月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.2	JOG	1:21'36" ネク	週末のポイント練習予定日のはずがヤル気にならずJOGでお茶を濁してしまいました。
10/02 日	16.2	JOG 66.1kg 16.1%	1:25'20" ネク	今日もJOGになってしまった。シーズンインなのにこんなことで大丈夫か。新しい体重計にしたら体脂肪がいきなり凄いことに。今までとどっちが正しいんだろう。
10/03 月	10.3	JOG 65.9kg 15.1%	58'57" ネク	今日は出張で飲み会なので朝JOGしてみました。飲み会ではすごく眠くなり大変だった。
10/04 火	10.4	JOG	55'06" ネク	今日も１０JOGってことで。平日でも１０キロのペーランくらいはやりたいんだけどなかなかね〜。
10/05 水	10.4	JOG 65.8kg 15.4%	1:00'24" ネク	今日は身体が重くキロ６分で精一杯って感じ。５日連続で走ると疲れが出てくるのは昔からです。
10/06 木	10.6	JOG 66.0kg 15.4%	56'54" ネク	喉が少し痛い。もしかしたら風邪ひくのかも。去年も１０月末にひどい風邪をひいて調子を落としてしまったので心配です。
10/07 金	0.0	●REST 65.5kg 15.3%		今日も喉が痛いです。やばいかも。大事を取って休足してみました。
10/08 土	10.4	ゆるJOG 65.5kg 14.9%	1:06'20" ネク	喉はよくなりません。でもひどくもなってこないのでこの先どうなるんだろ。何とかよくなってほしい。
10/09 日	0.0	●REST 65.8kg 15.6%		ポイント練習の予定日でしたが何と休足してしまいました。本来なら筑後川マラソンに出場してフルを走る予定だったのに。
10/10 月	18.3	◆LSD 65.6kg 16.2%	2:03'33" ネク	風邪で身体の調子が悪く、この練習で精一杯。なかなかよくなってきません。
10/11 火	10.2	★プチペース走 66.1kg 16.7%	47'44" ネク	夜は飲み会予定なので朝ランしました。少し寝坊して急いで走ったためプチペース走に。後半は目が覚めてきて足動いた。
10/12 水	10.2	JOG 65.4kg 14.8%	52'46" ネク	なかなか風邪はよくなりません。いつも一度ひくとなかなかよくならないんだよね。
10/13 木	10.7	JOG 65.7kg 15.1%	56'19" ネク	知らない道を走っていたら道に迷ってしまいましたが何とか帰還。１５キロくらい走りたいと思い、出発しましたがやっぱり１０キロでした。
10/14 金	10.2	JOG 66.2kg 15.8%	54'08" ネク	昨夜、よせばいいのにお腹いっぱいなのにさらに食べ過ぎて体重増加でお腹が重いです。本日、日中は雨予報なので朝JOGしました。
10/15 土	0.0	●REST 66.5kg 15.1%		週末ですが１日雨のため休足です。最近JOG練ばっかなので足の疲れはないんだけどね。
10/16 日	21.4	★プチB-UP走10.2km downJOG1.0km JOG10.2km 66.6kg 16.1%	48'19" 5'50" 52'08" ネク	すっかりJOG練が板についてしまいました。ほんとは３０キロペーランとかやらないといけないんだけどなかなかやる気になりません。 5'24"-5'11"-4'58"-4'57"-4'41"-4'36"-4'34"-4'27"-4'25"-4'16"-50" さすがに週末の２日で１１キロじゃまずいと思い二部練実行。っていってもやっぱりJOGですが。
10/17 月	10.2	JOG 65.3kg 16.4kg	55'55" ネク	今夜はきっと飲みに行って遅くなるので朝JOGやっておきました。これで飲みに行っても大丈夫。
10/18 火	10.2	JOG 65.5kg 16.5%	58'20" ネク	今日も朝JOG。今日は調子が悪く、キロ５分４０秒で精一杯の感じでした。こういう日もあるってことで。
10/19 水	10.2	JOG 65.7kg 14.7%	54'35" ネク	昨日飲み過ぎたため朝JOGは断念して夜JOGしました。何とか今週末はポイント練習したい。
10/20 木	20.4	JOG10.2km ★プチB-UP走10.0km downJOG0.2km 66.4kg 15.4%	57'00" 50'12" 1'17" ネク、リボ	朝JOGです。明日は休足予定なので何とか二部練したいところだけどどうなるか？ そして二部練。ポイント練習で一番楽なビルドアップ走を選択したものの足のバネが全然無くてスピード上がらずこれで精一杯。足に疲れは感じないもののやっぱり疲れているのかな。 6'00"-5'26"-5'25"-5'08"-5'06"-4'57"-4'42"-4'40"-4'30"-4'18"
10/21 金	10.3	ゆるJOG 65.1kg 15.9%	1:04'37" ネク	ほんとは休足して明日のポイント練習に備える予定でしたが明日は大雨予報なので重い足を引きずりながら、ゆるJOGしました。
10/22 土	0.0	●REST 65.6kg 15.6%		１日雨と思いきや降ったりやんだりで走ろうと思えば走れたが明日のポイント練習に備えて休足しました。
10/23 日	33.3	upJOG1.0km ★ひとりハーフ21.1km downJOG1.0km JOG10.2km 66.1kg 16.7%	5'33" 1:39'16"(Avg4'42"/km) 24'21"-23'05"-23'29"-23'20"-5'01" 6'21" 57'15" リボ、ネク	キロ４分４０〜５０秒で３０キロのペーランをと走り出しましたが雨上がりの晴れで異常に暑く汗ダクに。シューズが汗で濡れるのを嫌い、ひとりハーフ走としました。３０キロ予定で走っていたので余力はまだある感じでしたがスピード練習を全くしていないのでスピードはでません。 5'09"-4'46"-52"-48"-46"-38"-34"-36"-43"-34"-41"-46"-36"-39"-47"-44"-43"-47"-34"-32"-29"-0'32" 本来なら今日は、のおがた水辺マラソンに出てフルを走ってたはず！ってことでこの練習じゃ足らないと思い二部練決行。
10/24 月	10.2	JOG 63.7kg 17.0%	1:02'00" ネク	昨日の二部練のJOGでは足にダメージはあまりないと思っていたが今朝の朝JOGでは足激重でした。
10/25 火	15.7	JOG 64.6kg 14.9%	1:22'52" ネク	今日の午前までは足のみならず全身に疲れを感じていたが午後から劇的に回復。夜は急激に気温が下がってきたこともあり快適にJOGできました。
10/26 水	10.2	JOG 64.9kg 15.6%	57'27" ネク	朝JOGです。夜JOGもしようと思っていましたが買い物に行っている間にやる気がなくなり断念しました。
10/27 木	20.5	朝JOG10.2km 夜JOG10.3km 65.6kg 14.1%	54'39" 55'46" ネク	今秋一番の冷え込みです。初めて手袋を装着してJOGしました。でも日中はかなり気温が上がり、夜JOGではTシャツ、短パンでJOGできました。ちょっと寒かったけど洗濯物を増やさないためです。
10/28 金	20.5	朝JOG10.3km 夜JOG10.2km 66.0kg 15.1%	55'07" 59'43" ネク	明日と明後日は走れるか微妙なので二部練しました。といってもやっぱりJOGですが。
10/29 土	8.3	JOG(速め) 65.6kg 14.4%	40'32" ネク	時間が無くて８キロで終了です。大急ぎJOGだったので朝JOGですがキロ５分で走りました。
10/30 日	0.0	●REST		予定どおりのお休みです。明日何とか走れれば最低目標の３５０ｋｍには到達しそうです。
10/31 月	12.0	upJOG1.0km ★B-UP走10.0km downJOG1.0km	5'57" 43'38"(22'56"-20'42") 6'07" リボ	２０キロペーランをと思い、走り出しましたが暗い中、走るのが嫌でビルドアップ走１０キロに変更してしまいました。昨日、大阪マラソンであんなに刺激をいただいたのに情けない。 4'52"-4'41"-4'28"-4'24"-4'31"-4'20"-4'13"-4'09"-4'05"-3'55" 今月の反省：生活環境が変わり、苦戦しましたが何とかJOGだけは続けたという感じで、ポイント練習をほとんどおこなうことができませんでした。来月はポイント練習を多く取り入れたい。 ★Ｐ練５、◆ＬＳＤ１、ＪＯＧ２０、●休足５
走行距離	356.5  km