べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 20.0   AMペース走 小金井公園3周
5:00〜4:40
調子悪いのでゆっくり目。涼しいので何とか20k走れた。娘ワクチンA付き添い。これで家族全員終了。
9/02 木 6.0   昼BUP走5k
19:30 4:12-4:09-3:45-3:51-3:33
雨なので安全運転で。滑りやすいが涼しいので走りやすかった。
9/03 金 8.0   朝jog2k 昼BUP走5k
18:53 4:11-4:02-3:34-3:38-3:28
朝は時間がなかった。昼は雨で滑りやすいがまずまず走れた。
9/04 土 23.0   朝jog13k ペース走10k小金井公園
朝も夕方も雨。フライパンとシャワーヘッド買いにいった。
9/05 日 25.0   朝jog15k ペース走10k小金井公園
夕方は晴れ間もあった。日が暮れるのが早くなってきた。相変わらず左足股関節が痛む。
9/06 月 9.0   朝jog3k 昼BUP走5k
18:43 4:12-4:02-3:33-3:35-3:21
同僚が抜いてきたのでペース上げた。疲れたわ。
9/07 火 10.0   朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1
23:33 4:20-4:11-3:46-3:45-3:51-3:40.31
久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。200もスピード上げた。きつかった。
9/08 水 20.0   AMペース走 小金井公園3周
5:00〜4:30
湿度が低く気持ちよく走れた。
9/09 木 6.0   昼BUP走5k
19:12 4:17-4:08-3:33-3:42-3:32
雨なので安全運転で。まずまず。
9/10 金 11.0   朝jog5k 昼BUP走5k
18:28 3:56-3:58-3:36-3:38-3:20
少し蒸し暑い。最後皇居直線上げた。
9/11 土 21.0   朝jog6k 夕方ペース走15k 小金井公園
朝は娘が学校で早く起こすので時間がなかった。夕方はまずまず。
9/12 日 25.0   朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園
少し蒸し暑い。
9/13 月 20.0   AMペース走 小金井公園3周
久しぶりに晴れたがからっとして暑さは気にならない。散歩がてら犬が外耳炎のため動物病院へ。
9/14 火 11.0   朝jog5k 昼BUP走5k
19:02 4:14-4:02-3:39-3:42-3:24
連休明け体重かったがまずまず走れた。
9/15 水 11.0   朝jog5k 昼BUP走5k
19:21 4:12-4:08-3:39-3:48-3:34
朝から体が重かった。
9/16 木 10.0   朝jog4k 昼BUP走5k
19:06 4:10-4:02-3:39-3:46-3:29
会社の体力測定、まだまだ若い者には負けないぞ?
9/17 金 14.0   朝jog8k 昼BUP走5k
19:10 4:18-4:08-3:39-3:41-3:24
昨日の体力測定で筋肉痛、情けない。何とか気合いでビルドアップ
9/18 土 3.0   朝jog3k
当番。時間がなかった。大雨ラン。
9/19 日 31.0   AMペース走 皇居4周20k 夕方jog10k
83分57秒 4:52→3:37
非番。よく晴れ、結構走っている人が多い。
9/20 月 25.0   朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園る?
夕方小金井公園人が多い。
9/21 火 9.0   朝jog3k 昼BUP走5k
19:30 4:23-4:07-3:39-3:48-3:33
休み明けで疲れが出ている。左足股関節痛む。
9/22 水 9.0   朝jog3k 昼BUP走5k
19:04 4:16-4:05-3:36-3:43-3:24
久しぶりに残業。朝は時間がなかった。今日は体が重かったわ。
9/23 木 25.0   朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園
朝から蒸し暑い。朝のラジオ体操見慣れた光景。
9/24 金 8.0   朝jog2k 昼BUP走5k
18:55 4:10-4:02-3:36-3:42-3:25
昼竹橋付近でM高史とすれ違った。ランシャツは赤くM高史と印字され本番モードと言う感じで、もうダウンしてたけど追い込んだ顔をしていた。刺激を受けて調子悪かったけど頑張った。
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 360.0  km