菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2015／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 30.0   白樺湖3.8x6ロング走。
 118'59 av.5'13 3.8k　(20'51-19'43-19'40-19'39-19'47-19'19) jog7k
 合宿初日。白樺湖でのロング走。久しぶりの合宿で気分がハイで楽しく思ったよりも速いペースだった。終盤に雷が鳴り始め、宿前300m程の所で雨が降り始めたので何とかあまり濡れずに済んだ。その後は雷や稲妻、豪雨や雹で2時間ぐらいは大荒れだった。
8/02 日 51.0   ビーナス5kx6ロング走。
 173'21 av.5'47 5k (30'40-27'28-29'53-27'50-29'44-27'46 ) jog 21k
今回のメインのポイント練習。40kもと思ったが、途中で、あまり身体も暑さに対応出来ていないようだったので無理をせず30kmで終了。おまけに左足の薬指が下り坂で痛みが出て爪が黒くなってしまった。午後も楽しみにしていた大河原峠に行けず、ゆっくりのんびりの長門牧場組に参加した。やっぱりソフトクリームもヨーグルトも美味しい。
8/03 月 29.0   女神湖1.8kx12ロング走。
 115'31 av.5'21 5.4k ( 30'07-29'42-28'57-26'45 ) jog 8k
 最終日、毎日同じような練習になったが、今は基礎持久力強化がメインなのでこれで良いと思う。6周までフル3時間20分前半のランナーと一緒にほぼ安定したペースで走った。その後、トイレにピットインし、気持ち新たに走り始めたが、さほどペースは上がらず、ほぼ同じくらいの持ちタイムのランナーに抜かれた。10周目からは、疲れて重い身体だったが、フォームも切り替えて少しずつペースを上げ、最後の1周は、さらにペースアップで気持ちよく走り終えた。宿舎前でダウンに骨ストレッチを紹介した。
8/04 火 0.0   休養。
 息抜きで食事と買い物を楽しむ。
8/05 水 0.0   休養。
 仙台に戻る。仙台も36度の猛暑日。
8/06 木 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 63分。
 夕方、近所へ。思ったほどの暑さではなく、それなりに走られた。
8/07 金 12.0   台原3kx2ジョグ。
 63分。
 園内で高校生が部活で練習していたので挨拶をしたら、身体がシャキッとして動き出し、2周目は久しぶりにいい感じでの走りが出来た。
8/08 土 13.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 87分。
 夕方、久しぶりに桜ヶ丘・八乙女コース。途中、ガス欠でスーパーにより補給。身体が中々動かず、やっと家近くになって動いた。
8/09 日 16.0   若林10k b-up。
 47'36 HRT147 av.4'46 (6'16-5'37-13-4'49-32-22-20-11-11-07 )
 クラブ練習会。少し涼しくなって走りやすかったが、まだまだ後半のビルドアップは厳しい。
8/10 月 0.0   休養・メンテ。
 下肢に疲れあり。ゆると骨ストレッチ。
8/11 火 13.0   台原3kx3ジョグ。
 71分。
 盂蘭盆供養後、夕方、台原へ。大分歩いたのがアップになったようで最初から身体が動く。3周したが、いい感じのビルドアップで気持ち良かった。走る人がいつもより多かった。
8/12 水 13.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 91分。
 昼寝をしてから出かけたが、終わりまで身体がだるいままだった。こんなことはあまり経験がない。今日は早く寝よう。
8/13 木 12.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 69分。
 雨の合間に走った。昨日と違い、今日は、まずまず身体は動いた。最近、股関節の可動域が広くなっているのが実感出来て嬉しい。走り始めの頃からの課題がやっと13年掛けて実を結びついてきたかな？今日は涼しくて走りやすかった。
8/14 金 13.0   台原3kx2ジョグ。
 73分。
 午前に、いろいろ用事を済ませてからジムへ。公園2周したが、途中でクラブの仲間に出会った。これで身体にスイッチが入り、身体のバランスも着地も良くいいペースで気持ちよく走られた。
8/15 土 27.0   台原ＬＳＤ。
 180分。
 昼過ぎに台原へ。いつものコースだとＬＳＤでゆっくり走る予定が、身体が重くきついからか少しづつ速くなった。気ままなＬＳＤはいつもと違うところがいい。挨拶すると笑顔で応えてくれる人や頑張ってと応援してくれる人たちは本当に嬉しく有難い。やっぱり走られることに感謝！
8/16 日 0.0   休養。
 疲れているようなので休んだ。
8/17 月 34.0   青葉山・八木山ＬＳＤ。
 240分。
 久しぶりに朝、早く起き、気ままなランへ。行く先は、いろいろ変わったが、身体の動きも良く、最初から最後まで思いきりたくさんのアップダウンを楽しむことが出来た。最初は国見に行き、八幡町に下りて川内経由で青葉山を回って青葉城に行き、八木山動物への坂を上り、動物園からは迷いながら長町南、鈎取、西多賀、鹿野、向山を経由して帰って来た。めっちゃ楽しかった。
8/18 火 14.0   泉・七北田公園ジョグ。
 87分。
 夕方、何となく七北田の方へ行った。イズミティ21の公園を１回りし、七北田公園に行き、そこそこのペースで2周した。走っていて、身体の動きのイメージが膨らみ、それを試すように気持ちよく走られた。骨盤周りの動きが軽くていい感じで走られる。やっぱりアップでの骨ストレッチが効いているのだろう。
8/19 水 17.0   台原3kx3他ジョグ。
 97分。
 朝に台原で走った。今日も身体が動き、気持のいい、それなりのビルドアップを楽しんだ。朝は散歩の人が多いがラジオ体操に参加されているからかもしれない。体操している人は60−70人はいて、大盛況だ。多くは60歳以上で80歳くらいの人もいるようだ。毎日、朝の体操で一日が始まるのだろう。多くの人は音楽に合わせているがマイペースで体操していて微笑ましい。朝から力がもらえて嬉しい。午後に仙台育英の近所ラン。
8/20 木 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 62分。
 夕方、走ったが、大分涼しい。最初は、今日は動きが今一つかなと思ったら、直に昨日までのいい感じになった。3周したが、キロ6分からキロ5分9秒、キロ4分22秒までのビルドアップだった。脚が真っ直ぐに前に出て中指を意識出来、楽な走りになっている。
8/21 金 0.0   休養。
 疲れと雨でお休み。
8/22 土 13.0   台原3kx2他ジョグ。
 80分。
 夕方、台原へ。ゆっくり重い身体を解すように走った。坂を上り下りすると身体がうまく反応してくる。
8/23 日 13.0   若林10k b-up。
 47'04 HRT150 av.4'42 ( 6'03-5'30-5'11-4'50-4'30-4'18-4'12-4'11-4'12-4'07 ) jog 3k
 たんぽぽ練習会。昨日から雨が降り続き、若林には少し前に着き、小雨の中、アップは少な目だったが、最後の5kmは、疲れとアップ不足を考えると途中、きつい所もあったが、まずまずの走りが出来たと思う。いい刺激になること期待したい。
8/24 月 10.0   台原3kx2ジョグ。
 63分。
 朝、台原へ。解すようにゆっくりと走った。今日もラジオ体操は盛況でした。
8/25 火 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 60分。
 夕方、身体のなりに走った。やはりいつものようにゆるいビルドアップになった。
8/26 水 9.0   虹の丘3kx2ジョグ。
 58分。
 午後、ゆっくりと身体をチェックしながらの身体を解すジョグ。
8/27 木 4.0   駅からジョグ。
 31分。
 用事があり、仙台駅から家まで走ってきた。
8/28 金 13.0   台原3kx1他ジョグ。
 74分。
 午後、台原へ。身体が気持ちよく動いた。昨日の休養が効いたかな？　午前に散髪。
8/29 土 8.0   虹の丘3kx2ジョグ。
 45分。
 夕方、雨も殆ど上がり涼しい。少しだけ、走ってみた。
8/30 日 12.0   伊達ももの里10k。
 42’10　HRT171　av.4'13
晴れ男全開で、走る時には雨もやみ、涼しくて良いコンディションだった。アップは20分位で済ませてからのスタートだったが、まずまずの身体の動きで、前半は我慢し、徐々にペースアップをはかりゴールを目指す。今の時期としては、順当なタイムだろう。まだまだこれからはスピードを上げて行きたい。
8/31 月 12.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 64分。
 夕方、昨日のレースで刺激も入り、ついつい乗せられてしまいビルドアップの速い走りになった。中指を意識した着地に気をつけながら走った。涼しいが湿度があり大分汗をかいた。
走行距離 421.0  km