kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 50代突入
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 10.3   JOG
55'20"
ネク
休足しようかとも思いましたが明日は雨予報なのでJOGしてみました。明日はうれしい休足予定です。
12/02 金 0.0   ●REST
67.1kg 15.2%
雨は午前中で上がっていたものの当初から休足日に決めていたのでお休みしました。
12/03 土 10.1   JOG
59'39"
ネク
昨日、休足したのにこの調子の悪さは何なんだ!?キロ6分JOGで精一杯でした。こんなことでアオタイ大丈夫か!?
12/04 日 14.0   upJOG2.0km
★ペース走10.0km
downJOG2.0km
67.3kg 16.2%
10'08"
43'26"(21'47"-21'39")
11'11"
ターサー
ほんとは20キロのペーランをと思い、走っていたがサイクリングコースで自転車レースが開催されるためコースアウトさせられてしまいました。でもアオタイ1週間前だし10キロでよかったかもね。
4'23"-4'21"-4'20"-4'24"-4'19"-4'22"-4'18"-4'22"-4'21"-4'16"
今シーズンからの勝負レースシューズターサーで走ってみた。ターサーはやっぱりいいね。いつものポイント練習用リボはかかとが限界のため室内用シューズに格下げし、先シーズンまでの勝負シューズスカッドをポイント練習用にします。
12/05 月 0.0   ●REST
66.2kg 16.7%
疲労抜きのため休足です。
12/06 火 10.3   JOG
67.0kg 15.0%
53'32"
ターサー
朝JOGしました。足はまだ重い感じです。まだまだ抜く必要あり。
12/07 水 0.0   ●REST
66.9kg 16.5%
5日に同じく疲労抜きRESTです。
12/08 木 7.2   JOG
70mWS×3
67.1kg 16.2%
35'48"
ターサー
なかなか足は軽くなってこない感じ。アオタイへ向けての練習は今日でおしまいです。何とか自己ベストを出したいけど厳しいかも。
12/09 金 0.0   ●REST
66.1kg 17.7%
朝、軽く走ろうかと思っていましたが雨なので休足です。今日は忘年会ですが飲みすぎないようにしないと。目標、生中四杯以内。
12/10 土 0.0   ●REST
66.3kg 17.6%
移動RESTです。どうか明日いい走りができますように!
12/11 日 42.2   ★青島太平洋マラソン
3:26'26"
20'43"-20'47"-20'22"-20'49"-20'58"-21'20"-23'43"-40'51"-16'52"
ターサー
今シーズン初レースが上半期本命レースとなってしまいました。イケイケで走ったものの30キロで足が止まり、38キロからゴールまでは歩いてしまいました。サブスリーペーサーの前なんか走らずにサブスリー集団について走ればよかったな。大幅自己ベスト更新の大チャンスだったのに残念。
前半1:27’22” 後半1:59’04”
12/12 月 0.0   ●REST
筋肉痛がひどくて歩くのもやっとな状態です。こんなに筋肉痛がひどいのは初フル以来かも。
12/13 火 8.6   JOG
53'37"
ネク
練習再開です。キロ6分超でゆっくりと走ってみました。まだまだ筋肉痛がひどいです。
12/14 水 8.6   JOG
67.2kg 15.2%
52'52"
ネク
今朝になって筋肉痛は劇的に緩和してきました。でもまだキロ6分超でしか走れませんが。
12/15 木 8.8   JOG
67.4kg 13.5%
57'52"
ネク
駅の階段を走っていたら右ハムがピキッときてしまいました。とりあえずキロ6分半のJOGで様子を見てみました。故障してなければいいけど。
12/16 金 0.0   ●REST
右ハムの様子見と忘年会のため休足です。
12/17 土 0.0   ●REST
右ハムの様子見×2とサボリのため休足です。
12/18 日 16.2   ◆LSD
2:01'38"
久々にLSDをやってみました。ゆっくり走る分にはハムは問題ありません。
12/19 月 10.3   JOG
67.4kg 17.0%
1:00'18"
ネク
なんだかキロ6分でしか走れなくなってしまいました。疲労が溜まっているのかな。それとも飲みすぎか。
12/20 火 10.1   JOG
66.9kg 16.6%
1:01'45"
ネク
今日もキロ6分オーバーでのJOG。やっと月間150キロに到達。今月は300キロはかなり厳しいな。
12/21 水 19.1   朝JOG8.3km
夜JOG10.8km
67.9kg 15.8%
50'21"
1:05'31"
ネク
朝JOGしましたが時間がないので8キロに変更。でもやらないよりマシだよな。忘年会続きで体重が激増。何とかしなければ。ってことで久々の二部練しました。足重くてキロ6分オーバーですが。
12/22 木 10.8   JOG
1:03'54"
スカ
今日も朝JOGです。なんだかキロ6分でしか走れない足になってきたんですけど。まあ、今月はこんな感じでいいかな。
12/23 金 0.0   ●REST
月間300キロへ赤信号点滅中ですが明日のポイント練習に備えて休足しました。
12/24 土 23.1   upJOG1.0km
★ひとりハーフ21.1km
downJOG1.0km
67.6kg 17.6%
5'39"
1:39'46"(23'55"-23'30"-23'42"-23'34"-5'05") Avg4'44"/km
6'25"
スカ
そろそろ本練習に復帰しないとやばいのでペーランしました。キロ4分50秒の25キロの予定があまりの寒さと向かい風と途中で雪も降ってきてハーフ走へ変更。ハンパじゃない寒さだった。
4'50"-40-50-48-47-37-44-46-44-39-53-30-50-40-49-43-40-52-38-41-36-0'29"
12/25 日 19.2   ◆LSD
66.6kg 17.6%
2:10'38"
ネク
小雪の舞う中、LSD決行しました。昨日に引き続き超寒かったです。祝!年間4000キロ突破!目標としていた年間走行距離目標の4000キロに到達しました。今月の300キロもまだあきらめてないよ。
12/26 月 0.0   ●REST
67.0kg 18.6%
ネク
連休に雪の中、頑張って月間300キロに望みをつないだのに何と今日は飲みにいってしまいました。
12/27 火 12.6   JOG
67.1kg 16.6%
1:10'07"
ネク
朝JOGしました。雪が若干残っているところがあり、用心しながらのJOGでしたが快適に走れました。
12/28 水 10.0   JOG
68.1kg 16.2%
56'05"
ネク
今日も朝JOGです。暴飲暴食を繰り返していたら体重が大変なことに。68キロ台っていつ以来だろ。
12/29 木 10.6   JOG
1:03'48"
スカ
重い体重と足を引きずりながらのJOG。月間300キロは非常に厳しい状況です。
12/30 金 0.0   ●REST
走る時間はあったものの休足してしまいました。そしてまたもや暴飲暴食。
12/31 土 0.0   ●REST
1年の走り納めになるはずがまたもや休足です。来年から頑張るよ。
今月の反省:一番の反省は勝負レースのアオタイで身の程をわきまえずかっ飛ばしたことです。月間300キロにも届かなかった。12日休足は休みすぎです。年間の反省はマラソンを始めて以来、初めてフルで自己ベストを更新できない年となってしまいました。来年のシーズン後半は頑張らないと!
★アオタイ、★P練2、◆LSD2、JOG14、●休足12
走行距離 262.1  km