月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	完全休養		疲労の為に完全休養
8/02 土	0.0	完全休養		雨の為に完全休養
8/03 日	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３５分５４秒（ａｖ４分４７秒）	朝練習　峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン
8/04 月	16.0	１６ｋｍジョグ	１時間２０分５４秒（ａｖ５分０３秒）	早朝練習　峠コースで１６ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/05 火	23.0	２３ｋｍジョグ	１２０分（ａｖ５分０秒）	早朝練習　峠コースで１２０分（２３，４８ｋｍ）ニコニコペースラン　腹筋３００回
8/06 水	0.0	室内練習のみ		朝練習休み　夕練習のみ　腹筋５００回、スクワット８０ｋｇ５００回、腕立て２１０回
8/07 木	18.0	９０分ジョグ	９０分	早朝練習、９０分ジョグ　１８，１ｋｍ　腹筋３００回
8/08 金	20.0	２０ｋｍ	１時間３５分４２秒（ａｖ４分４２秒）	早朝練習　峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/09 土	0.0	完全休養		台風の為に完全休養
8/10 日	0.0	完全休養		台風の影響で完全休養
8/11 月	16.0	１６ｋｍジョグ	１時間１９分３５秒（ａｖ４分５８秒）	早朝練習　峠コースで１６ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/12 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３５分１９秒（ａｖ４分４５秒）	早朝練習　峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/13 水	24.0	２４ｋｍジョグ	２時間０１分４１秒（ａｖ５分０１秒）	早朝練習　峠コースで２４ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/14 木	24.0	２４ｋｍジョグ	１２０分	早朝練習　峠コースで１２０分ニコニコペースラン　２４，３２ｋｍ　腹筋３００回
8/15 金	0.0	完全休養		お盆休み　１年ぶりに京都へ　夕方京都着
8/16 土	6.0	嵐山耐熱リレーマラソン		嵐山耐熱リレーマラソン　エリックワイナイナのチームで参戦　１ｋｍ×３本、２ｋｍ×１本（３分２５秒・３分２２秒・３分２２秒・７分２５秒）　警報が発令されて残念ながら途中で中止。
8/17 日	0.0	完全休養		午前中、清滝〜樒原往復のロング走の予定でしたが、悪天候の為に中止、買い物へ行き広島へ帰りました。
8/18 月	24.0	２４ｋｍジョグ	１時間５５分０６秒（ａｖ４分４７秒）	早朝練習　峠コースで２４ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/19 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分４１秒）	早朝練習　峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/20 水	0.0	夕練習のみ		朝練習休み　夕練習のみ　スクワット８０ｋｇ５００回、腹筋５００回
8/21 木	18.0	１８ｋｍジョグ	１時間２０分５１秒（４分４９秒）	早朝練習　峠コースで１８ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/22 金	20.0	２０ｋｍジョグ	ａｖ４分５５秒	早朝練習　峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/23 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３５分３７秒（ａｖ４分４６秒）	早朝練習　峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回
8/24 日	16.0	練習会（１０ｋｍ）	３７分２３秒	久々のクラブの練習会。今回は参加者は少なく単独走。アップ＆ダウン含め１６ｋｍ
8/25 月	20.0	２０ｋｍ	１時間３６分２３秒(av４分４９秒）	朝練習、峠コースでニコニコペースラン、ラスト２ｋｍは少しガンバリペースで７分２６秒
8/26 火	0.0	完全休養		悪天候のために完全休養
8/27 水	30.0	２０ｋｍ＋１０ｋｍ		早朝練習、峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回　夕練習１０ｋｍラン　９ｋｍニコニコペースランラスト１ｋｍガンバリペース３分３２秒　スクワット８０ｋｇ３００回
8/28 木	0.0	完全休養		今朝も悪天候のために完全休養。今月は天候が悪くもう１０日も休んでいます。
8/29 金	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３５分２８秒（ａｖ４分４６秒）	早朝練習、峠コースで２０ｋｍ終始ニコニコペースで　帰宅後は腹筋３００回
8/30 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分３８秒（ａｖ４分５８秒）	早朝練習、今朝は久々に良いお天気で涼しく走りやすかったですが、後半トイレに行きたくなり復路は我慢してのラン。ペースが上がらず（；；）
8/31 日	23.0	２０ｋｍペース走	１時間２２分１９秒（ａｖ４分０２秒）	岡山のクラブの合宿に日曜日のみ参加、国分寺周回の少しアップダウンのあるコース１周約２，５ｋｍ強を８周　最初はｋｍ／５分から入りビルドアップ後半は３分４０秒台　往復のジョグあわせて２６ｋｍ
走行距離	418.0  km