菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 13.0   上谷刈ジョグ。
 77分。
 ちょっとだけコースを変えてみた。折り返し頃から股関節のいい感じの動きが出た。寒くても徐々に温まってくれば身体も動いてくる。
2/02 木 0.0   休養。
 昨夜からの雪が降り続き、積雪で走られなかった。朝食後、家の前の道路の雪かきを30分ほどした。さらさらして軽いので、比較的やりやすい。中心地の商店街やオフィスに面したところでも雪は積もっていた。県道に出る急な坂道は滑って歩くのに一苦労だった。
2/03 金 0.0   休養。
 路面に雪があり、休養とした。今週は抜きの週と考えている。税務署に行き、平成23年度の確定申告をしてきた。義捐金と石塀の破損もあり還付金が増えた。申告相談コーナーは多くの人で混雑していた。今朝も雪かきをした。
2/04 土 0.0   休養。
 今日も雪のため休養。毎日雪が降り、暫く外では走られない様子。
2/05 日 10.0   泉ジョグ。
 62分。
 まだ雪は残っていたが、注意しながら４日振りに走った。最初は、ちょっと戸惑いもあったが、徐々に身体も解れて、気持よく走られた。
2/06 月 0.0   休養。
 鶯宿温泉へ。思ったほど、寒くもなく、雪も多くはなかった。お風呂は良かったが、料理は手抜きだった。
2/07 火 0.0   休養。
 仙台に戻ったが、用事があり、走られなかった。温かくて雨が降り、雪が解けたのは嬉しい。
2/08 水 21.0   宮城野原15000m
 72'00 HR154 AV.4'48 3000M ( 15'29-03-14'08-13'54-26 ) jog 6k
 11日振りにポイント練習（？）が出来たのが嬉しい。中身は何の練習かはっきりしない内容だったが、本人的には、ミドルを基本のビルドアップだった。この10日間のブランクの大きさを改めて痛感出来たし、かなり真面目に走った結果なので現状把握にはいい機会だった。正直な話、ビルドアップは最も得意とする走りなので、もう1段階位のペースで行けるのでは言う期待もあったが全くの幻だった。このペースでも余裕はあまりなく、脚も心肺もきつかった。焦っても仕方がないが、何らかの打開策は考えなければならないだろう。
2/09 木 14.0   台原他ジョグ。
 89分。
 午前に整骨院へ。身体全体が強張っていた。特に、背中がひどかった。とにかく温めるようにとアドバイズされた。無理に大きな動きをしないで、撫でたり擦ってくださいとのことだった。久しぶりのポイントで、身体のあちこちが筋肉痛になり重かったが、所々アイスバーンの公園をゆっくりと転ばないように注意しながら走った。まだまだ雪が残っていてく、日陰の急坂は完全なアイスバーンで暫くは溶けそうもない。ジムでお風呂にゆっくり入り、しっかりと身体を温めた。
2/10 金 13.0   水元ジョグ。
 77分。
 昼に東京へ。やっぱり温かい。最近、すっかり落ち込んでいたモチベーションも東京に来たら、一気に上がり始めた。夕方に水元へ。身体は重いが、雪もなくそんなに寒くもなく、走りやすい。水元の広場を3周したが、以前の動きを思い出すように3周目は速く走ってみた。やや動きは変化したかな？帰りは大分スムーズな走りになってきたような気がする。
2/11 土 21.0   駒沢2.14x7
 68'43 av.4'35 ( 10'32-08-09-9'53-46-25-8'50 ) jog 6k
 クラブ練習会。15kのビルドアップ。アップを１時間以上かけて、うまく身体が動くようにと願いながら走った。じんわり攻めて走ったら、何とか少し刺激が入ったようで、最後の１周は、久しぶりにいいビルドアップができた。やはり仲間が走っているとモチベーションも上がるし、とにかく雪もなく凍っていない所を走られるのが嬉しい。身体が少し、軽くなった。園内は色々なクラブのランナーが多く、ウエアも華やかで心もうきうきする。赤と白の梅の花がやっと少し咲き始めた。帰りは、しおＧさんと別大報告や東京マラソンなどのラン談義と仕事や家族のことなどを話した。
2/12 日 25.0   守谷ハーフ。
 97'41 HR158 av.4'38 ( 7k 31'56 6k 26'36 5k 23'22 3.0975k 15'47 ) jog 4k
 全くのコンディション不良のままでのレースで、結果もそれ相応のものだった。ハーフがこれほど長いと感じたのも初めてで前半よりも後半のタイムが悪いのも初めてだった。出だしは、いつも通り、遅くて３ｋ過ぎでゲストランナーの川島さんと新宅さんが後ろから来たので、そのまま暫く付いて行き、いいリズムになり１０ｋ過ぎでペースを上げて追い抜いたが、その後、疲れ始めた１７k過ぎに追い抜かれ少しづつ離されてしまった。この頃から脚がもつれ初め、何度もふらつきこけそうになった。それでも何とか踏ん張っていたが、ゴール手前５００Mほどで、よろけて電信柱にしがみつきストレッチをして態勢を整え、何とかゴールした。とにかく脚に粘りがなく、直ぐに、もつれるようになる。ここ５日間ほど、無理に詰め込みすぎて、疲れがあるのも確かなので、まずは明日からは疲れを抜こうと思う。身体も気持ちもリフレッシュしてから、また練習を始めたい。大会は守谷市上げて力を入れていて沿道の声援も多く、細やかな心配りで雰囲気も良く、とても好感が持てた。帰りにしおＧさんと食事をしながら反省会をした。
2/13 月 0.0   休養。
 休養。２年ぶりで三郷スパへ。のんびりと岩盤浴や寝湯や電気風呂やジャグジーやサウナで身体を温めたりケアをした。とにかく今は気持ちよく走られる心と身体を目指したい。
2/14 火 14.0   水元ジョグ。
 85分。
 走り始めはちょっとバランスが悪かったが、途中からある程度、修正できた。うまく走られない今はどうしても走り方が色々と気になってしまう。
2/15 水 11.0   江戸川ジョグ。
 73分。
 午前に○駄天にて入念なメンテ。骨盤が歪んでいるらしい。バランスが悪いのはそれが原因。左腿の外側と右腿の前側の凝りがひどかったので、丁寧にマッサージと鍼で2時間ほど施術してもらった。これで走られるようになるはずとのことだった。早速、夕方に江戸川で走ってみたが、まだバランスが気になる。左脚の動きがやっぱりぎこちない。ただ全体的にはまとまりつつあるので、今後に期待しよう。埼玉との県境までだったが、長閑な川辺の景色を眺めながらゆっくりと走った。
2/16 木 20.0   国立回廊15k。
 70'21 av.4'41 3k ( 14'10-13-20-18-13'20 ) jog 5k
 国立の回廊で３時頃から走ったが、寒くて５k毎にトイレに行った。直ぐに頭を切り替えて走ったが、やっぱりリズムはもう一つだった。なかなかペースが上がらないので、今日のペースが東京マラソンでの目安となるだろう。そうだと3時間15分から25分位かな。
2/17 金 11.0   外苑他ジョグ。
 71分。
 トレセンへ。外苑でのジョグ。ゆっくりと徐々に緩やかなペースアップだった。ｺｱレッスンは、固まっている股関節周りと左側の臀部と右側の背筋をメインにストレッチをした。トレセンデしおＧさんに会い、帰りに食事をしながら東京マラソンに向けてのラン談義をした。
2/18 土 8.0   外苑ジョグ。
 47分。
 外苑をのんびりと6周した。東京マラソンに向けてのランナーと思われる人たちがいいペースで走っていた。午前は、ゆるウォークでしっかりと身体をゆるめた。教室ではいい動きになる。
2/19 日 17.0   国立回廊12k。
 55'55 HR149 av.4'40 3k ( 14'05-09-02-13'39 ) 刺激1k　4'08 jog 4k
 身体のままに走った。ラップは3kごと。アップを丁寧にしたのとこの間のｺｱやゆるで身体は久しぶりにいい感じで期待出来そうな雰囲気だった。滑り出しも順調でいいペースと思っていたが、3kのラップでは、先回と変わっていなかった。それでも焦らず力まずいい気分で走りとおせるように心掛けた。最後の3kは少しだけペースアップしたが、概ね今の時点でのいい走りは出来たと思う。12k終了後そのまま刺激で1kだけ走った。これからの1週間は、疲れを抜き、コンディションを整えて本番を迎えたい。帰りにしおGさんと外苑での学生の自転車ロードレースを見て、そのあとでお茶を飲んだ。
2/20 月 0.0   休養。
 休養。午前に1時間ほどゆるとｺｱトレ。トレセンは身体を温めるためにお風呂だけ。やっと身体の動きが良くなってきた。夕方、2年前に亡くなった友人宅を仲間と一緒に訪問し、線香を上げてきた。長年の親友だったので、奥様も喜んでくれ、懐かしい話や、最近の世相や自分たちの近況を語り合った。
2/21 火 8.0   外苑ジョグ。
 41分。
 外苑をビルドアップで6周した。動きは悪くはないが、速くは走られない。夜は、宮本英治氏の体幹強化講座。分かりやすく奥が深い。しゃべりもうまいので人気があるのは当然と言える。西武や巨人のトレーナーをやり、今でも松井稼頭央選手等の個人トレーナーをしている。
2/22 水 15.0   国立回廊10k。
 45'17 HR146 av.4'32 2k ( 9'13-17-08-8'53-46 ) jog 5k
 東京に向けての最後のポイント練習だったが、やっと気持よく走られた。今日も身体のなりに走った。後半に少しだけペースアップしたが、これもあくまで身体のなりの範囲にとどめた。夜はコアトレ。ｺｱのバランスと大臀筋と中臀筋のエクササイズ。
2/23 木 8.0   回廊ジョグ。
 46分。
 朝から○駄天にてメンテ。マッサージと鍼を打ってもらったが、1週間前と比べ、身体の反応は良い。やっとまずまずの状態になった。午後からトレセンで身体慣らしにゆっくりとちょっと走ってみた。終わりにWSを入れた。
2/24 金 6.0   回廊ジョグ。
 33分。
 午前に東京マラソンの受付にしおＧさんと一緒に行った。いろいろなブースを回り、ついつい並んだり買ったりで2時ぐらいまで居てちょっと疲れた。去年も金曜日で同じ時間だったが、今年のほうがより混雑していた。その後、トレセンに戻り、30分ほど走り、最後にWSを入れた。身体は、動くようになってきた。
2/25 土 6.0   回廊ジョグ。
 33分。
 午前に「ゆるウオーク」で体を慣らし、トレセンに行き、回廊で軽めのジョグ。上半身が今までにないほど、緩められて気持がいい。動きもまずまずかな。明日は、最後までしっかり走りきることが目標。せっかくなので大いに楽しみたい。
2/26 日 44.0   東京マラソン。
 3:17'38 HR152 av.4'41 5k ( 25'19-23'30-02-22'47-59-23'48-44-22'51-9'38 ) jog 2k
 今回は、最後までしっかり走りきり、タイム的には20分切りが目標だったので、自分的には合格と言える。スタートとその後の渋滞で7k位までは落ち着かなかった。その後は、あまり余計なことは考えず淡々と走るようにした。徐々にリズムも生まれ、5kのラップも上がって行った。ただ25kから35kまでは少しペースを落とし、終盤に備えたが、実際は苦しい走りだったけど集中して気持を切らさず粘ってペースアップし、ゴール手前では、よろけて倒れそうになったが何とか持ち応えゴールした。やはり、まだまだしっかりした脚は出来ていない。今年も多くのボランティア、かみさんと友達や沿道の方々の力強い応援を受けた。出来るだけ声援に応えようとハイタッチや「有難う」と声を掛けて感謝しながら走った。本当に大きなパワーをもらえる。多くの方々のお陰で走られていることを痛切に感じる。ゴール後、しおＧさんと待ち合わせて一緒に帰った。
2/27 月 0.0   休養。
 館山へ休養の旅行。ゆっくりと温泉に入り、身体を休めて、美味しいお魚メインの料理を頂いた。
2/28 火 11.0   館山ジョグ。
 72分。
 朝、館山の海辺や街中を1時間ちょっと走りまわった。目覚めてから40分ほど、ゆる体操をしてから出かけたが、思いがけず身体の動きがよく、バランスもよく気持ちのいい走りが出来た。昨日までは全体的に筋肉痛もあり動きがぎこちなかったが、全く別人の動きで自分でもびっくりだった。帰りの電車の中は空いていたので、身体を揺らしたり、丁寧に脚のマッサージをしていた。
2/29 水 0.0   休養。
 仙台に戻る。途中、かなり雪が降っていたが、仙台はパラパラとちらつく程度だった。それでもやはり寒い。
走行距離 296.0  km