ゆういちろう
地域 : 京都
年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 :
一言 :
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい 故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 10.0 | ジムトレーニング、筋トレ、トレッドミル走、ストレッチ、カーフライズ、ランジスクワット |
キロ４分１５秒で８キロ、キロ３分５５秒で２キロ |
今日も寒かったのでジムへ、筋トレの後トレッドミル、４分１５でしっかりとペースを刻む練習をした。ラスト２キロは上げてみたが、意外と折り合いがつく、しかし４０キロを走れる脚ではない、久しぶりに筋トレを再会したので、どうしても筋肉痛になる、まあ、筋肉痛が好きな僕にとってはイイことなんですけどね・・・・ |
| 5/02 木 | 14.0 | 長居ラン ペース走 |
ペース走 平均４分７秒で１１キロ |
今日は長居ウィンドに初参加しようと意気込んで行きました。思いのほか早く着いたので、アップを終えたら先にスタートしました。来週、ここでフルマラソンをするので、想定ペースである４分１０秒より少し早い、４分７前後でまとめてみました。やっぱり良い練習場です。でも、高速代や駐車料金なんかで計算すると４０００円コースになる。こりゃ飲み会１回減らさないとね・・・・でも、その値打ちはあると思いました。気持ち良く走れたので良かった。高速使うと生き返りも楽やし、また行きたい |
| 5/03 金 | 7.0 | ＡＣ練習会、４００インターバル１０本 |
大体７６秒平均でした |
昨日の長居がちょっと中途半端だったので、朝から気合を入れてＡＣ練習に参加、４００インターバルに挑戦しました。これまで一人でもした事が有るんだけれど、レストを１分とってました。今回は持ちタイム２分で１０本というメニューだったので、レストが４０秒くらいしか取れなかったので、結構きつかったです。でもそれはさすがみんなとの練習、最後までなんとか行けました。有りがたいですね。また練習後のおしゃべりも楽しいし、やっぱり精華ＡＣは最高！！、イイメンバーに恵まれているなあと、一人で走っていた事を思い出すとしみじみと実感します。今回の練習会でもまた刺激をもらったので、来週はがんばってサブスリーを狙って突っ込んで行きたいです。 |
| 5/04 土 | 5.3 | ジムトレーニング、筋トレ一式、ストレッチ、ランジ、カーフライズ |
キロ４分１５秒で５キロ |
筋トレがしたくってジムへ、いつもの筋トレの後にトレッドミルで１０キロ走ったろうと意気込んでいたのですが、あえなく５キロで撃沈しました。んー、イマイチやなあ |
| 5/05 日 | 25.6 | 長居試走２０キロジョグ、２周ラン平均４分１秒 |
２０キロジョグは平均４分５０秒・２周５，６キロは4"00-4"01-4"10-4"04-3"59-3"52 |
来週の日曜日に開催される長居チャレンジマラソンの試走を兼ねて走りに行きました。レース本番も特に交通規制は無いと聞いていたので、どの程度の人が道に居るのか、見ておきたかったのですが、すごい人でした。しかしなんとか走れるレベルであるかなとも思いました。昼間に走ったのは初めてですが、コースも頭に完全にインプットされたし、力の入れ具合もわかったし、これでほぼ完ぺきか・・・・問題は気温やね、やはり暑かったし、給水と給食がポイントになりそうです。 しかし、２０キロの後の２周ランが効いた、いつもジョグのみで終わってしまうとそのペースの足に変化してしまい、次にスピードがなかなか出せなくなる傾向があるんだが、これが出来た事で乳酸値が上がった状態でもさらに脚が使えるという事が分かった。すごく良い練習になりました。付き合ってくれたメンバーにも感謝です。 |
| 5/06 月 | 0.0 | 連休最終日は積極的休養、明日はジムでトレッドミル走や、この調子を維持しなければならない・・・・・ |
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| 5/07 火 | 10.0 | ジムトレーニング、筋トレ、ストレッチ、トレッドミルペース走10キロ、ランジ、カーフライズ |
キロ4:15で8キロ、キロ3:55で2キロ、合計10キロ |
休養明けはよく動く、最近はかならず練習の中でゼーハーするポイントをつけているが、それが効果あるなぁと実感してます。走り終えた達成感もイイ(^O^)／日曜日に向けていい感じて仕上がってきてます。走るのが楽しみです。 |
| 5/08 水 | 0.0 | 埼玉出張、今日はOFFです。明日の朝は皇居ランするかな？それとも埼玉川越ランかな？ |
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| 5/09 木 | 0.0 | 宿泊したホテルがあまりにも駅前で、とてもランニング出来る環境ではありませんでした。残念 |
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| 5/10 金 | 10.0 | ジムトレーニング、筋トレ |
キロ4:15で8キロ、キロ3:55で2キロ、合計10キロ |
二日ノーランの影響が出るか？また出張で食べすぎの影響が出るか？との心配をよそに、快調に走れました。いよいよ明後日へ向けて仕上げの段階です。 |
| 5/11 土 | 5.0 | ジムトレーニング、筋トレ一式、トレッドミルラン |
キロ４分１５で３キロ、キロ３分４５で２キロ |
朝から雨で走れず、通常通り出勤しました。夕方はどこで走ろうかな、明日は２９度まで気温が上がるとか・・・・フルマラソンを走る環境では無いね、でも、この日の為に肉体改造を進めてきて、身体は明らかに絞られた、スピードも付けた、呼吸器系も鍛えた、今の段階で出来る事は全てしたつもりだ。あとは結果、どのように出るか楽しみです。最初からサブスリーを目指すペースで走るので、何キロでつぶれるか、何が今の自分には足りないのかをしっかりと見極めたいです。 気温が低かったのでジムランにしました。 |
| 5/12 日 | 25.0 | 長居公園マラソントライアル 途中棄権（ハーフ地点） |
１時間３０分４２秒 |
残念ながらハーフ地点にて棄権となりました。 気温が異常に高かった事もありますが、力不足ですね、 言いわけは致しません、実力がないだけです。 秋のシーズンへ向けて、課題がはっきりとしました。 あとはやるだけです。そう、秋に結果を出すために ハーフ タイム１時間３０分４２秒 途中棄権 １キロ毎のラップ ３”５６ー４”０１−３”５９−４”０３−４”０４−４”０６ ４”１２−４”１３−４”１１−４”１８−４”２４−４”２６−４”３１ ４”３４−４”３１−４”３３−４”４０−４”２７ 通過タイム ５キロ １９”５１ １０キロ ４０”４０（２０”５１） １５キロ １”０２”４８（２２”０８） ２０キロ １”２５”４１（２２”５３） 見事な撃沈ぶりでした・・・・ 駅伝チームにペースを乱され・・・あ、やめとこ 次は大阪城ナイトラン１０キロにエントリー そこでは自己ベストを目指すぞ。 応援して下さった皆さま、申し訳ありません。 次は必ず、良い報告が出来ますよう努力します。冷静に考えれば、あの気温の中、アップをしていてもからだはものすごく軽かったですし、最初のペースでも全くしんどく無かった、ところが８キロを過ぎたくらいからおかしくなり、その後は想像される結果です。１９キロのラップが４”４０って、ジョグでもこのペースで最近走ってないのに、一所懸命力をいれても足が出ない、そんな状況に心は完全に折れてしまいました。２０キロを行かずとして棄権するのはさすがに忍びないので、なんとかハーフまで堪えたって感じです。気持ちを切り変えてがんばります。 |
| 5/13 月 | 0.0 | 後輩から食事に誘われたので休みとなりました。 |
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| 5/14 火 | 10.0 | 再始動、ジムトレーニング、筋トレ、ストレッチ、トレッドミル、カーフライズ、ランジスクワット |
キロ４分１５で８キロ、３分５５秒で１，５キロラスト５００は３分４５秒 |
長居以来の練習再開、気合で走りました。 |
| 5/15 水 | 10.0 | ジョグ |
ゆっくり、キロ5分15秒位い |
たまにはゆっくり走ってみた。意外としんどいな |
| 5/16 木 | 0.0 | なんとなくだるかったのでオフにしました、 |
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| 5/17 金 | 10.0 | ビルドアップ走 |
設定、各2キロで4:45-4:30-4:15-4:00-3:45 |
仕事終わりで会議前に走りました。今週はそれほど追い込む練習をしていなかったので、ここら辺でビルドアップ走でもしておくかと、そんなノリで走りました。 しかし、最近スピードが着いたのか、痩せたので軽くなったのか、ペース感覚が速い、設定は左記のように思ってたが、ふたを開ければ4:31-4:27-4:24-4:26-4:13-4:11-3:58-3:58-3:45-3:44てな感じ、4分45では走れなかった。ちなみに3:45のペースは僕の限界かな？それ以上はなかなか上がらなかった。 |
| 5/18 土 | 7.0 | チーム練習 ４００×１０本 持ち時間２分 |
平均７７秒 |
今日はO村君とY木君と３人での練習となりました。アップの後４００のインターバルをする事に、良い練習が出来ました。前回やったときよりは少しだけ楽に感じる事が出来た。インターバルになれてきたのかな、スピード練習はしんどいけれど、チームのみんなとなら出来る、この一体感がたまんないね、 |
| 5/19 日 | 0.0 | 青年会議所の京都ブロック大会に出席してきました。雨の中大変でしたが、楽しかったです。 |
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| 5/20 月 | 10.0 | ジムトレーニング、筋トレ一式、ストレッチ、ランジ、カーフライズ、トレッドミル１０キロ走 |
４：１５で８キロ、３：５５で２キロ |
仕事終わりでジムへ、はりきって筋トレしてトレッドミルへ、前半は快調、身体が軽いな〜って思ってたら５キロ過ぎから急に重くなりだした。しかし練習はやりきることに意味が有ると思うので、なんとか耐えました。かなりしんどかったけれど、良い練習になりました。練習後、新大宮の梅光軒というラーメン屋にみそラーメンを食べに行きました。前はもっと美味しかったのに、なんか物足りなくなっていた。もしかして、じぶんとこのラーメンが一番おいしいと思っているからかな・・・・・ |
| 5/21 火 | 14.0 | 枚方練習・４００インターバル２０本、２００ジョグ |
前半１０本７９−８０、後半１０本７７−７８、ラスト７１ |
今年初の枚方トラック練習、とおると林さん、先輩さんとあと２名の方、大所帯でのインターバルとなりました。８０秒設定で２０本が目標だったので、レストタイムでのインターバルではなく、２００ジョグでつなぎました。ジョグである程度心拍と呼吸が戻ったのと、皆さんと一緒だと言う事もあり、なんとか２０本出来ました。最初の一本目、８０秒がわからず８５秒もかかってしまい、２本目以降は林君にペースを作ってもらいましたので、本当に助かりました。良いトレーニングが出来たと思います。ふくらはぎも乳酸がたまりまくっていたし、今年から始めた筋トレの成果を実感する事が出来た。とおるから、「腕の振りが良くなっている」と言われたのが嬉しかった、昨年、井上君にもっと腕をつかったら早くなると思うよってアドバイスされるほど、腕振りが小さかったのに、今は上半身でグイグイ行っているように見えるみたいだ、スピード不足が課題だったので、こうして練習ではあるが、結果が出せて非常に嬉しい。フルマラソンは別物であるのは分かっているが、基本的なスピードが付けば、キロ４分１５がゆっくりと感じる事が出来る、そのレベルまで持って行きたい。林君もスピード練習をしていないと言いながら、しっかりと走りきるのはさすがと思いました。とおるも１８本、すごいね、ラストの１本、最後追い上げたのですが届かなかった。まだまだ実力の差はあるなあ、なにわともあれ、今週金曜日の大阪城１０キロに弾みがついた。自己ベストの３９分３８秒の更新は必須で、悪くても３８分台、出来れば３分４５ペースで３７分３０秒を目標に行きたい。そんな夢を抱きながら走ろうと思いました。今回の練習に誘って頂いた先輩さん、今後ともよろしくお願いします。 |
| 5/22 水 | 0.0 | 積極的休養をとりました |
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| 5/23 木 | 10.0 | 明日の為のラン |
平均キロ４分７、ラスト１キロ３分４０ |
明日の１０キロマラソンへ向けて最後の調整、調整と言っても普通に練習してたけどね、１０キロマラソンなんて練習の一環です。ランニングフォームを意識しながらジョグのつもりが、どんどんペースが上がってきてしまった。ラストは３分４０秒、明日へ向けて良い練習ができました。明日は３７分台を目指してがんばりまっす |
| 5/24 金 | 12.0 | 大阪城公園ナイトラン １０キロの部出場 |
３８分３２秒（自己ベスト）１６位 |
仕事終わりで急いで大阪城へ、車を止めて受付を終えてアップ終了後、いざレース、あっという間に午後７時のスタートを迎えた。大阪城のコースは平坦だと思い込んでいたら、何の事は無い、天守閣の建物へつながる坂道がこれまた急であり、コーナーはカクカクしているし、暗いので時計も見れないし、足元が見えないので怖かったし、なんだかよくわからないうちに終わってしまいました。３７分台を目指していたのにそれは達成できず、しかしながら自己ベストは１分以上縮める事が出来た。来週末のハーフに向けて、よい刺激練習となったし、自己ベストはなんだかんだ言って嬉しかった。走り的にはふがいなかったので、明日のチーム練習は参加するつもりだ |
| 5/25 土 | 7.0 | AC練習会 |
４００インターバル１０本、１本あたり持ち時間２分、８０秒設定４０秒レスト |
昨日のリベンジと言うわけではないが、悔しさを払しょくする為にチーム練習に参加、タイムはほぼ８０秒で通せた、ラストは７４秒まで追い込めた。精華ACで行う４００のインターバルトレーニングも３回目にもなると、身体がなじんできて以前よりスムーズにこなす事が出来ている気がする、これは練習の成果なのか？来週のハーフへ向けて、この一週間もしっかりと走って行きたいと思う。 |
| 5/26 日 | 10.0 | 疲労抜きジョグ |
キロ４分５６秒平均 |
ここのところの疲労が溜まっていたので、疲労抜きジョグをしました。疲労抜きとは言っても、もう今キロ５分以上で走れない、これ以上ゆっくり走るとランニングフォームがおかしくなり、変な癖が付きそうだ。一応疲労は抜けた。 |
| 5/27 月 | 10.0 | ジムトレーニング、筋トレ一式、ストレッチ、ランジ、カーフライズ、トレッドミル１０キロ走 |
４”１５×８キロ・３”５５×１キロ・３”４５×１キロ |
今日はジムでまずインボディー測定をしました。２月、３月として今回が３回目、ジムに通い出してどれだけ身体が変化したのか、高精度のマシンで測定してもらいました。昨年の奈良マラソン以降、走る気力が無くなり、なんとかしなければとジムへ通い出した２月の時点では体重は７１キロにまで増え、体脂肪率は１５．６％でした。４か月の筋トレと減量の末、昨日は体重が６４．６キロ、体脂肪率は９．０％、体脂肪量が５キロという測定結果、しかも筋肉料は７１キロのころより増加しており、身体の測定値やバランスだけを見ると一流アスリートの身体になっていた。あとはこの身体を具体的に鍛え上げてランナーの身体にして行かなければならない。この数値の変化にはスポーツジムのインストラクターも驚いており、どのようなトレーニングをしているのか、根掘り葉掘り聞かれた。いつもの１０キロトレッドミル走をしたが、ここのところのスピード練習の効果か、そこそこ早いペースでも息が上がらない、不思議なのでラスト１キロをこのマシンの限界である３”４５秒/キロに上げてみた。それでも普通に走れたので、次回からは最初の４”１５秒を４”１０に上げてみようと思った。明日は枚方練習の予定だが、雨が降ったら中止なのかな？ |
| 5/28 火 | 0.0 | 昼から雨が降ってきたので、枚方練は中止だと思い業務を入れてしまったのだが、止んでたのね・・・・ショックだったので焼き肉を食べに行きました。胸やけがはんぱない・・・・やはりお肉関係を受付にくいからだになったのかな？昨日のリベンジで本日枚方練開催。７時からやります。メニューは３０００を３本、僕の設定タイムは週末のハーフを想定して３分５０秒で１１分３０秒を目標にやろうと思います。１コースの水が引いている事を祈る・・・・・ |
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| 5/29 水 | 11.0 | 枚方練 ３０００×３本、レスト５分 |
１１”３０−１１”２８−１１”２４ キロ３”５０秒設定 |
昨日のリベンジです。先週、林君から３０００を３本、しっかり出来るようになればサブスリーが見えるよとの話もあったこともあり、また今週末のハーフへ向けての最後のスポット練習として入れました。先輩さん、がりおさんと３人で励まし合いながら３本クリア、１本ずつ先頭を交代するやり方は良かったですね。来週の火曜日はレース明けですが、１０００×５本、３”３０設定でもやりますか（笑、どんどん練習の強度が上がっている気がします。枚方は素晴らしい練習場所なので、もっと大人数で出来たら良いなと思います。ACのみんな、今オフシーズンは「暑いぜ枚方」です。どんどん参加して秋に結果を出そう（*^_^*） |
| 5/30 木 | 10.0 | 河川敷ジョグ １０キロ |
平均４分１５秒、ラスト2キロビルドアップ４”０３〜３”５３ |
夜の用事前にジョグ、日曜日のレースを考えるとついついペースが上がる、僕の走り方はピッチ走法で腕振りがかなり重要なので、腕振りを意識して走りました。日曜日も疲れたら腕振りをしっかりして、ペースダウンしないようにしたいです。今日は枚方も良い練習だったみたいですね。がんばろっと |
| 5/31 金 | 12.2 | 精華台ラン・レースペース８．５キロ |
平均４”０２ ラスト３”３７ |
ジョグで精華台まで行って、ぐるっと精華台周回を２周、レースペースを意識して走りました。上り下りが有る中で平均４”０２で走れたのは上出来です。日曜日はキロ４で行けるとこまで行こうと思いました。１時間半は確実にクリアして、１時間２５分を切るつもりで行こうと思います。それでもベストから８分縮まるので、楽しみです。まずはベストを尽くして、自分のランニングフォームで自分の納得する走りをする事が大切でしょうね。 |
| 走行距離 | 255.1 km | |||