月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分０４秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍ刺激入れ（３分２５秒）腹筋３００回。
12/02 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/03 日	12.0	岡山マスターズ駅伝	１７分５９秒（区間新、区間賞）	岡山マスターズ駅伝に参加、２区のM５０（５ｋｍ）　アップ７ｋｍ、流し５本。
12/04 月	0.0	朝練習休み
12/05 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分０９秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/06 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ、夕室内練習	ａｖ５分１２秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、夕練習　腹筋５００回、スクワット（９０ｋｇ）５００回
12/07 木	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１４秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/08 金	0.0	完全休養		朝起きたが走りに行く気にならず二度寝。
12/09 土	5.0	朝５ｋｍ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
12/10 日	15.0	浅口市民マラソン（１０ｋｍ）	３７分１７秒	今年も浅口市民マラソンに参加　３７分１７秒で総合１１位　惜しくも入賞ならず（１０位まで入賞）
12/11 月	0.0	朝練習休み
12/12 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分００秒	朝練習、峠は凍結のために近所で１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/13 水	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分０３秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習　スクワット（９０ｋｇ）３００回
12/14 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分０６秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/15 金	10.0	朝１０ｋｍジョグ	ａｖ５分０５秒	朝練習、近所で軽く１０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/16 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、流し3本、腹筋300回。
12/17 日	44.0	防府読売マラソン	3時間01分35秒	日帰りで防府読売マラソンに参加。気温4度風も強く後半は撃沈。
12/18 月	0.0	完全休養
12/19 火	10.0	朝１０ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く疲労抜きジョグ、腹筋３００回
12/20 水	15.0	朝１５ｋｍジョグ		朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ。夕練習　腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）５００回
12/21 木	0.0	完全休養		朝　起きたが走る気にならず二度寝。
12/22 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１５秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/23 土	20.0	午前２０ｋｍジョグ	ａｖ４分５９秒	休日なので朝食後に何時もの県境の峠コースで２０ｋｍ４ジョグ。
12/24 日	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ４分５３秒	明るくなってから何時もの県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
12/25 月	0.0	朝練習休み
12/26 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１０秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
12/27 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１２秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、夕練習、体幹トレーニング、腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）５００回
12/28 木	0.0	朝練習休み
12/29 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、峠を行ったり来たりの２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/30 土	20.0	朝２０ｋｍジョグ
12/31 日	20.0	朝２０ｋｍジョグ
走行距離	401.0  km