月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	REST 70.3kg 13.4%		月の初日からお休み。このフレーズ今年何回目だろ？？ いよいよ師走。腰痛完治＆年間３６００ｋｍ走行へ向けてがんばります！
12/02 水	10.0	JOG 70.7kg 14.9%	1:02'08"	腰痛を治すべく生まれて初めて整骨院に行きました。電気マッサージや人マッサージを受け、すっかり選手気分に＾＾気持ちよかった〜癖になりそう。でも腰痛に効くかは疑問・・・ 先生に「全身が疲労の塊です」と言われた。やっぱり、ひと月にフル２本、ハーフ１本はやりすぎだよな・・・
12/03 木	8.1	JOG 70.4kg 13.8%	41'50"	昨日の整骨院のおかげか足少し動くようになってきた。腰はまだまだだけど・・・
12/04 金	0.0	REST 70.6kg 15.3%		ちょっと食事と飲酒を減らしただけでは体重落ちないな・・・きっと俺の身体は省エネＥＣＯ仕様だな。 食糧難の時代になっても生き残りそうだ＾＾;
12/05 土	10.7	JOG 70.8kg 13.6%	1:08'42"	今日、初めてのコースをＪＯＧしていたら車○証入れを拾得してしまった。なんでこんなものが歩道に落ちてたんだろ？ JOGのあとにこれまた初めてのスーパー銭湯に行ったらシャンプーが常備してなくてあせりまくり＾＾； 足の疲労も全く抜けず相変わらず腰は痛いし・・・アオタイやばいです。
12/06 日	0.0	REST 70.7kg 12.6%		福岡国際マラソンの観戦に行ってきました。世界の一流の走りと市民ランナー一流の走りを堪能。
12/07 月	8.1	JOG 71.0kg 14.2%	42'06"	整骨院で生まれて初めて酸素カプセルを体験した。気分は早稲田の斉藤投手！但し、効果の程は微妙な感じ・・・
12/08 火	8.1	JOG 70.0kg 14.0%	46'44"	足の疲労全然抜けない・・・やばいです。なのに今日はケーキを思いっきり食べてしまいました。明日の体重測定が心配です＾＾；
12/09 水	0.0	REST 70.7kg 13.7%		ステーキにビールガブガブ＾＾。全然ダイエットになっていないような＾＾；
12/10 木	0.0	REST 70.3kg 11.4%		雨のためお休み。やっと若干ではあるが疲労が抜けてきた気がする。
12/11 金	8.1	JOG 70.7kg 14.4%	42'53"	食事を抑えても、ち〜〜〜っとも体重減りませんが今日からカーボローディング解禁ってことで好きなだけ食べていいことにします＾＾今までカーボなんて１回もやったことないのにね＾＾；さっそく、お昼、食後にチップスター完食。夜はご飯にうどん完食！ JOG途中の5km〜6kmは刺激走を実施。タイムは3'38"。足重く、ジャージにトレーナーにウインドブレーカーなので全然走れないかと思いきやけっこう走れてる＾＾
12/12 土	0.0	移動REST 69.8kg 13.7%		明日はいよいよアオタイです。腰の調子はまだまだって感じ。足の疲労も抜けません。調子は最悪＾＾；
12/13 日	42.2	青島太平洋マラソン	3:15'43" 22'13"-22'51"-22'03"-22'00"-22'26"-22'43"-24'42"-25'43"-11'02"	先月のフル２本、ハーフ１本の疲れが残ったままの参戦でしたが今回は腰痛によって歩くこともなく完走できました。 但し、今回の足腰の調子では３０キロまででした＾＾；３０キロ過ぎ、足がピタリと止まってしまった。
12/14 月	5.1	スローJOG 70.8kg 13.4%	34'27"	筋肉痛がひどいです。明日はもっとひどくなるかも。少しでもよくなればとほぐしＪＯＧしてみました。 昨日、帰りに温泉＆食べ放題に寄ってきたため、フル走ったのに体重全然減ってません・・・というか増えてます＾＾；
12/15 火	0.0	REST 70.9kg 13.3%		予定どおりのお休み。レース後、着替えている最中に攣った左脹脛が痛い。
12/16 水	10.0	JOG 71.5kg 13.6%	1:00'43"	やばいです。今月から体重を記録しはじめての最重量を記録してしまいました＾＾；フルのあとということで暴飲暴食しすぎた！
12/17 木	10.0	トレッドミル 70.6kg 14.2%	54'00"	福岡にも雪が降りました。超寒いので軟弱なわたしはトレッドミルへ（笑）
12/18 金	11.0	JOG 68.7kg 11.5%	1:05'19"	雪の舞う中、ＪＯＧしてみました。がんばってるな〜って感じ（笑）
12/19 土	11.0	JOG 69.2kg 12.2%	1:06'47"	今日も小雪がチラつく中のＪＯＧ。う〜さぶい。 今日で年間走行距離が目標の３５００ｋｍを突破しました！やったね＾＾
12/20 日	10.2	JOG 69.5kg 11.4%	1:03'23"	今日も雪が舞っていた。積もってはいないが。福岡で４日連続雪が降るなんて珍しい！ 足の疲労が抜けないのと寒いのでＪＯＧ練習しかできません。
12/21 月	11.0	JOG 69.8kg 12.6%	1:03'24"	ようやくアオタイの疲労が少し抜けてきたような気がします。でももうしばらくはＪＯＧかな＾＾；
12/22 火	11.0	JOG 69.7kg 12.1%	1:11'57"	昨日、疲労が抜けてきたと言ったのに７日連続ＪＯＧで疲労が溜まってきた。。。
12/23 水	16.7	LSD 69.9kg 9.4%	2:00'55"	久しぶりにＬＳＤしてみました。でも本当は足が疲れててＪＯＧできなくてＬＳＤになっただけです。
12/24 木	10.0	朝ペース走 69.1kg 11.3%	44'52" 22'43"-22'09"	またまた久しぶりにペーランしてみました。けっこう、きつかったが朝にしては足動いた。
12/25 金	8.1	朝JOG 69.7kg 12.1%	52'04"	朝５時３０分から朝ＪＯＧ。寒さはそれほどでもなかった＾＾
12/26 土	20.1	朝JOG11.1km 夜JOG 9.0km 69.9kg 16.0%	1:02'39" 50'49"	ケーキにチキンに飲酒で体脂肪率大幅アップ。 さらに本日、イタリアンの食べ放題ランチに。 罰として二部練しました＾＾；
12/27 日	21.5	朝JOG11.1km 夜スローJOG10.4km 69.4kg 16.0%	1:01'27" 1:09'05"	本日、年間目標の３６００ｋｍを達成しました＾＾ しかしながらケーキ食べ放題に行ってしまい、食べまくったため、今日も罰として二部練。 とてもダイエット中とは思えない食生活だ・・・。
12/28 月	9.0	JOG 69.2kg 16.5%	48'44"	２日連続の食べ放題でしたがなんとか体重増加は食い止めました。しかしまだまだ年末年始へとダイエットへの妨害行事は目白押しだ（笑） アオタイ以来、休足日無しでランしているため、ここにきて月間３００が見えてきた！ここまできたら大嫌いな（笑）３０キロペーラン入れて達成しようかな＾＾
12/29 火	11.1	JOG 69.9kg 15.0%	59'40"	今日もＪＯＧ。３０キロペーランは３１日にしようかな。 体重は７０キロ寸前・・・やばい。
12/30 水	12.2	買い物JOG6.1km×2	33'29"-34'01"	昨日夜缶ビール350ml５本、今朝もロング缶１本飲んでしまいました。怖いので本日の体重測定は無しです。
12/31 木	26.4	upJOG4.2km ペース走21.2km downJOG1.0km 70.4kg 16.5%	23'05" 1:43'11"(26'05"-23'11"-25'43"-23'06"-5'06") 6'28"	今年最後をいい形で締めくくろうと30kmペーランに挑戦しましたがあまりの寒さと風雪に20kmで挫折しました。北海道のランナーに笑われそう。 20kmでやめるのも何なのでせめてハーフまでと思って走りました。 月間300kmには何とか到達したし「良し」としましょう。
走行距離	309.7  km