月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	11.6	JOG 68.7kg 14.0%	1:01'52" RT	今月は気合いを入れて頑張ってみたいと思います。４日ぶりのランで足は軽く快調に走れました。 三連休のせいか体脂肪率がすごいことに＾＾；ＲＴは今日をもちましてお役御免となりました。
3/02 水	12.6	upJOG1.2km ★B-UP走10.2km downJOG1.2km 68.8kg 11.3%	6'38" 49'31"(5'33"-24"-21"-11"-07"-01"-4'46"-38"-30"-01") 6'43" ネク	今日もＪＯＧのつもりでしたが足動いたので徐々にペースアップしてみました。ラスト１ｋｍは４分切りたかったが切れず残念。シーズンもいよいよ終盤戦。何とか結果を出さないとな〜。
3/03 木	0.0	●REST 67.9kg 10.8%		１０キロＪＯＧをするつもりでしたが帰宅が少し遅くなりお休みしてしまいました。
3/04 金	12.6	JOG 69.0kg 11.1%	1:04'33" ネク	明日はペーランするつもりなのでもう少しゆっくりＪＯＧでもいいと思ったけど早く終わりたくて予定より速くなってしまいました。
3/05 土	0.0	●REST 67.9kg 10.5%		天気もよく絶好のラン日和にもかかわらずサボリ癖が出てしまい、ペーラン予定が何とお休みしてしまいました。かなり後悔。
3/06 日	27.0	upJOG1.0km ★ペース走25.0km downJOG1.0km 69.0kg 11.4%	5'42" 1:56'21"(Avg4'39"/km) 5'57" スカッド	雨の中、ペーラン決行！こんなことなら昨日やっておけばいいのにね。全身びしょ濡れです。ほんとは３０キロと思ったが寒いし２５キロでいっぱいになってきたのでやめました。 23'30"-23'39"-23'28"-23'05"-22'39"
3/07 月	20.0	◆LSD 68.0kg 10.5%	2:12'33" ネク	ペーラン翌日の疲れた足にＬＳＤが強い足を作ると信じてやってみました。昨日２５キロでやめていたのでそれほど足にダメージは無く比較的楽にできました。
3/08 火	0.0	●REST		またまたサボリ癖が〜（笑）。まあ疲労抜きってことで！
3/09 水	15.6	JOG 69.1kg 10.1%	1:29'57" ネク	キロ６分の１０キロＪＯＧをと思い、スタートしたが段々調子が出てきて１５キロまで伸ばしてみました。
3/10 木	22.4	upJOG1.0km ★ペース走12.0km downJOG1.0km ゆるJOG8.4km 68.6kg 10.2%	5'40" 51'35" 5'54" 57'13" リボ、ネク	ペーランしてみました。風が強くてめげそうになったけど何とかこなせてよかった。そして軽く二部練。ゆるＪＯＧだけどね〜。でも精一杯だった。 ＲＴはお役御免となったので今日から体育館でのトレッドミル用に使っていたリボ君で練習することにしました。 4'18"-20"-14"-14"-15"-20"-19"-24"-17"-26"-17"-10"
3/11 金	10.5	JOG 66.6kg 10.4%	1:02'06" ネク	東北で大きな地震と津波が発生した。これは日本中が大変なことになりそうな気がする。
3/12 土	13.5	★第二龍王林道１往復 66.6kg 10.1%	1:10'57"(36'12"-34'45") リボ	昨年の９月以来の龍王林道を走ってみました。土砂崩れで一部崩壊していた道はきれいに修復されていた。
3/13 日	10.0	JOG 67.3kg 10.7%	55'28" リボ	久々に宝満山に行きました。ランではなく普通の登山です。歩きなのに久しぶりだったので足がダルダル。
3/14 月	0.0	●REST 66.8kg 9.5%		板橋Ｃｉｔｙマラソンは中止となってしまいました。この状況じゃ仕方ないですね。これで今シーズンのフルはすべて終了です。
3/15 火	15.6	JOG 67.9kg 10.6%	1:27'12" ネク	第二龍王林道と宝満山の筋肉痛が残る足でしたが何とかＪＯＧしました。最初の５キロくらいはきつかった。
3/16 水	12.2	JOG 67.1kg 10.0%	1:03'50" ネク	今日もＪＯＧ。なかなか足の疲労が抜けないな〜。いつもは大会の時にしか塗らないサロメチールでも塗ってみるか。
3/17 木	0.0	●REST 66.3kg 9.1%		走る時間はあったのにサボってしまいました。まあ、疲労抜きってことにしておきます。体重が久々に６６．５キロ以下を記録しました。やったね。
3/18 金	12.6	JOG 67.6kg 9.8%	1:05'26" ネク	１日休むと体重はすっかり元通りに。休足しても体重が増えない方法はないでしょうか。禁酒以外で〜。
3/19 土	0.0	●REST		連休休足１日目。
3/20 日	0.0	●REST		連休休足２日目。
3/21 月	0.0	●REST		連休休足３日目。
3/22 火	16.6	JOG 70.0kg 10.8%	1:36'48" ネク	３日間の暴飲暴食＆休足で体重が激増！体重が久しぶりに大台に到達です。調べてみたらなんと８月２４日以来だ。
3/23 水	18.6	JOG 67.6kg 9.8%	1:45'34" ネク	ようやく月間走行距離が３００キロペースに追いつきました。体重もこの調子で減っていけばいいけど。
3/24 木	10.0	JOG 66.7kg 9.4%	51'34" ネク	今日も１５キロ以上走りたかったが時間がなくて１０キロに。足の重さとだるさがなかなか取れないな。
3/25 金	10.5	★プチB-UP走 67.3kg 10.5%	50'28"(26'38"-23'50") ネク	今日も重い足でしたが徐々に足が動いたのでペースを上げてみました。一応、ポイント練習ってことで。
3/26 土	10.0	JOG 66.9kg 9.5%	53'48" ネク	明日のポイント練習に備えて？軽いＪＯＧで終了しました。でもほんとはもうシーズンは終わりって感じでモチベーションが上がらない。
3/27 日	23.1	up-JOG1.0km ★ひとりハーフ ペース走21.1km down-JOG1.0km 66.6kg 8.8%	6'03" 1:39'15"(23'22"-23'33"-23'25"-23'41"-5'14") 6'37" リボ	予定どおりペーランやってみましたが６日連続ランのためか調子悪くめっちゃきつかったです。もしかして実力が低下してるのか？河川敷はつくしを取っている人がたくさんいました。昼間は暖かく給水無しでのロングは辛い。次回からは水持って走らないとな〜。
3/28 月	0.0	●REST 64.5kg 8.0%		なんと今朝の体重が６４．５キロを記録！これってたぶんマラソンを始めてからの最軽量だ。でも今日、休足したから明日はすっかり元通りのような気もするけど。
3/29 火	10.0	JOG 65.9kg 8.5%	54'47" ライダー	昨日、休足したのに足は重々だった。そして体重は１日で元通りに。
3/30 水	10.0	JOG 66.3kg 8.0%	54'15" ネク	昨日に引き続き足は重かった。ラン以外で右足ふくらはぎを痛めてしまった。ピンチです。
3/31 木	20.2	JOG 65.7kg 8.8%	1:57'54" ネク	月末ってことで長めに走ってみました。右ふくらはぎはやっぱり痛いです。 今月の反省：距離はそこそこ踏めたものの板橋が震災の影響で中止となりモチベーションが一気に低下。ポイント練習も少なくなってしまいました。来月から気持ちを新たに頑張らなきゃなんだけど気持ちが乗らない感じです。 ★ポイ練６、◆ＬＳＤ１、ＪＯＧ１５、●休足９
走行距離	325.2  km