2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 10.2 | JOG |
1:02'31" |
月の初めは、得意？の10JOGから（笑）キロ６オーバーで＾＾； |
| 8/02 日 | 8.1 | JOG |
45'32" |
先週の豪雨で汚れた愛車を念入り洗車して疲れたため今日もJOGのみ。しかも短め＾＾；； |
| 8/03 月 | 21.5 | カラストンネル、カラス峠コースLSD |
2:12'29" 1km平均6'10" |
距離稼ごうとLSDしましたが暑くてめげそうになりました・・・ キロ6'30"のつもりが少々速くダメダメです。。。。 |
| 8/04 火 | 8.1 | JOG(速め) |
39'35" |
やっと九州北部も梅雨が明けました！でもなんだか雲多かったような・・・激暑で8kmで断念しました＞＜。 |
| 8/05 水 | 10.5 | UPJOG1.2km Ｂ＆Ｇ８周8.1km DOWNJOG1.2km |
UPJOG7'26" 5'53"-5'46"-5'54"-5'43"-5'35"-4'40"-4'17"-4'33" DOWNJOG8'30" |
久しぶりのＢＧ。１０周と思ったが暑さで８周で断念。 いつも河川敷で練習している少年ランニングクラブの面々がＢＧに出没してた。 先日の豪雨でいつも練習している河川敷グラウンドが砂丘のように砂が入り込み、練習できないからだな・・・ちょっとムキになって走ったらすぐに息切れ＾＾；； |
| 8/06 木 | 12.9 | 220mINT×10 JOG1.2km B＆Ｇ６周6.1km DOWNJOG1.2km |
47"-48"-48"-49"-49"-49"-49"-51"-51"-51" JOG1.2km 9'27" 6'59"-6'35"-6'16"-5'58"-5'07"-4'06" DOWNJOG1.2km 8'16" |
またまた久しぶりの後半坂道インターバル＾＾；７本目までは49秒台で粘ったものの残り３本は暑さと力不足で撃沈。 インターバルの後はＢＧ６周JOGに行きました。ＢＧまでの1.2kmはヘロヘロ・・・ ＢＧ６周は徐々にペースアップし、残し１周だけがんばりました＾＾ あまりの暑さに終わったらシューズも汗でビッショリです。。。 |
| 8/07 金 | 7.9 | JOG |
53'32" |
暑さにバテバテでヘロヘロになってしまいました。明日は早朝ＪＯＧで快適に走りたい！ |
| 8/08 土 | 10.3 | 早朝ペーラン |
46'56" 1km平均4'33" |
朝、５：３５スタート。やっぱり涼しくて走りやすい。JOGのつもりがペーランに！でも走り出して１０分で日の出を迎えやっぱりあぢぃ〜〜〜〜〜〜＞＜。前半5kmは22'00"で通過したものの徐々にペースダウン。 |
| 8/09 日 | 0.0 | 甲子園REST |
甲子園に高校野球観戦に行ったものの雨で中止。新世界をぶらぶら。 |
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| 8/10 月 | 0.0 | 甲子園REST |
今日も雨で中止。ユニバーサルスタジオへ。 富士登山といい、今回といい俺は雨男か・・・ |
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| 8/11 火 | 0.0 | 甲子園REST |
やっと観戦できた。３日ビッシリ観戦予定が１日のみで終了。１日くらいランしようかと用意して行ったが結局１回もできず・・・・・ラン３連休は超久しぶりかも＾＾； |
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| 8/12 水 | 16.3 | ２時間LSD |
2:03'27" 1km平均7'34" |
３日間の休足＋暴飲暴食で激増した体重を減らすべくラン再開。まずはＬＳＤしてみました。 1km平均7'34"って遅すぎでしょうか？＾＾； |
| 8/13 木 | 20.6 | 朝JOG10.3km 夜JOG10.3km |
58'31" 48'30" |
朝JOG、なんだかこのペースでも、めいっぱいって感じだったんですが・・・・ 久しぶりの２部練。なんとかこのペースで走れるまでに回復。でもまだまだお腹が重い・・・・ |
| 8/14 金 | 20.0 | 朝JOG10km 夜ペーラン6.3km 夜JOG3.7km |
52'07" 28'50" 22'29" |
今日も朝ＪＯＧ。蒸し暑くて汗ダクダクです。身体のキレはやっぱり戻らず・・・体重計のるの怖くてしばらく量っていません。 夜、ペーランしていたら６キロ過ぎ、左ハムがピキッと来た＞＜。6.3kmでペーラン中止・・・ 以後、ＪＯＧに切り替えて何とか帰還。もしかしたら左ハム故障かも・・・やばいよ。足はもう強くなったので故障なんてしないと過信していました・・・ |
| 8/15 土 | 10.0 | JOG |
54'05" |
恐る恐るＪＯＧしてみました。やっぱり左ハムは少し痛かった・・・・今日もバンテリン塗って寝よ〜〜〜〜っと＾＾； |
| 8/16 日 | 10.0 | 朝JOG10km |
54'31" |
朝７時４０分スタート。既に激暑＠＠；左ハムはもしかしたら軽傷かもｖ大丈夫な気がします＾＾ |
| 8/17 月 | 10.5 | JOG 自宅〜Ｂ＆Ｇ1.2km Ｂ＆Ｇ８周8.1km Ｂ＆Ｇ〜自宅1.2km |
54'04" 6'40" 5'14"-5'14"-5'01"-4'53"-4'44"-4'52"-5'30"-5'22" 6'37" |
久しぶりにＢ＆Ｇへ。なんだか足軽いので徐々にペース上げていったら６周目左ハムに痛みが＞＜。 やっぱりダメだ〜・・・６周目途中からＪＯＧに切り替えました。Ｂ＆Ｇ１０周予定も８周に変更。。。。 ほんとは５日くらい休んだほうがいいと思うけどどうしようかな・・・たいしたことないと思うので超迷う。。。 |
| 8/18 火 | 10.0 | 朝JOG10km |
52'18" |
暑さを警戒して走りに出たらなんだか涼しいぞ！初めてかぶった帽子のせいか、秋の気配か？？軽快に朝JOGできました＾＾しかし、、、左ハムはやっぱり少し傷む・・・ペーランやINTはできません。。。 |
| 8/19 水 | 6.0 | 宝満山登山走１往復 片道3km |
上り39'23" 下り35'59" |
富士登山以来、初めての宝満山登山走。２往復の予定でしたがブランクときつさとあまりの暑さに１往復で断念。 しかしながら上りはベストの２２秒落ち、下りはなんと自己ベストを記録。今後も月に２回程度は行きたい。 |
| 8/20 木 | 31.8 | ２時間LSD19.2km（牛隈コース） 夜JOG12.6km |
2:01'09" 1:08'26" |
左ハムプチ故障中につき、スピード練習できないのでＬＳＤしました。今日も激暑。 久しぶりの２部練。足重かったもののＢ＆Ｇ１０周JOGしてみました。今年初の１日30km練で満足です＾＾ |
| 8/21 金 | 0.0 | REST |
久しぶりの休足日＾＾明日からまたがんばろう！ |
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| 8/22 土 | 22.8 | UPJOG1.2km B＆G20周JOG20.4km DOWNJOG1.2km |
7'00" 1:45'50" 5'17"-24-20-16-18-16-17-13-18-15-14-07-20-24-22-21-23-23-15-08 7'39" |
Ｂ＆Ｇ２０周してみました。２０周したのは初めてかも。１２周目までは、曇っててよかったが１３周目から陽が照りだし暑かった＞＜。 しかしながら、２０周ともなんとか設定目標の5'30"以内で走れてよかったです＾＾ ２０周終わって余裕があったらもう少し走ろうかと思っていたがいっぱいいっぱいでした。雨上がりの昼１１時４０分スタートで後半暑さにやられた。 |
| 8/23 日 | 12.0 | 宝満山登山走２往復 3km×4 |
１本目登り38'52" １本目下り38'22" ２本目登り45'22" ２本目下り37'50" |
ついに３８分台に突入しました！！途中で今日は、いけそうな気がした＾＾ 今日は日曜日で登山者多かった。トレイルランナーも数人見かけました。 １本目がんばりすぎたせいか２本目はほとんど走れず＞＜。 今日は自己ベストを記録できて超満足です＾＾ |
| 8/24 月 | 12.6 | UPJOG1.2km Ｂ＆Ｇ10周10.2km DOWNJOG1.2km |
7'04" 5'42"-37"-36"-36"-27"-13"-09"-4'58"-42"-3'55" 7'32" |
昨日の宝満山の疲労ありありでふくらはぎが筋肉痛でつ。。今日はのんびりＪＯＧ10kmくらいと思いＢＧへ行きました。 ５周過ぎから筋肉痛がなくなってきて徐々にペースアップ。プチ左ハム故障が心配でしたが大丈夫そうだったのでラスト１周はめいっぱい走ってみました＾＾大丈夫でした！ |
| 8/25 火 | 10.5 | JOG |
56'17" |
今日はと〜〜〜〜っても疲れたので得意の？10JOGで早々に切り上げました＾＾； |
| 8/26 水 | 0.0 | REST |
月間300kmが見えてきたのでさぼっちゃいました＾＾； |
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| 8/27 木 | 12.6 | UPJOG1.2km Ｂ＆Ｇ10周10.2km DOWNJOG1.2km |
6'59" 4'16"-4'36"-4'29"-4'31"-4'28"-4'58"-5'08"-4'47"-4'47"-4'17"-計46'18" 7'17" |
昨日、さぼったのでポイント練習をと思い、ＢＧ１０周のペーランに挑戦！ １周4'30"で１０周と思いスタートしたものの５周で断念。。。残り５周は適当に？走りました＾＾； |
| 8/28 金 | 12.6 | JOG |
1:07'45" |
昨日は一応、ポイント練習？？ってことで、、今日はＪＯＧでいいことにしました＾＾なんとか月間300kmを達成。明日はできればロングしたいけど・・・・ |
| 8/29 土 | 12.6 | UPJOG1.2km Ｂ＆Ｇ10周10.2km DOWNJOG1.2km |
6'52" 5'30"-28"-27"-27"-24"-16"-10"-4'55"-32"-00"-計51'06" 6'56" |
ＢＧ２０周を５分ペースでと給水も準備して出かけたものの、足重く１０周に変更・・・しかも５分３０秒ペースで＞＜。 ６周目から徐々にプチビルトアップしてお茶を濁して終了って感じです。疲れがたまっているのかな。足重い。昨年も今頃は疲れがたまってたんだよな。そういう時期なのかも・・・ |
| 8/30 日 | 10.0 | JOG |
53'19" |
今日はロングをと思い、気合を注入すべく道マラを見てたら終わった途端に友人から遊びに行こうとのメールが＾＾；；遊びに行ってしまったためロング中止、しかも10JOGに変更＾＾； |
| 8/31 月 | 8.5 | JOG |
48'25" |
今日も足激重。。。疲れがたまってるのかな・・・8.5kmで精一杯でした。疲労抜かなきゃ！ |
| 走行距離 | 338.9 km | |||