月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	★B-UP走	48'19"(25'22"-22'57")	足は重いものの動いたので徐々にペースアップしてみました。力を入れて走ると早朝とはいえ、汗の量がハンパじゃないです。 5'36"-5'06"-4'59"-4'52"-4'49"(25'22") 4'47"-4'44"-4'31"-4'30"-4'25"(22'57")
7/02 水	10.0	JOG	58'10"	いつもの早朝JOGです。大阪、福岡、神戸と３連続当選してしまいました。これで東京も当選すれば言うこと無しですけどそんなにうまくいくわけないか。
7/03 木	8.0	JOG	53'11"	昨日の夕方から通勤階段歩行で右膝が痛み出しました。今朝も痛みがあり、ゆるゆると８キロJOGしました。ちょっと心配。
7/04 金	10.0	JOG	52'53"	右膝の痛みは階段上りではあるものの平地を走るには問題ありませんでした。でも富士登山は上りだけなので心配。週末ポイント練習をどうするかが問題です。
7/05 土	1.0	JOG	7'23"	右膝の調子悪く、LSDでもと思い、走りだしましたが体が重いし、右膝が悪化してはいけないと思って１キロでやめました。
7/06 日	22.5	朝JOG10.3km upJOG2.0km ★高架橋410m×20本 downJOG2.0km	59'13" 12'49" 38'31" 13'41"	昨日、休足したのがよかったのか今朝は軽い上り坂では右膝の痛みは出ませんでした。でも階段上りではまだダメだろうな。そして午後、階段はダメでもゆるい上りや下りは大丈夫そうな気がしたので先週に引き続き、高架橋練習をおこないました。右膝に痛みが出ることなく一安心。今日は日差しが無く曇っていて助かりました。 1'53"-1'55"-1'56"-1'57"-1'57"- 1'58"-1'55"-1'58"-1'56"-1'57"- 1'56"-1'56"-1'54"-1'55"-1'56"- 1'56"-1'56"-1'56"-1'54"-1'50"
7/07 月	0.0	●REST		雨で予定どおりの休足日。この休足で右膝の調子が良化すればいいけど。
7/08 火	10.0	JOG	50'33"	右膝の痛みは全くでませんでした。このままよくなってほしい。湿気の多い朝で汗の量がハンパじゃなかった。
7/09 水	10.2	JOG	1:00'39"	昨日と同じく蒸し暑い朝でした。体も重く、ゆるゆるとJOGしました。今朝も膝の痛みはありません。
7/10 木	10.2	JOG	56'04"	雨の朝かと思いきや降ってなかったので走りにでかけましたが途中から降られました。台風の被害が出ませんように。
7/11 金	8.7	JOG	52'54"	台風の被害は全くありませんでした。週末ポイント練習に備えて休足でもよかったんだけどいつものJOGコース川沿いをゆるゆるとパトロールJOGしました。川の増水も全くありません。
7/12 土	5.2	upJOG2.0km 小牧山１往復2.2km downJOG1.0km	13'47" 14'33"(7'06"-7'27") 7'31"	午前中、洗車などして午後、小牧山に向かうもアップから体が異常に重くて全く走れずなんと１往復で断念してしまいました。暑さにやられたみたいです。やっぱ、練習は早朝にやらないと。明日、仕切り直しです。
7/13 日	27.2	★池田山林道走18.9km 夕JOG8.3km	1:41'20"(1:02'13"-39'07") 55'20"	昨日のダメダメぶりから「こんなことではいけない」と早朝から池田山に向かいました。朝７時２０分スタートでしかも曇っていてそんなに暑さは感じることなく走れました。今シーズンベストです。復路では若干雨に降られました。 上り 6'11"-7'23"-6'38"-7'12"-7'00"-6'43"-5'52"-7'01"-5'59"-2'14" 下り 4'27"-4'19"-4'17"-4'10"-4'05"-4'03"-4'00"-4'01"-4'00"-1'45"
7/14 月	0.0	●REST		昨日の池田山の疲労が激しく、予定どおりの休足です。
7/15 火	8.4	JOG	50'17"	いまだ筋肉痛があり、ゆるゆるとJOGしました。富士登山競走までいよいよあと１０日。疲労を抜いてうまく調整したい。
7/16 水	10.0	JOG	52'17"	蒸し暑い朝でしたが足の疲労もだいぶ回復していて普通にJOGできました。しかし、膝はまだ重だるい感じです。
7/17 木	5.0	JOG	28'58"	昨夜は飲みに行き、２３時過ぎに帰宅。寝坊してしまい、５キロJOGとなりました。
7/18 金	10.2	JOG	55'28"	今朝も蒸し暑い朝でした。明日は早朝から仕事のため休足予定です。
7/19 土	0.0	●REST		連休ですが早朝から仕事のため、休足です。
7/20 日	6.1	JOG	40'20"	今日も早朝から仕事でしたが帰ってきたあと、ゆるゆるとJOGしました。慣れない立ち仕事で足がダルダルなためキロ６分オーバーでゆるゆると。
7/21 月	10.6	★B-UP走5.0km WS70m×3 夜★B-UP走5.0km downJOG0.4km	25'05" 24'08" 2'23"	１１時スタートとなり、暑くてスピードがいまいち上がりませんでした。１０キロ走って疲れを残すより今は疲労抜きが大事と５キロにしました。ってか疲労抜きするほど練習していませんが。そして夜、暇なので二部練してみました。足はだいぶ軽くなっていた。 AM 5'30"-5'22"-5'00"-4'44"-4'29" PM 5'17"-4'58"-4'48"-4'37"-4'28"
7/22 火	0.0	●REST		早朝から仕事のため予定どおりの休足です。もう本番まで３日間、休足しようかな。
7/23 水	4.2	JOG4.0km WS70m×3	21'35"	３日間、休足しようかとも思いましたが我慢できずに走ってしまいました。でも疲れを溜めないよう軽めに４キロ。体は相変わらず重い。
7/24 木	0.0	●REST		富士登山競走へ向けて移動RESTです。なんと富士吉田市の気温は３６℃。猛烈に暑い。
7/25 金	27.0	★富士登山競走(八合目関門OUT)19.0km 下山8.0km	4:03'29"	なんと八合目関門アウトになってしまいました。まさかの事態です。情けない限り。来年リベンジに挑むかどうかは少し休んで考えたいと思います。 ｽﾀｰﾄﾛｽ11"-浅間神社右折14'41"-中の茶屋41'52"-馬返し1:09'47"-五合目2:17'32"-七合目日の出館2:59'39"-八合目4:03'29"
7/26 土	0.0	●REST		昨夜１１時過ぎに帰宅して今朝は６時過ぎから仕事です。あ〜つらい。完走していればまだよかったけど。足の疲労は思ったほどありません。完全な作戦ミスです。仕事から帰って軽くJOGしようかと思いました暑いしがさすがに休足しました。
7/27 日	10.2	JOG	59'03"	足にやや疲労は残るものの普通にJOGできました。やっぱり、不完全燃焼です。悔しい。 ライトレーサーTS2購入　３，９９９円
7/28 月	10.2	JOG	57'23"	昨日までの猛暑と違い、さわやかな朝でした。でもまだまだ夏はこれからだろうな。昨日、格安練習用シューズを購入できたのでとりあえず練習続けます。
7/29 火	0.0	●REST		飲み会で飲みすぎ、電車を乗り越してしまい、深夜にタクシーで帰宅。当然朝は起きることができず、休足しました。
7/30 水	8.3	JOG	52'12"	昨日の二日酔いと外回りの疲れのせいか足が異常に重く、ゆるゆるとキロ６分オーバーでJOGしました。
7/31 木	10.2	JOG	53'48"	蒸し暑い朝でした。昨日に比べると足動きましたがこの暑さではこれが精一杯でした。 今月の反省：年間最大目標レースの富士登山競走がまさかの八合目関門アウトになってしまいました。がっかりです。練習も足りないというかだんだんできなくなってきたような気がする。 ★富士登山、P練５、◆LSD０、JOG１９、●休足７
走行距離	253.4  km