月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.0	わかちゃん練習会		自宅から御所までジョグ、皆で御所内ジョグ。
12/03 金	0.0	ジム練習		ジムでトレッドミル３０分
12/04 土	7.0	ジョグ		夜、二条城周回ジョグ
12/05 日	45.0	奈良マラソン	３時間０１分２３秒	予想以上のアップダウンで脚に少し痛みが出て無理せずにとりあえず目標の完走
12/06 月	0.0	ジム練習		夜、ジム練習　トレッドミル３０分
12/07 火	0.0	忘年会の為完全休養
12/08 水	0.0	ジム練習		トレッドミル３０分ビルドアップ＋３０分ペース走
12/09 木	12.0	１００００ｍｐｒ	３７分０９秒	ナイター練習会　久々に１００００ｍ走れました。
12/10 金	0.0			夜、ジム練習　トレッドミル３０分×２ｓｅｔ
12/11 土	10.0	ジョグ		夜、二条城周回１０ｋｍジョグ。
12/12 日	30.0	３０ｋｍペース走	１時間５７分０３秒	長居３０ｋｍ練習会に参加　１０ｋｍ〜２０ｋｍはほとんど３分４０秒だったが、２０ｋｍ以降一人になり４分近くまでペースダウン　最後まで３分４０秒台をキープしなければ；；　まだまだ。　終わってから皆さんと王将　夜は練習会の忘年会
12/13 月	0.0			夜、ジム練習　トレッドミル３０分×２ｓｅｔ　３分４５秒でリミッターでそれ以上上がらない。ジムに交渉中だがリミッターを外してくれるともっと心肺機能が鍛えられるのですが；；
12/14 火	5.0	ジョグ
12/15 水	0.0	ジム練習
12/16 木	7.0	５０００ｍｐｒ	１８分４７秒
12/17 金	0.0	ジム練習
12/18 土	0.0	完全休養
12/19 日	26.0	三田マスターズハーフ	１時間１９分２７秒	無事に完走、目標の２０分が切れたのでヨシ！
12/20 月	0.0	ジム練習		ジム練習＆お風呂
12/21 火	0.0	ジム練習		雨の為にジム練習＆お風呂
12/22 水	20.0	高雄往復２０ｋｍジョグ		雨があがったので久々の高雄往復２０ｋｍジョグ
12/23 木	30.0	ジョグ		朝は二条城周回１０ｋｍジョグ。その後はサンタクロースマラソン、今年はゲストランナーでの参加、１００分間で約２０ｋｍのペースランナーでジョグ。
12/24 金	0.0			イヴはジムでお風呂に入って帰りました。
12/25 土	12.0	ジョグ		夜、終い天神→二条城周回ジョグ
12/26 日	20.0	ジョグ		夕方二条城周回ジョグ。
12/27 月	0.0			帰りはジムに寄ってお風呂に入り温まって帰りました。
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0	完全休養		夕方軽く走る予定が雪で止め、また明日の元旦ロードも雪で中止でモチベーションは↓
走行距離	234.0  km