ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 11.4   朝ジョグ
 平均４：３０
 基本の朝ジョグをしましたあ。やっぱりイイねえ、寒いけどこのジョグが僕の原点、朝に走らないとあかん、でもちょっと飛ばしすぎ、
11/02 金 0.0   例会の為休息、朝まで宴会・・・・とほほ
11/03 土 9.0   お昼前ジョグ
 ゆっくり
 結局チーム練習には参加できず、１０時半に起きてジョグを開始したけれど、体が重すぎて９キロで終わり、
11/04 日 12.0   精華マラソン　１０キロのぶ
 ３９分３８秒
 やはりここのところの不摂生が祟った結果になりました。タイムは最低目標だった４０分を切る事は出来たのだが、走りこみ不足から腰が下がり蹴り足も前に出ず、なんとも苦しい展開になりました。もっと行けたのに、そんな反省ばかりの一日でした。
また優勝したのが体質改善君でした。本当におめでとう。来年はしっかりとリベンジをさせて頂きますね（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ。僕もしっかりと練習をして改善君みたいに覚醒したいです。
11/05 月 15.4   朝ジョグ
 平均㌔４：３５
 昨日の疲れが残っていたが、昨日の反省をこめてフォームを意識して走りました。今月は走りこみをしようと思います。
11/06 火 13.0   鴻池ラン
ヤッソ８００×１０本
 １０本平均ラップ
２分５８秒
 アップ１５００ジョグ、ダウン１５００ジョグ、ヤッソ８００を１０本やりました。最近悩んでいたフォーム矯正がうまくいったのか、走れば走るほどタイムが上がって行きました。最後の方では腕も足の蹴りもしっかりと出来、満足のいく走りが出来ました。これからもこの練習を中心にして行きたいと思います。
11/07 水 15.7   朝ジョグ
 平均㌔４：３９
 朝ジョグ、昨夜のヤッソの疲れが溜まっていた。前半は足が重かったけれど、１０キロを過ぎてからスムーズに動くようになりました。やはり１０キロのジョグでは「トレーニング」にはならないようです。１５キロ走ってやっと、乳酸への対応力が上がるような気がします。これからもがんばって早起きして、朝は15㌔をしっかりと走れるようにトレーニングを積んでいきたいです。
11/08 木 15.7   朝ジョグ
 平均㌔４：４３
 今朝は寒かった、ランパンＴシャツのジョグはもう無理です。明日からはジャージ着用で行こうと思います。ここのところ、フォームの矯正と言う事で走りこんでいますが、だいぶ自分のものになってきました。気合い入れて走ってますが、夜に出来るスピード練習がなかなか出来ないけれど、しっかりと走りこんでおこうと思います。時間が取れたら３０キロ走をしなければ
11/09 金 15.1   朝ジョグ
 平均㌔４：４５
 今朝はさすがに上着を着てジョグをしました。久しぶりに木津川の堤防まで行くルートを走りました。そしたら久しぶりに岡田さんとすれ違い、やっぱり朝の岡田さんは速い、一瞬ですれ違いました。
11/10 土 10.0   朝ジョや
 ゆっくり
 土曜練習、参加表明が中途半端だった中でむくのきに行くが、だれも居なく、一気にテンションダウン＿|￣|○気を取り直して１０キロ、精華マラソンのコースを思い出すかのようにジョグをしました。
やっぱり一人で堤防インターバルは出来ないね・・・・・
11/11 日 0.0   オフ
11/12 月 0.0   オフの疲れが残っていて、朝走れずオフになっちゃった、明日はロングやるかな、
11/13 火 0.0   走りだしたら夕立(T_T)最悪、３連休になっちゃった
11/14 水 30.0   鴻池３０キロ走
 ２時間２０分２５秒
平均ペース４”４１
 仕事終わりで寒い中スタート、本当はチーム練習に参加したかったんですが、福知山マラソン前に一発ガツンと刺激を入れておきたかったので３０キロ走を慣行しました。１５キロまでは㌔４分３０秒で快調に行けましたが、やはり２５キロを過ぎたあたりから足に疲労感が出て、一時は５分丁度位までペースダウン、それでもなんとか粘れてラストは４分４０まで戻しました。走り終わったら足はガクガクでしたが、それほどダメージはありません、距離に対する不安はもう無いかもしれない・・・
11/15 木 0.0  
11/16 金 0.0  
11/17 土 0.0   ヤッソをしに出たら雨・へこむわ
11/18 日 0.0   せいか祭りでダウン・・・・・・
11/19 月 13.0   鴻池　ヤッソ８００
 ８００ｍ×１０　レストタイムと同じ時間ジョグ
平均２”５４
 タイム2:54-2:51-2:54-2:52-2:52-2:55-2:54-2:55-2:55-2:53　前回よりも早く走れた、そりゃそうや、ここのところ走れて無かったので、３０キロ走からのバネが回復したのかな？今週は福知山マラソン、天気は雨みたいだけど何とか頑張りたい。
11/20 火 0.0   右足に違和感が有ったのでオフ
11/21 水 7.0   ジョグ
 ゴルフの後にジョグ、ラスト２キロをアゲアゲ
11/22 木 0.0  
11/23 金 43.0   福知山マラソン
 ３時間１１分０９秒
 自己ベスト更新、自分的には満足、次は１０分切りを目指します。
11/24 土 0.0  
11/25 日 6.4   ジョグ再開
 ㌔５分程度
 両足のふくらはぎに張りが残っているけれど、再開しました。ジョグを再開したら普段ではもう痛くなくなりました。週末の丹後駅伝までに復活ささなければ
11/26 月 0.0   雨ふって走れず
11/27 火 15.0   鴻池でジョグ
 ㌔５分程度
 やっぱりふくらはぎが張る、でも走っておく事で回復が速くなるので、頑張りました。週末の駅伝へ向けてあげて行かないと
11/28 水 8.0   鴻池でインターバル
８００×５　レスト２分
 2"49-2"49-2"50-2"54-2"54
アップ・ダウン各1,500ジョグ
 福知山明け初のスピード練習をしました。週末の丹後駅伝に向けて、一発息を切らしとかなあかんと思い、ヤッソではなくインターバルでレストを2分にしました。やはりレストが1分短いだけで、かなり息が上がります。呼吸器機能がかなり追い込まれましたが、ここ数日の喉が痛い影響があるのか、思ったよりきつかったです。
でもこれで丹後は思いっきり突っ込めるかなぁと思いました。
11/29 木 0.0  
11/30 金 0.0  
走行距離 239.7  km