菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2022／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 13.0   台原3kx3ジョグ。
 92分。
 朝方に整骨院にてメンテ。今日は、始めからまずまずで、しっかり走られた。途中、ちょっと右足に違和感感じたが、呼吸を整えて、解消。3月に入ったので、そろそろ長めの距離を走ろうと思う。
3/02 水 13.0   台原3kx3ジョグ。
 83分。
 しっかりした足取りだったが、1周目は、ゆっくり2周目の後半から、3周目は少し気合を入れて走ったみた。今の状態では、久しぶりに16分ちょっとだったので、十分だ。距離もスピードも徐々に上げたい。ダッシュ無し。
3/03 木 13.0   台原3kx3ジョグ。
 89分。
 今日も、しっかりとした足取りで走られた。2周ゆっくりで3周目も最後の1㎞だけ、ダッシュを入れて走った。動きもカラダの調子も良い。
3/04 金 13.0   台原3kx3ジョグ。
 91分。
 今日も、ゆっくりでも手応えありの走りだった。上に上がる意識で前に進め、しかも地面からの反発を感じて楽に気持ちよく走られた。最後の500ｍダッシュ。
3/05 土 13.0   台原3kx3ジョグ。
 96分。
 3周目の中ぐらいから、いい感じで、凄く気持ちよく走られた。この感じを大事にしたい。遅いスタートで、知り合いに会えなかった。
3/06 日 13.0   台原3kx3ジョグ。
 94分。
 始めから、まずまずでしっかり前への意識もあり、今日も良い感じだった。途中でクラブのメンバーに会い、ラジオ聞きましたと言われ、「ありがとうございます」と返答した。
3/07 月 13.0   台原3kx3ジョグ。
 103分。
 ちょっと疲れ気味で、カラダは重く、なかなか前にも進みづらい。カラダを揺らしたり擦ったりして一時は良くなるが、また元に戻ってします。最後の帰り道でダッシュを入れたら、すんなりと動くようになった。こんな日もある。夜の体楽塾が面白い。立ってやった指さすりがダイナミックで連動効果が大きい。
3/08 火 13.0   台原3kx3ジョグ。
 92分。
 朝方に、整骨院にてメンテ。院長先生が丁寧に右足を解してくれた。いつも通り3時ごろスタート。始めは、そんなにスムーズな動きではなく、ゆっくりゆっくりとカラダを運ぶ感じだった。その後、途中で擦ったり、大きな動きをしたら走りが変わり、スムーズに進めるようになった。200ｍダッシュした。
3/09 水 28.0   県民の森LSD。
 260分。
 昼過ぎに出かけ、久しぶり、去年の9月以来のマラニックで、七北田川沿いからの県民の森へ。川沿いの畑で、可愛い花を見つけ、やっぱり春だと感じられた。長い距離を走っていないので、大丈夫かなと言う思いもあったが、まるで心配なく、足を上げれば前に進むことが分かった。やっぱり、毎日のジョグの効果かな。
3/10 木 13.0   台原3kx3ジョグ。
 101分。
 公園で走り始めて間もなく、町会のヨガのインストラクターの方と会い、暫く歩きながらお話しを楽しんだ。会うと、いつも暫く話をする。別れてからは普段通りだったが、ちょっとカラダは重めで、帰る頃にやっと動き出す。帰りがけに200ダッシュ。
3/11 金 11.0   台原3kx2他ジョグ。
 91分。
 ずっとカラダは疲れのためか、重く動きづらかったが、帰り道で、坂道ダッシュを入れた。
3/12 土 13.0   台原3kx3ジョグ。
 93分。
 カラダは、重く動きづらい。ただそんなに悪い感じではなく、動くまでに時間が掛かる。終わり頃にダッシュを入れると動き出す。今日もラスト1㎞と坂道でダッシュ。
3/13 日 0.0   休養。
 喜寿の誕生日。ウナギ屋さんで食事。
3/14 月 15.0   台原3kx3他ジョグ。
 108分。
 ゆっくりカラダのままにラスト1㎞で女性のランナーに抜かれたら、スイッチが入り、抜き返したら、キロ4分36秒だった。久しぶり、その後は動く。午前にラン仲間と久しぶりに会い、走るつもりだったが、怪我の具合がまだまだなので、暫くゆっくり話をしてから1周だけ散歩した。温かく気持ちよかった。
3/15 火 13.0   台原3kx3ジョグ。
 104分。
 朝方に、整骨院にてメンテ。メンテの当日は、少し、怠さが出てカラダは中々、動かない。淡々とカラダに任せてだが、カラダを持ち上げるような感じできついのがしばらく続く。2周目の後半頃から少しずつスムーズになってきてカラダの動き、足の上りもスムーズになってきた。3周目のラスト500ｍだけダッシュした。ちょっとだが、しゃきっとする。
3/16 水 31.0   4h30分LSD,
 4.5h。
 桜が丘から、寺岡、紫山、工業団地1周して帰りは加茂、八乙女経由で戻った。全体的には、リラックスして、しっかり走られているが、最後は、少し疲れた。2週連続の4時間LSD、問題なく、手応えが感じられ、何とか完走は出来そう。
3/17 木 11.0   台原3kx2他ジョグ。
 81分。
 走り始めは、あまり疲れは感じなかったが、後半はちょっと疲れて、カラダが重いままだった。おまけの1kmのラスト200mダッシュ2本。
3/18 金 0.0   休養。
 彼岸で墓参り。冷たいみぞれ交じりで、お休み。
3/19 土 13.0   台原3kx3ジョグ。
 89分。
 昨日の休みもあり、カラダは軽く、良い感じで上の意識があり、上手く前に進んでいる。200ｍダッシュ2本。
3/20 日 11.0   台原3kx2他ジョグ。
 80分。
 ゆっくり、ゆっくりのジョグ。ダッシュ100ｍ2本。
3/21 月 13.0   台原3kx3ジョグ。
 81分。
 久しぶりに、ミドル走的な練習。9ｋで50'54だった。1周目から少しずつ上げる予定だったが、2周目でもう少し、3周目は、最後の1㎞がちょっと伸びなかった。今の状態としては、よく走られたと思う。ここのところのダッシュが効いているようだ。
3/22 火 0.0   休養・メンテ。
 休養・メンテ。
3/23 水 13.0   台原3kx3ジョグ。
 85分。
 5分半から6分の体感をつかもうとのジョグだったが、2周目、3周目の最後の1㎞、ちょっと速くなってしまった。もう少し、余裕を持って走りたかった。週末のロング走につなげたい。
3/24 木 14.0   七北田P1.6kx3他ジョグ。
 99分。
 週末に、ロング走を予定しているので、そのペースの確認で七北田公園へ行く。キロ5分50秒から55秒位で2周走ってみたが、ほぼ、予定通りで最初にリズムをつかめば、そのまま行けそうな感じがした。あとは、カラダの疲労が抜けているかどうかで、明日の具合を見てみたい。
3/25 金 13.0   台原3kx3ジョグ。
 88分。
 腰とお尻が少し、張っている。ゆっくりゆっくり解すようにもなかなか思うようには動かない。そうかと思いながら2周し、3周目は、キロ6分を意識してペースアップしたら、5分45秒くらいだったが、少し疲れた。やっぱりアップダウンがあるぶん、ちょっときつい。
3/26 土 0.0   休養。
 雨でお休み。
3/27 日 13.0   台原3kx3ジョグ。
 101分。
 ゆっくりじっくりのジョグ。ちょっと疲れ気味かな？　カラダが重い。
3/28 月 0.0   休養。
 お休み。
3/29 火 14.0   台原3kx3他ジョグ。
 101分。
 午前に整骨院にて、首の痛みの施術。寝違えたようで、ここ2日ほど、痛みがあった。午後から走ったが、ちょっとカラダは重い。ゆっくりと3周した。終わってから、ＷS　8本入れた。
3/30 水 33.0   七北田P1.6kx19ペース走。
 208'18　　4.8k 29'41-31'30-33'22-33'10-34'23-34'13-12'29(1.6k）
 何としても30㎞を失敗せずに走りぬくという思いが強すぎて、緊張してしまい、最初から最後まで辛い走りで見事なビルドダウンになってしまい、走り終わった時には、全く動けなくて、芝生に30分ほど、寝転んでいた。カラダに任せず、思いだけで何とか速くと力み、途中で切り替える余裕もなかった。こんな辛い思いをして走ったのは初めて。今回は、本番を想定して、どんな感じになるのかを、いろいろチェックしたかったので、課題も鮮明になり、とても良かったと思う。これらの課題を整理しながら、カラダと心を調え、本番を迎えたい。
3/31 木 7.0   台原3kx1ジョグ。
 52分。
 カラダをチェックしながらゆるりと1周した。
走行距離 383.0  km