月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	ジム練習		エアロバイク３０分、レッグプレス・レッグカール・レッグエクテンション各３０回×５ｓｅｔ
11/02 火	5.0			１０００ｍ×２　２本目　１００ｍでふくらはぎ軽度肉離れ；；　途中で中止
11/03 水	30.0			夕方から、清滝〜越畑往復３０ｋｍ超スローリハビリジョグ。ゆっくり走りすぎて帰りは真っ暗＠＠
11/04 木	8.0	西京極ナイター練習会		ペース走　５０００ｍのみ参加
11/05 金	0.0
11/06 土	10.0	ジョグ		夜、二条城周回１０ｋｍジョグ。
11/07 日	30.0	３０ｋｍペース走	１時間５９分２５秒	長居公園での３０ｋｍペース走　４分組でスタート良い感じで引っ張ってもらいなんとか久々に２時間切り
11/08 月	0.0
11/09 火	5.0			西京極ナイター練習会に参加　１０００ｍ１本　３分３４秒
11/10 水	0.0
11/11 木	25.0			朝、二条城周回１０ｋｍジョグ、夜　わか練に参加　往復ジョグ＋御所３周
11/12 金	0.0
11/13 土	10.0			夜　二条城周回１０ｋｍジョグ
11/14 日	25.0	揖斐川ハーフ	１時間２２分２５秒	約５ヶ月振りのレース　とりあえず今回は無事完走が目標でしたが、無事目標達成　おまけに年代別２位でした。
11/15 月	0.0	ジム練習		トレッドミル３０分ビルドアップ　ラストｋｍ／３分４５秒　レッグエクステンション　３０ｋｍ　２０回×５ｓｅｔ　　シットアップ　１００回　お風呂に入って帰宅
11/16 火	10.0	ナイター練習会		Ｂグループの１０００ｍ×５本に参加　３分２０秒　途中抜け　ラストのみ１０００ｍ　まだまだスピードは；；
11/17 水	0.0
11/18 木	7.0	ペース走		１００００ｍのペース走に入ってましたが、４８００ｍでふくらはぎの肉離れで中止
11/19 金	0.0	完全休養
11/20 土	0.0	完全休養
11/21 日	20.0	２０ｋｍジョグ		なんとかスロージョグで２０ｋｍ走れた。
11/22 月	0.0	完全休養
11/23 火	43.0	福知山マラソン	２時間５７分４４秒	スタート直後に痛みだし、残り４１ｋｍは痛みを我慢しながらの厳しいレース。でも目標のスブスリーで完走が出来たので良かった。
11/24 水	0.0	完全休養
11/25 木	14.0	わか練		自宅から御所までジョグ。わか練で御所内ジョグ。
11/26 金	0.0			夜、ジム練習＆お風呂
11/27 土	10.0			夜、二条城周回１０ｋｍジョグ。
11/28 日	40.0	紅葉マラニック		自宅から樒原往復４０ｋｍ紅葉マラニック。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	292.0  km