月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分０１秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習、近所で５ｋｍジョグ、スクワット（９０ｋｇ）３００回
11/02 木	10.0	昼休みラン１０ｋｍ	ａｖ４分４８秒	昼休みに県境の峠コースで１０ｋｍジョグ。
11/03 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ４分３８秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、今日はナイキズームフライの試し履き
11/04 土	5.0	朝５ｋｍ		近所で軽く５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/05 日	25.0	白竜湖マラソン（２０ｋｍ）	１時間１４分５９秒	白竜湖マラソンに今年は２０ｋｍに参戦。アップダウンや狭いグネグネコースで走りにくいのでｋｍ／４分の予定でしたが、最初から上位グループについて走りそのまま行っちゃいました。総合では１4位でしたが年代別では３連覇達成。
11/06 月	0.0	完全休養
11/07 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ４分５９秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/08 水	15.0	朝１５ｋｍ、夕室内	ａｖ４分４６秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト２ｋｍビルドアップ。夕練習　腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
11/09 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分１０秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍのんびりジョグ、腹筋３００回。
11/10 金	10.0	朝１０ｋｍジョグ	ａｖ５分１６秒	朝練習、県境の峠コースで１０ｋｍのんびりジョグ、腹筋３００回。
11/11 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、腹筋３００回
11/12 日	44.0	岡山マラソン	３時間０３分４４秒	前半はｋｍ／４分で入り後半はビルドアップの予定でしたが撃沈
11/13 月	0.0	完全休養
11/14 火	0.0	完全休養		雨の為に朝練習休み
11/15 水	20.0	朝１５ｋｍ、夕５ｋｍ	ａｖ５分０４秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習　近所で５ｋｍジョグ、スクワット（９０ｋｇ）３００回
11/16 木	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分０４秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/17 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ４分５９秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/18 土	20.0	午後２０ｋｍジョグ	ａｖ４分４３秒	朝は雨の為に休み、午後から何時もの県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
11/19 日	30.0	午前３０ｋｍＬＳＤ	５分１８秒	午前に何時もの県境の峠コースで３０ｋｍＬＳＤ
11/20 月	0.0	朝練習休み		体幹トレーニングのみ
11/21 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ４分５９秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/22 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１６秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、夕練習　腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
11/23 木	15.0	午前１５ｋｍジョグ	ａｖ４分４９秒	午前に県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト２ｋｍビルドアップ　３分５５秒、３分３８秒
11/24 金	0.0	完全休養		久々の夜中から下痢の為に朝練習は休み。
11/25 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
11/26 日	44.0	瀬戸内海タートルマラソン	２時間５６分２５秒	総合８位、年代別２位　ロング走のつもりで気楽に走りましたが、後半は思ったより粘れる走りができて良かったです。
11/27 月	0.0	完全休養
11/28 火	10.0	朝１０ｋｍジョグ		朝練習、県境の峠コースで１０ｋｍスロージョグ、腹筋３００回。
11/29 水	20.0	朝１５ｋｍ、夕５ｋｍ		朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習　トレッドミルで低酸素トレーニング５ｋｍ、スクワット（９０ｋｇ）３００回
11/30 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分１８秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
走行距離	438.0  km