月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	高校コース	69	73kg 21.9% 76kg 4キロで土砂降りになったので引き返す。今日から新しいインソールに換えた。ソルボのインソールはアーチはさほどでもないが、生地が滑らず安心感がある。土踏まず前方にアーチがあり、足がばたつかない。ツーリング中はあまり食べなかったので体重も維持。
7/02 水	10.0	駅コース	74	73kg 23.6 m 本日休日。久しぶりに朝はゆっくりしたかったが、ダメダメ、走れる日は走る。気が乗らなかったこともあり、今朝はゆっくり流した。
7/03 木	10.0	駅コース	77	73kg 24.8 m 今日から3日間出張。今朝は早出のため深夜RUN。ケガをしてはもともこもないのでスローペースで。今回は出張先では走らない予定なのでカロリーオーバーに注意しよう。
7/04 金	0.0	出張
7/05 土	0.0	出張
7/06 日	10.0	駅コース	85	73kg 23.3 m 揚げ物、肉、麺類、酒、アイス、出張でユルんだ体を元に戻すべくゆっくりと走る。体重が増えていなくてひと安心。この3日間、毎朝2:00起床のため、太る暇もなかったか。
7/07 月	0.0	雨
7/08 火	0.0	雨
7/09 水	0.0	雨
7/10 木	0.0	雨
7/11 金	0.0	雨
7/12 土	10.0	駅コース	79	73kg 22.9 m 台風8号の到来に甘んじて長い休みをとってしまった。焦らず気張らず、また毎日コツコツやろう。
7/13 日	10.0	駅コース	72	73kg 24.2 m 2年使ったスマホが壊れた。原因不明の故障ゆえ有償修理になる可能性が高く、0円機種に機種変更した。データの移行をしていたら夜遅くなり、今朝は寝坊。いつもよりペースを上げて走る。データの移行はまだまだ続く。
7/14 月	0.0	雨
7/15 火	10.0	駅コース	66	73kg 23.3 m 最近の雨で練習不足。しかしどこも痛む事のない足、疲労感の無い筋肉で、すこぶる調子がよかった。
7/16 水	0.0	雨
7/17 木	0.0	ツーリング
7/18 金	0.0	ツーリング
7/19 土	0.0	雨
7/20 日	8.0	高校コース	60	73kg 21.9 m 4キロで土砂降りになったので引き返す。今日から新しいインソールに換えた。ソルボのインソールはアーチはさほどでもないが、生地が滑らず安心感がある。土踏まず前方にアーチがあり、足がばたつかない。ツーリング中はあまり食べなかったので体重も維持。
7/21 月	10.0	駅コース	67	73kg 22.1 m インソール2日め。クッションはともかく、サポート性が格段に上がり安心感が増した。これは値段以上の効果を感じた。
7/22 火	10.0	駅コース	64	72kg 23.2 m 痛みはないが、久しぶりの連続で足が重い。しかしタイムは縮み、しかも体重も減った。地道でも今までどおりやっていこう。
7/23 水	10.0	駅コース	68	72kg 23.7 m 今朝は気温は低めだが湿度が高く暑かった。だが日中練習しているランナーよりはずっと条件がいいはず。明日からもう少し早く起きてペース落として走ろう。
7/24 木	0.0	雨		「毎日走っているし、ま、いいか」なんてカップ麺を食べた翌日に雨が降る。体が、重い。。
7/25 金	10.0	駅コース	75	72kg 21.9 m 熱帯夜で夜中に目が覚め、なかなか寝られず、朝は寝不足。ゆっくり走ってようやく今日のノルマクリア。
7/26 土	10.0	駅コース	67	72kg 23.2 m 今日は暑かった。早朝にもかかわらず日中に走っているような暑さ。帰りの2キロは足が上がらず。明日はボトル付きで走ろうか。
7/27 日	0.0	雨		【納涼会に参加された皆様へ】先日は楽しいひとときを大変ありがとうございました。楽しく走り続けるためコツをみなさんから聞いて、元気をたくさんいただきました。また次回の再会を楽しみにしています。
7/28 月	10.0	駅コース	70	74kg 23.2 m 1日休んだし、涼しいし、今朝はいいランニング日和。自宅PCが故障のためデータ引越し中。しかしこれがまたなかなかうまくいかず毎晩寝不足。。
7/29 火	10.0	駅コース	66	73kg 23.4 m 今朝は昨日より気温が低い。田んぼも霞がかかっていた。涼しいので調子がよかった。今週の体重2kg増、まったく心当たりなし。体重計も換え時?
7/30 水	10.0	駅コース	74	73kg 23.4 m 本日絶不調。足は上がらず気持ちまで後ろ向き。不調の原因を考えてみる。。あ、昨日は土用の丑。小さいうなぎで山盛りごはん食ったのが原因か。でも美味かったから仕方がない。
7/31 木	0.0	休足日		右ひざに痛みがあり、本日休足。
走行距離	156.0  km