月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	完全休養		昨日は、走った後の２００ｋｍ以上の運転で疲れて完全休養。
10/02 火	15.0	朝練習１５ｋｍジョグ		朝練習は、今日からまた何時もの峠道へ行き１５ｋｍのジョグ。思ったほどダメージは少なかったようです。
10/03 水	25.0	朝練習１５ｋｍ・夕１０ｋｍ		朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習　峠道で１０ｋｍジョグ。スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
10/04 木	15.0	朝練習１５ｋｍジョグ	１時間２１分０９秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。２部練習の翌日は身体が重い。
10/05 金	15.0	朝練習１５ｋｍジョグ	１時間１６分１１秒	朝練習、何時もの峠を越えるコースで１５ｋｍジョグ。今朝は少しペースアップできた。帰宅後は腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/06 土	15.0	朝練習１５ｋｍジョグ		朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/07 日	30.0	３０ｋｍＬＳＤ	２時間２２分２８秒	何時もの峠道で３０ｋｍＬＳＤ
10/08 月	17.0	朝練習１７ｋｍジョグ		朝練習、峠で１７ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/09 火	15.0	朝練習１５ｋｍジョグ	１時間１６分１５秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/10 水	25.0	１５ｋｍジョグ＋１０ｋｍジョグ		朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習　峠で１０ｋｍジョグ。スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。
10/11 木	15.0	１５ｋｍジョグ		朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/12 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１２分５８秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/13 土	15.0	１５ｋｍジョグ		朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/14 日	19.0	駅伝の試走		来週開催される社会人駅伝の試走、１区６，３４ｋｍのコースをアップ代わりに走り、２区の６，６ｋｍを皆で試走、結局２３分３１秒もかかりました。帰りもダウンがてらに走って帰りましたが、やはり速いペースで走るとまだアキレス腱が痛む；；
10/15 月	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１６分２６秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。今朝は冷え込みジャージ＆手袋着用。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/16 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１２分１８秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/17 水	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１３分１２秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/18 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１２分	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。途中ビルドアップ３分１２秒　腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/19 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１０分５７秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。途中ビルドアップｋｍ／４分２２秒→３分０６秒　腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/20 土	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習、峠には行かずに近所で５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/21 日	27.0	蒜山高原マラソン	１時間１９分５１秒	蒜山高原ハーフに初参戦。やはり高原だけにアップダウンはけっこうありました。今年はレベルが高く、私の記録でも昨年の優勝タイムを上回っていたのに、今年は総合７位。
10/22 月	5.0	５ｋｍジョグ		近所で疲労抜きジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/23 火	0.0
10/24 水	10.0	ジョグ		まだ風邪で体調不良。麓で軽くジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/25 木	10.0	ジョグ		まだ風邪で体調不良。麓で軽くジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/26 金	10.0	ジョグ		まだ風邪で体調不良。麓で軽くジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/27 土	5.0	ジョグ		まだ風邪がスッキリせず。５ｋｍジョグ＋流し３本　腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/28 日	21.0	社会人駅伝	２２分４９秒	社会人駅伝にＢチームの１区で参戦。現役実業団と一緒に走れて良い刺激をもらいました。アップ＆ダウンを含め約２１ｋｍ
10/29 月	15.0	峠走１５ｋｍ		朝練習久々に峠へ行き１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/30 火	15.0	峠走１５ｋｍ	１時間１１分０４秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。少しは走れるように戻ってきた。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/31 水	15.0	峠走１５ｋｍジョグ	１時間１０分２７秒	朝練習、峠道で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
走行距離	449.0  km