菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2020／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 13.0   台原3kx3ジョグ。
 86分。
 新年も始まりは、台原。「おめでとうございます」と挨拶しながらゆっくり走り、2周目と3周目は少しペースアップした。いつもご夫婦で散歩の方ともお会いし、近所のヨガの先生ともハイタッチしながら新年のご挨拶も出来、清々しい気持ちで走られた。今年で75歳、人生これから楽しく元気に高みを目指し走り続けます。
1/02 木 16.0   神社・買い物ジョグ。
 118分。
 近所の青葉神社への参拝から、北山、桜が丘、賀茂神社のはしご、加茂で買い物、、八乙女、虹の丘経由で戻った。賀茂神社は、屋台も出て賑わっていた。最初は気持ちよかったが、最後は疲れた。
1/03 金 12.0   台原3kx2.5ジョグ。
 84分。
 箱根駅伝を見てから、台原へ。気分は、箱根のランナー、登坂も気持ちよく軽やかに走られた。
1/04 土 0.0   休養・メンテ。
 朝方、整骨院にてメンテとストレッチ。　「この世界の片隅に」見た。何気ない日常の暮らしの大事さを痛感。戦争は破壊しつくし惨い。
1/05 日 10.0   台原3kx2ジョグ。
 64分。
 夕方、軽やかに台原2周してきた。
1/06 月 22.0   七北田16k b-up。
 77'48 av.4'52 4,8k ( 24'03-23'36-22'55-7'14 ) jog 6k
 年初のポイント練習16k ビルドアップ。丁寧に足を擦り、アップもして體のなりにスタート。微妙な速さだったので、ビルドアップにした。軽やかに気持ちよく走られるもスピードは思ったほど上がらない。我慢しながら走り続け徐々に僅かなペースアップ。最後の4.8kは、かなり踏んばり、ラスト1.6kはラストスパートのようだった。最後の方は、しっかり粘れる走りが出来る。もう少し、始めのペースを上げたい。今の実力を見るには、良い練習だった。全体的には、いい走りが出来ている。
1/07 火 7.0   台原ジョグ。
 56分。
 體が重かったので、解すようにゆっくりゆっくり走った。
1/08 水 0.0   休養。
 雪があり雨も降り寒くてお休み。
1/09 木 7.0   台原ジョグ。
 45分。
 休んだからか、動いた。
1/10 金 8.0   台原ジョグ。
 53分。
 午前にメンテとストレッチ。今日も気持ちよく、動いた。
1/11 土 15.0   七北田3.2kx3ミドル走。
 46'30 av.4'51 3.2k (14'57-15'29-16'04) jog 5k　
 見事なビルドダウン。思いが先走る。アップは時間を掛けたので、始めは良かったが、疲れと今日としては、速く入り過ぎたのだろう。ちょっと凹むが、休めば大丈夫。予定変更で、餃子の王将で、レバニラ炒めと餃子を食べ、ジムでゆっくりした。
1/12 日 7.0   台原ジョグ。
 50分。
 珍しく、最初は動いたが、帰りはだるくなり疲れた。
1/13 月 7.0   台原3kx1ジョグ。
 50分。
 夕方、ゆっくり1周した。
1/14 火 7.0   台原ジョグ。
 48分。
 朝方、メンテとストレッチ。午後、ジムから台原まで往復。何となく腰回りがだるい。
1/15 水 7.0   台原ジョグ。
 49分。
 今日も同じメニュー。何となくだるい。
1/16 木 14.0   台原3kx2刺激走。
 31'02 av.5'10 3k (16'04-14'58 ) jog 8k
すっきりしない日が続き、もやっとしていたので、思い切9って刺激走をしてみた。思いのほか、気分良く走られた。これで體がシャキッとするといいのだが。また疲れを抜くことをメインにしたい。日曜日のクラブ練習会がどうなるかな？
1/17 金 0.0   休養・メンテ。
 整骨院でメンテとストレッチ。
1/18 土 9.0   台原ジョグ。
 65分。
 最近、走り始めは軽く、帰りに疲れることある。
1/19 日 16.0   若林10k b-up。
 49'50 av.4'59 2k (11'40-10'25-9'46-9'08-8'51 ) jog 6k
 クラブ練習会。久しぶりに、最後まで粘り、何とかついて行き、最後は8分台でビルドアップ出来た。日差しもあり、風もなく走りやすかった。明日からは、疲れを抜き、体調を整えたい。
1/20 月 0.0   休養・温泉。
 久しぶりに近場の温泉へ。炭酸泉、電気風呂、ｼﾞｬｸﾞｼﾞー、サウナなど温泉三昧。午後から週末の勝田に備え、話題の店に行き、撥水のシャツを買った。
1/21 火 7.0   台原ジョグ。
 51分。
 朝方に、メンテとストレッチ。午後、軽く體ならしに台原往復。
1/22 水 0.0   休養。
 休み。
1/23 木 0.0   休養。
 休み。冷たい雨で、寒くて、お休みです。体調は、良い。
1/24 金 10.0   水元ジョグ。
 74分。
 久しぶりの水元。広場を1周刺激急用。を入れた。
1/25 土 0.0   休養。
 お休み。しっかりカーボ。
1/26 日 43.0   勝田マラソン。
 3:55'21 av.5'25 5k ( 27'40-25'32-26'06-28'16-33'00-29'06-30'12-24'59-10'30 ) jog 1k
 少し寒いが、雨も風もなく気象条件は良い。アップの感じも良かったが、スタートして、これかと言う７㎞近くの給水地点で足が絡まり転んでしまった。その後、徐々にフォームが崩れ、中間地点と30㎞過ぎでストレッチと擦りをした。35㎞以降は、脱力したら気持ちよく走られ、ゴールまでに女子ランナー60人を抜いた。町を挙げてのマラソン大会で高校生ボランティアも多く、運営やエイド、沿道の声援が、素晴らしく温かい。たくさんの仲間にもお会いし、楽しい一日でした。
1/27 月 0.0   休養。
 お休み。　右腰と臀部、足の小指に炎症あり。
1/28 火 0.0   休養。
 仙台に戻る。
1/29 水 0.0   休養・メンテ。
 整骨院にてメンテ。右側バランス崩れ大きい。丁寧に施術してもらった。
1/30 木 7.0   台原ジョグ。
 48分。
 今日は軽く足慣らし。丁寧にさすってから走ったが、気持ちよくバランスよく走られた。大事なのは、背骨の使い方だ。スワイソウが効果的で、しっかりと背骨が立っていた。
1/31 金 7.0   台原ジョグ。
 50分。
 午前にメンテ。走り始めは、重く帰り道に解れてきて、やっと動き、ダッシュを2回ほどした。これからは、ダッシュやWSを取り入れて行きたい。
走行距離 251.0  km