月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	10.5	JOG 67.7kg 17.3%	1:02'07" ライト	だいぶ疲労が溜まってきた感じです。明日は雨予報なので休足かな。でも今月は４００キロを目指したい。
5/02 水	0.0	●REST 68.1kg 16.6%		予報通りの雨のため休足です。明日から練習がんばります。
5/03 木	8.0	★プチB-UP走	38'14" イダテン	山練予定でしたが所用＆小雨のため８キロビルドアップ走でお茶を濁してしまいました。明日は１日用事があるので走れるか微妙。 5'02"-5'02"-4'59"-4'56"-4'48"-4'36"-4'35"-4'16"
5/04 金	10.5	JOG	1:06'08" イダテン	早朝から１日出掛けたため休足日かと思いましたが夜に１０キロだけJOGできました。明日は何とかポイント練習をしたい。
5/05 土	6.0	★宝満山登山走	1:16'22"(40'29"-35'53") イダテン	久しぶりに宝満山に行きました。GWと快晴が重なり、登山客でいっぱい。途中、渋滞もあり、４０分切成らず。でも、最初、足激重でスロースタートにしてはまあまあかな。２往復をと思っていましたが１往復でヘタレました。
5/06 日	25.3	JOG8.0km ◆LSD17.3km	51'23" 2:05'07" イダテン、GEL	昨日の宝満山の筋肉痛のため、ゆっくりと朝JOG。山仕様の足が完成するにはまだまだです。できれば夜も走りたいけどどうなるか。 二部練決行。名古屋に着いた時には雨がジャージャー降っていたのですが１時間後にはすっかり晴れに。ってことで筋肉痛なのでLSDしました。あ〜しんどかった。
5/07 月	10.4	JOG 68.2kg 16.0%	1:03'55" ライト	筋肉痛がまだまだ続いていますが何とかJOG。キロ６分オーバーでも必死でした（汗）
5/08 火	10.0	JOG 68.2kg 16.1%	1:00'54" ライト	今日もキロ６分オーバーのJOG。筋肉痛と疲労が溜まっています。明日は雨予報なのでうれしい休足日です。
5/09 水	0.0	●REST 68.0kg 16.9%		天気予報は見事に外れて雨は降らなかったものの足疲労が溜まっているので予定どおりに休足しました。
5/10 木	20.8	朝JOG8.6km upJOG1.0km ★夜ペース走10.0km downJOG1.2km 68.9kg 15.4%	49'32" 6'36" 41'48"(21'43"-20'05") 7'06" ライト	昨日、休足したので二部練しました。ようやく筋肉痛も治まり、足動いたので夜ペーランラスト３キロでは久々に追い込んでみました。 4'27"-4'24"-4'19"-4'21"-4'12"-4'12"-4'06"-3'59"-3'56"-3'52"
5/11 金	10.7	JOG 68.1kg 16.6%	59'26" ライト	二部練のつもりで朝JOGしましたが明日は朝４時から出かけるため夜練断念しました。
5/12 土	21.6	★那須街道走	2:01'40" ライト	所用で出かけた那須街道を走りました。傾斜はたいしたことなかったけど運転疲れでけっこうきつかったです。
5/13 日	11.1	◆那須プチLSD	1:35'07" ライト	疲れが溜まっていてできれば平坦なところを走りたかったけどどこにも平坦な道は無くて坂道LSDをおこないました。あ〜しんどかった。
5/14 月	17.7	朝JOG8.2km 夜JOG9.5km 67.7kg 16.9%	48'20" 56'04" ライト	明日は嬉しい休足日なので二部練しました。朝JOGは予想に反してけっこう快適でしたが夜JOGは辛かった。せめて１０キロと思ったがあと５００ｍが走れず。
5/15 火	0.0	●REST 68.0kg 17.5%		予報通りの雨につき、休足です。今月前半を終え、走行距離は１６２キロと目標の４００キロには程遠い。
5/16 水	22.1	朝JOG10.1km upJOG1.0km ★夜ペース走10.0km downJOG1.0km 69.1kg 15.3%	1:00'44" 6'38" 44'24"(23'03"-21'21") 6'12" ライト	早起きできたので朝JOGしました。昨日、休足したのに足は激重。そして二部練。足重だけど１０キロペーラン頑張りました。 4'43"-39"-36"-35"-30"-24"-19"-15"-11"-12"
5/17 木	9.2	JOG 67.9kg 16.7%	53'03" ライト	出張で夜走れないので朝JOGしました。昨日の夜、ペーランして足が疲れているはずですが以外にも快適に走れました。
5/18 金	11.7	JOG	1:07'03" ライト	明日のポイント練習に備えて休足しようかと思いましたが距離稼ぎのためJOGしました。ようやく２００キロに到達です。４００キロへの道は遠い。
5/19 土	27.4	★池田山林道走 69.1kg 16.3%	2:37'34"(1:25'53"-1:11'41") ライト	日射しが強くて猛烈に焼けてしまった。しかし、適度に風があって日射しほど暑さは感じなかったので何とか走り切れました。今後は５００ｍｌペットボトル１本じゃ不安。どうしようか。
5/20 日	8.2	★春日井三山登山走 67.2kg 16.9%	1:29'25" ライト	若干、筋肉痛が残る足でしたが午後から春日井三山登山走に出かけました。かなり傾斜がキツイ箇所があるものの１往復では物足りない。次回は朝から出かけて２往復したい。今回、ランシューズで行きましたがトレランシューズが正解です。
5/21 月	20.1	朝JOG10.0km 夜JOG10.1km 68.0kg 16.7%	54'01" 57'25" ライト	土日の山練翌日ですが普通にJOGできました。ようやく山仕様の足になりつつあるかも。しかし、夜JOGはけっこうきつかった。
5/22 火	11.4	JOG 68.1kg 16.2%	1:05'16" ライト	雨予報で休足予定日でしたが夜は雨上がっていて明日は飲み会なのでJOGしました。
5/23 水	11.0	朝JOG 69.0kg 17.3%	1:01'36" ライト	休足日でもよかったのですが朝起きれたので朝JOGしました。今夜は飲み会のため休足です。
5/24 木	24.2	朝JOG11.1km ★B-UP走10.6km downJOG2.5km 70.5kg 14.5%	1:01'08" 53'03" 15'28" ライト	ビアガーデンの飲み食べ放題で思いっきり飲み食いしたら体重が大変なことに。久々の大台突破です。 夜はポイント練習しなきゃってことで一番楽なビルドアップ走をしてみましたが９日連続のランで足疲労が蓄積していて全然スピード上がらず。 9'20"(1.6km)-5'29"-5'26"-5'16"-5'09"-4'50"-4'33"-4'31"-4'21"-4'08"
5/25 金	8.7	朝JOG 69.1kg 15.5%	50'37" ライト	今日も朝JOG。ほんとは週末のポイント練習に備えて休足したほうがよかったかもしれないけど。まあ疲労抜きJOGってことで。今夜は休足です。
5/26 土	28.5	★池田山林道走 69.0kg 16.6%	2:49'44"(1:32'45"-1:16'59") ライト	１１日連続のランで足が疲れていて復路の１３％上りではくじけそうになりましたが何とか走り切りました。タイムは遅かったけどいい練習できたので満足です。
5/27 日	27.0	★東海自然歩道トレイル 67.4kg 18.0%	3:47'42"(1:53'06"-1:54'36") ハリア	細野キャンプ場→道樹山→大谷山→弥勒山→内津峠→モミの木キャンプ場の往復トレイルランをおこないました。復路では出だしから昨日の疲れアリアリで弥勒山への登りではついに歩きが入り、以後はヨロヨロになりながら何とか細野キャンプ場に戻ってきました。あ〜辛かった。
5/28 月	12.3	朝JOG6.1km 夜JOG6.2km 66.6kg 18.5%	37'05" 39'22" ライト	昨日一昨日の疲労アリアリで朝なかなか布団から出れなかったので時間無く朝JOGは６キロに。 夜JOGでは更に膝の疲労を感じ、１０キロのつもりでしたが故障を恐れてまたも６キロで断念。
5/29 火	22.4	朝JOG11.2km 夜JOG11.2km 67.6kg 17.0%	58'46" 1:00'58" ライト	昨日の膝疲労はどこへやら。快適にJOGできました。たっぷり寝たのがよかったのかも。夜は電車の中では雨がけっこう降っていたので朝JOGしておいてよかった〜って思っていたら家に着く頃にはやんだいたので二部練決行。目標の月間４００ｋｍに到達です。駅で傘買って損しました。
5/30 水	10.4	JOG 67.4kg 17.3%	1:01'15" ライト	ポイント練習予定日でしたが足疲労激しくて断念し、やっとの思いでJOGしました。明日はうれしい休足予定日だし今月はこれで終了かな。
5/31 木	0.0	●REST 67.8kg 16.3%		５月の月間距離新記録を目指そうかとも思いましたが月間４００キロも達成したし、来月に備えて休足しました。 今月の反省：前半はモタモタしましたが後半はいい練習ができ、目標の月間４００キロを達成。後半の１５日連続ランで足に疲れがありますが来月も山練を中心に４００キロ目指して頑張ります。 ★P練１０、◆LSD２、JOG２３、●休足４
走行距離	417.2  km