月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.0	朝jog10k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園	ave4:50.35 ave4:41	朝5:40スタート。心拍高く調子悪いのでゆっくり目。昼過ぎまで仕事。昼飯14:30に食べたので消化しておらず重かった。明日も仕事で5:50早出、仕事後飲み会。
11/02 日	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:05.37	朝5:00スタート。仕事早出なので少しだけ。
11/03 月	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:27	朝少し寒いので薄い手袋。ガーミン調子悪く途中で切れた。昼飯帰ってきた息子と横浜屋ラーメン大盛で夕方重かった。
11/04 火	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園		朝5:05スタート。今日もガーミン調子悪く途中で止まってしまった。朝寒くて体も調子悪い。今日は1日講習。早く帰ってきたので夕方も走れた。
11/05 水	21.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:20	朝5:10スタート。朝設備点検で時休なので長く走れたまたガーミン6キロで切れた、5年ぐらい使っているのでいよいよ買い換えか？夕方速めのjog
11/06 木	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave4:46	5:00スタート。仕事早出。昼飲み会。
11/07 金	12.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:46.36 ave4:35	朝5:15スタート。そんなに寒くない。夕方風が強い。
11/08 土	26.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方BUP10k　小金井公園	ave4:48.36 5:21→3:31	朝5:30スタート。午前中は掃除、洗濯、犬の散歩。夕方重かったのでビルドアップにした。暖かい。
11/09 日	15.0	朝jog15k 小金井公園	ave4:55	朝5:20スタート。30分くらいで冷たい雨が降ってきた。今日は雨のなか仕事。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	153.0  km