月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.0	【朝霞市】朝霞霊園コース	45分22秒	今回の出張は、太るとか時間がないとか忙しいとか、自分に言い訳するのをやめよう。短くても毎日走ろう。関東は深夜でも温かい、ジャージで十分。3:00スタート。
11/02 日	6.0	【朝霞市】朝霞駐屯地コース	46分01秒	日中降っていた雨も夜中に上がりよかった。3:30スタート。
11/03 月	4.0	【朝霞市】朝霞市街コース	31分56秒	今朝は少し寝坊。チェックアウトもあるためRUNは短めに切り上げる。4:30スタート。
11/04 火	6.0	小学校コース	45分51秒	朝は寒かったので用事を済ませてからスタート。日差しが当たると温かいが風は冷たい。裏地のないウインドブレーカーが欲しいなぁ。8:30スタート。
11/05 水	0.0	休み		今年最後のツーリング。魚沼スカイライン→志田食堂(激ウマ!)
11/06 木	3.0	中学校コース	20分07秒	外気温ひとけた。グローブ必須。寝坊のため軽くジョギング。
11/07 金	4.0	自宅のトレミ	30分11秒	外は天気が悪かったので自宅でトレミ。先日AKB48のDVD BOXが届いた。全24枚だから48時間。しばらくDVDに不自由しなくなった。
11/08 土	4.0	自宅のトレミ	28分24秒	今日は出張のため3:30スタート。ラーメンが美味しい季節になったのでカロリー消費は必須。
11/09 日	4.0	自宅のトレミ	28分41秒	7:00スタート。今朝も無理せず体調を整えるぐらいのトレミ。トースト焼いて、ラブラ2で買い物。やっと冬物がほぼ揃ったかな。
11/10 月	3.0	自宅のトレミ	26分14秒	本日出張。短めに切り上げる。
11/11 火	0.0	休み
11/12 水	0.0	休み
11/13 木	4.0	【草加】草加駅-ネカフェ綾瀬川コース	30分12秒	草加の深夜は気温も低く、綾瀬川沿いは濃い霧に包まれていた。ひさしぶりの屋外RUNは爽快で気持ちがいい。
11/14 金	4.0	【草加】草加駅-ネカフェ綾瀬川コース	29分02秒	首都圏はこの冬初めての最低気温ひとけたとの事。新潟もんからすれば「ようやく?」って感じだが、まだジャージで十分なところは関東ゆえの温かさ。走ってさえいれば、心も身体も調子がいい。
11/15 土	4.0	【草加】草加駅-ネカフェ綾瀬川コース	30分00秒	出張最終日。今朝は空気も乾燥して走りやすい。乾燥しているせいかほとんど汗もかかない。今回の出張は天候に恵まれ、毎日走れてよかった。
11/16 日	4.0	自宅のトレミ	29分	関東から戻ったらあまりに寒く、今日はめずらしく夕方トレーニング。
11/17 月	0.0	休み		インフル予防接種。家のことをしてのんびり過ごす。
11/18 火	0.0	休み
11/19 水	0.0	休み
11/20 木	0.0	休み
11/21 金	12.0	ヤマダ電機コース	97分45秒	赤羽出張していても毎晩4キロ走っていたのに、新潟に帰ってきたらエブリディおサボリディ。今日は15度の陽気との事なので、太陽が十分に上がった所を見計らって走り出す。この4日間のサボりで太っていたと思ったら2kg痩せていた。やっぱ恐るべし赤羽戦線。
11/22 土	12.0	ヤマダ電機コース	103分03秒	これからの季節はなかなか屋外で走りづらくなるので、走れるうちに走ろう。昨日の疲れもあり足が重い。
11/23 日	0.0	休み
11/24 月	0.0	休み
11/25 火	0.0	休み
11/26 水	4.0	自宅のトレミ	27分41秒	マズい。体重増えてきた。。
11/27 木	4.0	自宅のトレミ	28分14秒	少しでもやっていこう。
11/28 金	12.0	ヤマダ電機コース	107分33秒	いまだかつてない濃霧。視界は5メートルほど。やはり屋外を12キロ走ると達成感も十分あり爽快だ。正直寒くておっくうではあるが、それと引き換えに身も心も軽くなりかけがいのない爽快感がある。濃霧のためシューズのつま先から水がしみる。トゥカバーまたはスノーターサーの導入を検討しよう。
11/29 土	0.0	休み
11/30 日	10.0	米屋コース	86分27秒	今日は温かい雨上がり。関東で走る朝を思い出す。いつもの12キロコースの途中で折り返す。舗装の状態がよく、交差点と起伏が少ない安定したコース。
走行距離	110.0  km