マラソンWeb練習日誌

ゆういちろう

地域 : 京都 年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 :

故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい

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2012／08

月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	11.6	ジョグ	４分３０ペース	ヒザが痛かったが良くなる感じも無いので、走りました。ちょっと痛かったが、走っているうちに忘れるね、途中、けいはんなプラザの前で８０メートル位の流しを１０本しました。流しをしてからの帰りジョグがすごくイイ感じで走れた。やはりメリハリの練習は必要なのでしょう。短い距離の流しでも１０本したら吐き気をもよおした。こういう練習が必要なんだとこれまた改めて実感。８月も３００キロ、しかも内容のある練習をして行きたい
8/02 木	0.0			和歌山マリナシティ-に旅行、海水浴で日焼けして体が熱を持ってダウン、夜にランをする予定だったのだが、大事をとって休足日にしました。
8/03 金	20.2	旅先ジョグ	平均5分2秒	朝5時に起きて5時半スタートでランニング開始、朝の海沿いは満ち潮でかなり海面が高く、怖いくらいでしたが、潮風をうけながら走るのは気持ちよかった。１０キロ地点にあった海水浴場の駐車場で流しをしました。流しをするとやはり後半の足が軽くなる。流しの効果恐るべし、膝は相変わらず痛いです。走っているうちにましになるので走り続けてます。ラストの３００メートルを全力で走りました。追い込むと気持ちいいですね。旅先ランはやっぱり(・∀・)ｲｲ!!
8/04 土	0.0			仕事を言い訳にしたくないんだけど、忙しくて走れず、無念じゃ
8/05 日	26.3	朝ラン15.3キロ１０キロジョグ、流し10本	キロ5分半くらいかな	普通のジョグにペースアップや流しを入れたりして体をいじめました・・・そのせいかバテバテになってしまいました・・・・あーしんど、夕方も走る予定なのだが、走りきれるかな、というのも昨夜、日焼けした体が痒くて全然寝つけませんでした。仕事が終わってから１０キロジョグ、どうも体が重たかったが、6キロ過ぎた位から体内の脂肪をエネルギーとして走っている感覚になり、走りが軽くなった。その後流しを１０本して、気持ちイイ汗をかきました。
8/06 月	11.6	朝ラン11.6キロ	キロ５分８秒平均	朝から重かった、ゆっくり寝れたので、すっきり走れるのかと期待していたのですが、途中で何度もやめようと思いたくなるほど足が進みませんでした。昨夜の女子マラソンで良い刺激をもらったのですけどね、給水もせず、最後まで我慢してジョグを続けました。
8/07 火	11.4	朝ジョグ、逆コース	ゆっくり、つうか速く走れない	いつものコースを今日は逆回りをしました。ただ単に気分転換を求めたのですが、体が重いです。なんかここ最近体が非常に重い、なんでやろか？トレーニング不足なのか、
8/08 水	11.5	朝ジョグ　11.5キロ	キロ５ペース、流し100×２本	朝、ものすごく体がだるくて走れるか？と思ったのですが、気合いで走りだすとあら不思議、風が心地よく、秋の風がふいていました。すっかり季節は先に進んでいるんだなあと実感、昨日までのように病的な汗をかくランニングは影をひそめ、本来の感じでの走りが出来ましｔ。
8/09 木	10.5	夕方ジョグ	キロ５分１８平均	会議の前に井手町の椿坂から大正池までの往復のランをしました。片道はずーっとノボリ、帰りは足が痛いほどの下り坂となりました。あまり勾配のつよいコースは足に来る、
8/10 金	0.0	オフ		仕事忙しい～
8/11 土	0.0	オフ		仕事忙しいから、精華ＡＣの練習に行く許可が出ませんでした。
8/12 日	25.0	ロングジョグ　２５キロ	キロ5分30秒平均	二日間走って無かったので、朝からロングをしに出ました。曇ってたし風もあったので、気分良く走ってたのですが、折り返しを過ぎたあたりから徐々に日差しが出てきて、結局２５キロでリタイヤ、たまたま通りかかかった社員に拾ってもらい、家まで送ってもらいました。あ～恥ずかしい・・・・悔しいから夕方走るつもりです。
8/13 月	0.0	キャンプ		子供たちと吉野へキャンプ、しかし、仕事の為泊れず僕一人で帰宅。何してるこっちゃら・・・・中途半端な家族サービス。これも俺らしいねぇ
8/14 火	0.0	洪水		朝、起きて走ろうと思ったが、すごい雨、いや、雷もすごい、どえらい雨でランどころではなかった。府庁に用事で行くのに2時間かかった、京奈和も第二京阪も通行止め、最悪でした。会社のホールは水浸し、精神的に疲れてオフにしました。
8/15 水	7.0	トラック練習 1500Ｍタイムトライアル２００インターバル×８	アップダウン　各2キロ 5分２１秒３５～７秒、レスト４０秒	２０数年ぶりに陸上競技場のタータントラックで練習しました。うーん、ペースがつかめず、こんなタイムです。５分は切らないとねえ、ベストより1分以上遅い。年齢的なとりあえず6本やりました。その後2本は見物してラストの2本を走りました。ラストの2本、みんながペースを上げたので死にそうになりました。きつかったです。練習後Ｈ林君と來來亭に行きましたが、あまり食欲が出ずラーメンと餃子3切れでギブアップ。でもトラックは(・∀・)ｲｲ!!はまりそう。
8/16 木	11.5	朝ラン１１．５キロ	キロ4分５０秒ペース	昨日のトラック練習で刺激され、今朝も走りました。最初はスロージョグだったのですが、途中から気合いが入り、最後は息切れする位追い込んで走りました。
8/17 金	0.0			寝坊および夜は例会の為オフ
8/18 土	22.0	真夏ロングジョグ	キロ6分程度	昨日の例会の後の懇親会で4時帰宅となったため、到底朝は起きれずチーム練習には参加できませんでした、その分、11時前からロングジョグ、倒れそうになりながら何とか走り切りました。
8/19 日	11.3	朝ジョグ	キロ５分切り	法事の前に走りました。
8/20 月	11.4	夕方ジョグ	キロ４分５３秒	仕事の後、かなり気持ちよく走れました。ペースはスタートは5分１５秒位から徐々に上げて行き、最後は4分２０秒位でゴール、かなり気持ちよく走れました。本当は今日で２００キロ到達して無いとあかんのだが、足らないね、またどこかでロング走を入れるか、朝夕二回はしるかしないと、ここから追い込もう。
8/21 火	21.9	朝ジョグ 11.4 夕方ジョグ 10.5	キロ4分52秒キロ5分15秒平均	今朝もまあまあ、機嫌良く走れた。寝不足だったけど、気合で起きた。昨日の夜、今朝、夕方と連チャンで、やっぱり疲れが溜まってた。思うように足が前に出ない、汗の出方もヤバイ位出る。途中、コンビニでポカリを購入、それくらい身体が水を求めてた。明日はトラック練習があるけど、朝から走っておこうか悩んでる。出来たら走りたい。日付と距離が追いついた。月間300に向けてがんばろっと
8/22 水	7.0	トラック練習１５００Ｍ　ＴＴインターバル２００×１０	アップダウン　各２キロ５分５秒３５秒　ラスト３２秒	１５００は前回より１６秒近く縮めた。まだ行けた感じがする、１周目、７４秒で突っ込みすぎ？と思ったけど、まだ行けた気がする、２周目３周目ともっと腕をふってけりを意識したら、５分は切れそう、次回は５分切りたいな、３回目で切れたらかなり嬉しいねえ、インターバルについては、今回は井上先生のアドバイスで腕振りやピッチを意識したおかげで、１０本走れたし、ラストもしっかり追い込めた。やっぱりトラック練習はイイねえ、やみつきになりそう。今日はイイ感じで練習ができて、嬉しいです。
8/23 木	0.0			朝寝坊、夜は会議の為走れず(T_T)
8/24 金	22.8	朝ラン　１１．４夕方ラン 11.4キロ	キロ４分３５秒平均キロ4分41秒平均	一日ぶりのラン、昨日で高校野球が終わったこともあり、朝の風が変わった、日差しは強いけど、風は秋の気配、今日は先日井上先生に指摘された蹴りを意識したストライドの大きいランニングフォームを実践してジョグをしたので、ペースがかなり上がってしまった。でも折り合いがついて走りやすかった。ラストの上り坂はけっこう追い込めた、自然とスピードを意識した練習になってきているような気がする。それと今日久しぶりに池田君と遭遇、相変わらずかっこいフォームでジョグをしてたのですぐに分かりました。昨日走れてなかったから夜も走った。日がくれるのも早くなったので、走り易いです。フォームを意識してのランはイイねぇ。今週末のチーム練習と合宿に参加出来ない分、一人の練習で走り込んでおかないとね。
8/25 土	11.4	朝ラン 11.4キロ	キロ4分47秒平均	連チャンで走ってるからだろう、スタート時は足が重い(ｰｰ;)引きずるようにゆっくり走り出した。途中で軽くなってきて。何とか走り切った。最後の登りも追い込めたんで、スタミナはついてると思う。でも、ここ数日炭水化物を取りまくってるので、体重は増加傾向にある(ｰｰ;)
8/26 日	0.0			朝からＪＣの事業で京丹後へ、帰宅も遅くノーラン
8/27 月	15.7	朝ラン15.7キロ	キロ4分４４秒平均	昨日４食食べたせいで確実に太ってしまった。その事もあり、前日走れなかったこともあるので朝から１５キロ走りました。久しぶりの無給水での１５キロだったので、どうかな？と思ったけれど、何度か走りきれました。今月も３００キロが見えてきた。ちなみに昨日、来月にあるウルトラマラソンのスタートゴールである、アミティ丹後に行ってきました。普段は何もない、静かないなか町ですが、マラソン当日は盛り上がるのでしょうね、地元の人に聞いたところによると、アップダウンが激しいコースレイアウトなので、日本一過酷なウルトラと言われているそうです。６０キロ～７０キロで峠越えがあるらしいですが、そこでかなりの足切やリタイアがあるらしい。しっかり走りこみをして足を造り上げておかないと
8/28 火	13.5	朝ラン１３．５キロ	キロ４分４７秒平均	寝不足で朝つらかった、起きた時、足がどうもしっくりこない、痛かったんだけど走りだした。最初のうちはやっぱり足が重い、途中でやめたろか、と思ったが、乾谷から登っているときにひと汗かいてすっきり、蹴りを意識してのジョグを続けました。明日はトラック練習でおそらく７キロ前後しか走らないと思うので、今日は１３キロ強を走っておきました。
8/29 水	7.8	トラック練習アップダウン各2キロ 1500TT インターバル200×10本レスト40秒	4分57秒 36-36-36-36-37-37-38-38-36-36	夕方雨が降ってきたので、どうなる事かと心配したが、予定通り練習開始、1500mのタイムトライアルで五分の壁を破る事が出来た。学生時代は何でもないたいむやけど、40になって切れたのは嬉しいねぇー。 200のインターバルも1人でやったのでキツかったけど、だいたい36秒でまとめれたのは嬉しい。精華ＡＣのみんなとスピード練習をさせてもらっていた賜物です。早い話、みんなのおかげですわ。次は3000とか、5000とかにも挑戦してみたいけど、その前に駅伝とウルトラマラソンがあったわ(-｡-; 今日はよく寝れそうだ(^-^)/
8/30 木	11.3	朝ラン１１．３キロ	キロ４分４３秒平均	昨日のスピード練習で足が張っているかな？と思ったが大したことなくジョグを開始、足は重かったが蒸し暑さもあり汗をかいたのでペースが上がりました。途中でキロ４位までペースアップしてしまい、後半バテバテになりましたが、呼吸が苦しくなった分、追い込めたと思う。今月も今日で３００キロ突破、二か月連続で突破しました。
8/31 金	6.5	1.5キロアップジョグ、キロ5分ペース走5キロ	キロ5分ペース走	前から気になってた練習場所である、鴻池陸上競技場の外周コースに行ってみた。一周750mのラインが書かれており、街灯もついてて走りやすかったです。他にらんなーも他たくさんいるし、2チームほどチームで練習してる人もいた。僕は家から近いので、良いとこ見つけたって感じです。
走行距離	309.2 km

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トライアスロン	_tri	guest