2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 12.0 | JOG 67.2kg 9.5% |
1:07'03" RT |
走りこみ月のオクトーバーラン開始です。今月も４００キロ目指してがんばります！ |
| 10/02 土 | 0.0 | ●REST |
昨日の決意はどこへやら？走れたのに休んでしまいました。 |
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| 10/03 日 | 0.0 | ●REST 67.8kg 10.2% |
またまた休足してしまいました＾＾；ほんと初日の決意はどこへやら！？です。 |
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| 10/04 月 | 34.2 | upJOG2.0km 70mWS×3 ★ペース走10.0km downJOG2.0km JOG20.0km(速め) 67.0kg 10.2% |
11'56" 44'40" 22'56"-21'44" 11'57" 1:43'16" 10.5km56'35"-9.5km46'41" RT |
２０キロのペーランをと思いスタートしましたが足腰重く１０キロで断念しました。５キロ地点で断念を決めたので残り５キロはペースアップしてみました。 そして二部練。２０キロJOGしましたが思いの他足動きました。 |
| 10/05 火 | 7.7 | JOG 65.9kg 10.0% |
48'21" RT |
せめて10kmJOGをと思ったが足腰重く途中で断念。10km以下の練習距離って久しぶりかも。 |
| 10/06 水 | 18.7 | ◆LSD 67.7kg 10.2% |
2:06'11" RT |
JOGもできない状態なのでLSDを。随分涼しくなり２時間LSDしても汗が少ししか出なくて体重が減らなくなった。 |
| 10/07 木 | 15.0 | JOG 68.3kg 9.8% |
1:23'06" RT |
だいぶ足の疲労は回復し今日は普通にJOGできました。体重増加がどうにも止らない。 |
| 10/08 金 | 0.0 | ●REST 67.1kg 9.2% |
日曜日の筑後川に備えて雨も降っていたし、休足日としました。腰の調子がいまいちです。 |
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| 10/09 土 | 0.0 | ●REST 67.0kg 10.9% |
大会前日の調整は５ｋｍＪＯＧとＷＳ３本だったが今回は休足してみました。腰と足の疲労抜き優先ということで。 |
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| 10/10 日 | 42.2 | ★筑後川マラソン |
3:38'11" 22'16"-22'09"-22'31"-22'39"-22'48"-23'36"-37'45"-30'42"-13'45" ターサー |
練習レース第一弾。３０ｋｍペース走のつもりで挑みましたが２５ｋｍで失速。３０ｋｍからは予定どおり歩き＆ＪＯＧでゴールしました。２０ｋｍで左ハムを少し痛め２５ｋｍで腰痛再発という散々なペース走になってしまった。 |
| 10/11 月 | 0.0 | ●REST |
３０ｋｍ以降、歩き＆ＪＯＧだったので足のダメージは今までのフルの中では一番無いです。しかし、左ハムと腰をいたわるため休足としました。 |
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| 10/12 火 | 15.0 | JOG 66.7kg 9.5% |
1:18'25" RT |
JOGしてみましたが足の疲労はほとんどありません。左ハムもわずかに痛むもののこれなら数日で大丈夫そうです。腰の状態は相変わらずですが。 |
| 10/13 水 | 13.8 | JOG 67.2kg 9.7% |
1:16'15" RT |
少し痛めている左ハムはまだ痛みます。なんとかあと数日でよくなってほしい。腰は今日は調子がいい感じでした。でも根本的に治さないとフルマラソンを楽しめないな・・・。 |
| 10/14 木 | 12.6 | JOG 66.6kg 10.0% |
1:14'14" RT |
体重はやっと最近落ち着いてきました。なんとかあと２〜３キロくらい落としたいけど厳しい。 |
| 10/15 金 | 30.6 | ◆LSD22.8km ★7.8km(5kmPR含) 66.7kg 9.7% |
2:53'35" 36'14"(21'11") RT |
久保白ダム４周のＬＳＤをおこないました。１周目は体重かったが走りやすい季節になり快適にＬＳＤできた。 帰ってきて距離合計すると月間上半期目標２００キロに６キロ足りないことが判明。夕方、走りに行きました。途中５キロはペーランしてみたけど超きつかった。 |
| 10/16 土 | 13.8 | JOG 67.5kg 9.5% |
1:17'38" RT |
昨日、飲み歩いたわりには体重少ししか増えてなくてよかった。 |
| 10/17 日 | 0.0 | ●REST 68.2kg 9.7% |
練習するつもりが出かけたりしていたらついつい遅くなり休足に。朝練すればよかった。 |
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| 10/18 月 | 20.7 | JOG 67.6kg 8.7% |
1:50'53" RT |
昨日の分もと思い、長めのJOGしてみました。左足親指の爪が痛いです。 ラスト5kmはそれなりに上げてみました。5'14"-5'07"-5'01"-4'36"-4'01" |
| 10/19 火 | 15.3 | JOG(BG15周) 67.7kg 8.7% |
1:22'06" RT |
10kmくらいのJOGで切り上げようと思いましたが足動いたので15kmにしてみました。 |
| 10/20 水 | 10.2 | JOG(BG10周) 67.8kg 10.1% |
57'21" RT |
２日続けてＢＧに行ってみました。ここは夜間照明があり安心して走れます。陽が短くなってこれからＢＧに通うことが多くなりそう。 ９周目のみ刺激走＝３分３６秒 |
| 10/21 木 | 0.0 | ●REST 67.7kg 10.3% |
RT |
足と腰に疲れが溜まっている感じがしたので休足としました。 |
| 10/22 金 | 10.2 | JOG(BG10周) 67.8kg 10.8% |
57'57" RT |
日曜日へ向けてゆっくり調整ＪＯＧです。涼しくなり汗があまり出なくなって体重が減らない。 |
| 10/23 土 | 5.3 | JOG5.1km WS70m×3 68.0kg 10.2% |
27'11" スカッド |
明日ののおがた水辺マラソンへ向けての調整ＪＯＧです。調子はいまいち。腰の具合が・・・。 体重ももう少し落としたかったな・・・というか増えぎみ。 |
| 10/24 日 | 42.2 | ★のおがた水辺マラソン 68.3kg 9.9% |
3:15'20" 23'01"-22'54"-23'02"-22'47"-22'47"-22'57"-23'23"-24'33"-9'56" ターサー |
雨の、のおがた水辺マラソン走ってきました。道路が水没しジャブジャブランに。３０キロペーラン練習予定がなんと自己ベスト。こんなこともあるんだな。 状態がベストならまだまだいけることを実感！ |
| 10/25 月 | 11.2 | JOG 67.4kg 10.3% |
1:09'33" ライダー |
昨日の疲労が残る足でしたが夕方雨がやんだのでスローＪＯＧしてみました。少しは足ほぐれたかも。 |
| 10/26 火 | 10.2 | JOG(BG10周) 68.2kg 10.2% |
1:07'52" RT |
歳なので筋肉痛は２日後にやってくるようです。筋肉痛がひどいのでゆっくりＪＯＧ実施。 |
| 10/27 水 | 20.4 | ◆LSD(BG20周) 68.7kg 9.8% |
2:18'16" ライダー |
今日も引き続き筋肉痛なので距離稼ぎの意味もあってLSDをおこないました。BG２０周は精神修行でもあるかも。 |
| 10/28 木 | 0.0 | ●REST 68.6kg 11.1% |
今月８日目のお休みです。オクトーバーランにしては休みすぎのような・・・。 |
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| 10/29 金 | 21.3 | JOG16.3km JOG5km(速め) |
1:36'33" 24'10" 普段履シューズ＾＾； |
友達２人とキャンプへ。寒すぎ！！でも凍えながらも話に花が咲きました。 キャンプ場から銭湯行くのに走っていき、久しぶりの二部練です。 |
| 10/30 土 | 10.4 | JOG10.4km(ミル) |
54'00" イダテン |
久しぶりにトレッドミルやってみました。ミルはやっぱり超飽きます。 |
| 10/31 日 | 15.0 | JOG 68.3kg |
1:26'17" イダテン |
ギリギリで月間400キロ達成です。今日はシティマラソン福岡や手賀沼エコマラソンが行われ、友人達が好タイムを連発！「おめでとう」と言いながらも実はあせりまくりです＾＾； フルマラソンを２回走ったとはいえ、ポイント練習が少なすぎ！来月はポイント練習を多くしたい。 ★Ｐ練４、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ１７、●休足８ |
| 走行距離 | 408.0 km | |||