菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0   休養・メンテ。
 午前に整骨院でマッサージを受け、久しぶりに完全休養にした。
10/02 火 12.0   周辺3kx3他ジョグ。
 75分。
 小雨まじりの中、久しぶりに近所の団地コースをゆっくり気持よく走った。今日は最高気温が21度で涼しかった。
10/03 水 3.0   メンテ。
 雨が上がっていたので、七北田公園まで出かけたが、股関節が痛くて走られなくなり歩いて戻ってきた。直ぐに整骨院に行き事情を話したら丁寧な対応をしてくれ、院長先生が最後に電気治療で内転筋と中臀筋を手当したら痛みが取れた。一時心配したが、事なきを得た。
10/04 木 13.0   七北田公園。
 87分。
 昨日痛めた股関節の様子を見ながらリベンジで七北田公園へ行った。違和感もなく、なんで昨日あんな風になったのか不思議なほどだった。もちろん無理はせず、いつもよりゆっくりのジョグだった。明日は何とかポイント練習も出来そうだ。
10/05 金 40.0   台原3kx12ロング走。
 202'35 av.5'38 HRT145 3k ( 16'59-17'21-09-11-16'50-48-50-43-41-45-42-36 ) jog 4k
 少し抑え目で入ったつもりがちょっと1周目は速かったようで2周目に早くもペースダウンした。そのまま身体のままに走り続けたが、5周目以降、ほぼラップは落ち着いた。今日も距離重視で36kを走り通したかったので10周目までは我慢していた。先週とは違ってそれなりにリズムも良く走っていたが、最後の2周はきつくペースアップする余裕はなかった。それでも２週連続、ここで１２周走り通せたのは自信になる。これからは１０周のロング走でペースを上げていきたい。
10/06 土 12.0   台原3kx2ジョグ。
 78分。
 昼過ぎから台原へ行ったが、「仙台よさこい祭り」で駅前広場は賑わっていた。県外からの参加もあり服装や踊りも個性豊かで見るからに面白い。全国いろいろな場所で行われるので、渡り歩くグループもあるのだろう。走りはいつもと逆コースだったが景色も違い楽しんで走られた。思いのほか昨日の疲れは感じなかった。夜は、4回目のベガルタ観戦。前半、再三のチャンスも得点できなかったが、後半は落ち着いたパスの精度が上がり2点をゲットして勝利した。
10/07 日 30.0   仙台東南地域ＬＳＤ。
 217分。
 気儘にスタートし、市内の宮町から原ノ町に行き、そのあと南小泉から広瀬川河川敷の練習場まで行き1周して街中を通って戻ってきた。街中は、よさこい祭りもありかなりの人出だった。広瀬川ではコスモスが咲いていて、モンシロチョウが楽しそうに軽やかに飛び回っていた。身体はちょっと重めだったが、3時間半以上しっかりと最後まで走られた。
10/08 月 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 73分。
 何故か身体が久しぶりに最初から気持ちよく動いた。気候のせいなのかな？　いいペースで1周できた。ジムで知り合いの人と話をしたら、なんと大学が同じで高校の時の友人がサッカー部の先輩で同じ会社に就職し今もお付き合いがあるといっていた。世の中は本当に狭い。
10/09 火 20.0   台原坂道INT 0.4kx15。
 1878.4/s av.125.23/s HRT159　2k ( 635.9/s 632.4/s 610.1/s ) jog 8k
 スピード刺激入れもかねての坂道インターバルだった。今季初だったこともあり、かなり力んでしまった。序盤の1本目は、まずまずだったが、徐々にラップは落ち、なかなか歯止めがかからず一瞬これまでかと思ってしまった。気を取り直して中盤の7本目からは、それなりのラップで落ち着いた。終盤は折角なので気合を入れて取り組み、最後は何とか2分の壁を打ち破った。心拍は４００ｍの方が長い分追い込めるが、つなぎで楽になるので、全体的な負荷は300mの方がきついかもしれない。効用が異なるようだ。脚力にも心肺にも、かなりいい刺激が入ったので、今後につながると思う。
10/10 水 10.0   七北田ジョグ。
 64分。
 昨日の筋肉痛を愛しく思いながらのんびりと七北田公園まで行ってきた。午前に整骨院に行ったが、中臀筋がちょっと凝っているが他の身体の状態は悪くないとのことだった。
10/11 木 38.0   台原3kx10ロング走。
 159'34 av.5'19 HRT143 3k ( 16'23-14-15-07-15'54-16'00-15'50-53-38-21 ) jog 8k
 今日は心拍をあまり上げないように注意して走った。2週間続けて36k走ったので、気分的にも楽な感じで大分短く感じた。上り坂でどうしても心拍が20から25上がるので、ここでの最大心拍数をチェックしながら走った。中盤以降は、身体も動くようになりリズムよく走られ少しだけペースアップしたが、最後の2周も身体のなりだったので、余裕の走りだった。
10/12 金 11.0   台原3kx1ジョグ。
 76分。
 昨日の疲れを抜くようなゆっくりしたジョグだった。午前はスマートエイジングカレッジ。錬筋術と薬の話。
10/13 土 10.0   台原3kx1ジョグ。
 59分。
 いい感じで気持よく園内を1周した。
10/14 日 21.0   広瀬川15k。
 67'37 av.4'30 HRT160 3k ( 13'49-48-49-31-12'40 ) jog 6k
久しぶりの広瀬川での練習。ここに来るといよいよ本番が近くなったという感じがする。もう少し速く走られるかと思っていたが、そんなに甘くはなかった。ただ走ってみて今の状況がしっかりと把握できたのは大きな収穫だった。最近走りこんでいるが体調も良く、さほどの疲れもなく状態はいい。身体のままに走ったら、9kまでずっと4'36/kペースだった。身体の動きがまだまだ速いスピードに対応できていない。自分のイメージしているものと違っている。最後の3kは刺激走の意味合いもありペースアップしたが、走っているうちにいいイメージも湧き動きが良くなった。これからはこのイメージに近づくよう徐々にステップアップしていきたい。近くに小学校があり、少年野球大会が行われていた。試合前の練習でグランドに来るが、あるチームに帽子の下から長い髪の子がいた。もしかして女の子と思って見たらやっぱり女の子だった。よく見たらもう一人いた。男の子にまじって、しっかりとキャッチボールもフリーバッティングもしていたが、二人ともなかなか上手かった。一緒にいると分からない。これからも続けて欲しい。
10/15 月 23.0   青葉城ジョグ。
 150分。
 早朝、熊本からボランティアで東松島に来ていた○西さんと駅近くのホテルで待ち合わせ、青葉城まで行った。石垣が崩れ大手門からは通行止めのため、東北大学の構内を通って行ったが、朝早いのに車の多さにびっくりした。長い坂道を上り青葉城につき市内を一望して駅まで戻り彼と別れた。走りながらいろいろ話した。熊本の荒尾特産の大きな美味しい梨を1100個配布したら長い行列が途切れることなく続き一日仕事だったと言っていた。6人ほどのボランティアでこちらに来たが地元の協力農家が100軒程と聞いて驚いた。有難い。地味ではあるがこんなような支援があちこちで行われているかと思うと本当に感謝の気持ちでいっぱいになる。帰りは嬉しい気持ちと感謝で足早だった。
10/16 火 10.0   江戸川ジョグ。
 62分。
 夕方、江戸川へ。バスで来たので、身体を解すように行きは、ゆっくり目で、帰りは程よいスピードで走ってきた。夕焼けのスカイツリーとゆったりした江戸川の流れが元気をくれた。
10/17 水 0.0   ｺｱレッスン。
 午前と夕方にｺｱレッスン。骨盤の前傾と肩甲骨、中臀筋と内転筋強化の補強運動。しっかりと鍛えられた。ニュートラルなポジションをとると見事に身体が変わり実に楽な姿勢で動けるので、日常的に意識化し、その姿勢をキープ出来るようにしたい。それが出来れば今の１/3から1/5の力で走られるだろう。
10/18 木 34.0   国立回廊5.2x6ロング走。
 157'07 av.5'05 HRT142 5.2k ( 27'48-21-26'49-16-25'09-23'44 ) jog 3k
少しアップ不足で出だしが遅れてしまいそのままペースが上らず苦戦した。身体は楽なのに心拍が上がらなかった。15k過ぎにしおＧさんに抜かされたのでその後は離されないようについていったらペースも上がった。最後の5.2ｋは、大きな動きを心がけスピードアップした。この間、スピード刺激を入れているのだが、なかなか目に見えた成果は現れていない。もう少しＷＳを増やす必要があるようだ。終了後、しおGさんと水道橋のカレーやさんで食事をし、場所を変えてコーヒーを飲みながら、これからのレースのこと、コアトレ、疲労回復用スポーツウエア、身の回りの近況等についておしゃべりした。
10/19 金 14.0   皇居ジョグ。
 82分。
 しおGさんと国立競技場から皇居まで行き、1周して戻ってきた。久し振りの皇居だったが、午前中に○駄天でしっかりとマッサージと鍼治療をしたので身体が少し重めでゆっくりと景色を眺めながら人間ウオッチングをしながらおしゃべりながら走った。昼間でもありそんなにも込むことなく走りやすかった。○駄天のメンテは3月以来だったが、此処最近は身体のケアには気をつけているので問題はなく悪くないとのことだった。
10/20 土 13.0   東宮御所ジョグ。
 72分。
 御所をビルドアップ気味に3周した。最後は前のランナーに離されないように走ったら4'45/kだった。このコースはアップダウンもありリズムがとりやすく走りやすい。サッカー部の高校生が走っていた。土曜日なので走っている人も多かった。午前はゆるウオーク。
10/21 日 15.0   水元・江戸川ジョグ。
 94分。
 午後に水元へ行ったが、晴れて風もなく行楽日和で大勢の人たちが思い思いに楽しげに遊んでいた。ふれあいフェスティバルでは、子供が元気にあちこち駆け回っていた。バーベキュー広場もいい匂いと笑い声で溢れていた。津軽三味線やサキソフォンの練習もしていた。これだけ緑豊かで水辺もありゆったりとくつろげるのは有り難い。水元から江戸川に出たが、川辺の景色もゆったりした川の流れと木々や芝生の緑が気持を優しくしてくれる。東京でのランニングも大いに楽しめる。
10/22 月 20.0   国立回廊15kミドル走。
 64'22 av.4'17 3k ( 13'01-10-12'57-49-25 ) jog 5k
アップのときから身体の動きは良かった。身体のままにのスタートだったが、3kのラップは予想より速かった。次の3kは少しだれてしまいペースダウンしたが、その後はリズミカルで走りも徐々に安定してきた。いい感じの前傾姿勢で踏み込みもよく楽に気持ちよく走られた。最後は、ついつい気分も高まりペースアップしてしまった。今日の走りは予想以上で素直に嬉しい。
10/23 火 0.0   休養。
 仙台に戻り、東京の喧騒から解放されほっとする。早速、整骨院でメンテその後、散髪へ行った。
10/24 水 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 73分。
 身体も動き気持よく、台原を1周して帰って来た。短パン短シャツでは少し寒さを感じるようになった。
10/25 木 37.0   広瀬川30kロング走。
 141'40 av.4'43 5k ( 24'14-23'53-46-34-30-22'43 ) jog 7k
 身体のなりの走りだったが、思うようにはうまく行かず我慢の走りだった。アップにも時間をかけたが、ちょっとバランスや動きがよくない。ペースは上がっていても、しっくりした走りが出来なかった。ただ我慢しながらでもペースは安定し最低限の走りは出来ているので、そんなに深刻な問題ではなく修正出来ると思う。
10/26 金 12.0   台原3kx2ジョグ。
 72分。
 昨日の反省をふまえアップダウンでチェックするのが分かりやすいと思ったので台原へ行った。重心移動と体幹のブレに気を付けたが、問題なく気持ちのいい走りが出来た。もう少し骨盤が動けば申し分ないのだが。。。　午前はスマートエイジングカレッジで勉強。
10/27 土 10.0   周辺ジョグ。
 66分。
 ベガルタとジュビロとの試合を見てから走った。引き分けだったが見応えのあるいいゲームだった。広島も引き分けで依然勝ち点55で同じだが得失点差で2位のまま。団地コースをゆっくり2周したが、まずまずの感触だった。長野マラソンのエントリーはしっかり準備し操作ミスもなかったので、40分ほどで完了した。いつも一緒に参加のしおＧさんも○西さんもエントリー出来たのでまた一緒に走られる。
10/28 日 22.0   広瀬川15kミドル走。
 64'40 av.4'19 3k ( 13'10-16-06-12'48-20 ) jog 7k
 全国大学女子駅伝を見たかったので6時10分に家を出て広瀬川には7時前に着いた。アップにも時間を取ったが、思ったほどの入りではなく、その後もなかなかペースを上げられずに今日も我慢の走りだった。走り自体は悪くはないがスピード対応に慣れていない。まだ時間があるので、何度か繰り返すしかないだろう。終了後、近所の中学の駅伝部が練習に来ていた。監督とお話したら、来週末、東北大会が岩手であるのでその練習だと言っていた。県代表は3校で去年は県優勝で全国大会に出場したとのことだった。いい走りの生徒が2−3人いた。3000mを9分ほどで走ると言っていた。帰り際、「頑張ってください」と挨拶した。その後は、宮城野原競技場で駅伝のスタートを見て、直ぐに駅近くまで移動して2区のランナーを応援し、いったん家に戻って、テレビ中継を見て順位を確認し、家近くまでランナーが来たのを見計らって沿道に出かけ、5区と6区のランナーに熱い応援をおくった。いつも走っているコースなので、そんなに大変と思わないが、選手にとってはかなりのアップダウンできついようだ。走り方はいろいろだが一生懸命走る姿は美しい。生で見ているとどうしても応援したくなる。立命館が、2区以降トップに立ち安定した走りで2連覇した。9年振り出場の筑波大学が都道府県駅伝で中学から活躍している1年生の双子の久馬姉妹の活躍で3位だった。来年以降期待が出来そうだ。
10/29 月 9.0   周辺ジョグ。
 60分。
 夕方、のんびりと近くの団地コースを走った。ゆっくりだったが、走りはいい。今週は冷え込む予報なので午前に夏物をしまい冬物を出した。
10/30 火 12.0   台原3kx2他。
 67分。
 動きも良く、気持のいいジョグだった。公園を2周したが、最後の下りではスピードアップし刺激を入れた。街路樹のケヤキがすっかり色づき綺麗だ。
10/31 水 34.0   台原30kロング走。
 138'52 av.4'38 5k ( 24'11-23'26-19-04-22'46-06 ) jog 4k
 つくばに向けての最後の30k走。思い描いていた走りとは違い、いつもの自分流のビルドアップの走りになってしまった。入りが遅かったので、ちょっとペースアップしその後も少しづつ速くなった。もう少し一定のペースで余裕の走りをすべきだったかもしれない。ただこの走りが自分の走りだし体調も走りも順調なので心配はしていない。今月の走行距離が2008年7月以来500kを超えた。最近、コアやゆる体操に加え、整骨院でのメンテとリカバリーウエアの着用で疲れの抜けが良くなり体調がいい結果が数字に表れたと思う。特別に距離を狙って無理に走っている訳ではないのでこの記録は素直に嬉しい。今日で10月も終わり、いよいよ勝負の11月を迎える。一日一日を大切にして今以上にうまく疲れを抜きながらも、もう一つしっかりと準備して、もう一段階上のスピード持久力を身につける。
走行距離 509.0  km