月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養		定期休養日
11/02 水	5.5	jog	30' 23"	いつもの朝jog ショート
11/03 木	19.8	walk	3:18:20	自宅から古淵まで
11/04 金	9.6	jog	43' 29	いつもの朝jog.
11/05 土	28.0	坂めぐり		NR練習会、坂めぐり and ダッシュ
11/06 日	16.2	jog		ゆるゆるjogging
11/07 月	0.0	休養		風邪気味やん...
11/08 火	5.1	jog	30' 25"	いつもの朝jog
11/09 水	11.4	インターバル
11/10 木	9.8	5km PR, jog
11/11 金	6.1	jog	33' 27"	風邪でダルダル... orz
11/12 土	20.4	Long jog	1:43:22	いつものコース拡張編
11/13 日	21.0	レース、UpDown jog	41' 09	よくよく見たら、自己ベストやん... １秒だけど(笑)
11/14 月	0.0	休養		喉、痛ひ... 会社、行きたくない病(笑)
11/15 火	7.8	jog	40' 41"	(スクワット50回 10分jog) 4本 流し
11/16 水	14.1	インターバル	1:11:33	朝から結構追い込めたな。
11/17 木	11.3	jog	59' 58"
11/18 金	6.4	jog	34' 12"
11/19 土	16.0	NR練習会		10km 42' 13" Up/Down jog
11/20 日	21.4	jog
11/21 月	0.0	休養
11/22 火	8.2	jog、スクワット	40' 21"
11/23 水	14.0	5km BU x2本
11/24 木	6.4	jog	35' 05"
11/25 金	2.0	歩く
11/26 土	7.5	jog, 刺激走	38' 13"	調子良い。ハッキリ言って、
11/27 日	43.2	レース UP	3:13:34	自己ベスト更新 殆どできてないけど... まっ、いいか。
11/28 月	0.0	休養		会社有休、ひたすら回復に務める。
11/29 火	4.3	jog	36' 45"	散歩と解しjog.
11/30 水	0.0	休養		眠くて挫ける
走行距離	315.5  km