ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0   敦賀旅行、朝ランはゲリラ豪雨のため走れず、ヤバイ、今年の北陸はやばい、ラフティングの予定だったのに悪天候のため中止、海水浴も遊泳禁止のため立入禁止、どやさ、
8/02 金 15.0   朝ジョグ　１５キロ
 キロ４分５０秒
 旅行できっちり太ってました。８月、４００キロへ向けてまずは朝ランからスタート
8/03 土 11.0   朝ジョグ 11キロ
 キロ4分51秒
 朝から出張なんで、４時半起きでラン、５時から1時間走った。いつもより1時間早いので、ずいぶん涼しく感じた。力を入れるタイミングを逃したので、汗が微妙でした。今日のランは諦めてたのに走れたので満足です。
8/04 日 17.0   LSD奈良トレイル
 ゆっくり、
 夕方から奈良、若草山を上って奥山ドライブウェイをひた走る。まさにトレイル・・・・めっちゃしんどかった。普段舗装路になれているので、砂利や地道がこんなにしんどいとは・・・・、あんなにしんどいのに、距離がのびない、これもトレイルの魔の力か・・・
8/05 月 21.0   朝ジョグ　１５キロ
夜、ジョグ6キロ
 キロ４分４６秒
 暑かった。汗がモリモリ、8月に入ってもやっぱり暑い、今日は夜も走って二部練したいなあ。。。。。
夜は鴻池でジョグ、ゆっくり走り出したら３８９０さんとバッタリ(*ﾟ▽ﾟ*)ココで会ったのは初めてなんでテンション上がったけど、最近二部練したら必ずお腹が空いて低血糖になる、今日もその感じで、結局6キロでやめた。二部練する時はパンとか餅とか食べてからやらないとあかん。それを確信した。オレは空腹では走れない奴だった。明日も朝と夜は枚方練、頑張るぞ〜
8/06 火 23.0   朝ジョグ１１キロ
枚方練、3000×3
レスト5分
 キロ５分ちょい
キロ３分５０秒
１１分３０秒
 明け方、雨が降っていたので「走らんでええんか？」と思ったらいつもの時間になるとしっかり止んでいた。走り出すもやはり脚に疲労が溜まっている。つま先も少し痛む感じだったので、ショートバージョンの１１キロで止めました。今日の夜は枚方練習、がんばる！！
詳しくは明日
夜の枚方練、非常に蒸し暑い中での練習となりました。アップのあと１キロ３分５０秒で３キロ、レスト５分で３本というメニューだったのですが、３本目も非常にスムーズに走れたので、んん？って感じでした。３分４０秒で１１分、これでした方がかなり追い込めたし、きつかったと思うんだが、３本をしっかりこなす方をとってしまった。次回のインターバルは設定をもう少し上げてみて、つぶれたら落とすくらいの気持ちでやることにした。練習のやり方も色々ですが、まあまあ良い練習が出来たと思うとります。参加者も多く、まさに熱いぞ枚方。ナイトランの日野さん、精華ACの練習会ではありませんので、枚方で練習したい者たちがいつのまにか自主的に集まり、合同練習会の様になってしまっただけです。走りたい人が走りに来る、来るものは拒まず、狼さんみたいですが、そんな練習会ですよ。
8/07 水 32.0   朝ジョグ　１５キロ
夜ジョグ 17キロ
 キロ４分４２秒
夜はゆっくりペース
 昨夜のインターバルの疲労が残る中、ジョグ開始、最初は脚が重かったが徐々にいつもの感じ、そして滝の様な汗。びっしょり重くなったTシャツは努力の証、今日も二部練出来るかな？明日から夜に予定有り・・・・残念
７日で１００キロ突破、月間４００へ向けて上々のスタートを切った。しかし大変、かなり意志が強く無いと走れないね・・・・。やはり月間４００は並大抵ではない。
夜ランは全くスピードが出ず、脚を動かしてるだけ、それでもふくらはぎとかに負荷がかかってるし、ええなぁ。今日は30キロ超えた(*ﾟ▽ﾟ*)
8/08 木 0.0   夕方、会議ランをしようと思ったが、体調がすぐれないのでやめておいた。休養も大切ちゃうかな・・・
8/09 金 15.0   朝ジョグ　１５キロ
 キロ４分３２秒平均
 やはり一日休むと脚の疲労がバッチリとれている、イイ感じで走り易い、なるほど、休養ってこういう事か・・・と改めて実感、ジョグのつもりが徐々にペースアップして気が付けば４分１８というラップも刻んでいた。そんな感じで気持ち良く帰宅したのもつかの間、反抗期真っ只中の中二の息子がまたやらかしたので、あさからどつきまわして、PS−VITAをたたき割って、「出て行け」って掘り出した。所持金は２千円らしい、今夜帰ってくるかな、このまま家出とかなるかな・・・・やっぱり心配やけど、息子が大人になって行く過程で通らなければならない道である。俺は父親としては落第生、息子は親の鏡というしなあ、まあ、息子のする事には責任を取る覚悟は出来てます。
8/10 土 5.0   ACチーム練＠鴻池外周　８００×５本レスト２分
 ２分４５〜５０秒
 朝からチーム練、いつものむくのき堤防では暑過ぎて死んじゃうと言う事で、日陰や水道がある鴻池陸上競技場へ行きました。インターバルのレスト中は日陰でジョグが出来るので、良かったです。夏の間はここでやった方がイイね、練習後鴻池競技場で高校生の記録会を見学、現役学生の熱い走りに刺激をもらいました。
8/11 日 28.0   伊勢神宮〜剣峠ラン、片道14キロ往復
 LSDからキロ４まで
 松坂市を代表する女性ランナーのりっちょのお世話により、木陰で走る練習会をお誘いを受け、朝7時出発で向うも途中、高速の方向を間違い1時間半遅刻しちゃった。ごめんなさい。往路は１０キロまでは上ったり下ったりの山道だったが、１０キロを超えてから急な坂道となり。マッソウ君について走っていたら振り落としにかけられ、のこり1キロで撃沈、なんとか頂上まで登りきった。復路も山を降りてから命の水の所までの5キロほど、またまたマッソウ君にピッタリと着くも引き離しにかけられ、残り１５０Mで離された。後半の追い込み走は２０キロを超えてからキロ４分１５位まで上がっていたと思われ、呼吸にも脚にもかなり負荷がかかっていて、死にそうでしたが、とても、とても良い練習になりました。下山後、おかげ横丁で赤福氷を食し、お風呂屋さんへ、山の天然水を飲み過ぎたのかお風呂の前にトイレ×２回、いずれも急降下でした。お風呂で水風呂とお湯の交互入浴がかなり脚の回復になり、帰る頃には普通に戻っていた。ランを終えた頃はフル終わりくらいに脚が弱っていたのに、回復が早い、これも練習の成果やね、今回企画してくれたのりっちょ、ありがとう。めっちゃ楽しかった。また一緒に走ってくれた「志」の高いラン仲間のみんなもありがとう。みんなのおかげでこんなに苦しい練習が出来たと思ってます。
8/12 月 15.0   朝ジョグ　15キくロ
 キロ４分４４秒平均
 昨日のランの疲労抜きと言うか、疲労した脚をさらにいじめて、強く鍛え上げるジョグをしました。いつもと同じ時間にスタートして走ったが、いつもより涼しく感じた。昨日の炎天下に比べれば身体が涼しく感じているのかもしれない。今夜は走れないので二部練はしないけれど、明らかに、いやアカラサマに今月の走りこみの成果が出ていると思う。なにより回復が早いのがその特徴、それと脚が疲れてからの粘りが以前と違う、
8/13 火 24.3   朝ジョグ　11キロ
枚方練、ペース走１２キロ
 キロ４分３０秒
ペース走、4分5秒前後
 親指のマメが気になるので、今日はターサーで朝ラン、やっぱり軽いからスピードが出て、気持ち良く走れた。朝一でお腹を壊したのでスタート時間が遅れて、１５キロを走れませんでした。道中でゆーかちゃんと出会う、フル装備でロングに行くそうだ。どうやらスイッチが入ったみたい。のりっちょとかかわなさん（国際ランナー）と一緒に練習した事で入ったと思われる、今日は二部練をすると意気込んでいた。ACだけでは女子が一人なので、どうしてもライバルや目標を見つけにくいと思う。その点僕はライバルや目標となるランナーが数多く居るので、いつも刺激されている事に感謝した次第です。今日は夜、枚方で練習だ。頑張ろう！！
しかし、今朝は涼しかった。空気が入れ替わった気がする。夏の空気から秋の空気へ、少なくとも6時過ぎの時点では入れ替わっていた。まだまだ暑い日が続いているが、季節は確実に秋に向かっている。
気温がなかなか下がらない中、枚方へ、今日は少ないかと思いきや、到着すると結構な人数が居て助かった。インターバル組とペース走組に分かれての練習、僕はあえて苦手なペース走を選びました。黒鯛さん、まさぼうさん、ＡＣの林さんともう一人でスタート、やっぱりしんどい、ペース走はほんまに苦手や・・・・・12キロ走るのがやっとこさである。今週の金曜日も枚方でペース走かビルドアップ走か５０００×２〜３をしようと思います。誰か一緒に走りませんか？今のとこ前川さん参加です。たかさん、黒鯛さん、体質くん~ﾍ(´ー｀*) ｶﾓｰﾝ
14日で月間２００キロを超えた、４００へ向けて順調だが、やっぱり４００って大変である・・・・タイムマネジメントはもちろんの事、体調管理も大変です。
8/14 水 0.0   朝起きたら頭痛がしたので朝ランはお休み、夕方も身体がだるくてお休みしました。まあこんな日もあってもいーじゃん！！
8/15 木 20.0   朝ジョグ　２０キロ
 キロ４分４０秒平均
 これまでの朝ランの１５キロをもう少し距離を伸ばして２０キロにしました。５キロ増えるだけで結構きついです。起きる時間も３０分早くなるので、結構厳しいが、二部練が出来ない朝ジョグの時はできるだけ２０キロを走る様にしたいです。やはり２０キロ走ると足の裏が痛くなる、これは良い練習です。３０キロを過ぎたら必ず足の裏が痛くなり、辛くなる。この距離をしっかりとふんどけば４００キロも行きやすいし、脚も強くなると思う。もっともっと強くなりたいので頑張る。今夜は飲み会。明日に響かないようにしなければ
8/16 金 23.3   朝ジョグ　11キロ
夜、枚方練 ペース走10キロ
 キロ４分３８秒平均
ペース走 キロ4分
 昨日は中学時代のプチ同窓会で盛り上った。そのせいではないが朝、二度寝しちゃったので距離が短めです。身体が若干だるい、夏バテ？しかしペース的にはボチボチ。今夜は枚方練、体質くんと前川さんと3人かな？飛び入り大募集です。お待ちしております。
本日は二部練、夜は体質くんとゆーかちゃんで枚方練、現地で日野さんと前川さん合流、みんなでペース走をしました。日野さんさすがの12000でした。やっぱり強い、僕や他のみんなは1万でギブアップ(*^^*)練習後は日野さんも引き連れ釜せいで釜あげうどんをダブル（2玉）で食す。お腹イッパイ、明日走らなきゃいけないモチベーションになったわ。蒸し暑かったけど、いい練習が出来た。来週は水曜日に枚方練を開催予定です。みんなで強くなりましょう。僕はそろそろ、15キロのビルドアップ走を取り入れて、フルマラソン用の練習にシフトして行きます(*^^*)
8/17 土 20.0   朝ジョグ 20キロ
 キロ4分41秒平均
 本日は二部練しないので、宣言通り朝ジョグ20キロでした。やはり15キロから増えた5にキロは大きい。脚への負担も大きいけど、鍛えられてる感じがする。昨日のペース走のダメージも少しはあるけど、走りきれて良かった。今日はこの後和歌山に言って、夕方からはけいはんなで盆踊りです。
8/18 日 0.0   朝から仕事・・・・昼から地元の地蔵盆でたこせん配布のサービス、ＣＳＲです。
地蔵盆のたこせんは３００枚配布、しかし軽い熱中症やな、帰ってねます。
8/19 月 25.0   朝ジョグ　１５キロ
コスパ、トレッドミル走10キロ
 キロ4分26秒平均
トレッドミルペース走、4分15で5キロ
4分で3キロ、3分50で1キロ、3分45で1キロ
 丸一日完全休養で48時間ぶりのラン、やはり筋力が回復しているのか早く走れる。２０キロの予定でしたが、体内時計が以前に戻っていて、15キロしか走れませんでした。しかしながらラップが早かったので良しとしよう。今日は頑張って2部練するかぇ〜
本日の二部練、夜はコスパてトレッドミルペース走、ランニングフォームを意識して走りました。やはり走力がついてる、前より早いペースでも、かなり楽に走れる。久しぶりのトレッドミルだったが、気持ちよく走れた。
8/20 火 27.0   朝ジョグ　１５キロ
夜ラン、コスパ、トレッドミルペース走12キロ
 キロ４分３６秒平均
4分15秒で5キロ、4分で5キロ、3分45で2キロ
 二部練後の朝ランで、12キロ過ぎから足が止まった。それでもラスト1キロの登りは根性でペースアップ、登りきった。ふくらはぎの張り、足の裏の痛み、足の親指の水ぶくれもピークだが、ここを超えなければならない、２０日で３００キロを超えた、あと１０日で１００キロで４００キロを超える。それではあまりにも目標が低いので、４５０キロ位を目指してみるかな。ちなみに暑いぜ枚方練は本日ではなく明日に変更します。よろぴく
そう言えば、今朝木津川の堤防でＯ村君と出会った。ジョグしてたな、先日もＩ田君と会ったし、朝ランは刺激が一杯もらえてありがたいねえ〜。
夜はコスパでランニング、ペース走と言うよりはビルドアップ走やな、しかし、しんどかった。2日で50キロ達成したのはイイけど、脚はかなり張っているし、疲労は溜まってるな。明日の朝ランは休むかなぁ、夜は枚方練なんで、それに備えるかなぁ、
8/21 水 7.0   枚☆練　５０００×１
 キロ３分４５　設定より７秒遅れて１８分５２秒
 今朝の朝ランはお休みしました。夜の枚方練に合わせて調整します。本日は５０００×２本、１キロ３分４５秒で行きたいな。
夜は暑いぞ枚練でした。５０００×２本の予定でしたが、何をいきったのか設定を３分４５秒にして５キロを１８分４５秒でやろうとしました。見事に１本で撃沈しました。二本目は全く走ることすらできませんでした。ほぼＴＴですし、ベストタイムかもしれません。厚かましかったです。でも、あと１本こなせないと、弱いなあと思い反省しております。練習後は暑いぞ四川らーめんでした。美味しかった。
8/22 木 20.0   朝ジョグ　２０キロ
 キロ４分４２秒平均
 枚練の後の朝ランだったので、身体がだるかったです。やはり１５キロを超えてからがきつい、１５キロと２０キロでは全然ちがう、２０キロのジョグを涼しい顔でこなせれば完璧やな、今夜は会議なので二部練が出来ません。明日は枚方でキロ４、１万のペース走をしようかなと思ってます。どなたか一緒にやりませんか？
8/23 金 0.0   昨夜の会議が遅かった事と、昨夜、あぐらをかく時に痛みがあるほどふくらはぎが張り、足首にも若干違和感が有った。大事を取って今朝の朝ランは休んだが、それだけで超回復をしている。ふくらはぎの張りはすっかり引いた。今夜は枚練の予定です。一休さんと体質君はお付き合いしてくれるみたいです。飛び入り参加お待ちしております。
夕方から枚方へ、到着すると一休さんが来てた、遅れて日野君も登場、しかし空は稲光が横向きに、まるで血管のように光っている、落雷が怖いのと、天気レーダーをみるとこの後雨が降るという予想だったので、しっかりランパンにまで着替えたのを諦めて、ひきあげました。一休と松井山手のステーキガストへ行って、野菜を食べようという事になり、サラダバーをむさぼりました。ココ良いなあ〜。ラーメンもええけど、枚方から近いし、何と言ってもヘルシーだ。店について、アズスーンアズでものすごい雷雨。やめといてよかった。・・・・・結局ノーランデーになってしまったが、一休と良い話が一杯できた。大阪マラソンの前にハーフを入れておいた方が良いという事になり、エントリー可能試合を知らべたら、「福井マラソン」しかなかった。仕方ないのでそこにエントリー、１０月６日にハーフで２４分台をしっかりと出して、大阪でサブスリー、福知山で５５分切り。これで行こうと思う。
8/24 土 16.0   鴻池ラン 3000を1本。12キロジョグ、
 3000は11分半、ジョグは4分25秒アベレージ、ラスト1キロは3分45
 気持ちが上がらない中で、何とか気持ちを奮い立たせて鴻池へ、雨が降ったり止んだりする天気はやる気を削ぐ。でも、やはり涼しかったのかいい感じで走れた。
8/25 日 20.0   ジョグ
 ラスト4キロはキロ4分3秒平均にビルドアップ。
 楽しみにしていた精華ＡＣの夏合宿、生駒ボルダーが雨で中止になったので、夕方の天気回復を待ってラン、走ってたら他にも止むのを待ちわびたランナーがたくさん走ってた。みんな考える事は同じやな
8/26 月 20.4   鴻池ジョグ 20キロ
 キロ4分23秒平均
 やはり涼しくなると走りやすい、それと、ジョグでキロ4分半が普通にできるようになった。驚きだ。やはり走り込みの成果が出てるのかな。それと、今日で月間400キロを突破した。今月は450までいけそうだ。来月は500をやってのけて、10月のレースシーズンに突入かな。明日は枚方に行けない。明後日枚方でペース走するかな。
8/27 火 20.0   朝ジョグ　２０キロ
 キロ４分３５秒平均
 夜ランあけの朝ラン、結構つらかったが、何とか走れた。次のハーフマラソンが楽しみになってきた、こうやって２０キロをコンスタントに走れるようになっているのはかなりの自信です。若狭あじさいや嵐山マラソンではどちらも１０キロ過ぎで失速した苦い経験があるので、今だと普通に走ってベストが出そうだ。涼しくなってきたのも有ると思う。
今夜は予定があり走れない、おそらく明日朝も起きれないやろなあ・・・・。明日の夜は枚方でペース走するか、15キロがんばろうかな
8/28 水 15.8   枚方練 ペース走15キロ
 キロ4分
 今日は体質くんと(*^^*)3890さんと3人でペース走。みんなに引っ張ってもらって、初めて15キロをキロ4分で走り切れました。8月中に出来たのは嬉しいです(*^^*)。走り込みの成果が出たな。来月には20キロやりたいな。
8/29 木 23.0   朝ジョグ　１５キロ
夕方、枚方練 、3000インターバル2本
 キロ４分３７秒平均
3分45ペース、
 昨夜のペース走の疲労が残りまくっていた。疲労抜きジョグのつもりでもペースはいつも通り、今日はファイヤマンのI田君とおたべのI田先輩、どっちもI田だけど読みは違う（笑　と遭遇、先輩はハイドロをかついでウルトラマラソンの練習をされていました。丹後が終わったらAC練や枚方練にも参加してもらう予定です。今朝は１５キロしか走れなかったので二部練しやなあかん、枚方行くかな・・・・なにしよかな・・・・・
二部練の夜は枚方練、前川さんと一休と3人でした。3分45で8キロ走をするとの事だったので、疲労が溜まってたこともあり、僕は3000を二本でやりました。インターバル走になったが、いい練習かできた。
連チャンで枚方練はやっぱりキツイ。練習後はかませいで釜揚げうどんダブル行きました。明日の朝はしらなあかん。明日の朝のがしたら雨やし。困ったもんや。
8/30 金 30.0   朝ジョグ　２０キロ
夜、コスパトレッドミル、ペース走10キロ
 キロ４分４９秒平均
4分15で3キロ、4分で7キロ
 実は月間５００キロまで４０キロくらいとなっているので、どうせなら勢いで今月５００キロいったろうかいと思って朝ジョグ敢行、しかし脚が鉛のように重い、んで蒸し暑い、汗がやばい、ここのとこ涼しかったのに、なんでやねん。１２キロを過ぎたあたりから足が重くなり、ペースダウン、キロ５でやっとこさでした。道中、U原くんのライバルN村Nきくんと遭遇、精華大通りをものすごい勢いで駆け上がってきてた。U原君、彼は練習しとるぞ・・・・・今夜、ジムで１０キロ、明日１０キロで月間５００達成。行けるかな？
本日も二部練、トレッドミルでペース走10キロ。滝の汗をかきながら何とか走り切った。しんどかった。今日は30キロ走った。明日8キロで500キロ到達。今週の月〜金で110キロ。我ながらよく走ったと思う。5日でこんだけ走ったのは初めてやな。やっぱり500キロの道のりは普通やない。明日、雨でもコスパで走るし、出来たらあさらんで達成したいな。
8/31 土 9.0   朝ジョグ 9キロ
 5分15平均
 朝のうちに500キロ到達しておきたくて、無理やり走りました。疲れ切ってました。脚を引きずりながら走ってる感じ。蒸し暑いし辛かった。まあ、500キロ超えたしよしやな。来月も500走って力着けるぞ。
今週1週ｔ間（２５日〜３１土）までの走行l距離１３６キロ、かなりなものやな、これで1カ月はしると月間５８０キロ！！ムリムリ、死んでまうわ。振り返ってみると今月は完全休息日が５日ありました。ランをしたのは26日、それを５０２キロで割ると1日平均が１９，３キロになる。やっぱり頑張ったなあ、走る日は確実に２０キロ近く走っている。よし、これを2カ月続けたら強くなるはずだ。がんばろ
走行距離 502.8  km