月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.3	JOG 69.5kg 17.0%	1:11'12"	明けましておめでとうございます。年の初めはいつものＪＯＧから＾＾ 昨日のペーランの疲れありありでした。。。
1/02 土	18.6	◆LSD 69.1kg 16.0%	2:08'08"	箱根を見ながら缶ビール４本飲んでしまい、「これはＪＯＧもムリだ」と思いＬＳＤにしました。
1/03 日	12.0	★B-UP走10.0km downJOG2.0km 69.7kg 15.5%	43'36"(23'29"-20'07") 12'56"	今日は比較的暖かく走り出したら足動いたのでビルトアップ走してみました。食べすぎ飲みすぎでお腹が重い＾＾；
1/04 月	21.0	JOG 69.7kg 16.5%	2:04'09"	膝に疲れが出てきた感じ。休足日入れなきゃ。
1/05 火	12.0	JOG 70.1kg 16.5%	1:10'41"	明日は待望の休足予定です！昨日、ビール３本（中ビン）飲んだためか体重はまたまた70kgに逆戻り。
1/06 水	6.8	JOG 70.1kg 16.0%	43'23"	今日も体重70kgオーバーのため、休足日の予定でしたがＪＯＧしてみました。 しかしながら、足の疲労いっぱいで全然走れなかった。。明日は絶対休みます＾＾；
1/07 木	0.0	●REST 70.9kg 14.0%		完全休養したのは三週間ぶり。こんなこと初めてだ！おかげで足が故障寸前。やばい。
1/08 金	11.2	JOG11.0km WS70m×3 70.5kg 13.7%	59'26"	昨日、休足したので足は軽かったが右膝と左足首が微妙に痛い。故障寸前って感じです。 日曜日、10kmの大会なんだけど大丈夫かな。
1/09 土	6.1	JOG5.9km WS70m×3 69.1kg 13.0%	31'27"	明日の大会のための調整です。足はやっぱり疲労感いっぱい。 右膝と左足首はやっぱり少し痛いし・・・。
1/10 日	16.8	★新春マラソン10km JOG6.8km 69.5kg 13.0%	38'45" 42'58"	新春マラソン10kmに参加。微風・曇りと絶好の大会日和。なんとか念願の３９分切は達成したものの課題もいっぱい。 家に帰ってきたあと、ほぐしＪＯＧしてみました。１０キロくらいと思ったけど足に負担がかかってきて途中で断念。
1/11 月	0.0	●REST 70.0kg 13.1%		ＬＳＤしようと思い、走り出したものの足重く９００ｍ地点の信号待ちで断念。以後はウォーキングしました。 昨日夜、友達と飲みに行ったため、またまた体重は７０ｋｇ。大生３、焼酎お湯割り２、冷奴１、焼き鳥１０本以上、その他、締めにラーメン＾＾；
1/12 火	10.0	JOG 71.5kg 14.2%	1:00'14"	体重激増中・・・でも足の疲労いっぱいでカロリー消費できません。
1/13 水	10.0	積雪＆吹雪JOG 71.1kg 13.9%	1:00'12"	体重が激増中なので積雪17cm＆吹雪の中、北国のランナーさんの気持ちを理解すべくＪＯＧしてみました。 今日の最高気温は1.7度。川土手での吹雪には、遭難して死ぬかと思った（笑） でも、初めての積雪ランの感想は、けっこう滑らずに走れるもんだな＾＾
1/14 木	10.0	JOG 69.6kg 13.6%	59'25"	気分が乗らずサボろうかと思ったが昨日あの状態でやったのに今日サボっては意味がないと思い、何とかＪＯＧしました。 しかし、昨日左膝の裏側を痛めたみたいです。走っててけっこう痛かった。やばい！！
1/15 金	0.0	●REST 69.1kg 12.4%		朝からの雨は夕方には、やんだので走ろうか迷ったが足痛めているので休足することにしました＾＾
1/16 土	5.8	JOG WS70m×1 69.2kg 13.1%	32'59"	いつものように大会前日の調整として５キロＪＯＧのあとにＷＳしようとしたらやっぱり足痛くて１本で断念。もしかしたら明日、ＤＮＳか・・・。
1/17 日	10.0	★鳥栖市ロードレース10km 68.9kg 12.6%	41'45"	故障確定してしまいました。１３日の積雪ＪＯＧ中に痛めた左膝裏の少し上は２ｋｍあたりでもう悲鳴を上げはじめて、４ｋｍ以降はＪＯＧに切り替えてなんとか帰還。
1/18 月	8.1	スローJOG 69.9kg 12.7%	56'46"	故障中なので練習休んだほうがいいんだけど体重増加が気になるのでスローＪＯＧしてみました。キロ７分ペースなら足痛むことなく走れます。
1/19 火	8.1	リハビリJOG 69.1kg 12.8%	55'06"	故障中のＪＯＧは今日からリハビリＪＯＧと呼ぶことにします＾＾ ラスト３キロはキロ７分からキロ６分ペースに上げてみたけどなんとか大丈夫だった。
1/20 水	0.0	●雨REST 68.8kg 10.3%		雨による休足日。今日の最高気温１８℃だって。１３日は１．７℃だったのに。 明日は飲みに走る予定で休足予定。故障した足にはちょうどいい連休かも＾＾
1/21 木	10.4	リハビリJOG 69.4kg 11.6%	1:03'12"	飲み会は明日へ延期となったため、リハビリＪＯＧしてみました。キロ６分ペースならなんとか足痛まずに走れるようになった。
1/22 金	11.0	リハビリJOG 68.7kg 12.5%	1:04'23"	飲みに行く前にＪＯＧしました。急いでやったため、少し足が痛かった。ヤバ・・・。 中生４、レモンハイ１、焼き鳥１０、豚足１、冷奴１、サラダ１、カレーライス１
1/23 土	31.2	◆朝リハビリLSD19.4km 夜リハビリJOG11.8km 70.1kg 13.2%	2:37'35" 1:10'34"	東京マラソンに当選してしまった妹とリハビリLSD。キロ８分ペースでもうちの妹ついてこれません。こんなことで完走できるのか？ 午後から雨でしたが夜やんだので久しぶりの二部練してみました。けっこういい感じだった＾＾
1/24 日	20.0	★20kmペース走 68.9kg 13.3%	1:39'08" 24'00"-24'59"-25'26"-24'43"	リハビリ走を終え、今日からラン復帰です＾＾30kmペーランをと思ったが日没を言い訳に20kmで断念。ペースも上がらず、まだまだって感じです。
1/25 月	10.3	JOG 69.0kg 11.9%	1:01'02"	昨日の疲れありあり。そして夜は暴飲暴食してしまいました。
1/26 火	20.0	★20kmペース走 70.0kg 13.0%	1:32'15" 23'08"-22'52"-23'35"-22'40"	日曜日の追試をおこないました。足重かったものの昨日の暴飲暴食で栄養満点だったのか今日はしっかり走れた。 これで明日は心置きなく休足して飲みにいけそう？？
1/27 水	0.0	●REST 69.2kg 12.3%		予定どおりの休足日です。明日は雨予報で連休するかも！？
1/28 木	21.4	JOG 70.1kg 12.4%	2:00'26"	体重が70kgオーバー＆今日中に月間300kmを達成したく、普段は10kmJOGのところを２時間JOGしてみました。 足はやっぱり疲労満タンです。なんとか日曜日まで頑張って以後はうまく疲労を抜いていきたい。
1/29 金	8.1	JOG 68.9kg 11.9%	50'49"	昨日がんばった？ので今日は8kmJOGにしました。
1/30 土	9.7	JOG 68.7kg 9.6%	59'51"	足の疲労が全然抜けない。バンテリン塗ってみたけど明日ペーランできるかな？ツルへ向けて最初で最後の＾＾；ロングなんだけど・・・。
1/31 日	0.0	●REST 69.1kg 12.5%		１日、雨模様だったため、足の疲労も考慮し、ムリせずに休足日としました。 30km走を一度もできなかったのは心残りですが＾＾； 今月の反省。ポイント練習が少なすぎ・・・＾＾； ★ポイ練５、◆ＬＳＤ２、ＪＯＧ１８、●休足６
走行距離	320.9  km