月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	峠走１５ｋｍジョグ	１時間１３分２１秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。
11/02 金	15.0	峠走１５ｋｍジョグ	１時間１２分２７秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/03 土	5.0	調整ジョグ		近所で軽くジョグ。流し３本。
11/04 日	25.0	白竜湖マラソン（２０ｋｍ）	１時間１２分３５秒	白竜湖マラソン　今年は２０ｋｍに初参戦。設定タイムより悪く、総合順位は１０位。こんなんではまだまだ
11/05 月	5.0	疲労抜きジョグ。		疲労抜きジョグ、途中から雨が本降りになってきたので５ｋｍで終了。
11/06 火	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１２分１２秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/07 水	25.0	朝１５ｋｍ・夕１０ｋｍ		朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習、真っ暗な為に峠には行かずに近所の小学校のグランドで約１０ｋｍジョグ。流し１０本　帰宅後スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
11/08 木	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１４分０８秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
11/09 金	15.0	峠で１５ｋｍジョグ。	１時間０９分１３秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/10 土	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１１分４５秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/11 日	30.0	３０ｋｍペース走	２時間００分３３秒	玉島の森運動公園にて１往復１０ｋｍコースを３往復、雨が降る中一人でのペース走キツイです。復路は向かい風でｋｍ／４分維持は厳しい、でも何とか２時間００分３３秒で走れました。
11/12 月	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１４分３３秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/13 火	15.0	峠で変化走１５ｋｍ	１時間１２分１４秒	朝練習、峠で１５ｋｍの変化走。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/14 水	25.0	朝１５ｋｍ夕１０ｋｍ	１時間１１分５６秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習１０ｋｍジョグ、流し数本　スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。
11/15 木	15.0	峠で１５ｋｍ	１時間１１分２９秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/16 金	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１３分１８秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。付近１００回×３ｓｅｔ。
11/17 土	5.0	５ｋｍジョグ＋流し		朝は雨の為に休み、夕方に軽く５ｋｍジョグ＋流し　最近ようやく流しができるようになった。
11/18 日	26.0	広島ベイマラソン	１時間１６分３１秒	広島ベイマラソンのハーフに初参戦。練習の一環でフルのラップの１時間１７分〜１８分で余裕で走り切ることが今回の目標でしたが、なんとか目標は達成。総合７位、年代別１位
11/19 月	7.0	７ｋｍジョグ		今日は峠には行かずに近所で軽く疲労抜きジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
11/20 火	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１６分２５秒	今朝は久々に何時もの峠へ行きゆっくりと１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/21 水	20.0	朝峠で１５ｋｍジョグ、夜５ｋｍジョグ	１時間１２分４２秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夜、近所の小学校でジョグ、小学生を引っ張って１５００ｍ走。スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
11/22 木	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１４分３５秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/23 金	10.0	近所で１０ｋｍジョグ		朝練習は峠には行かずに近所で１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
11/24 土	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習は軽く５ｋｍジョグ。流し３本、その後　高速バスで大阪へ移動。受付会場へ行き受付してホテルへ
11/25 日	42.0	大阪マラソン	２時間４５分０５秒	大阪マラソンに初参戦。荷物を預けてからスタートまで１時間以上も待機でアップしても身体が冷えるためにノーアップで、ビニールコートを着て最初はアップ代わりにジョグで走り、途中からｋｍ／４分切のペース走の予定でスタート。最初は予定通りジョグで走り少し温まってコース路肩の仮設トイレに駆け込みトイレを済ませて、コートも脱いでコースに戻ってギヤチェンジ、その後は５ｋｍを１９分半前後で、ハーフを１時間２３分１４秒で通過、後半は少しペースアップしたが３５ｋｍ以降の南港大橋で少しペースダウンしたものの、結局　２時間４５分０５秒で余裕で走れました。とりあえず設定通り走れたので良かったです。
11/26 月	0.0	完全休養		朝から雨の為に久々に完全休養。
11/27 火	15.0	峠で１５ｋｍ	１時間１４分２３秒	朝練習は久々に峠に行き１５ｋｍジョグ。マラソンの疲労は思ったほど無く、気持ちよく走れました。帰宅後は腹筋１００回×３ｓｅｔ。
11/28 水	10.0	峠で１０ｋｍジョグ		今朝の朝練習は時間の関係で、峠で１０ｋｍジョグ。夜の練習は仕事が遅くなり休み。
11/29 木	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１１分３８秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。時間の関係で腹筋はパス。
11/30 金	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１１分０６秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
走行距離	465.0  km