。夜にジムトレの予定
狼さんの書き込みに反応、我が家の次男はまさに「文太」です。顔も性格も菅原文太には似ても似つかぬ、ベビーフェイスです(´∀｀)
夜にトレッドミルで疲労抜きジョグ、やはりかなり足にきてる
10/10 木 0.0   内臓疲労で朝ラン断念
 朝起きるとなぜがPP,着替えて出ようとするとまたPP,お腹が気持ち悪い、こりゃ走っている最中にもよおしたらまずいと言う事で断念しました。すこし内臓も弱っているかも、朝から陀羅尼助のお世話になっております。今夜は会議なので今日は休足日になります。ちなみにうちの「文太」は現在、小学6年生、今のあだ名は「ぶんちゃん」だが、大人になったら「ぶんさん」と呼ばれてほしい。願わくばランナーとなり、リアルパシリの文太となってほしいものだ(´∀｀)現在のスポーツはサッカーしとります。
10/11 金 20.0   朝ラン　２０キロ
 キロ４分４０秒平均
 若干の疲労が残る中朝ランスタート、久しぶりの２０キロ、スタートの5時半はもう暗いです。涼しいという感じはなく、何となく蒸し暑い、6時過ぎに日の出を迎えると今度は暑い、汗を一杯かきながら走りました。途中ひらりんと挨拶、15キロを過ぎたころからふくらはぎとふとももがだるくなる、やはり疲労が残っているのか、しかしこの状態を超えなければ42キロは走れない、気合を入れました。今夜はＪＣの例会で走れない、しっかり２０キロ走っておいて良かったです。
ぬぬ？京都マラソン「当選」？？ ヤッター＼(-o-)／ なんと３年連続３回目の出場v(￣Д￣)v ｲｴｲ しかも今年は２月開催。３月にもう一本入れる事が出来る。 今シーズンのマラソンスケジュールが固まってきた １０月２７日　大阪マラソン（フル） １１月　３日　精華マラソン（１０キロ） １２月　８日　奈良マラソン（フル） 　２月１６日　京都マラソン（フル） 出来れば３月にもう一本フルを入れて １月にハーフを入れておきたいねぇ 今月、大阪マラソンでサブスリートライアルの１本目がスタート 一発でクリア出来るように調整を頑張ります。
10/12 土 0.0   明日１３日、生駒ボルダー走ります。だれか一緒にどうですか？
夜、飲み会で走れずオフ
10/13 日 12.0   鴻池ラン 800×10
ヤッソ800 走行タイムと同じだけインターバルタイムを取る
 2:53-2:46-2:45-2:45-2:46-2:44-2:43-2:44-2:43-2:42
平均タイム 2:45
 ボルダー、仕事で参加できず、明日14日に延期です。
仕事終わりで鴻池へ、日曜日なんで人が少ない、最近ぜーはー練習が出来てないので、涼しくなったタイミングでヤッソ800をしました。昔に比べてスピードが付いたのか、平均で2:45で行けた。スピードはフルマラソンで2時間45分の足が有ることになる、らしい。しかし、スタミナはそこまで行き着いてないね。大阪へ向けていい刺激をいれることが出来た。
10/14 月 30.0   生駒ボルダー
 まちまち
 今年２回目の生駒ボルダー、今回はゆーかちゃん、一休、先輩、みっちー、そしてリアル高校時代の先輩と６人で走りました。僕の１つ上の先輩と１つ下の一休が一緒になるのは、僕が高校２年生、１７歳の時に見た光景が、まさに２４年ぶりに再び実現しました。これもランがつないだ縁です。ミラクルにも程がある。
ロング走はやはり多くのメンバーで走った方が面白いね、一人だと退屈だけど、みんなで走るから３０キロもそれほど長く感じない。そのくせ足場が悪かったり上り下りが多いので足にはしっかりダメージがある。うーん、ボルダー最高！！その後はいつものワンカルビで焼き肉、サラダ食べまくり、みっちーの食欲は前評判ほどではなかった。楽しい一日でした。ラン最高！！
10/15 火 0.0   夜、京都市内でミーティング、西練には行けません、朝もボルダーの影響か、熟睡して起きれず。今日で約２００キロ、まあまあかな、今月も４００行きたいね
10/16 水 15.0   鴻池でジョグ
 4分20秒平均、ラスト1キロが3分25秒
 夕方会議前に鴻池でジョグ、外周では女子高生が練習してました。負けてなるものかとジョグを始めるも、なぜかぺーすが上がって行った(^_^;)最初は4分40くらいだったのが、気がつけば4分18とかになってた。アホやな(^_^)
10/17 木 30.0   脂肪燃焼朝ジョグ
西☆練　外周ラン　１２５０ｍ×１２周
 キロ４分３７秒平均
キロ4分10秒平均
 少し体重が増えたので朝ジョグ、朝ランは脂肪を燃やす。夜を控えて朝走ると、たしかに脂肪分解をして走るので辛いけど、絞り込みには最高の練習、「ひろゆき」を発見、誰？？？って見ると先輩、名前変えたな（*^_^*）心機一転かな？ゆーかちゃん、僕の先輩、後輩は石井じゃなくて「石田」です。一日一緒に居たのにさすが「しっかりもの、の、うっかりもの」ですな、本領発揮の日記で笑わせてもらいました。一休、これがゆーかちゃんだよ(´∀｀)今夜は西練外周に参加します。二部練久しぶり！！
初めて外周ランに参加した。加齢臭さん×2名、4名でスタート。途中から一人になるが、走りきった。ペースも一人になってからは4分５〜１０をキープ、まさに大阪のレースペースでのランになった。思った以上に足裏に衝撃を食らったので、それに合わせた走り方をしなければならないと思います。やはりロードでのペース走もしていかないと、マラソンは強くなれないと思った次第です。慣れると走り易かったので、次回もよろしくお願いします。
10/18 金 6.0   鴻池ラン
 キロ４分５〜１０で5キロ
 仕事終わりで鴻池へ行くと、なんとたまたまその日はトラックが無料開放されていた。午後7時までだがナイターでブルーのタータントラックで走れた。しかしながら外周ランでふくらはぎが悲鳴を上げており、5キロで止めておいた。もったいない事をしたもんだ、次回は１１月２４日の日曜日、朝９時〜１２時、午後１時〜４時までの間、無料開放されています。福知山も無くなったので、なんか練習会でも企画しましょうか？ちなみに１コースは閉鎖されております。
10/19 土 10.8   家の周りラン
 ４分４０秒平均
 夜の飲み会の前にラン、小雨がぱらつく中でしたが、走りました。もう５時半で真っ暗、車のライトが目立つので、交差点では走り易いけれど、雨だったのですべるかもと思って怖かったです。
10/20 日 0.0   イマージュホールリニューアル１周年記念、大感謝祭開催の為、お休み、やのぱん良かった。体質君親子も来てくれて居たね。ありがとう。夜、雨も上がったので走ろうかと思ったが、力尽きました。
しかし昨日はみんなすごかったね、府民総体出場のひらりん、ゆーかちゃんもナイスラン、井上君も良い感じやし、秋田君はほんまに強くなったね、ビビるわ、狼さんもすごい、しっかり４０分、いやいや３８分台を出してますやん、俺はなんなんやろか？練習ではそこそこ差を感じるんだが、レースになるとしっかりタイムを出されるのは不思議でありすごいと思う、俺はレースを作るのが苦手なのかな？たかさん、いつのまにかベストだしてるし、ミッドサマーでは遅かったのに、いつの間にか俺のベストを抜かれてる・・・・やっぱり力つけてるやん。俺も大阪で結果出るかな？みんなの秋の成長に刺激されまくってます。たかさん、俺も一緒に練習した成果、必ず出すわ(´∀｀)
10/21 月 15.0   鴻池ラン　１５キロ
 キロ４分５秒平均
 一日休んだのと、レースへ向けての調整という事で、キロ４分８秒平均で走る練習をする。いつもレースになるとペースが作れず、ハイペースになり結果つぶれているので、追い込まないで我慢しながらペースを作る練習をしました。平均ラップをレースでの設定の４分８秒を平均としてスタート、序盤は４分７秒平均で走るも、徐々にペースが上がってしまう。１０キロを超えたところで平均が４分６秒、ラスト２キロがビルドアップしてしまって終わってみると４分５秒になった。まあ１５キロという設定だったので、上がってしまったのは仕方ないけれど、このペースで走りつづける自信はついた。１５キロを走り終えてもまだまだ余力があったからです。このペースでハーフを走ると、１時間２６分８秒、おいおい、やっぱり突っ込んだらろくなことが無いって事やな。後半ビルドアップ型という事を肝に銘じて、決してあわてないで自分の走りをすれば、サブスリーは達成できると確信した。
10/22 火 15.0   西☆練　K4ペース走１５キロ
 キロ４　５９分５３秒
 台風の接近で２７日の大阪マラソンのコンディションが全く読めなくなってきた。どうなるんだろうか？まあ、雨の中のランもそれはそれで良いと思うので、楽しみですけどね、今日は西練で調整ラン、刺激入れを行います。
大阪マラソン前の最後の刺激入れ、昨日１５、今日１５、レースペースでのフォームの確認をしました。昨日はほぼアップ無しでスタートして、本番を想定したのですが、１０キロを超えてから身体が動き出しました。やはり僕は後半型見たいです。当日もゆっくり目で入って３０キロまでは我慢、３５キロから上げて行く展開に持ち込めば、記録は出ると思います。日誌でお見かけしている「ちゅう」さんと「はせぴー」さんとご挨拶出来た。西練へ行くと「走らなあかん」という気分にさせてくれるので本当に有難いです。大阪も台風はやり過ごすみたいで、俄然テンションが上がってきました。
狼さんの日記の「もしかしてだけど〜♪」一日考えてて、「バカ言ってんじゃないの〜♪」と勘違いしてた、どぶろっくだったのね、(´∀｀)今になって気が付いて笑ってました。
10/23 水 0.0   もしかしてだけど〜♪×２、俺ってペースが作れないんじゃないの〜♪　って不安がありますが、何とかなるかな・・・・コスパに向かうも途中でやる気がなえて、すぐ寝ました。
10/24 木 11.3   朝ラン　１１キロ
 キロ５前後
 朝起きると奇跡的に雨が止んでいる。走れる、風が強いが行ける、身体が重い、重いわ〜、１０キロ過ぎて身体が動き出す。やっぱりスロースターターでした。明日の朝も走れたらええなあ、
10/25 金 0.0   雨や〜、止み間をみて走ろうと着替えるが、そしたらどしゃ降り(ｰｰ;)これは、走るなということこな、今日は朝から整体に行って、骨盤の歪みとか肩の歪みを治してきたので、走らない方がいいんやけど、走っておきたかったなぁ、まあ、いつもレース前に走り過ぎて失敗してるんで、たまにはこんな調整も試して見るのもイイかもね(^_^)ゆっくりします。
10/26 土 7.6   調整ジョグ、ラスト１キロ全力
 キロ４分半程度
 明日の大阪へ向けての最後の調整ランをしました。体重は６４・５キロ、ほぼベストへ持ってこれた。さすがに少しスタミナ切れの感があるが、今日のお昼、夜、明日の朝と炭水化物を食べまくってやる(´∀｀)そして明日は大阪マラソン、今日は昼すぎから受け付け、エキスポ、夜カーボと盛りだくさんの一日を過ごしてきます。今は会社で仕事中・・・
10/27 日 42.0   大阪マラソン
 3:07:26
 言い訳はしたくない。これが実力やと言うことです。30キロで痙攣する脚しか出来てないって事や、また明日から出直しです。奈良では絶対にサブスリーしたる。応援してくれた皆さん、一緒に練習してくれたみなさん、本当に申し訳ない。ＰB更新も納得せん
10/28 月 10.5   鴻池で疲労抜きジョグ
 狼さん、ありがとうございます。その一言が僕の走魂に火をつけます。
キロ６分前後
 昨日の大阪マラソンの分析です。５キロ毎のラップ　21:08~20:27~20:37~20:52~21:05~21:49~26:06~25:01~10:11
３０キロの通過タイムが２：０６：０８なので、ここまでは順調に来ていたが、足が痙攣し出してペースダウンをしなければ転んでしまうほどだった。止まって伸ばしては走り、伸ばしては走りの繰り返しだったので、ペースは落ちた。３０キロ以降はキロ５：０１平均ラップだった。３０キロ以降の１２．１９５キロを４分２４秒平均で走ればサブスリーだったと思うと悔しさが増す。４分１５秒のペースでも２時間５７分台でゴール出来ていた。悔やんでも悔やんでもの結果である。これがマラソンなんだなと思った。
今回の教訓は、僕は夏場でも走りながらそれほど水分を取る方では無かった。ロング走の時でも飲み物を持たずに走るタイプで、休憩の度に飲むタイプだった。今回は各エイドで水分を取っていた事で、血液中の塩分濃度が下がり、乳酸の処理ができなくなっていたと思う。３３キロ地点で疲労困憊に陥っている時に鴨走の人達が応援の為に沿道におられて、「足がつるんです」と声をかけると、塩系のサプリメントを貰った。すると痙攣はしなくなった。しかし、引きづりながら走っていた僕の足にはそこから挽回する力が残っていなかった。もっと早くこの事に気づいて、塩を取るべきだった。この時、鴨走の方に助けてもらわなければ、３時間１５分を軽く超えていたと思う。もうすでに　歩くところまで来ていたからだ。そこからなんとか走れたのはそのおかげで会ったと思います。感謝です。奈良マラソンへ向けての課題は距離走をする事です。乳酸の処理能力を高める事、それとレース当日は水分の取り過ぎに注意、水分をとったら塩分も取る事を意識する事です。しかしマラソンは奥が深いですね。改めてマラソンの怖さを知りました。
どうしても走らずには居られなかったので、仕事終わりで鴻池でジョグ、始めるとすぐに３８９０さん、途中でyu-k@ちゃん合流。3人でおしゃべりジョグ。足は張っていたが話をしながらだったので気持ちよく走れました。幸い、故障も無く元気です。良かった(´∀｀)まあそんなやわな身体じゃないけどね・・・・
10/29 火 12.5   西☆練
キロ4ペース走 10キロ
 キロ4
 今日は西☆練に行きます。メニューは決めてません。出来る事をやろうと思います。３８９０さんも行く予定って仰ってました。
モーリスさん3時間走よろしくお願いします。日程の調整させて下さい（＾−＾）
仕事終わりですね西練、ジョグをしたら以外と走れたので、1万やることに、甲斐くんに引っ張ってもらう、楽チンで1万行けました。でも、終わった途端脚が張る、やはりダメージは残ってるね。週末の精華マラソン、走れるって確信した。来年の1月12日の平城京マラソン、エントリーしますね。皆さんと楽しくバトルしましょう。高橋御大、沢山のドーピング、ありがとうございました。イロイロ試してみます。
10/30 水 0.0   接待ゴルフin亀岡カントリー
 スコアは近年最悪Σ(ﾟдﾟlll)
 朝からゴルフ、気候も良くゴルフ日よりだったんだが、スコアは最悪でした。喉が痛い、風邪をひいたみたいだ。疲れがそうとう溜まっているのか？？
10/31 木 0.0   早めに就寝するも、喉の痛みで寝れなかった。あまりにも痛いのでバファリンを飲んだった。朝起きてもも一つ調子が上がんない、夜までには治したい。お茶を飲みまくって対内浄化をするぞ
走行距離 368.7  km