菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 29.0   水の森3.19x6クロカン。
 134'14 av.7'01 ( 23'49-22-48-17-20'56-19'02 ) jog 10k
 LSDのつもりで行き先は台原の予定だったが、気が変わり数年ぶりの水の森公園へ。台原よりも手を入れていない分だけ自然で舗装もされていなくてアップダウンもきつく、殆どフラットなところはない。真ん中に大きな広場と池があり、それ以外は気に覆われた森で、森林浴をしながらのランで実に気持ちがいい。最初はLSD的なクロカンで時計回りに3周し、その後は反対周りだったが、徐々にペースアップしたくなり、最後の2周は気持ちよくスピードを上げた。　散歩で出会う人も数人だったが、これだけの所が、ちょっともったいない気がする。もう少し来てもらえればきっと多くの人たちが気に入ると思うのだが。。。そんなんで月初めに楽しい気持ちのいいランが出来た。
10/02 木 4.0   休養・メンテ。
 用事があり駅から家まで走って帰った。お休み。
10/03 金 13.0   台原ジョグ。
 75分。
 超ゆっくりから少し速めのジョグ3周。小学生が遠足のようで、アスレチック広場で賑やかに遊んでいた。仙台クラシックフェスティバルがきょうから開催。豪華な顔ぶれで人気も上々のようだ。中村紘子さんのピアノを聴いた。味わいのあるショパンだった。
10/04 土 16.0   榴ヶ岡400mx10　Int。
 AVRCの練習会。ペースメーカーと走ったのは2回だけで、その後はレストが長すぎたので一人で走った。案の定、感覚が分からずバラバラなラップだったが、何とか踏ん張り最後まで走った。いい刺激にはなったと思う。
10/05 日 20.0   広瀬川10k b-up。
 44'37 HRT150 av.4'28 （　5'50-12-4'50-26-14-09-03-02-3'58-53 ) jog 10k
 たんぽぽRC練習会。昨日の疲れを心配したが、逆にいい刺激が入ったようで、予想以上の走りが出来た。残り5kmが20'05で最後の2kは3分台だったのはちょっと嬉しい。これからもコンスタントにこれぐらい走られれば面白くなってくるだろう。走りも安定しているので期待が持てそうだ。仲間が大会に出かけ、自己ベスト更新ラッシュで大いに刺激を受ける。皆、のびのびと走るのが結果にも反映していて本当に素晴らしい。
10/06 月 0.0   休養・メンテ。
 整骨院でメンテ後は、台風で雨風強く家に閉じこもっていた。
10/07 火 12.0   台原ジョグ。
 69分。
 昨日の台風でぬかるみがあるかと思っていたが、全く心配すほどではなかった。最初から最後まで晴れやかな気持ちで走られた。台風一過で森の中はいつもより一段と気持ちがいい。　
10/08 水 46.0   台原3kx13他40k。
 3:32'36 HRT143 av.5'19 3k ( 16'05-13-13-05-07-13-00-00-02-15'49-53-40-16-5'00 (1k) ) jog 6k
 入りは、40kmを意識して身体の動きが今一つだった。とにかく最後までと慎重に身体の言う通りに走り、出来るだけ楽に無駄な力を使わないように心掛けながらアップダウンでリズムを作り9周目まで走りつづけた。最後まで走られる目途も立ち10周目から少しペースアップし、13周目はスピードアップして走り終えた。もう少し、コンディショニングをしっかりして余裕を持って走りたい。
10/09 木 9.0   芋煮ラン。
 SACの「ウオーキングと芋煮会」。勾当台公園に集まり、ちょっと準備運動してから総勢27人で広瀬川沿いを青空のもと、爽やかな風を感じ、お花を眺めたり、おしゃべりしながら楽しく5.5km歩いて芋煮会場へ行った。リーダーだったので、80歳を超える方や病み上がりの方も参加していたので最後まで無事着くか心配もしたが、ちょっと足場の悪い所でお手伝いした位で問題なくみなさん元気に無事に歩かれたので安心した。芋煮会も目の前が川でマイナスイオンが溢れて寛げるところだった。芋煮が炊き上がると運動後だけに皆さん食欲旺盛でお替りが続出で笑いながらおしゃべりしながらで楽しい時間を過ごせた。多くの方が、「皆さんと一緒だからこれだけ歩けんだよね」と嬉しそうに言っていたのが印象的だった。こうして食事をしながらいろいろな方たちと交流できるのは嬉しいことだ。行きと帰りに走った。
10/10 金 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 78分。
 公園を走っている時、意識をちょっと変えて見たら非常に気持ちのいい楽な走りが出来た。これでもう少しスピードがアップすると面白いのだが。　期待できそうな予感もある。
10/11 土 23.0   広瀬川15k。
 64'58 HRT160 av.4'20 3k ( 13'06-14-9-06-12'23 ) jog 8k
 広瀬川での1人練習は久しぶり。15kのミドル走もシーズン初だった。アップに時間かけたこともあり、入りから多少のラップのばらつきはあるけど、まずまずのペースで終始余裕を持って走られ最後の2kは気持ちよくペースを上げて終えた。こんな余裕のペース走は珍しく、この間のスピード系の練習の成果がでているのだろう。それと骨ストレッチで意識が変わり、いい感じでの走りが出来ているのだろう。広瀬川RCのメンバーが練習していたので大いに刺激を受けた。帰り道、河畔にモンシロチョウとモンキチョウが仲良く楽しそうにヒラヒラ飛んでいた。
10/12 日 0.0   休養。
 法事で母親の実家へ。久しぶりに元気な親戚の方々に会えて、おしゃべりを堪能した。皆さん80歳以上だが、身体は少し衰えてもしゃべりは至って元気だった。中でも92歳で農業の現役の方だが、姿勢も動きも良く肌艶も良く、食欲も旺盛で本当に若々しい。感動してしまった。
10/13 月 18.0   桜ヶ丘・八乙女・七北田Ｐ・虹の丘ジョグ。
 109分。
 昨日休んだので、ついつい予定以上、走ってしまった。途中、七北田公園で2周し、帰りは虹の丘で1周半した。時々小雨がぱらついたが、身体の動きも良く、気持よく楽しく走られた。街路樹のケヤキや銀杏が色づきギンナンや落ち葉が道路に散らばっていた。いつも賑わう七北田公園も雨で人も疎らで芋煮会もガード下の1組だけだった。
10/14 火 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 67分。
 台風が予定より早く通過したので、いつも通りに台原で走った。コースもいくつかの場所では木の枝が散らばったり、ぬかるみもあったが大きな問題はなかった。
10/15 水 46.0   台原3kx13他40k。
 3:28'03 HRT144 av.5'12 3k ( 15'53-54-51-51-53-51-44-36-32-30-28-30-14'49-4'41(1k) ) jog 6k
 2週連続の40k走。午前に胃痛があり、スタートは12時だった。身体のなりで入り、ちょっと疲れがあるようで、下半身の動きがぎこちなく、いろいろ試しながら我慢をして走り、いずれは走られると信じていた。トイレと給水で変わりそれなりにいいリズムで走られるようになった。散歩されている方やベンチでゆっくりされている方や子供の声援を受けて、力をもらったのもありがたかった。最後は少しペースアップして走り通せた。大分、落ち葉も多くなり、季節を感じながら楽しく走られた。心拍数がほぼ同じでもタイムは4分半ほど速く、身体の調子を考えるといい走りだったと思う。これからのロングは短めで速く走りたい。
10/16 木 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 74分。
 昨日の疲れを抜くためにのんびりと公園を味わうように走った。いろいろな味があり楽しかった。
10/17 金 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 74分。
 暫く身体が重く、公園の上りでちょっと大きな動きにしたら何とか動くようになった。日に日に色づいて寒さとともに秋を感じさせられる。
10/18 土 25.0   広瀬川15k。
 65'48 HRT158 av.4'23 3k ( 13'24-22-25-09-12'28 ) jog 10k
先週と同じで広瀬川での15km走。身体のなりの入りだったが、ちょっと疲れ気味で思うようには身体は動かなかったので、最後にペースアップしたが終始、我慢の走りだった。今週は２週連続の40km走をやり休みもないので、疲れがたまっているのだろう。そう考えるとまずまずの走りが出来たと思っている。帰りには早速、整骨院でメンテをしてもらった。河畔ではチョウチョウが陽気につられ風にゆられながら気持ち良さそうに飛んでいた。つがいの方が圧倒的に多かった。モンシロチョウとモンキチョウのつがいもいる。意外にモンキチョウが多い。
10/19 日 21.0   広瀬川10k b-up。
 45'18 HRT152 av.4'31 ( 5'14-4'55-50-39-36-30-30-19-00-3'45 ) jog 11k
 AVRC練習会。キロ5分からスタートして、１ｋ、5秒ごとにペースアップし8k以降はフリーの設定。余裕を持って走られ、フリーでも3'45まで上がったのでいいと思う。今週は146km走ったので疲れをうまくとりたい。
10/20 月 11.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 74分。
 のんびりとゆっくりの解しのジョグ。赤や黄色に色づいたケヤキ並木を通り過ぎると暫くは銀杏並木が続く。ギンナンや落ち葉が道のあちこちに散らばっている。同じ道でも走るスピードによって見えるのも感じるのも違う。じんわりと秋を感じられた。
10/21 火 11.0   虹の丘ジョグ。
 73分。
 アップ不足からか、途中でめまいがした。暫くゆっくり走りながら様子を見たが、なかなか直らなかったが、途中で水を飲み、トイレに行ったら、その後は回復し普段通りになった。たまにこういうことが起きるが、いつもこのコースを走っている時になる。近場なのでついついアップをしないで走り始めるのが原因だと思う。それにしても面白いのは、走り始めると雨が止むことが多い。今日も家を出た時は降っていたが、直に小雨になりその後は殆ど止んでしまった。走る時にはいつも雨が気を遣ってくれる。感謝！
10/22 水 10.0   虹の丘・北根・北仙台ジョグ。
 65分。
 夕方、用事もあり家の近場をのんびりと走った。さすがに今日は気温も下がり半パン半シャツではなかった。
10/23 木 0.0   休養。
 疲れもあり完全休養。
10/24 金 20.0   江戸川・汐入ジョグ。
 129分。
 昼から江戸川へ出てゆったりした川の流れを眺めながらのんびり市川橋まで行き、帰りに1kだけ刺激を入れた。夜はコアランの汐入での練習会に参加、10名の参加でお話しながら走った。初心者も何人か参加されていて一生懸命走っていた。皆さん楽しそうでいい。
10/25 土 9.0   水元ジョグ。
 58分。
 ゆっくりだったが股関節がちょっとしぶい。ただ何気にゆっくり走っていても動きはあまり変わらない。終わってからＷＳを入れたらやっと切れが出て来た。
10/26 日 24.0   手賀沼ハーフ。
 93'08 HRT160 av.4'25 5k ( 22'58-13-21'46-56-4'15 ) jog 3k
疲れが抜けてなくて身体が最後まで重く動かなかった。これからの4週間、体調を整えながらポイント練習のスピード系をやって行きたい。
10/27 月 0.0   休養。
 疲労克服が一番なので早速、三郷の温泉へ行った。いろいろなお風呂を楽しんだ。泡ぶろでしっかりマッサージし、寝湯では30分ほど熟睡してしまった。食事もしっかりといつもより多く食べた。
10/28 火 11.0   東宮御所・外苑ジョグ。
 65分。
 午前に、しおGさんと東京体育館で待ち合わせて、1人で外出して、御所と外苑を2周づつ走った。身体が動き出したのはやっぱり御所の上りだった。これでいい感じの走りになり、外苑は気持ちよくいいペースだった。疲れもほとんどなくしっかり走られてホッとした。終わってからは、夕方まで食事とお茶しながらのラン談義。
10/29 水 8.0   虹の丘3kx2ジョグ。
 48分。
 夕方、近場のコースで2周した。動きは、悪くない。午前に仙台に戻る。やっぱり落ち着く。紅葉が深まって来ている。また気持ちを新たに練習しよう！
10/30 木 26.0   県民の森LSD。
 184分。
 晴れて爽やかだったので、のんびりと長く走りたくなりＬＳＤとなった。ここの所、ちょっと疲れもあり気持ちも煮詰まっていたので、気分一新で川沿いや田んぼや畑や森を走って身体を解放したかった。今日は直ぐに身体がゆるみ、アップダウンが脱力して実に気持ちよく走られた。川沿いでは鷲がゆったりと目の前でとんでいたり白鳥も川で泳いでいた。畑には里芋、ネギ、キャベツ、白菜、大根などが植えられていたが、田圃は稲刈りが終わってすっきりしていた。県民の森は車も少なく、あちこちで様々な紅葉を眺めながら気持よくのんびりとアップダウンが楽しめた。こんな風なのんびりしたランが自分には一番のお気に入りだ。心身ともにすっきりしたので、気持ち新たに、しっかりと、つくばの準備をしよう。
10/31 金 11.0   台原3kx1他ジョグ。
 64分。
 久しぶりの台原。様々な色合いの紅葉を眺め幸せを感じながら走った。午前は整骨院で院長先生に丁寧に施術してもらった。大きな問題はないが、身体は大分張りがある。
走行距離 471.0  km