月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	10.0	JOG	53'54"	足疲れているので休足日にしようかなと思いましたが１日なのでＪＯＧしてしまいました。明日は休もう。。。
9/02 水	0.0	REST		休足日としました。あまり足の疲れ抜けなかったような・・・大サービスでもう１日休足日しようかな（笑）
9/03 木	9.7	UPJOG1.2km Ｂ＆Ｇ7周7.1km WS70m×3 DOWNJOG1.2km	6'48" 5'52"-47"-16"-12"-4'55"-19"-3'51"-計35'12" 7'34"	なるべく楽な練習をと思い、ビルトアップ１０周することにしたものの・・・ 足が故障寸前のような気がして７周で切り上げました。 その後、WS70m３本して終了です。 昨日、休足したのに足の疲れが全然取れない・・・明日も休足しようかな・・・
9/04 金	0.0	REST		足の疲労が抜けないので故障を恐れて休足しました。。。
9/05 土	5.6	JOG5.4km WS70m×3	29'50"	明日の奥日田グリーン10kmに備えていつもの前日調整法にしました。 スピード練習が全くできていないのでどのくらいのタイムで走れるか全くわかりません・・・
9/06 日	20.0	奥日田グリーンマラソン10km 夕JOG10km	42'57" 55'15"	奥日田グリーンマラソン10kmに参加してきました。タイムはダメダメですが、暑さ・アップダウンの繰り返し・順位を考慮するとまあまあかも＾＾ 今月、走れてないのでちょっと距離稼ごうと夕ＪＯＧしてみました。暑かった＞＜。
9/07 月	10.0	JOG	59'30"	昨日の奥日田グリーンマラソンの下りの走りのせいでかなり筋肉痛でつ。。。下りをめいっぱい走ることなんてないから〜〜。
9/08 火	12.6	JOG	1:15'00"	筋肉痛×２＾＾；キロ６が精一杯・・・
9/09 水	10.4	JOG	58'29"	筋肉痛×３＾＾；；でも少し回復傾向＾＾
9/10 木	12.6	UPJOG1.2km ＢＧ１０周B-UP走10.2km DOWNJOG1.2km	6'44" 5'12"-4'57"-4'49"-4'39"-4'33"-4'20"-4'10"-4'07"-4'00"-3'55"-計44'41" 7'53"	筋肉痛×４のため今日もＪＯＧと思い、スタートしたら思いのほか足動くためビルトアップに変更＾＾ けっこうきつかったけど順調にＢ−ＵＰできました。 でも、左ハムはまだ完治していないようです・・・走り終わったら少し痛い＞＜。
9/11 金	11.4	JOG	1:04'29"	ポイント練習の次の日は気が楽です＾＾のんびりＪＯＧしました。でも、左ハムはやっぱり調子悪い・・・明日は休足日予定＾＾
9/12 土	10.0	JOG(速め)	47'55"	休足予定日でしたが雨が上がり涼しく、また夜は飲みに行くため、体重増加防止のためＪＯＧしました。左ハムはやっぱり少し痛い。休めばよかったかな・・・
9/13 日	10.0	UPJOG1.5km 1000mINT×6 RESTJOG200m×5 DOWNJOG1.5km	8'22" 3'34"-46"-42"-44"-44"-45" 1'12"-25"-15"-40"-22" 9'11"	いつも練習している川土手に50mごとの距離表示が・・・何で？？ 1200mあったのでこれは1000mINTするしかないと思い、６本やってみました。超きつかった。。。 やっぱりつなぎのJOGが意思弱く甘々です＾＾；
9/14 月	0.0	REST		予定どおりのＲＥＳＴです＾＾
9/15 火	12.6	JOG	1:06'25"	昨日、休足したのに足の疲れは全然取れていない感じ＞＜。明日は久々ロングをと思っているけどどうしようかな・・・
9/16 水	35.0	30kmペース走 JOG5km	2'21'14"(4'42"/km) 23'28"-23'28"-23'10"- 23'08"-23'47"-24'12" 5kmJOG 30'35"	ロングやってみました。30kmペーランなんて初めてかも＾＾；20kmから失速しはじめ、ラスト5kmは、きつかった＞＜。 陽射しは強かったものの風は心地よかった＾＾秋だね。 こういう練習もしていかないとな〜一番嫌いだけど＾＾； 夜、10kmＪＯＧとおもい、スタートしたが３０キロ練習の疲労は大きく５キロで断念。
9/17 木	10.0	JOG	55'54"	昨日の疲れありありですが夜は飲みに行くため朝ＪＯＧ決行。
9/18 金	0.0	REST		今日も飲みに行き、ＲＥＳＴ。。。
9/19 土	22.0	朝JOG11km 夜9kmペーラン DOWNJOG2km	54'02" 23'50"(4.5km上り)-19'48"(4.5km下り)-5'38"(1km)-4'45"(1km) 9km42'45"(23'04"-19'41") DOWNJOG2km11'26"	今日から２部練だ〜〜〜！！まずは朝ＪＯＧ実行しました＾＾ 朝ＪＯＧと同じコースでペーラン実行。もしかしてこのコース新記録かも！ もう少し距離やろうと思ったが始めた時間が遅く既に真っ暗なため11kmで終わり＾＾；
9/20 日	9.0	朝JOG	47'45"	今日も朝ＪＯＧ。足に疲れあるので２部練、今日はしないかも・・・ ショッピングで超歩いて疲れたため２部練断念
9/21 月	22.0	朝スローJOG11km 夕JOG11km	1:09'43" 1:04'06"	昨日のショッピング歩きの疲れがあり、足重いのでスロージョグとしました。 なんとか夕ＪＯＧ実行！明日はハイキングに行くのでランは無し＾＾
9/22 火	9.0	JOG	58'20"	ハイキングで超疲れの足だったがJOGしました。疲れ抜くためには、しないほうがよかったかな＾＾；
9/23 水	16.6	朝超スローJOG7.6km めいっぱい走9km	1:00'17" 40'16" 前半上り21'30" 後半下り18'46"	朝ＪＯＧ、ハイキング疲れで足全く動かず、キロ８分ペース。 夕方、足の疲労は回復したのでめいっぱい走実行。 コースベスト出せました＾＾シルバーウイーク、ロング出来なかったのが残念ですがまあまあ練習できたのでヨシとしましょう＾＾
9/24 木	10.0	JOG	56'32"	明日は休足して明後日土曜日は、30km走予定ですがどうなることやら＾＾；足は相変わらず疲れています。。。
9/25 金	0.0	REST		明日の30kmペーランに備えて休足＾＾
9/26 土	30.0	30kmペース走	2'24'27"(4'49"/km) 22'59"-23'29"-23'29"- 23'22"-24'28"-26'40"	２回目の30km走ですが１６日より３分遅くなってしまいました・・・今日の福岡は夏のような暑さで携帯していった給水ボトル500mlが25kmで底をつき、ヘロヘロ状態に＞＜ ラスト5kmはＪＯＧでなんとか帰還しました。ロングの時は小銭を持って行きましょー！ 今回も前回と同じく20km過ぎから失速です・・・まだまだ実力不足を痛感。
9/27 日	8.1	朝JOG	46'27"	昨日のペーランの疲労抜きＪＯＧのつもりですが余計疲労が蓄積したような＾＾；蒸し暑くてきつかった〜〜〜。
9/28 月	20.2	10km朝JOG WS70m×3 10km夜JOG	51'42" 53'29"	走りだしたとたんに雨が＾＾；シャワーランとなりましたが気持ちよかった＾＾足の疲労はかなり回復！ 新しいジョギングシューズを試したくて夜ＪＯＧ実行。キロ６のつもりが雨に降られ、ニューシューズが濡れたら大変とペースアップ。なので履き心地はよくわかりません・・・クッションもう少しあったほうがいいかな。。４Ｅなのでデカイ感じが。。履き心地わかってるじゃん！
9/29 火	0.0	REST		雨なのでお休み＾＾いい休足になったかも。
9/30 水	0.0	REST		今日も雨のため休足。連休足は久しぶりかも＾＾
走行距離	326.8  km