月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１５分０６秒（ａｖ４分５８秒）	朝練習、二度寝で少し寝坊した為、何時もの県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/02 水	25.0	朝２０ｋｍジョグ、夕５ｋｍ	１時間４１分２０秒（ａｖ５分０２秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習トレッドミルで５ｋｍジョグ、スクワット（８０ｋｇ）３００回
12/03 木	0.0	完全休養		雨のため朝練習は休み
12/04 金	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３８分３６秒（ａｖ４分５４秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/05 土	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習、近所で５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
12/06 日	16.0	マスターズ駅伝（５ｋｍ）	１７分５３秒（区間賞）	岡山マスターズ駅伝にクラブチームから参加。私は２区Ｍ５０区間を担当　約２０秒差の２位で襷をもらいましたが中間点手前でトップに立ち逆に約２０差の貯金を作って３区へ襷をつなげられました。チームもそのまま逃げ切り連覇達成！私も今年も区間賞とれました。　アップ８ｋｍダウン３ｋｍ
12/07 月	0.0	完全休養		体幹トレーニングのみ。
12/08 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分２３秒（ａｖ４分５６秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/09 水	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間２７分１２秒（ａｖ５分０５秒）	朝練習、少し寝坊したため１７ｋｍのみ、腹筋３００回。夕練習　スクワットのみ８０ｋｇ３００回
12/10 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４０分１６秒（ａｖ４分５９秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/11 金	0.0	朝練習は休み		雨のために朝練習は休み、体幹トレーニングのみ
12/12 土	10.0	１０ｋｍジョグ	４９分５１秒（ａｖ４分５５秒）	朝練習、近所で１０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
12/13 日	15.0	みつマラソン（１０ｋｍ）	３６分５４秒（３位）	レース当日に珍しく寝坊。ダッシュで朝食を食べて会場へ、駐車場は遅れたために遠い駐車場へ、会場まで歩いていったら着いたのが８時過ぎ、受付も長蛇の列。（＠＠）　受付を済ませて体育館に入ってナンバーカードを付けたりしたら、もうスタートまで６０分を切ってました。何時もはスタート９０分前からアップ開始する私にしたら完全にアップ不足でのスタート。序盤は無理して前の法を走っていたらやはり後半は撃沈しました。でも最低目標の３７分が切れたので良いかな？
12/14 月	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２１分０２秒（ａｖ５分２０秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋３００回。
12/15 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２０分４４秒（ａｖ５分２０秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/16 水	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４２分０８秒（ａｖ５分０４秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、相変わらずまだ体調がイマイチ　全然ペースが上がらず（；；）　こんな状態では防府は厳しいです。
12/17 木	0.0	朝練習は休み		疲労が溜まっていたので久々に朝練習は休み。体幹トレーニングのみ。
12/18 金	10.0	１０ｋｍジョグ	５１分４２秒（ａｖ５分０６秒）	朝練習、近所で軽く１０ｋｍジョグ、腹筋３００回。防府マラソンは家の事情で参加できるか微妙ですが、とりあえず調整はしておきます。
12/19 土	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
12/20 日	44.0	防府読売マラソン	２時間５６分５７秒	今回は当日まで参加できるか微妙でしたが、何とかお通夜も無理を言って欠席して参戦。序盤は設定どおり５ｋｍを１９分半で走れましたが、やはり後半は撃沈（；；）　目標の２時間５０分は無理でしたが、最低目標のサブスリーは達成できてよかったです。これで今シーズンの公認マラソンは終了。また来シーズン頑張ります。　　　　昨日も家の事情でレース終了後はダッシュで着替えて３時半までには会場を後に自宅には７時前に帰れ、帰宅後は休むまもなくダッシュで夕飯の準備と１日中バタバタ（＠＠）
12/21 月	0.0	完全休養		雨の為に朝練習は休み、朝一から告別式
12/22 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２６分３４秒（ａｖ５分４３秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍ疲労抜きジョグ、腹筋３００回。
12/23 水	0.0	完全休養		完全休養
12/24 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２２分３４秒（ａｖ５分２８秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/25 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１８分３３秒（ａｖ５分１１秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/26 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分１５秒（ａｖ４分５６秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/27 日	26.0	２０ｋｍ走	１時間１６分３５秒（ａｖ３分４９秒）	久々のクラブの練習会に参加。昨年は防府マラソンの１週間後でも１時間１４分台で走れましたが、今年はやはり調子が悪く１時間１６分３５秒。アップ＆ダウン含め２６ｋｍ
12/28 月	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２１分４５秒（ａｖ５分２４秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍ疲労抜きジョグ、腹筋３００回。
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	378.0  km