月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	7.7	クロカン 横浜〜星川〜自宅走	57：38 (AV 7:29)	昼練出来ず
2/02 水	6.2	JOG 田端走	34：29 (AV 5:34)	5：39 5：01 5：17 4：45
2/03 木	13.9	JOG 田端走 クロカン 横浜〜星川〜自宅走	34：10 (AV 5:31) 1：10：39 (AV 9:11)	5：34 5：13 4：55 4：16　小春日和 (^O^)／ 荷物が肩に刺さる！
2/04 金	13.9	JOG 田端走 クロカン 横浜〜星川〜自宅走	36：32 (AV 5:54) 58：31 (AV 7:36))	タイム取り忘れ
2/05 土	37.0	LSD 環２境木〜屏風ヶ浦〜羽沢町〜境木＋東川島町往復 環２　5.0k×1	（35ｋ）3:37:14 (AV 6:22)	32:30 37:13 31:09 29:10 29:16 30:29 27：25 （AV：5：29）
2/06 日	26.0	ロング走 環２境木〜市沢上町往復走　5ｋ×5	32：21 Up (AV 6:41) 1：44：23 (AV 5:14) all (AV 5:24)	27：09　26：11　25：44　25：16　 湘南の悔しさをバネに、ロングの走り込みをして来たが、疲れが大分蓄積したので、今週から帰宅ランはお休みして、土曜日のポイントだけに変更 ＼(^o^)／
2/07 月	5.2	スローJOG 田端走（short)	35:47 (AV 6:53)
2/08 火	6.2	JOG 田端走	36.41 (AV:5:55)	5:00 4:24
2/09 水	6.2	JOG 田端走	36:33 (AV 5:54)	5:42 4:44
2/10 木	24.8	LSD 川崎〜古市場〜末吉橋〜環２境木	3:11:46 (AV 7:44)	明日、明後日は雪で走れないかもと思い、仕事も暇だったので午後休でLSDを・・・　しかし、身体が重い・・・
2/11 金	0.0	完全休息		寒いですね (*^^*) 今日は犬のお散歩だけで、家でバランスボールでもやるかな (o^^o)
2/12 土	15.4	クロカン 大池公園走 1.8k×3 JOG 大池公園往復 10K	1:44:42 (AV 6:48)	雪は降っていないと外に出ると… まあ、こんな雪の中を走る,もの好きはいないよな！ と大池に行くと横浜国際女子に向けてペース走をしている旭RCの若人！ ひたすら頭が下がり、いい刺激を頂いて来ました(o^^o) 頑張ろう(^O^) クロカン 1.8k 12：23 11：43 11：13
2/13 日	32.0	ロング走 環２境木〜市沢上町往復走　5ｋ×6	2:42:03　（AV　5:25）	朝、路面が凍結しており、滑りながら・・・　　２０ｋ当たりからまた、左足付け根が痛む・・・　　ストライドからピッチを意識して変えないと長い距離に持たないことを改めて痛感する。　　 30：15　26：02　26：06　25：57　27：02　26：37
2/14 月	6.2	JOG 田端走	35:40 (AV 5:45)	5:54 5:49 5:29 5:24 寒い昼休み 早く、春が来ないかな(*^^*)
2/15 火	6.2	JOG 田端走	34:29 ( AV 5:34 )	5:57 5:36 5:04 4:26 今日は雪が残る箇所は、風が冷たくけど小春日和の良い昼休みでした！ ラスト1Kだけでも4分切れる身体に追い込みたいな(o^^o) ガンバンべ (−_−＃)
2/16 水	6.2	ミドル 田端走	31:10 ( AV 5:02 )	4:40 4:28 4:29 4:18 何とか、4分台ペースで走れたけど、まだまだです(^O^)／
2/17 木	13.7	ミドル 田端走 クロカン 横浜〜星川〜自宅走	31:07 ( AV 5:02 ) 58:48 ( AV 7:51 )	4:44 4:44 4:39 4:11 1Kと2Kが全く同じラップ！　こんなこともあるんだと・・・　暖かいけど、夕方から雨とか・・・　走れないか・・・ 7.6kgの荷物を背負っての丘越えラン (^_^;) まるでジャニーランに向けた練習みたいです　(*^^*) ヤレヤレ
2/18 金	13.5	スローJOG 田端走 スローJOG 横浜〜自宅走	39:18 ( AV 6:21 ) 59:26 ( AV 8:09 )	クロカンの疲れと明日にポイントに備えてLSDを・・・ 帰宅ランもLSDで・・・　　重いリック走は、上りは良いが下りで足に負担が大きく怪我のもとになるのでコースを変更する！
2/19 土	37.0	ロングJOG 環２境木〜屏風ヶ浦〜烏山東〜環２境木	3:46:50 ( AV 6:29 ) 信号、トイレ休息含む	35:19 35:21 30:33 35:15 28:34 33:04 28:41 休憩ありのタイムとしては満足ながらも アップダウンが随所にあるコースですが、もっと粘ることが出来なければ・・・　　明日はクロカンをゆっくり走って、来週も再チャレンジです！！！
2/20 日	20.8	クロカン 大池 1.8k×6 大池往復走	2:34:15 ( AV　7:25　）	14：22　14：00　12：47　11：45　12：46　12：17　 昨日の疲れで体が重いながら、体の中に溜まった疲れを少しは外に出せたかな・・・
2/21 月	6.2	スローJOG 田端走	38:49 ( AV 6:16 )	6:34 6:18 6:03 5:31 疲れ満載で、ダメだこりゃとタイムを見ると18日より良いのは、昨日のLSD効果？？？　パソコンの再設定で睡眠時間が短かったので今日は早く寝ます！
2/22 火	5.5	スローJOG 田端走	36:25 ( AV 6:38 )	7:26 6:10 5:40 疲れが取れない状態で、自宅PCの接続環境を変えたことにより、色々な問題が発見さて、アンインソールやら再インソールなどで時間ばかり掛かり、結局寝不足に・・・　明日は、車検等もあり休みを取ったのでゆっくりパソコンも身体も調整して見ます・・・
2/23 水	10.8	ファンラン 自宅〜永田台〜上大岡〜自宅	1:35:59 ( AV 8:54 )	今日は、用事が有って年休(^^;; 上大岡まで山越え丘越えの梅の花を見ながらのファンランです(*^^*) ゆっくりと気持ち良く走ってきました(o^^o)
2/24 木	6.2	スローJOG 田端走	35:05 ( AV 5:40 )	5:57 5:21 4:57 4:28 また、身体が重いな〜 で走り終わってしまい（−＿−；）
2/25 金	7.3	スローJOG 横浜〜自宅走	53:57 ( AV 7:24 )	昼RUNが仕事の関係で出来なかったので、帰宅RUNを行うも天気が良かった為花粉が沢山飛んでいるのか鼻水が・・・　左膝裏も疲れがあるのか違和感有り！　今週末は板橋CITYに向けた最後のLONGポイント練習！！　様子を見ながら頑張らなくては・・・
2/26 土	37.0	ロングJOG 環２境木〜屏風ヶ浦〜烏山東〜環２境木	3:29:27 ( AV 5:59 ) 信号待ち含む	33:17 30:29 28:58 29:21 29:50 29:31 27.59　25Kから粘れたので○ 明日はスロークロカンで身体を揺すってポイント練習は完了かな(*^^*)
2/27 日	29.8	クロカン 大池 1.8k×11 JOG 大池公園往復 10K	3:19:45 ( AV 6:43 )	クロカン　（1.8ｋ×11）　19.8K　2：06：04　（　AV　6：22　）　1.8ｋ　13:21 ( AV 7:25 ) 〜　10：12　（AV　5：40　）　東京マラソンを横目にクロカンでビルドアップ！　目標の月間400Kも達成したので、来週から距離を落としてスピード感覚を養う方向に・・・
2/28 月	0.0	完全休息		冷たい雨なので、昼練はゆっくり４０分ストレッチをして気分転換を！！　明日から３月、板橋CITYの目標は３時間２５分！　頑張るぞ！
走行距離	400.9  km