ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 6.0   アップダウン　各２キロ
インターバル1000×2本
 各５分半ペース
３”２５ー３”１８　レスト２分
 今日は新加入のH田さんとO村さんと3人での練習でしたが、途中でI上先生も登場、フォームチェックをしてもらいました。
2キロジョグのあとインターバル開始、これまでは3分半でもアップアップだったのに、余裕を感じながら走れた。スピードがついてきたなあって実感してます。2本目は3分20を切って１８秒でゴール、あすのセプエキに向けてよい刺激走ができました。しかしH田さんは早い、フォームが綺麗、同じ学年なので、かなり刺激を受けそうです。これからも頑張っていきたいです。まずは明日。ベストの走りをしたいですね。
9/02 日 7.2   セプテンバー駅伝
３区３．７キロ
 アップ３．７キロ
13分47秒 区間11位
 秋のシーズンインということで、セプテンバー駅伝に精華ACーBチームで出場してきました。前日より喉が痛く、鼻水がでる明らかな夏風邪パターンで、どうだろうと心配してましたが、肺関係トラブルがなかったので出場しました。出るからには思い切り走ったろうと意気込んで気合を入れたのですが、途中がちょっとペースダウンしたのが悔やまれる、タイム的にはまあまあだと思う、つくづく、最近強くなってきたと実感してます。スピード練習の成果がでてるとおもいます。
ゴールしたあと倒れ込んでしまい、それからしばらくストップを押せなかったので正式なタイムはわかりませんが、おそらく１４分は切ったと思います。ラップは３”３３ー３”４２ー３”５９ー２”４６です。手動では１４分３秒ですが、１４分は切れてると思うし、思いたい・・・・・2キロからの1キロがガタっと落ちてるね、3キロからはまたペースアップしてるんだけど、そのへんが課題かな、でもキロ４まで落なかったのは嬉しい、１５００のラップが５分２０秒でした。2週間ちょっと前、１５００だけでそのくらいかかってたのに、砂地で同じタイムが出ていたのは成長を感じます。正式タイムと区間順位が気になる・・・・
9/03 月 13.5   朝ラン　13.5キロ
 キロ４分３７秒平均
 昨日の駅伝、僕にとってスピード練習のようなものなので、そのあとの練習がポイントだと位置づけてました。今朝は鼻水、喉いたが残る中、走りました。ラップが軽快に刻まれ、不思議な感じでした。高校時代、風邪は走って直せとよく言われていたので、走りましたが、本当に良くなるのかな？なんか調子悪けどなあ、
9/04 火 25.0   朝ラン　１３．５キロ
夕方ラン　１１．５キロ
 キロ４分３２秒平均
キロ４分50秒平均
 またまた鼻声＆喉がガラガラするのだが、走りました。今日はまたペースアップ、追い込みすぎやな・・・・ちょっと考えなあかんかも、しかし僕の足は故障知らずでいじめればいじめるほど強くなる気がする・・・・どうしたものか、つうことは、いじめないと強くならないってことかも、今朝は昨夜の雨の影響でかなりムシムシしてた。ラストの上り坂はさすがに倒れそうでした。
西日に向かって走り出しました。やっぱり、というか足が重い、重い、進まない、でもいじめないと強くならない・・・そんな葛藤の中走りました。明日はトラック練習なので、朝は走りません、その分、今日に距離を稼いでおきました。
9/05 水 13.0   トラック練習
サブスリーペース走 10キロ
 アップ2キロジョグ、ダウン1キロジョグ
キロ4分15秒イーブン
 枚方でトラック練習でした。今日はＡＣも沢山のメンバーが参加して行われた。メニューはそろそろウルトラマラソンへ向けての調整と言う事で、サブスリーペースでのペース走を10キロしました。キロ4分15秒をキープして、走り切る事が出来ました。その後にショートインターバルをやろうと思ってたので、ラストの1キロはそんなにペースアップをしないで終えました。気持ちよく走れたのですが、ふくらはぎがかなり張っていたので、インターバルはやめてストレッチをしました。思った以上に脚にはふ
負担がかかっているんだなぁと実感、そりゃこんなペース走、初めてやし、脚もびっくりしてるんやろなぁ、次回はラストもあげられると思います。10キロの感覚がこれでつかめたと思います。帰りはとおると来来亭でラーメン食べました。やっぱりとおるは良いライバルで目標です。帰ってからセプ駅の結果を見た。13分47秒だった。ほんま上出来でした。区間11位も嬉しいです。もっと走れるようになりたいと、また改めてヤル気に成っちゃいました。
9/06 木 13.2   アップ2キロジョグ
5000ペース走、4分18秒平均
200インターバル、３７秒×１０本、レスト４０秒
 精華町はゲリラ豪雨に見舞われてたそうだが、鴻池陸上競技場は雷がゴロゴロいうだけで、特に問題なく練習ができました。
アップのあと、５キロのペース走、４分半の予定がなぜかペースアップしてしまい、終わって見れば４分１８平均まで上がってた、
その後、本日のメイン、２００のショートインダーバルをしました。他の人も走る中、一人息をゼーゼーさせながら走るのは結構快感かも。ここ本当にいい練習場所です。みんなもおいでよ、
9/07 金 9.2   朝ジョグ　９．２キロ
 ウルトラペース　キロ５分２４秒
 昨晩、インターバルやペース走で追い込んだので、今朝は軽めにしました。軽めついでにウルトラのシュミレーションとしてどのくらいのペースで走ればいいのか、折り合いがつくのかを試行錯誤しながら走ってみました。やっぱりキロ５では少し早いけど、平坦でキロ５分半だと少し遅い気がする、遅すぎると足を引きずってしまうし、太ももからのちからを伝えることができないので、そこそこのペースで走らないといけないのかな？と思いました。
9/08 土 0.0   大峰山登山
 早朝4時に出発して大峰山へ、山頂へは１０時ごろ到着、雨の中行場めぐりをして心を清めてきた。ただしこの二日間、うまいものを食べ過ぎたこともあり、体重が増加、あるいみカーボローディングになったので、走らなければならない
9/09 日 30.3   鴻池コースロングラン３０キロ走
 ウルトラペース　キロ５分２０～３０平均
 夕方6時すぎ、暗くなってからのスタート、開始１０キロくらいで雨が降りだしたけれど、今日しかロングをする機会がないのでなんとか走りました。昨日の登山でふくらはぎに張りがあったけど、太ももの筋肉を中心として走ったことで無事に走り終えることができました。途中で本番を想定してエイド（飲み物と栄養チューブ）を用意して、何度か飲みながら、休みながら走りました。いかに短時間で回復をさせて、次へ足を向けるか、その練習ですね、しかし３０キロでまあまあきついのに、１００キロってどんなん？？？？今から恐怖で震えている{{(>_<)}}、やるしかない、がんばろ！！
9/10 月 10.0   鴻池夕方ジョグ　１０キロ
 キロ４分３３秒平均
 鴻池野球場でナイターの試合が行われる前にアップのため、走りました。アップというより走りたかったから走ったのですが、昨日の３０キロ走の疲れもなく、元気に走れました。今週末のウルトラに向けてそろそろ落としていかないといけないんだけど、やり方がわからないので普通にしといたろかな・・・
野球の方はスタメン、８番キャッチャーで出場、２打数１安打、１打席目もいい当たりだったんだがサード正面、サードライナーとレフト前ヒットで足を活かして２塁へ、走れる４０歳で頑張っております。
9/11 火 0.0   久しぶりの休足
 野球したら体が痛いね、
9/12 水 13.0   枚方練習・アップ・
ペース走１０キロ　
インターバル２００×６
 トラック2周ゆっくり
キロ４分半～２０、ラスト4分
３５ー３８秒・レスト４０秒
 体調は良くないんだけれど、おそらく今年最後の枚方練習になると思ったので、なんとか参加、思えばこの1ヶ月でかなり走力が上がったなあとつくづく実感します。
ペース走も４分半だと息がそれほど上がらない、鼻呼吸ですいすい走れた。本当に驚きです。
その後もあれほどしんどかたインターバル走も６本だがこなすことができた。少しふくらはぎがピクピクしたので６本でやめたが、できただけでも十分だと思う。トラック練習をしたことで自分にあったランニングフォームや崩れた時のフォームチェックをするポイントが自分の中でできたのは大きな成果であると思います。ACのみんな、ありがとうございます。
9/13 木 0.0   休足
 走ろかとも思ったけれど、足が張ってるのでやめた。
9/14 金 11.3   朝ラン　１１．３キロ
 平均５分８秒イーブン
 ウルトラのペースを意識してはしったけれど、スピード練習のしすぎか、ゆっくり走れない、どうしてもキロ５まで上がってしまう。それでいて息もあがらないし、口もあかない、いいことだとは思うんだけど、これでは１００キロは持たない、もう少しペースを落として当日は走ろうと思います。明日の午後、出発して京丹後入り、さあ、がんばるぞ(´・ω・｀)
9/15 土 0.0   ウルトラ前日、佳松苑に宿泊、前日受付で猫ひろし発見、小さい、あの体で良く走れるねえ
9/16 日 100.0   歴史街道丹後ウルトラマラソン
 グロス　12時間9分18秒　　ネット　12時間７分10秒
30㌔-2時間50分3秒
60㌔6時間31分57秒ーラップ3時間４１分54秒
90㌔10時間46分26秒ーラップ4時間14分29秒
100㌔　ラップ１時間22分52秒
 朝2時に起床、弁当を食べて3時半にホテルを出発、4時にスタート地点到着、4時半スタート、まだ真っ暗でした。それから12時間、口には言い表せない長旅でしたが、楽しかったです。来年出るかはわかりませんが、フルマラソンの距離が確かに短く感じる事が出来ました。一度は経験しておくと良いかも、すべての距離走が短く感じるというか、自信になります。ホテルに戻るも食欲はあまり無く、風呂に入っても回復せず、マッサージを呼ぶ、その後寝るけど、日焼けと筋肉疲労で体中が熱くて寝れない、こんな経験は初めてでした。それでも多くの皆さんに応援メッセージを頂きながら感想できた事、本当にうれしく思います。精華ＡＣの皆さん、京丹後に住む多くの友人、また京丹後市の市民の方、いろんな方に支えてもらって完走できたウルトラでした。
しかし、このラップを見るとすごいね、どんどん遅くなっている、この原因は分かっている。走るスピードは変わらないけれど、疲労がたまりエイドで回復させないと次に足が向かない、とくに６０キロからの碇峠の上り坂は４００メートルも登るだけあって、歩いてもキツイ坂で、体力を思い切り消耗した、ラストの１０キロはもう気力だけで、歩いたり走ったり、エイドでは止まってふくらはぎや太ももに水をかけ、足も冷やさないと足が進まない、そんな極限状態で達成したからこそ感動があるんだなあと思いました。
9/17 月 0.0   朝から全身が痛くて歩くのもやっとでした。ホテルをチェックアウトして帰宅、2時ごろから自宅でごろごろしながら過ごすも、やはり体が熱くて寝れない、
9/18 火 0.0   今日は昨日までがウソのように体が戻ってきた。なんなら夕方からジョグをしようか？という位に回復してきた。お昼にＨ林くんとＵ原くんと会って話をしてたけど、元気復活しました。明日の朝、早起きできたらジョグを再開しようかな？と思ってます。しかし今日は連休明けで会合が3本、この後7時からもあるので、就寝時間によって明日のランを決めたいと思います。
9/19 水 0.0   前日の会議が午前様となり、朝走れませんでした。
9/20 木 11.0   不動川ラン１０キロ　ながし１０本
 最初キロ5分半、ラスト４分半
 ウルトラ以来、3日ぶりのランをしました。不動川公園の１０キロコースでジョグから開始、太ももが痛い、足首にも違和感が、やはり１００キロのダメージが残っている感じがする。走り方もおかしいし、全くスピードが出ない、焦る気持ちを抑えながら走っていると、５キロを過ぎたくらいから体がすう～っと軽くなって、どんどん走れてきました。ラップも上がってきて、ラスト2キロはいつもどおりの感覚で気持ちよく走れました。
ランニングフォームをもう一後確認するために、流しを１０本しました。意外と太ももが上がり、蹴りも強くけれました。あすは一日予定がびっしりなので走れませんが、土曜練習でどれくらい回復しているか確かめたいです。今日走っておいて良かったです。
9/21 金 0.0   二日酔い
 二日酔いにて朝ラン挫折、夜も宴会が入ってる、今週は連休明けから毎晩深夜帰宅の生活・・・やだやだ。ところでウルトラマラソンの順位がわかった。完走者８４３人中２３６位でした。しかし完走者が少ないね、２千人弱でスタートしたのに、しかもその二千人はウルトラを申し込むという命知らずな普段鍛えまくってる猛者ばかりなのに、いかに今回の丹後ウルトラが過酷なレースだったのかがわかる。ほかのウルトラを見てもだいたい７０％の後半の完走率だ。
9/22 土 11.3   朝ラン
 キロ５平均
 足が重い、全くスピードに乗れない、スピード練習のやり直しや、涼しくなってきて、走りやすいのにどういったものか、あかん、スピード練習のやりなおしや
9/23 日 0.0   練習会中止
 精華ACの土曜練習を日曜に変更してインターバルをする予定でしたが、雨天のため中止、その後出勤して、夜は用事があるので走れない。困ったものだ、明日もゴルフやのに、夜は会合があるし、忙しいのもなんとかならないのか、
9/24 月 0.0   ゴルフ
 久しぶりのゴルフ、チャリティーコンペだったので高かったが、天候もよく気持ちよくプレーでした。スコアは５１－５２のトータル１０３でした。まあまあ上出来です。さあ、二日走れなかったので、今日からまた走らなければ。頑張ろう
9/25 火 12.0   鴻池夜練・インターバル５００×６本・ペース走５０００M
 ９８－９８－９９－１０４－１０３－１０８、レスト２５０ジョグでしました。フォームがバラバラで足が全くけれない、悪い時の走り方になっていて、全然走っていて気持ちよくありませんでした。最初は１０本する予定だったのですが、足がついてこなかったので6本で切り上げ、ペース走をしました。それも５キロがものすごく長く感じた。うーん、ウルトラマラソン以降、フォームが崩れ、蹴りがうまく使えない。
9/26 水 11.5   朝ラン、ジョグからペース走へ
 平均ラップ４分２２秒
 昨夜の走りがあまりにも不甲斐なかったので、今朝はフォームを意識しての練習をしました。最初はゆっくりめで入って腕振りと脚の蹴りをかなり重点的に意識を持っていきました。ラップも4'47-4'37-4'20-4'20-4'17-4'22-4'20-4'05-4'22-4'20-4'19でした。最後の2キロは山田川から南陽高校を経て自宅までの上り坂なのですが、ペースが落ないで走りきれた。やはりフォームは大切である。かなり今日は気持ちよく終われた。いい汗も出た。そんなものなんだろうなあと思いました。改めてジョグの大切さ、フォームの大切さを実感しました。
9/27 木 9.2   朝ジョグ
 平均ラップ４分３２秒
 目覚ましが鳴って、無意識で止めてて、ハッと起きたらまだ６時だったので、少しでも走ろうと思い走りだしました。やはり昨日、フォームを改善できていたのでジョグでもスピードに乗って、気持ちよく走れました。ラストの上り坂は全力で登りました。息が上がったのもイイ練習ですね。これで今月も３００キロを超えました。とはいえ、ウルトラを走ってるからそりゃいくやろ～って感じですが、その割には３００に到達したのが遅いなぁ、精華マラソン１０キロの部、４０才以上の部にエントリーしました。このクラスならまあまあええ順位で上がれる気がする。本格フルマラソンシーズンの前にいっぱつかましておきます。
9/28 金 0.0   走れず。なんでやったかな？
9/29 土 0.0   小学校の運動会で次男の応援および写真撮影に奮闘する。夕方走ろうと思ったが疲れて寝てた。
9/30 日 0.0   台風到来で何もできず。３連休で９月終わり～
走行距離 306.7  km