月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	16.8	NR練習会		クロカン 2km 5本、クロカンダウンJOG
10/02 日	38.0	PR、jog	2:26:53
10/03 月	0.0	休養
10/04 火	7.5	jog	54' 50	散歩と解しjog.
10/05 水	0.0	休養
10/06 木	11.4	jog	57' 45
10/07 金	11.4	jog、スクワット	1:01:34	筋トレと10分jogの繰り返し５回、流し 100m 5本
10/08 土	32.0	ペース走	2:40:00	4.45/km 10km and 5.30/km 20km
10/09 日	22.8	インターバル	2:06:33	1km 12本 4.00〜4.18/km
10/10 月	15.5	jog
10/11 火	0.0	休養
10/12 水	7.8	インターバル	41' 23"	300m 15本(R100m)
10/13 木	6.5	jog、スクワット	34' 52"	筋トレと10分jogの繰り返し３回
10/14 金	11.4	jog	1:01:03	いつもの朝jog
10/15 土	13.2	jog, 400m 7本	1:16:02	jogと400mダッシュ ７本
10/16 日	17.0	レース	42' 51"	jog 流し５本
10/17 月	18.5	LSD	1:56:45	朝から疲れた...
10/18 火	11.2	jog	59' 21"	いつもの朝jog
10/19 水	11.0	jog, 1km 3本	56' 08"	1km 3本　4.05-4.04-3.48
10/20 木	3.2	walking	40'	歩き、スクワット30回 4本
10/21 金	11.1	jog	58' 15"	いつもの朝jog
10/22 土	19.4	PR, 刺激走		NR練習会
10/23 日	25.0	レース		高島平ロードレース、自己ベスト更新
10/24 月	0.0	休養
10/25 火	11.3	jog	54' 48"	いつもの朝jog
10/26 水	16.0	PR, jog	1:06:05	15km ペース走
10/27 木	11.1	jog	56' 52"	いつもの朝jog
10/28 金	6.9	jog	36' 46"	いつもの朝jog ショート
10/29 土	7.9	jog、刺激走	38' 59"	1km 1本 4.05
10/30 日	25.1	レース、up down jog	1:29:30	セカンドベストかなぁ... 90分が切れて良かったとしよう。
10/31 月	19.4	LSD	2:08:05	疲労抜きとスタミナ補充
走行距離	408.4  km