2015／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 15.1 | ゆるJOG7.1km JOG8.0km |
53'16" 45'48" |
あけましておめでとうございます。朝は吹雪。雪がやむのを待ってゆるゆると初詣＆年賀状投函ゆるＪＯＧしましたが風があり、超寒かったです。夜は風もおさまったため8キロＪＯＧしました。 |
| 1/02 金 | 0.0 | ●REST |
雪が降ったりやんだりの寒い１日だったので連続ランで疲れがたまっていることを言い訳に休足しました。 |
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| 1/03 土 | 26.3 | ◆朝LSD18.3km 夕JOG8.0km |
2:07'43" 41'19" |
風もなく穏やかなラン日和。昨日の降雪で道路が凍結しているので安全なＬＳＤをおこないました。昨日休足したので快適に走れた。 |
| 1/04 日 | 20.4 | 朝JOG10.4km 夕JOG10.0km |
1:02'30" 56'38" |
実家から名古屋に戻る前にあわててＪＯＧしました。そして夕方、再びJOG。 |
| 1/05 月 | 10.2 | JOG |
1:04'21" |
疲れがたまってきているようなのでムリをせず、ゆるゆるとJOGしました。 |
| 1/06 火 | 8.3 | JOG |
49'12" |
若干寝坊したため１０キロ走れず。今日は雨予報ですが夜やんでいたら二部練したい。結局、雨は上がったものの寒さに負けて夜はサボってしまいました。 |
| 1/07 水 | 10.4 | JOG |
1:02'08" |
風があり、寒い朝でした。足も重くてつらかった。 |
| 1/08 木 | 5.3 | JOG |
35'05" |
朝起きたものの昨夜は飲み会で身体がダルダル。ってことでゆるゆるの５キロJOGとなりました。 |
| 1/09 金 | 5.3 | JOG |
33'30" |
週末のポイント練習に備えてってことを言い訳に今朝も５キロJOG。ようやく月間１００キロに到達です。 |
| 1/10 土 | 16.8 | ◆LSD |
2:01'36" |
連休初日は、ゆるゆるとLSD。明日はいよいよペーラン予定だけど全く自信ないです。 |
| 1/11 日 | 27.5 | ★ペース走21.1km downJOG1.0km ゆるJOG5.4km |
1:39'08"(Avg4'42"/km) 7'07" 40"45" |
久しぶりのペース走でした。もう少し走れるかと思っていましたが足動かず。ちょっと落ち込んでいます。ラン後はランチ食べ放題に行き、食べすぎたので罰としてゆるJOG５キロを追加です。 4'40"-4'50"-4'44"-4'43"-4'38"(23'35") 4'35"-4'38"-4'38"-4'45"-4'44"(23'20") 4'45"-4'49"-4'37"-4'42"-4'42"(23'35") 4'46"-4'37"-4'47"-4'35"-4'47"(23'32") 4'37"-0'29"(5'06") |
| 1/12 月 | 18.6 | ◆LSD |
2:04'35" |
昨日のペーランの疲れが残る足でのLSD。往路は向かい風で寒かったが復路は追い風で快適でした。折り返し地点で菓子パンとコーヒーで栄養補給。 |
| 1/13 火 | 8.0 | JOG |
42'56" |
若干寝坊したため１０キロ走れず。週末ポイント練習後にしては、足動いて快適にJOGできた。 |
| 1/14 水 | 10.2 | JOG |
1:02'21" |
寒い朝でした。昨日から右膝に少し痛みがあり、心配ですが軽傷だと信じたい。 |
| 1/15 木 | 5.0 | JOG |
30'40" |
雨予報で安心して寝ていたら降ってない。すっかり出遅れて５キロJOGとなりました。しかも途中で降られちゃうし。 |
| 1/16 金 | 10.5 | JOG |
1:02'36" |
ほんとは明日のポイント練習に備えて休足のほうがよかったかもですが距離稼ぎってことでJOGしました。明日はペーラン予定です。 |
| 1/17 土 | 24.4 | upJOG2.3km ★ペース走21.1km downJOG1.0km |
15'14" 1:40'19"(Avg4'45"/km) 6'42" |
寒くて強風の１日でした。アップの段階から足激重。キロ４分４０秒で２５キロペーラン予定でしたが９キロで失速。いつやめようかと思いながら最低限のハーフまで走ってギブアップ。 4'39"-4'39"-4'40"-4'42"-4'39"(23'19") 4'45"-4'41"-4'42"-4'39"-4'47"(23'34") 4'48"-4'46"-4'50"-4'52"-4'50"(24'06") 4'50"-4'45"-4'49"-4'49"-4'49"(24'02") 4'49"-0'29"(5'18") |
| 1/18 日 | 20.6 | ◆LSD |
2:18'37" |
先週に続いてペーラン翌日にLSDのセット練習。向かい風の往路は電車で行き、追い風の復路のみを走るというまたしても反則ランですがまあいいでしょう。 |
| 1/19 月 | 10.2 | JOG |
1:00'00" |
週末ポイント練習翌日にしては、普通にJOGできました。早朝は風がないだけマシです。 |
| 1/20 火 | 10.4 | JOG |
1:03'34" |
寒い朝でした。今朝もゆるゆると１０キロJOGです。別大へ向けての練習も残すところあと２日。 |
| 1/21 水 | 11.1 | ゆるJOG5.5km JOG5.6km |
38'42" 29'41" |
早朝から二部練。まずはキロ７分でゆるゆるとJOG。一旦帰宅してご飯を食べて再度５キロJOGしました。 |
| 1/22 木 | 0.0 | ●REST |
１日雨でついに休足。ほんとは今日１０キロ走っておきたかったけど仕方ない。 |
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| 1/23 金 | 10.4 | JOG |
1:04'56" |
休足明けだというのに足激重。右膝に痛みもあるのでゆるゆると走りました。 |
| 1/24 土 | 13.2 | upJOG2.0km ★ペース走10.0km downJOG1.2km |
13'07" 44'10"(22'08"-22'02") 7'36" |
穏やかなラン日和で助かりました。別大一週間前ってことで予定どおりの１０キロペーラン。きつかったけどなんとかこなせました。 4'35"-4'24"-4'23"-4'20"-4'26"(22'08") 4'25"-4'26"-4'23"-4'29"-4'19"(22'02") |
| 1/25 日 | 14.4 | ◆プチLSD |
1:33'48" |
今日も穏やかなラン日和でした。別大もこんな気候だとうれしいけど。 |
| 1/26 月 | 8.6 | JOG |
51'46" |
休足でよかったんだけど明日は天気悪そうなのでゆるゆると走っておきました。右膝は相変わらず不安。 |
| 1/27 火 | 0.0 | ●REST |
雨は上がっていたので走りに出かけたものの、右膝痛と足疲労のため７５０ｍで断念してトボトボと歩いて帰ってきました。 |
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| 1/28 水 | 8.5 | JOG |
47'02" |
寝坊して１０キロ走れず。結局、昨日休足となってしまったので快適にJOGできましたが右膝は若干痛い。ピンチ。 |
| 1/29 木 | 6.2 | JOG6.0km WS70m×3 |
36'18" |
別大へ向けての最終調整。右膝は若干痛みはあるもののWSもできたので大丈夫だと信じたい。それより体重が７１キロなんですけど。 |
| 1/30 金 | 0.0 | ●REST |
昨夜は、別大前だというのに飲み会で飲みすぎました。今夜の飛行機で実家入りします。 |
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| 1/31 土 | 0.0 | ●REST |
右膝も痛いし、もう走らないで疲労抜きに徹します。 今月の反省：距離はそこそこ踏めたものの内容がいまいちでした。３０キロ走とか一度もやらなかったし。明日の別大は右膝も痛いし不安でいっぱい。 ★Ｐ練３、◆ＬＳＤ５、ＪＯＧ２２、●休足５ |
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| 走行距離 | 335.9 km | |||