2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 10.0 | JOG |
51'45" |
早朝JOGですが足動いたので徐々にペースアップしました。今月は３００キロは走りたい。 |
| 4/02 火 | 10.0 | JOG |
56'28" |
今日も朝JOGですが食後に走ったため前半４キロはキロ６分ペースでもきつかった。 |
| 4/03 水 | 0.0 | ●REST |
朝は雨。夜は急遽、花見に出かけて休足となってしまいました。 |
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| 4/04 木 | 10.0 | JOG |
55'22" |
朝JOGです。満開だった桜には早くも葉っぱが。今週末で花見も終わりですが週末天気悪そう。 |
| 4/05 金 | 9.1 | JOG |
51'03" |
今日も朝JOGですが時間がなくて１０キロ走れず。明日はポイント練習予定ですが天気が心配。 |
| 4/06 土 | 17.2 | ★小牧山８往復 |
1:46'25" |
富士登山競走へ向けて本日から始動。小牧山は標高８６ｍの小さな山なのでちょっと負荷が足りない気がするけどお手軽に行けるので今年は小牧山メインで練習するつもりです。 上り 7'08"-6'50"-6'48"-6'47"-6'51"-6'53"-6'49"-6'58" 下り 6'45"-6'26"-6'20"-6'21"-6'15"-6'32"-6'28"-6'15" |
| 4/07 日 | 10.3 | ★小牧山プチトレイル |
1:29'36" |
昨日に引き続き、小牧山へ行きました。今日はトレイル練習ってことで小牧山を自由に走ってみましたがさすがにトレイルするには小牧山では負荷が足りない。 |
| 4/08 月 | 10.0 | JOG |
56'43" |
山練習開始後は毎年筋肉痛がひどいはずなのに今年は筋肉痛無しです。やっぱり小牧山では負荷が足りないと思われる。 |
| 4/09 火 | 10.0 | JOG |
56'09" |
今日も朝JOGですが昨日今日と朝食後に走ったのでかなりきつかった。 |
| 4/10 水 | 5.3 | JOG |
33'08" |
どうにも足が重く３０分ゆるJOGとなってしまいました。１日休足が必要かも。 |
| 4/11 木 | 10.0 | JOG |
54'51" |
昨日は足が激重でしたが今日は快適にJOGできました。 |
| 4/12 金 | 5.3 | JOG |
30'32" |
週末のポイント練習に備えて軽くJOGしました。週末天気よさそうなのでいい練習がしたい。 |
| 4/13 土 | 19.5 | ★小牧山９往復 |
1:53'22" |
先週に引き続きお手軽に行ける小牧山に出没しました。８回目まで目標の６分３０秒切りができて満足です。でも８回で力尽きました。次回は１０回連続６分３０秒切りが目標です。 上り 6'27"-6'27"-6'24"-6'15"-6'28"-6'20"-6'23"-6'29"-6'49" 下り 6'36"-6'07"-5'56"-5'56"-6'00"-5'57"-6'07"-6'16"-6'26" |
| 4/14 日 | 6.0 | ★犬山トレイル |
1:28'44" |
ほとんど歩きでの練習でしたが本日よりトレイル始動。寂光院〜大洞池の往復をおこないました。 |
| 4/15 月 | 5.3 | JOG |
32'16" |
週末ポイント練習の疲労抜きJOGです。足がちょっと筋肉痛。休足のほうがよかったかも。 |
| 4/16 火 | 5.9 | JOG |
38'00" |
今日も筋肉痛が続いており、短い距離のゆるJOGとなってしまいました。 |
| 4/17 水 | 0.0 | ●REST |
朝JOG予定でしたが起きることができずに休足。でもまあいい休養になったかも。 |
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| 4/18 木 | 8.5 | JOG |
50'36" |
早朝JOGですが昨日休足したというのに体が激重。疲れがたまっているのかもしれない。 |
| 4/19 金 | 10.3 | JOG |
52'39" |
昨日と違い、今日は快適にJOGできました。足はやや重めでしたが。 |
| 4/20 土 | 11.8 | JOG5.0km ★小牧山５往復6.8km |
28'27" 50'10" |
午前中、小牧山に行き、２キロアップジョグ後に小牧山走をおこなうものの調子悪く１往復で断念。５キロジョグとなってしまいました。 このままではいけないと夕方再度小牧山へ。やっぱり調子悪く、必死で５往復して終了。しかも下りの復路は距離短縮のため最短距離の階段を利用。 上り 6'40"-6'47"-6'44"-6'47"-6'49" 下り 3'15"-3'08"-3'19"-3'23"-3'19" |
| 4/21 日 | 10.0 | upJOG2.1km ★330mINT×12(6.4km) downJOG1.5km |
12'47" 33'04" 10'13" |
朝から雨のため、山練を断念。午前中には上がったもののすっかりやる気をなくし、自宅そばの坂道インターバルでお茶を濁して終了です。 1'21"-1'16"-1'20"-1'18"-1'19"-1'14"-1'19"-1'15"-1'17"-1'11"-1'18"-1'14" |
| 4/22 月 | 0.0 | ●REST |
疲れが溜まっているので休足としました。 |
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| 4/23 火 | 10.0 | JOG |
51'34" |
昨日の休足が効いたのか快適にJOGできました。 |
| 4/24 水 | 0.0 | ●REST |
１日雨につき、休足です。こんなに雨が降ったのは久しぶりかも。 |
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| 4/25 木 | 8.0 | JOG |
48'02" |
昨日休足したというのに足が激重でした。１０キロ走れず。 |
| 4/26 金 | 5.0 | JOG |
31'04" |
明日からのGWポイント練習に備えて軽いJOGとしました。 |
| 4/27 土 | 36.1 | ★東海自然歩道トレイル |
6:59'15" |
定光寺駅〜犬山寂光院のトレイル。思ったより全然走れなくてかなり凹みました。途中１５キロ地点で早くも足が終わったときにはどうなることかと思いましたが何とかゴール地点に設定したサンパーク犬山まで走り切ることができました。 |
| 4/28 日 | 17.6 | ◆LSD |
2:01'34" |
筋肉痛バリバリの足でしたが予定どおり２時間LSDをこなせました。前半は筋肉痛が激しくてかなり辛かったです。 |
| 4/29 月 | 0.0 | ●REST |
今日も筋肉痛バリバリ。半年に１度の愛車のワックス掛け実行。その後、走りに出かけたもののキロ１０分でしか走れず、しかも３キロで断念したので走行距離には加えません。 |
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| 4/30 火 | 19.0 | 朝JOG10.0km 夜JOG9.0km |
57'03" 56'00" |
早朝JOGです。後半５キロは雨中ランとなりました。筋肉痛は残るもののJOGできるまでに回復。 今月の反省：目標の３００キロには届かず。休足５日には満足ですが距離を踏めなかった。山練を開始しましたが脚力の衰えを感じます。５月は更に頑張らないとやばいです。 ★P練７、◆LSD１、JOG１８、●休足５ |
| 走行距離 | 280.2 km | |||