kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 50代突入
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 9.2   ★寂光院〜恵那分岐2往復登山走9.2km
1:40'42"(51'23"-49'19")
1本目(27'15"-24'08")
2本目(26'07"-23'12")
ハセツネクリック競争に参戦したためスタート時間が12時半と真夏の日差しが照りつける中での練習となりました。気温はなんと35度。しかしながら昨日、足重を理由にサボってしまったので足動きました。でもまだまだです。
6/02 月 10.0   JOG
59'53"
昨日の疲労が足にかなり残っており、キロ6分でのJOGとなりました。
6/03 火 10.0   JOG
55'38"
若干の筋肉痛がありますが昨日に比べると快適に走れました。
6/04 水 10.0   JOG
50'20"
いつもの早朝JOGですが久々に足動いたので後半はペースアップしてみました。
6/05 木 0.0   ●REST
ついに梅雨入りです。1日雨のため休足しました。
6/06 金 10.0   ★B-UP走
49'24"(26'39"-22'45")
昨日の休足のおかげか足動いたので徐々にペースアップしてみました。一応50分切れたのでポイント練習ということにしておきます。
5'35"-5'38"-5'12"-5'07"-5'07"(26'39")
4'48"-4'49"-4'30"-4'28"-4'10"(22'45")
6/07 土 0.0   ●REST
なんと週末だというのにサボってしまいました。朝は雨だったのでパソコンをいじっていたらいつの間にか夕方に。雨は朝で上がっていたのに。
6/08 日 18.9   ★池田山林道走
1:53'33"(1:08'52"-44'41")
昨日サボったので足動くかと思いきや激重。暑さにもやられ相当苦しみました。今季ワーストを記録。往路を終えた途端、雨に降られ、休息無で復路を走りました。
6/09 月 10.2   JOG
1:04'17"
昨日の疲労が激しくキロ6分オーバーでゆるゆるとJOGしました。苦しかった。
6/10 火 10.0   JOG
51'54"
脚疲労は劇的に回復。快適にJOGできました。まだ少し足に疲労は残っているけど。日曜日は軽い熱中症だったのかもしれない。
6/11 水 10.0   JOG
57'49"
湿度が高く、走りにくい朝でした。右ひざが少し痛むんだけど大丈夫かな。
6/12 木 10.2   JOG
53'27"
今朝は湿度もほどほどで比較的走りやすかった。明日は休足して週末山練に備えようかな。
6/13 金 5.5   JOG
33'46"
明日の峠練に備えて休足でもよかったんだけど梅雨時には珍しいさわやかな朝だったので5キロだけゆるJOGしました。
6/14 土 18.9   ★池田山林道走
1:49'12"(1:08'32"-40'40")
先週暑さにやられ、苦しんだので前半は抑えて走りました。今日も調子が悪く前半は苦しんだが6キロ以降は調子が出てきて復路の下りは快適でした。
6/15 日 10.2   upJOG2.5km
★高架橋坂道インターバル25回7.2km
downJOG0.5km
17'54"
44'18"
3'19"
サッカーワールドカップの後、散髪に行ったりしていたらいつの間にか15時に。山に行く時間はないので自宅近くの高架橋で25回上りダッシュをやりました。昨日の峠練の疲労が激しくてアップJOGではキロ7分オーバーでしか走れず、どうなることかと思ったが無事にこなせてよかったです。
6/16 月 0.0   ●REST
予定どおりの休足日です。
6/17 火 12.0   ★B-UP走11.0km
downJOG1.0km
54'15"
5'18"
昨日の休足のおかげか足動いたので徐々にペースアップしてみました。でも足に疲労が残っており、きつかった。
5'53"-5'31"-5'21"-5'09"-5'11"-5'08"-
4'46"-4'17"-4'20"-4'20"-4'19"
6/18 水 5.3   JOG
30'19"
雨予報に反して曇り空の朝でした。出遅れてしまったので5キロJOGとしました。左ハムに軽い痛みと張りがあります。
6/19 木 10.0   JOG
59'11"
今朝は足が重くキロ6分で精一杯でした。体重も大台の70キロだし、ダイエットしないと。
6/20 金 10.0   JOG
58'00"
今朝も足が重かった。左ハムの調子もいまいち。週末ポイント練習は頑張らないと。
6/21 土 10.2   ゆるJOG
1:07'29"
体がだるく右膝も痛くてポイント練習どころではなく、ゆるゆると10キロだけ走って終了です。富士登山のゼッケンも届いたことだし、こんなことじゃダメなんだけど。
6/22 日 15.0   JOG
1:23'46"
午前中は雨。午後から雨はやんだもののやる気がおきず、JOG練習になってしまいました。ポイント練習しなかった週末は久しぶり。
6/23 月 10.0   JOG
56'51"
早朝JOGですが昨日、夕方15キロ走った後にしては、普通にJOGできました。
6/24 火 5.7   JOG
34'20"
連日JOG練ばかりですが8日連続ランで疲労がたまっているので5キロで終了しました。
6/25 水 5.3   JOG
29'41"
サッカー観戦のため、5キロJOGとなりました。負けちゃったし、今日は足も動いていたので(わたしのです)10キロ走ればよかったな〜。
6/26 木 10.0   ★B-UP走
48'40"(25'56"-22'44")
脚動いたので徐々にペースアップしてみました。でも週末ポイント練習に備えて疲労がたまらないように若干抑え気味に走った。
5'48"-5'26"-4'57"-4'52"-4'53"(25'56")
4'41"-4'41"-4'31"-4'27"-4'24"(22'44")
6/27 金 5.0   JOG
35'01"
昨日とは打って変わり、ゆるゆるとキロ7分ペースでの5キロJOGとなりました。
6/28 土 21.0   JOG5.0km
★小牧山5往復11.0km
JOG5.0km
29'27"
1:03'15"
30'02"
久しぶりに小牧山に行きました。6分30秒以内を5本揃えることができて満足ですがかなりきつかったです。汗の量もハンパじゃなかった。
上り 6'29"-6'26"-6'26"-6'18"-6'17"
下り 6'19"-6'12"-6'17"-6'22"-6'09"
6/29 日 13.4   upJOG2.2km
★高架橋410m×20本
downJOG3.0km
14'28"
40'20"
21'47"
小牧山の疲労がたっぷり残る足でしたが何とか練習に出かけました。午後3時半からの練習開始となり、高架橋は日差しが強く日影が一切ないので暑かったです。
2'08"-2'05"-2'04"-2'01"-2'07"-
2'00"-2'04"-1'58"-2'03"-1'59"-
2'01"-1'59"-2'03"-1'57"-2'01"-
1'55"-2'04"-1'56"-2'01"-1'54"
6/30 月 5.2   JOG
35'29"
週末ポイント練習の疲労激しく、キロ6分50秒でゆるゆると5キロJOGしました。今月も月間300キロに届かず。情けない。
今月の反省:休足3日は立派だけど内容がダメダメ。距離も最低ラインの300キロに届かず。山練が不足しています。来月は山に通わないと。
★P練9、◆LSD0、JOG18、●休足3
走行距離 281.2  km