2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 12.6 | JOG 65.8kg 9.3% |
1:13'18" ネク |
９月になったというのに蒸し暑くてキツかった。今月も月間４００ｋｍ目指して頑張らなきゃ。内容重視で。 |
| 9/02 金 | 0.0 | ●REST 66.0kg 9.3% |
明日雨予報なので走ろうか迷いましたが予定どおり休足しました。明日は小雨なら練習するよ〜。 |
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| 9/03 土 | 26.0 | ★第一龍王林道２往復 １回目 ２回目 67.6kg 10.6% |
2:24'29" 1:13'37"(44'51"-28'46") 1:10'52"(44'11"-26'41") リボ |
ほとんど雨は上がっていたので出かけたら山は風雨だった。濡れた落ち葉がいっぱいで危険なので安全で楽な第一２往復を選択。先週の撃沈が頭をよぎり、１回目は抑え気味に走っていたが２回目往路途中から調子が出てきて上げてみた。今日はしっかり走りきれました。風雨で暑いどころか寒いくらいでした。 |
| 9/04 日 | 20.2 | ◆LSD 66.6kg 9.8% |
2:13'48" ネク |
町内ソフトボール大会は雨天中止となり午後から雨が上がったのでLSD決行。しかし途中で１５分くらい大雨に降られビショ濡れに。どっちにしても汗ダクダクだから同じだけどね。 |
| 9/05 月 | 10.0 | ★プチB-UP走 66.1kg 8.9% |
51'59"(27'53"-24'06") ネク |
週末のポイント練習の疲れがあるのでJOG予定でしたが涼しくて後半少しづつだけど上げてみました。秋は、もうすぐそこ。 後半5km-5'21"-5'04"-4'48"-4'38"-4'15" |
| 9/06 火 | 14.6 | JOG 65.9kg 8.9% |
1:23'05" ネク |
昨日に続いて涼しかった。もう汗でシューズが濡れることはないのかも。 |
| 9/07 水 | 16.0 | JOG 65.7kg 9.4% |
1:25'44" ネク |
今日も涼しいものの昨日一昨日に比べると少し暑かった。出だしは足重かったが徐々に調子が出ました。 |
| 9/08 木 | 15.2 | upJOG2.0km ★ペース走12.2km downJOG1.0km 65.8kg 8.7% |
11'19" 54'20"(27'52"-26'28") 6'27" リボ |
久しぶりにペーランやってみましたがここ数日では一番暑くきつかったです。こういう練習も定期的にやってスピードを上げていかないと。現状ではまだまだです。 4'43"-46"-39"-35"-36"-33"-30"-27"-25"-28"-28"-10"(Avg4'27"/km) |
| 9/09 金 | 0.0 | ●REST 65.0kg 8.3% |
予定どおりの休足です。飲みに行ってなおかつ帰りに菓子パン２個を食べてしまい、明日の体重測定が心配。 |
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| 9/10 土 | 20.8 | ◆LSD 66.1kg 8.3% |
2:14'58" ネク |
朝から龍王林道予定でしたが二日酔いで断念。ダラダラ過ごしていたら午後も時間が無くなりLSD練習となりました。８月のような激暑で途中１５分ほど雨に降られて雨上がったら真夏のような日射しが。風は無いし蒸し上がってしまいました。夜は友達と飲み会。 |
| 9/11 日 | 0.0 | ●REST 66.7kg 8.3% |
何とポイント練習日なのにサボッてしまいました！あまりの暑さと用事でやる気にならなくていつの間にか夜に。連日の飲み会と暴食で明日の体重測定が恐い。 |
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| 9/12 月 | 15.2 | upJOG2.0km ★ペース走12.2km downJOG1.0km 69.0kg 9.0% |
11'37" 54'29"(27'13"-27'16") 6'28" リボ |
連日の飲み会と暴食で体重が大変なことに。罰として一番嫌いなペーランを決行。今日も暑くて途中で何度もメゲそうになりましたが何とかこなせました。 4'33"-31"-34"-32"-31"-32"-28"-34"-35"-36"-34"-29"(Avg4'28"/km) |
| 9/13 火 | 12.6 | JOG 67.1kg 9.9% |
1:12'20" ネク |
今日も暑くて汗ダラダラ。秋はどこに行ってしまったのでしょうか。昨日頑張ったので今日はJOG。１１キロラップのみ３分５３秒と上げてみました。 |
| 9/14 水 | 25.2 | 朝JOG10.0km 夜JOG15.2km 66.9kg 9.1% |
51'38" 1:27'26" ネク |
新しい時計を入手したのがうれしくて夜まで待てなくて朝練。早朝は涼しくていいな。 そして二部練。距離ばかりを追い求めても仕方ないけど何とか明日までに２００ｋｍに到達したくて。 |
| 9/15 木 | 13.2 | JOG 65.8kg 7.2% |
1:11'59" ネク |
昨日の二部練のせいか足重くてキツかった。月前半を終了してギリギリ２００ｋｍ突破。月４００ｋｍへの道は厳しい。早く涼しくなってよ。 |
| 9/16 金 | 12.3 | JOG 65.0kg 7.8% |
1:02'25" ネク |
少し雨が降っており、涼しい感じがしたものの汗の量はいつもと同じってか多いくらい。一昨日の二部練のおかげで体重はバッチリ戻りました。 |
| 9/17 土 | 20.8 | ★第一龍王林道＆竜王山 65.2kg 9.8% |
2:26'12" リボ |
龍王林道へ行きましたが６日連続練習で足重く、第二を走破する自信がなく竜王山登山をやってみました。竜王山に登ったのは確か小学６年以来。山頂に到着するも当時の記憶は全くなかったです。練習内容：第一龍王林道往復＆第一龍王林道始点〜竜王山山頂往復。 |
| 9/18 日 | 13.1 | ◆プチLSD 64.9kg 9.0% |
1:34'01" ネク |
２０キロもしくは２時間のLSDをと思い、出発したものの足に疲労が溜まりまくりで１時間半で撃沈。 |
| 9/19 月 | 0.0 | ●REST 65.0kg 9.6% |
足疲労いっぱいなので雨も降ってるし休足しました。夜、回転寿司に行き、食べ過ぎたのでお腹が苦しい。 |
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| 9/20 火 | 21.0 | ★ペース走20.0km downJOG1.0km 67.6kg 10.6% |
1:31'37"(24'12"-22'49"-22'21"-22'15") Avg4'35"/km 6'16" ネク |
雨だけど１０ｋｍJOGしようとスタートしたら昨日の休足と涼しいおかげで足軽く、ペーランに変更。JOGのつもりでアップ無しで走りだしたので最初の５ｋｍはスピード出ませんでしたが以後は快調に走れました。でも１０ｋｍJOGのつもりで給水の用意してなかったのでラスト３ｋｍはちょっと辛かった。シューズをポイント練習用のリボで走ったらもっと快適で速く走れたかも。 4'57"-57"-54"-42"-42"-33"-31"-31"-41"-33"-28"-31"-34"-24"-24"-33"-21"-29"-23"-29" |
| 9/21 水 | 10.0 | JOG 66.4kg 9.0% |
54'17" ネク |
涼しくて今日もペーランできそうだったが１０キロJOGにしました。スピードが出ないよう気をつけて走った。 |
| 9/22 木 | 29.0 | upJOG2.0km ★ペース走26.0km downJOG1.0km 66.4kg 9.0% |
11'24" 2:03'16"(23'59"-23'45"-23'54"-23'47"-23'15"-4'36")Avg4'44"/km 6'58" リボ |
キロ４’５０”の３０キロペーランをしようと走り出したものの、足重くて苦しく２５キロでいっぱいいっぱいに。２６キロで終了してしまいました。一昨日の疲労があったのかな。キロ４’５０”なら３０キロこなせると思っていたのでちょっとショックです。 4'46"-47-48-48-50-41-46-45-46-47-51-50-47-44-42-46-46-45-44-46-39-32-41-41-42-36 |
| 9/23 金 | 10.1 | JOG 65.0kg 6.9% |
57'53" ネク |
昨日のペーランの疲れありあり。ほんとは昨日とのセット練習ってことでLSDをやりたかったがまとまった時間が確保できず１０キロJOGとなりました。 |
| 9/24 土 | 0.0 | ●REST 66.8kg 8.2% |
早朝から１日出掛けて休足です。夜走ろうと思えば走れたがついサボリ癖が出ました。 |
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| 9/25 日 | 21.6 | 朝JOG10.6km(速め) ★夜プチB-UP走10.0km downJOG1.0km 66.4kg 6.8% |
52'21" 48'18"(26'23"-21'55") 5'55" ネク |
ほんとはペーランか龍王林道練習をやりたかったが今日もまとまった時間が取れずに二部練でお茶を濁してみました。昨日休足したので足の動きが軽かったです。やっぱり１日休むと全然違う。ランチバイキングに行ってしまい、食べ過ぎ。特に美味しくも感じなかったケーキやパンを最後に思いっきり食べたのが失敗です。 |
| 9/26 月 | 16.2 | JOG 66.1kg 7.7% |
1:22'39" ネク |
走り始めは足重いと感じたがだんだん調子が出てきて快調にJOGできました。今日で年間走行距離３０００ｋｍ突破です。 |
| 9/27 火 | 10.6 | JOG 64.9kg 7.9% |
58'10" ネク |
今日もJOG。目標の月間４００ｋｍまでもう少し。何とかギリギリ達成できるか微妙なところ。 |
| 9/28 水 | 10.5 | ★ペース走10.0km downJOG0.5km 65.3kg 7.6% |
43'26"(22'18"-21'08") 3'16" リボ |
時間がなくてアップ無しでペーラン決行。ここ数日では一番暑くて汗ダクです。月間４００ｋｍに向けてもう少し距離を稼ぎたかった。 4'41"-28"-27"-20"-22"-15"-16"-16"-13"-08" |
| 9/29 木 | 10.0 | JOG |
51'50" ネク |
もう少し距離を延ばしたかったが１０キロで断念しました。月間４００ｋｍへ赤信号。 |
| 9/30 金 | 0.0 | ●REST |
色々と買い物などをしていたら夜遅くなり、何と休足してしまいました。月間４００ｋｍへ届かず。 今月の反省：前半は４００ｋｍペースで頑張っていたが後半ダラダラしてしまい、目標の４００ｋｍに届かず。でも、ポイント練習はそこそこできたのでまあまあかな。 ★Ｐ練９、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ１２、●休足６ |
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| 走行距離 | 386.8 km | |||