月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	25.0	朝jog15k 夕ペース走10k
10/02 月	5.0	昼 IB 400×8 間100	81,78,79,78,76,75,74,70	久しぶりのインターバル
10/03 火	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	4:05-3:53-3:19	まずまずかな？
10/04 水	8.0	朝jog4k 昼 IB 400×6 R100	79-76-79-77-74-72-71	ラストあげきれなかった。
10/05 木	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	4:30〜4:04	当番、早めのjog
10/06 金	10.0	昼多摩湖半周BUP10K	4:10→3:13	非番、昼まで残業
10/07 土	14.0	朝jog4k 夕方800×7 R200.400×2	80前後、65,69	久しぶりの秋留台練習会、3本引っ張った
10/08 日	20.0	AM ペース走10k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:40〜4:10	朝珍しく起きられなかった。
10/09 月	25.0	朝jog15k 夕ペース走10k
10/10 火	8.0	朝jog3k 昼 IB 400×8 R100	82,81,80,78,76,76,74,72	きついがなんとかやった！
10/11 水	16.0	朝jog11k 昼BUP5k	4:03-3:53-3:26	上がらない
10/12 木	5.0	昼 IB 400×8 間100	81,81,80,79,76,75,74,72	なんとか頑張りました。飲み会
10/13 金	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	4:03-3:56-3:20	飲み会の疲れなし
10/14 土	25.0	朝jog10k 夕方ペース15k 小金井公園		子供オーストラリアへ！俺も連れて行って？
10/15 日	13.0	朝jog3k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:32〜3:29	ラスト少し上げられたけど左足お尻の張りがキツイ。15年乗った車とお別れ、次はアイサイトで安全で楽だわ
10/16 月	5.0	昼BUP5k	3:59-3:46-3:29	雨で寒かった！
10/17 火	10.0	朝jog10k 小金井公園		雨で寒かった。当番
10/18 水	25.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 500×1 や夕方ペース走10k 小金井公園	4:27〜3:58→3:45→3:47→3:24	久しぶりに太陽が出た。非番
10/19 木	10.0	朝jog10k 小金井公園		雨のなかなんとか走った。犬を連れて八ヶ岳
10/20 金	10.0	朝jog10k 八ヶ岳		アップダウンが激しい。最後下りで止まらない！
10/21 土	25.0	朝jog15k 夕jog10k 小金井公園		今日も雨だね
10/22 日	10.0	朝jog10k 小金井公園		雨ばかり、台風で参集
10/23 月	5.0	昼 IB 200×9 400×1 間60秒	41〜35,67	ほとんど寝てない、刺激入れ
10/24 火	11.0	朝jog5k 昼jog5k 200×2	35,35	早めのjog
10/25 水	9.0	朝jog4k 昼jog5k 200×1	35	明日レースなので、1本軽く流し
10/26 木	13.0	会社1500,5000m大会	4分35秒、17分20秒	1500m最後まで競ったので足を使ってしまった。
10/27 金	3.0	朝jog3k		当番
10/28 土	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	4:50〜3:58→3:36	非番、からだキツイ
10/29 日	12.0	朝jog12k 小金井公園		雨ばかり
10/30 月	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	3:59-3:58-3:29	風がきっかった
10/31 火	20.0	朝jog5k AM ペース走15k 多摩湖1周 下り坂500×1	4:41〜4:01→3:53-3:51-3:45-3:51-3:30 80	足が張りぎみだがあげた。
走行距離	388.0  km