月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.6	JOG	1:10'22''	明けましておめでとうございます＾＾１年の最初も得意のジュ〜ジョグ＾＾；
1/02 金	9.0	全力	42'31''	休日限定アップダウン9kmコース。久しぶりの快走＾＾。往路上り22'35''復路下り19'56''
1/03 土	23.0	朝JOG14km 夜JOG9km	1:21'34'' 49'53''	箱根を見るため、朝からＪＯＧ。現在７区、早稲田が１位＾＾ 食べ過ぎのため、夜ＪＯＧ決行＾＾
1/04 日	24.0	朝JOG14km 夕JOG10km	1:23'00'' 52'57''	ランの途中でトイレ（大）に行ってしまいました＾＾；初体験。大会中じゃなくてよかった〜。この年末年始９日間、休まずランしたよ。ＪＯＧばかりですが・・・ 今日も２部練しました＾＾この年末年始けっこう走ったかも〜距離には満足です。
1/05 月	10.0	JOG	57'08''	今日で１０日連続ラン。足の疲労がすごい・・・明日は休んで・・・そうだ！健康診断の結果、もらいに行かなきゃ。ちょっとドキドキ・・・
1/06 火	0.0	REST		予定どおりのRESTです。このところ、スピード練習を全くやっていないので日曜のレースが超不安。 健康診断結果は後日にしました。。。
1/07 水	10.0	ペース走	43'58''	谷川真理ハーフが近づいたので久々に大会用シューズでペース走してみました。最近ＪＯＧばっかしてたのでどうかと思ったがまあまあ走れたので一安心＾＾ 4'42''-4'29''-4'26''-4'31''-4'14''-4'17''-4'21''-4'24''-4'17''-4'18''
1/08 木	10.0	JOG	52'37''	昨日、久しぶりのペーランしたので若干筋肉痛でつ。。明日は雪予報。積もったら練習休も〜〜〜っと＾＾
1/09 金	0.0	REST		雪予報でしたが雨でした。雨で練習できないので飲みに走ってしまった・・・・
1/10 土	8.2	8kmJOG 70mWS×3	44'05''	日本列島を大寒気が・・・明日は東京は晴れ予報ですが超寒そう・・・何着て走ろうか・・・・・？？
1/11 日	21.1	谷川真理ハーフマラソン	N1:35'59''	11km過ぎ、左ハムを少し痛めてしまってペースダウンしてなんとか完走。。。勝田への調整レースのつもりで出場したが故障で最悪かも・・・帰ってきてスーパー銭湯で体重を計ったらラン後だというのに驚愕の72.9kg。これでは走れるわけない＞＜。。 3'45''(距離疑惑)-4'55''-4'20''-4'28''-4'29''-4'32''-4'34''-4'25''-8'53''(2km)-4'24''-4'27''-4'36''-4'37''-4'45''-4'48''-4'45''-4'56''-5'14''(ｱﾄ2km)-4'15''(20km)-27''(ｱﾄ1km)-4'24'' ５キロごとでは、5km(21'58'')-10km(22'24'')-15km(22'48'')-20km(23'58'')-21.1km(4'51'')
1/12 月	22.6	JOGとPR	2:00'00''くらい	スーパーＳＥＩＹＵでご近所ランナーさんと会い、一緒に練習しようということでハーフの翌日ですが越谷レイクタウン往復＋越谷レイク１周をおこないました。最初、ハムは少し痛んだがなんとか大丈夫だった。でも少し今も痛いでつ。。＞＜
1/13 火	8.0	スローＪＯＧ	52'20''	今日はＲＥＳＴ予定でしたが明日、仕事の飲みが入ったため足ガタガタですがスローＪＯＧしました。ハムはやっぱり少し痛い＞＜。
1/14 水	0.0	REST		予定どおりREST。
1/15 木	0.0	REST		今日も予定どおりの飲み会につき、REST。この２日の休足日で足の疲労が抜けるのを期待したがそんなに抜けてない気がする・・・
1/16 金	10.0	JOG	51'40''	２日休足したが足の疲労はまだありあり。体重もまた増加・・・・
1/17 土	9.0	JOG	50'46''	足の疲労を何とか抜かないと勝田で地獄を見そう。
1/18 日	21.6	朝JOG11.6km 夜JOG10km	1:03'56'' 53'34''	勝田まであと１週間。調子上がらず、足疲労抜けず、体重落ちず・・・・ 体重が減らないので２部練しました＾＾って昼に食べ放題行ったので減るわけないって！！
1/19 月	7.0	JOG	41'07''	いつものジョグジューのつもりが足疲労いっぱいで７キロで断念。サロメチール塗りたくってみました＾＾
1/20 火	0.0	REST		予定どおりのRESTです。少しは足疲労抜けたかな？？
1/21 水	0.0	REST		今日は軽くJOGのつもりだったが家に帰る頃には雨が・・・で、お休みにしました。この２連続休足日が勝田でいい結果につながることを望む！
1/22 木	10.0	トレッドミル	49'23''	雨でしたが勝田へ向けて３連休足はまずいだろ！ってことで久しぶりに体育館で行き、トレッドミルしてみました。暖房が効いてて汗ダクダク＞＜。。 健康診断結果もらいに行ったら先生いわく、レントゲン写真見て「心臓が大きいね」心電図見て「心拍数が低いね。４６です」私「先生！わたしマラソンしています！」先生「心臓の大きさは学生の頃ならスポーツ心臓とか関係あるけどその歳で今マラソン始めても関係ないよ〜」私「・・・・・・・・・」先生「まあ、運動これからも続けても大丈夫でしょう＾＾」私「・・・・・はい、ありがとうございます」診断表には「徐脈。判定B」と記載された＞＜。
1/23 金	0.0	REST		フル２日前だというのに飲みに走ってしまった・・・勝田撃沈確定！？
1/24 土	6.9	JOG6.7km WS70m×3	33'42''	勝田への最終調整。結局、体重増のまま挑むことに＾＾；；今週３日休足したので足の疲労だけはなんとか抜けた気がします＾＾
1/25 日	42.2	勝田全国マラソン	N3:17'28''	最近の不調からは考えられない好タイムで自己ベスト！！こんなこともあるんだな〜〜〜。アップ時から調子がいいような気がしたけどまさか２０分切れるなんて＾＾３５キロ過ぎで右ふくらはぎが攣りかけて失速しその後は足全体が鉛になり大失速でした＾＾； 22'28''-22'27''-22'32''-23'03''-23'08''-23'17''-23'24''-25'24''-11'45''
1/26 月	10.0	スローＪＯＧ	1:05'58''	今日は有休取って１日中、家で昨日の疲れを癒していたのですがじっとしてるとますます足の筋肉痛がひどくなってきたような気がしてスローＪＯＧしてみました。たぶん10km最遅記録を更新！！＾＾
1/27 火	0.0	REST		飲みに走りました＾＾；月間300km大ピンチ！！
1/28 水	10.0	JOG	59'27''	筋肉痛はまだまだあります＾＾；このタイムで全力です〜〜〜〜＞＜
1/29 木	10.0	JOG	59'40''	明日は１日雨予報。年の初めから月間300km届かずか・・・
1/30 金	10.0	トレッドミルJOG	58'28''	やっぱり月間300km達成したく、でも明日も雨予報のため、給料日直後の週末だというのに体育館でトレッドミルしました＾＾偉い！！
1/31 土	0.0	REST		豪雨につき、お休み。昨日、ミルやっといてよかったよ〜〜。
走行距離	304.2  km