月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間０９分５５秒	夕方、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/02 水	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１２分０１秒	朝、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/03 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１３分２８秒	朝、峠コースで１５ｋｍジョグ　腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/04 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１１分３５秒	朝、峠コースで１５ｋｍジョグ　腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/05 土	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、峠コースで１０ｋｍのみ、今日から仕事はじめ時間の関係で１０ｋｍのみ、腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/06 日	33.0	３０ｋｍペース走	１時間５５分４０秒	今年初の練習会に参加、３０ｋｍペース走　風も強くなく寒さもマシの良いコンデション。メンバーに引っ張ってもらいｋｍ／３分５０秒〜５５秒　２０ｋｍ以降は私が引っ張りペースアップができて、また久々に２時間が切れて良かったです。
1/07 月	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、時間の関係で１０ｋｍのみ。流石に昨日の疲労が；；　きたくご腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/08 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１４分０５秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/09 水	15.0	１５ｋｍガチユル走	１時間１１分０２秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍのガチユル走。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。今週も２部練習はできず。
1/10 木	15.0	１５ｋｍガチユル走	１時間１１分５９秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍのガチユル走。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/11 金	15.0	１５ｋｍユル走	１時間１３分２５秒	朝練習は明後日が１００００ｍの記録会の溜めに何時もの峠へ行き１５ｋｍのユル走。帰宅後は腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/12 土	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、峠コースで１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/13 日	16.0	１００００ｍ記録会	３６分５７秒６６	地元陸協の記録会に参戦。高校・大学・一般の１組　最初からほとんど最後尾１０００ｍの通過が３分２５秒もう息が上がり終わりました。やはりスピード練習していないと３分３０秒切ると一気に息が上がりダメです。
1/14 月	0.0	トレッドミル１２ｋｍ		雨の為に朝練習は休み。夕方に先日購入したトレッドミルで初練習、まだ１６ｋｍが限界です。２０ｋｍまで上げれるよう頑張ります。
1/15 火	15.0	１５ｋｍユル走	１時間１３分２８秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/16 水	15.0	１５ｋｍガチユル走 トレッドミル１０ｋｍビルドアップ	１時間１０分４４秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍガチユル走。腹筋１００回×３ｓｅｔ。久々の２部練習　夕方室内でトレッドミル　ｋｍ／５分から３分２０秒まで１０ｋｍビルドアップ走。スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。
1/17 木	15.0	１５ｋｍユル走	１時間１５分０４秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍユル走。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/18 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１２分５６秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/19 土	7.0	７ｋｍジョグ		朝練習、近所で約７ｋｍジョグ。流し３本。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/20 日	16.0	地元地域の駅伝	７分３２秒	朝練習、近所で５ｋｍジョグ。地元の駅伝に参戦。１区２，３ｋｍの峠越えの難コース。学生一般など３１チームが参加。序盤から現役学生の陸上部が飛び出し追いかけたが、届かず４秒差で区間総合２位、町別では区間１位。区間記録に１秒及ばず残念。当日は会場から輸送車に乗らずに走ってスターと地点まで行き、走り終わってからも走って帰って来たので、そこそこ距離は走れた。
1/21 月	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１５分４０秒	朝練習、何時もの峠に行き１５ｋｍののんびりジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/22 火	0.0	トレッドミル１０ｋｍ		今朝は雨のために室内練習。トレッドミルにて傾斜１０％で１０ｋｍラン。これが思った以上にキツイ＠＠　汗も半端じゃないです。腹筋１００回×３ｓｅｔ
1/23 水	15.0	２部練習	１時間１１分１２秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。夜練習　トレッドミル傾斜３％で１１ｋｍラン　途中１８ｋｍで１分ダッシュ６本　スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ、腕立て伏せ５０回×２ｓｅｔ
1/24 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１５分３０秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/25 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１３分０７秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。夜中に雨が降り早朝は路面凍結で走りにくかった。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/26 土	15.0	朝１５ｋｍ・夜トレッドミルで１０ｋｍ		朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夜はトレッドミルで１０ｋｍジョグ。
1/27 日	26.0	２６ｋｍジョグ		朝練習は岡山県井原運動公園まで往復ジョグ。帰宅後は大阪国際マラソンのテレビ観戦。
1/28 月	0.0	トレッドミルで１０ｋｍ		今朝は積雪のために峠は諦めて室内でトレッドミル１０ｋｍ　腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/29 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１２分２１秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
1/30 水	0.0	トレッドミルで１０ｋｍ		朝は家の用事で走れず。夜練習でトレッドミルで１０ｋｍジョグ、夜は真っ暗で危なくて走れないがトレッドミルのお陰で走れます。腹筋１００回×３ｓｅｔ、スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。
1/31 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１３分４２秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
走行距離	413.0  km