菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 15.0   台原3kx2刺激走。
 27'05 HRT154 av.4'31 3k ( 13'58-13'07) jog 9k
 台原で6km刺激走。もう少し、長いミドルも考えたが、疲れ具合を判断した。やっぱり入りが遅い。もう少し、入りのレベルを上げたい。それなりに刺激は入ったと思う。
10/02 金 21.0   七北田・台原他ジョグ。
 137分。
 今日から仙台クラシック・フェスティバル10周年記念が始まった。東京にいる時から10年間の皆勤賞。今年も今日３公演聴き、明日も３公演聴く予定。生の一流の演奏は深く心に沁みる。バイオリンメインだったが、何とも言えないいつまでも浸っていたい心地よさだった。合間を縫ってのジョグだったが、気持よすぎて浮かれて余分に走り過ぎてしまったようだ。
10/03 土 10.0   台原ジョグ。
 60分。
 午前に台原をゆっくり走った。今日も仙クラを楽しんだ。やっぱりプロの凄さを感じた。
10/04 日 24.0   山形まるごとハーフ。
 89'50 HRT168 av.4'15 5k ( 21'41-37-50-20'07-4'35 ) jog 3k
 山形まるごとハーフマラソン参加。初めての参加だったが、心温まるほっこりした大会だった。アップは少な目でのスタートで、ちょっと心配したが、それなりの走りで前半を終え、後半の始めは緩やかな上りで、その後はほぼ下りだった。疲れはあったが、うまく走られて最後は脚ももつれたが、何とかゴール出来た。久しぶりの90分切りだった。
10/05 月 0.0   休養・メンテ。
 休養・メンテ。　午後から耳鼻科へ。耳と鼻が詰まる感じがする。耳は耳垢をとり、鼻は洗浄した。薬をもらったが、副作用の欄を見たら服用する気がしない。
10/06 火 17.0   加茂・七北田公園。
 112分。
 身体を解す予定でずっとゆっくりだったが、ちょっと走り過ぎてしまった。台原や虹の丘の周回コースだと徐々にペースが上がるが、他だと殆ど同じペースで走っている。大分、涼しくなり走りやすくなってきた。
10/07 水 12.0   虹の丘3kx2他ジョグ。
 72分。
 夕方、走ったが、日暮れも早くすっかり涼しくなった。5時過ぎに走り始めたので、まもなく暗くなった。夜間での感覚は、うまくつかめていなくて、ペースの感覚がずれていた。昼は、SAカレッジのウオーク・芋煮会で、総勢30人ちょとで西公園から芋煮会場まで広瀬川沿いをウオーキングし、芋煮を皆で食した。山形風の醤油ベースで牛肉入りと味噌味ベースで豚肉の宮城風の2周類の鍋だったが、どちらも美味しかった。今日も歩く前に、骨ストレッチ中心のアップをしたが、とても好評で後からいろいろ質問も受けた。
10/08 木 15.0   虹の丘3kx2他ジョグ。
 104分。
 ゼミ終了後、走って帰り、そのまま虹の丘へ。今日は、ゆっくり2周だったが、明るいうちに走り終えた。
10/09 金 37.0   台原3kx10ロング走。
 163'23 HRT134 av.5'27 3k ( 17'23-18-08-16'49-35-38-23-04-15'13-13'52 ) jog 7k
 久しぶりのロング走。疲れが抜けず腰も重いので走る前に走るかどうか大分迷った。走り始めても身体は重く、3周目まできつく、ちょっと無理かなと思いながら走っていた。4周目で、少し動きが良くなりそのままと思いきや、その後も、遅いのにきつい。7周目ぐらいでやっと10周まで行ける感じになり、何とか粘ってラストの2周は上げることが出来た。今日は、疲れた中で、よく辛抱強く走りぬいたと思う。
10/10 土 10.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 74分。
 夕方、のんびり身体を解すように走った。田圃も稲刈りが進み、街路樹も色づいて秋も深まってきた。朝にマッサージと鍼をうち、しっかりメンテしてもらった。大分、楽になり嬉しい。
10/11 日 12.0   七北田公園2周ジョグ。
 81分。
 午後3時半過ぎにスタート。身体まだかなり重く、動かない。泉区役所で、ちょっとガス欠気味で、よさこい祭りを見てパンを食べたら、やっと動きが変わり、公園を2周して戻った。鍼も効いたようで身体の疲れも大分抜け、普通に走られるような気がしてきた。
10/12 月 11.0   台原3kx1他ジョグ。
 66分。
 後半、少し身体が動くようになった。園内晴れていることもあり親子連れが多い。
10/13 火 9.0   台原3kx1ジョグ。
 58分。
 整骨院でマッサージの後だったので、ゆっくり身体がなじむように走った。園内の木々がいくらか色付いてきた。
10/14 水 36.0   台原3x10ロング走。
 150'12 HRT152 av.5'00 3k ( 15'19-17-22-31-26-38-14'57-46-24-13'32 ) jog 6k
体調を整えてのロング走。走り始めて、すぐに女子のサブスリーランナーに会い、2周一緒にいろいろ話しながら走った。その後は、ややペースダウンしたが、7周目からギアを変えて気持ちよく最後まで走られた。身体も動き、特に下りの走りが良かった。身体の状態のチェックで大事にしている下りの走りがこれだけうまく行ったのは久しぶりのことで嬉しい。この間、疲労が抜けず、心身ともすっきりしなかったが、走られることに感謝することと骨ストレッチの基本に立ち返り、元気になれた。感謝！
10/15 木 7.0   SAC往復ジョグ。
 54分。
 ゼミがあり、往復ジョグ。
10/16 金 0.0   休養。
 東京へ。熊本から出張の○西さん、しおGさんと3人で食事をしながら話が弾んだ。
10/17 土 10.0   外苑ジョグ。
 66分。
 午前に「ゆるウオーク」で食事後、東京体育館に寄り、外苑をゆっくり走った。大学野球とクライマックスがあるので、賑わっていた。
10/18 日 23.0   タートルハーフマラソン。
 93'34 HRT162 av.4'26 5k ( 23'01-22'15-22'06-21'28-4'44 ) jog 2k
 ドタバタでアップが30分だったが、スタートは混雑したので、逆に良かったかもしれない。ゆっくり落ち着いて慌てることもなく走られた。ビルドアップで95分位が目標だったので折り返しまでは4'30/kペースで、それ以降は自分でも中指が意識出来、良い走りだったと思う。最後も気持ちのいいビルドアップが出来た。手応えもあり、次回に繋げる走りだった。
10/19 月 10.0   江戸川ジョグ。
 61分。
 江戸川市川橋の折り返し。ゆったりした川の流れと程良い風が気持ちがいい。
10/20 火 8.0   江戸川ジョグ。
 52分。
 身体が少し重めで、ゆっくりと解すように走った。
10/21 水 12.0   江戸川ジョグ。
 76分。
 日が暮れるのが早くなった。5時過ぎから走ったが、直に暗くなり、少し速く走っているかと思ったらそうでもなかった。昨日から本の整理で段ボール詰めをしているので少し腰にきている。
10/22 木 8.0   SAC往復ジョグ。
 57分。
 仙台に戻る。ゼミの会合があり、行き帰り走った。
10/23 金 34.0   台原3kx10ロング走。
 154'54 HRT138 av.5'10 3k ( 16'30-17-08-15'50-35-22-01-14'54-15'08-14'09 ) jog 4k
 今日の体調に合わせて走った。身体のままにスタートしたら、こんな感じのラップで少しずつだがペースアップ先回とは違う。それでもそれなりのリズムで粘りの走りが出来た。余裕度も上がり持久力は付いてきている。今月もう1回ロング走の予定。
10/24 土 10.0   台原ジョグ。
 71分。
 ゆっくりと身体を解すジョグ。園内の紅葉が一段と色づいて来た。長野マラソン、無事エントリー完了。
10/25 日 10.0   与平沼ジョグ。
 68分。
 骨ストレッチ後、途中まで車で送ってもらい、その後はジョグ。骨ストレッチ、やっぱり気持ちがいい。
10/26 月 14.0   市営競技場往復ジョグ。
 88分。
 野菜ソムリエの〇さんの講座に参加のため、家から市営競技場まで往復ジョグした。気持ちよく街中を走られた。講座も仲間とお話も出来、楽しい。
10/27 火 37.0   台原3kx11ロング走。
 164'21 HRT149 av.4'59 3k (15'29-29-29-24-13-04-14'59-54-31-03-13'46 ) jog 4k
 つくばに向けて最後のロング走。5周目頃から身体が慣れて動き、リズム良く特に下りの走りがいい。さすがに最後の坂はきつかったが、粘って最後までしっかり走られた。途中、坂道で緩めれば速く走られると感じられたのは嬉しい！これからは、ここが最大のテーマになるので何とかマスターしたい。これからは短い距離でのスピード持久力の強化に努める。
10/28 水 9.0   台原3kx1ジョグ。
 55分。
 落ち葉を踏みしめながら、ゆっくり味わうような解しのジョグ。動きは良い。
10/29 木 13.0   台原3kx1他ジョグ。
 75分。
 骨ストレッチの講習会以降、身体の動きが良く脱力出来、実に気持ちが良い。走る前後のストレッチにも時間を掛けているのが効いているのだろう。
10/30 金 13.0   若林3k刺激。
 12'22 HRT161 av.4'07 1k （ 4'10-4'10-4'02 ) jog 10k　
 ニューシューズの試し履き。まだまだだが、いい刺激にはなったはず。走りは少し力んだかな？　左の指先が少し微妙な感じ。
10/31 土 10.0   台原ジョグ。
 62分。
 ニューシューズちょっと問題あり。左薬指がつまって使えそうにない。残念。紅葉が綺麗。寒いので園内、人が少ない。今月もこれでおしまい。ポイント練習がスキップされたが、持久力は強化された。これからがスピード持久力の強化だ。
走行距離 457.0  km