月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	亀岡元旦ロードレース	３５分２９秒(大会新）	亀岡元旦ロードレース。昨年が３５分０５秒、とりあえず３４分台を目標にしてましたが、序盤から身体が動かず３５分２９秒もかかってしまった。年代別では大会新で優勝はできたが、情けない記録でダメです。今年は更に鍛え直さないとどんどん記録は落ちそう；；　午後から帰省。
1/02 土	13.0	夕１３ｋｍ	ジョグ	夕方、実家で１３ｋｍジョグ。
1/03 日	0.0	完全休養		朝から箱根駅伝のテレビ観戦。朝から飲んで食べて、体重が；；　夜に帰省。帰宅後体重はなんと６８，４ｋｇまで増えていた。＠＠
1/04 月	26.0	初詣ラン	ジョグ	恒例の初詣ラン　北野天満宮→藤森神社→伏見稲荷　計２６ｋｍジョグ。なんとか２ｋｇ減。
1/05 火	14.0	１００００ｍPR	３７分１６秒	朝練習は起きられずパス。夜の練習会　途中参加の１００００ｍペース走（３７分１６秒）アップ＆ダウン含め１４ｋｍ。昨夜は寒かった。帰宅後腹筋２００回
1/06 水	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	今年初の朝練習。なかなか起きられず辛い；；　もっと気合を入れなくては
1/07 木	14.0	夜１４ｋｍ	ジョグ	朝練習はパス。夜の練習会グランドコンデション不良にて中止、外周にて約７０分ジョグ。帰宅後腹筋２００回。
1/08 金	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。早く山へ行きたい。
1/09 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。まだまだウエイトオーバー（２ｋｇ）こんなんでは明日の武庫川ハーフはキツイ；；　体重別レースが有れば絶対に７０ｋｇクラスでは勝てるでしょう＾＾
1/10 日	27.0	武庫川新春ロードレース（ハーフ）	１時間１５分３６秒（年代別大会新）	武庫川新春ロードレースハーフに参戦。天気は晴れ/曇り　河川敷なので風はまあまあ強い。１２時２０分スタート、ウエィトオーバーで少し心配。序盤は第二集団の後方で走っていたが、途中からばらけ一人旅になったり、でもほとんど高校生と一緒に走れて良かった。結果は１時間１５分３６秒で総合１０位、年代別では１９年振り大会記録を４３秒更新できたので良かった。今の体調では上出来かも？アップ＆ダウン含め２７ｋｍ。
1/11 月	32.0	ロング走	ＬＳＤ	朝から久々のロング走、自宅〜水尾往復の３２ｋｍ走。レースの翌日できつかったが良い練習になりました。
1/12 火	0.0	完全休養		風邪気味の為に完全休養。今晩体重が６８，６ｋｇ明日には６９ｋｇ台になってるかも？
1/13 水	0.0	完全休養		今朝も風の為に休養。せっかく連休に良い練習ができたのに；；　今晩ついに７０ｋｇ突破＠＠
1/14 木	25.0	朝１５ｋｍ・夜１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。夜、練習会　風邪で体調不良にてジョグのみ約１０ｋｍ。今晩はなんとか６８，２ｋｇまで落ちた。
1/15 金	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。まだ調子が良くない。週末は予定通りの練習ができるか？
1/16 土	0.0	完全休養		今日も風邪で体調不良にて完全休養。
1/17 日	34.0	３４ｋｍ	ＬＳＤ	午前、自宅〜清滝〜保津峡〜水尾往復、今日も水尾で別大に参加する○野さんに遭遇、彼は毎週樒原まで走ってるそうです。また保津峡では珍しく猿達がお出迎えしてくれてました。帰りは金閣寺経由で駅伝コースを走って第１中継所へ湯田ちゃんに会いに行きましたが湯田ちゃんは出ていませんでした；；
1/18 月	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。
1/19 火	29.0	朝１０ｋｍ・夜練習会	ジョグ・１５０００ｍ（５６分２９秒）	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。まだ風邪が完治せず朝は起きにくい。夜は練習会にとりあえず参加、もう既に３００００ｍのペース走はスタートしていたので、アップ後　途中から参加、１００００ｍまで３分５０秒、ラスト５０００ｍはビルドアップ、最後は３分２５秒まで上げられたのでまぁまぁ走れた。
1/20 水	0.0	完全休養		今朝は昨夜の疲労とまだ風邪が完治してない為か、起きられず朝練習はパス。情けねぇ；；
1/21 木	10.0	夜１０ｋｍ	ジョグ	朝はサボリ；；　夜の練習会はグランドコンデション不良にて中止、外周で約６０分ジョグ。帰宅後腹筋２００回。今晩は張り切ってうなぎ丼と八宝菜
1/22 金	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。まだ風邪はスッキリせず。
1/23 土	10.0	夕１０ｋｍ	ジョグ	今朝も起きられず、体調がまだ良くないのか？ただモチベーションが低下しているだけなのか？こんな調子では明日の高槻は？
1/24 日	16.0	高槻シティマラソン（１０ｋｍ）	３５分２２秒	毎年高槻シティ国際ハーフマラソン大会はハーフに出場しているが、今年は先日武庫川でハーフを走ったので今回は初めて１０ｋｍに参戦。後半めっちゃ息苦しくなりずるずる後退、結局年代別（４０〜５９歳）の部で３位。現状ではこんなもんかな？
1/25 月	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。昨日はたった１０ｋｍしか走ってないのに、先日のハーフの翌日より疲労が残ってる感じ。
1/26 火	18.0	朝１０ｋｍ・夜１５０００ｍｐｒ	ジョグ・１５０００ｍ（５７分５７秒）	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、練習会　行ったらｍａｙｏ君が既にペース走をスタートしていて、途中から文太さんと入り、最初は４分切で後半は３分５０秒切。結局１５０００ｍしか走れず。寒さで身体が動かずきつかった。帰宅後腹筋２００回。夜は鶏肉とブロッコリーのクリーム煮込みとかぶらと油揚げを炊いて暖まった。
1/27 水	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。
1/28 木	20.0	夜２０ｋｍ	ジョグ	雨の為に朝は休み。夜の練習会はグランド不良にて中止。二条城周回走って、久々に御所へ、御所の練習会に参加、また走って帰宅約２時間走。帰宅後は腹筋２００回。今晩は久々の牛スジ煮込みカレー。食べ過ぎ＠＠
1/29 金	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
1/30 土	42.0	朝１０ｋｍ・午後３２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。午後自宅〜清滝〜保津峡〜水尾往復の３２ｋｍ走。峠を調子にのり飛ばし過ぎ、後半は膝が痛み出しヤバイ；；
1/31 日	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。膝が痛み１０ｋｍのみ。その後は大阪国際女子マラソンの応援に。長居で応援して地下鉄で１５ｋｍ地点２５ｋｍ地点で応援してまた長居でお迎え。移動中は歩くのも膝が痛む；；　夜にマッサージと電気治療。
走行距離	454.0  km