菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2014／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 18.0   虹の丘・台原ＬＳＤ。
 127分。
 午後から身体慣らしにゆっくりと2時間ちょっと走った。いつものコースのはしごで、団地と公園のコースを2周ずつ走った。曇っているし涼しいので走りやすい。身体のままでペースは最初から最後まで変わらなかった。ゆっくりでもそんなに動きは悪くはない。
9/02 火 14.0   台原3kx2他ジョグ。
 81分。
 疲れはあるもののまずまずの身体で走りも良くなっている。上りの走りがいい。下りはもう少し脱力して走りたい。久しぶりにジムへ行ったが、道端のあちこちに風流なススキ、可愛らしい可憐なコスモスが咲いている。気温も風も花ももう秋だ。
9/03 水 35.0   台原3kx10ロング走。
 160'45 HRT138 av.5'21 ( 16'53-50-44-37-28-09-07-15'46-11-14'00 ) jog 5k
 疲れが残っていたので身体のなりに走った。しっかりと最後まで走り切るのが最大の目標だった。そんなことでペースは気にせずスタートしたら5周目まではなかなか身体が動かない。焦らずじっと待った。6周目から身体が動くようになり上り下りがうまくなる。リズムも良くなり、そんなに上げたつもりではないがついつい上がってしまう。いったん上がるとその勢いは止まらない。それでも今日は無理をしなかったので最後まで余裕はあった。
9/04 木 13.0   台原3kx2ジョグ。
 94分。
 昨日の疲れ抜きでゆっくりゆっくり走った。身体のまま、のんびりだった。
9/05 金 12.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 84分。
 昨日と同じで超スロージョグ。しかもハプニング続出だった。2周目の途中でガス欠でパンと飲み物補給し、3周目では食べ物が効いたかトイレタイムとなった。その後はやっと落ち着いて走られた。こんな日もある。久しぶりに蒸し暑く大分汗ばんだ。
9/06 土 11.0   泉ヶ岳トレイル。
 103分。
 AVRC練習日。泉ヶ岳でのトレイルだった。この間、雨があり、滑りやすい所が多く何度も転びそうになったが、怪我なく無事だった。上りは岩場もあり歩きも多かったが、心拍はかなり上がっていた。久しぶりの山だったが、以前より脚力は落ちていて大分よろけながら上っていた。帰りの下りは殆ど走ることが出来たが、石ころ道と泥道で大分苦労して中々楽しむほどではなかったかな。脚作りには良かったと思う。
9/07 日 18.0   広瀬川10k b-up。
 47'24 HRT148 av.4'44 ( 6'02-5'18-04-4'57-39-29-20-18-13-04 )　jog 8k
 たんぽぽ練習会。昨日のトレイルで少し筋肉痛だったので、アップを多めにした。まだスピード不足だが、粘れて走られているので心配はない。
9/08 月 0.0   休養・メンテ。
 トレイルでの筋肉痛がかなりありメンテで休養。
9/09 火 32.0   県民の森ＬＳＤ。
 226分。
 先月末にアミノの練習会で走ったクロカンコースが気になり、県民の森へ。今回はいつもと反対コースで岩切経由で利府まで行き、菅谷台からグランディ２１を目指し、先回のクロカンコースを気持ちよく1周してから青麻神社にでて県民の森へ行った。こちら側の方が上りが長いので大変かと思ったが、意外に楽に上れた。トレイルの筋肉痛は前腿に残っているが上りでは全く関係ないが下りでは少し痛くなるのでゆるむようにゆっくり走った。車も少なく涼しいし殆ど木陰だし気持ちがいい。行きも帰りも七北田川沿いの土手をのんびり畑の野菜や稲穂を眺めながらで気分がいい。終始安定した走りだった。
9/10 水 12.0   台原3kx3ジョグ。
 73分。
 午前に用事があり、そのまま台原へ。ロッカーに荷物を置いてノウーアップで走り始めたが、筋肉痛も和らぎ身体の動きも大分戻って来た感じの走りだった。いつものようにビルドアップの走りだった。
9/11 木 12.0   江戸川ジョグ。
 73分。
 午後、東京へ。夕方に江戸川へ行った。いつも江戸川は優しく迎えてくれる。土手に立ち川を眺めるだけで穏やかな気持ちになれる。雨上がりで緑が一段と鮮やかだ。ゆっくり市川橋まで行って折り返し、途中で1kmの刺激を入れた。それからは身体は軽くなり気分良く帰ってきた。
9/12 金 20.0   水元・汐入ジョグ。
 118分。
 午後に、水元へ。夜は北千住のクラブの練習会で汐入で1.5kを6周した。終了後、飲み会があり楽しく皆で盛り上がった。
9/13 土 34.0   駒沢2.14x14ロング。
 150'54 HRT143　av.5'02 ( 11'00-10'42-49-53-38-45-50-44-48-41-52-52-44-36 ) jog 4k
 疲れていたので、慎重に走ったが、やはりきつく、何とか粘って走り通せたが、いつものように最後のペースアップはなく、珍しく最初から最後までほぼイーブンだった。調子の良くない時は、ラップは安定しているように見える。まだまだ持久力もスピードもレベルが低いと感じた。
9/14 日 21.0   水元20k。
 109'28 10k ( 56'08-53'20 ) jog 1k
 北千住のクラブの仲間と水元へ。　昨日の疲れを心配したが、走ってみたらそれ程ではなく、そこそこのペースで走られた。ラン後は仲間と縛られ地蔵から柴又まで行き、駅に戻って食事をしながら楽しくラン談義をした。
9/15 月 0.0   完全休養。
 この3日、少し詰め込んだのでお休みにした。
9/16 火 8.0   荒川ジョグ。
 48分。
 コアレッスン前に荒川沿いを下り京成押上線のガード下まで行って戻った。ゆっくりと気持ちよく走られた。昨日、身体を休めたので疲れが取れた感じがする。グランドでは中学生がサッカーや野球をやっていた。
9/17 水 31.0   江戸川LSD。
 208分。
 全体的に身体の動きは良く、いつもより少しペースが速かったが、最後までしっかりと走られた。初め柴又から市川橋から行徳橋まで行って折り返し、柴又まで戻って上流へ三郷の上葛飾橋まで行って戻ってきた。川辺の景色を眺めながらののんびりランは実に楽しくて気持ちがいい。鉄橋を渡る電車を見るのもなんとなく嬉しい。平日だったが、グランドではサッカーやフリスビー、ソフトボールなど楽しんでいる人たちが多かった。
9/18 木 10.0   虹の丘3kx2他ジョグ。
 60分。
 仙台に戻る。夕方、軽く近所の団地コースを走った。走りの感じはいい。
9/19 金 2.0   休養。
 4人で来月の芋煮会の下見。勾当台公園から広瀬川沿いを歩いて会場まで2時間ほど歩いた。川沿いのウオーキングは風も優しく流れも穏やかで気持ちが和らぐ。軒先の庭には彼岸花やコスモス、ススキが咲いていた。当日は30人程の参加予定で皆高齢者だが元気なのでこのぐらいの距離なら大丈夫でしょう。朝方、少し早いが彼岸の墓参りをした。
9/20 土 14.0   台原3kx3他ジョグ。
 84分。
 夕方近くに台原へ。今日もゆっくり入って1周毎に1分45秒から2分ほどのペースアップで、身体の動きが良く、うまくスピードも上げられた。走った直後は身体、とりわけ腰回りが非常に軽かった。いつもこの状態ならいいんだけどなあ。。。
9/21 日 18.0   広瀬川10k b-up。
 46'23 HRT156 av.4'38 ( 5'43-21-15-4'51-35-19-11-06-5-3'57 ) jog 8k
 たんぽぽ練習会。今週は少し身体を休めたので、今日は身体の動きが良く、久しぶりにしっかり走られた。残りの5kmもいいペースで追い込めたと思う。徐々にスピード持久力を上げて行きたい。
9/22 月 14.0   桜ヶ丘・七北田・虹の丘ジョグ。
 104分。
 身体を解すように超スローなジョグ。久しぶりのコースだったが、田圃は稲刈りが済んでいた。
9/23 火 12.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 68分。
 夕方から虹の丘へ。身体の動きはまずまずで3周をいつものようのビルドアップのランだった。最初はキロ6分で最後はキロ4分30秒で走りも中心にまとまっていてしっかりしていた。
9/24 水 36.0   台原3kx10ロング走。
 153'13 HRT147 av.5'06 3k ( 15'40-36-45-49-38-36-21-10-14'49-13'49 ) jog6k
 入りが少し速いかなと思いながら走っていたのでラップが上下し、リズムにも乗れなかった。我慢しながら走りつづけているうちに徐々にリズムも生まれ、終盤はいい感じの走りになり、最後は気持ちよくペースアップして終えた。もう少し余裕が欲しいような気がする。
9/25 木 0.0   休養・メンテ。
 一日、完全休養。整骨院で丁寧なメンテ。
9/26 金 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 68分。
 休養と施術が効いたみたいで、動きはいい。公園1周も思っていたよりも大きなフォームで速かった。少しだが色づき始めた。
9/27 土 11.0   台原3kx1他ジョグ。
 63分。
 身体がだるい感じがしたので、ゆっくり解すように走った。広場では来月予定のよさこい祭りの練習が行われていて、若者達が大きな声を出しながら一生懸命踊っていた。
9/28 日 24.0   一関国際ハーフ。
 1:30'18 HRT170 av.4'17 　年代別　優勝
 ちょっと暑かったが、長閑な田園を気持ちよく走られた。32分が目標だったので予想以上で、おまけに優勝も出来た。序盤は4'19/kペースで踏ん張り、中盤は4'15/kで凌ぎ、終盤は4'12/kになだらかにペースアップ出来た。力むことなく比較的余裕もあり落ち着いての走りで今までとは少し違った感覚で今後に期待できるような気がする。まだ秋の序盤なので更にステップアップ出来るようしっかりと準備したい。
9/29 月 10.0   台原ジョグ。
 66分。
 夕方、身体解しのゆっくりラン。少し、動きを大きくしたり、坂道は大股で上ったりした。帰りの坂道でいい感じの身体になった。
9/30 火 11.0   台原ジョグ。
 64分。
 今日は高校生が部活で3人走っていたので、坂道でスイッチが入り、重かった身体が動きペースアップした。午前にかみさんと買い物に行ったら、小学生が社会科の学習で店にいて、インタビューされた。「どんなものを買いますか？」「週にどのくらい来ますか？」「何日分買いますか？」「なぜこの店に来るのですか」など10人程に聞かれた。いろいろ聞かれちょっとおしゃべりもして楽しかった。楽しそうな勉強でいいと思う。
走行距離 465.0  km