菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 12.0   台原ジョグ。
 70分。
 一日寒かった。手袋しても手が冷えてかじかんでしまった。明日は最低気温が−2度でもっと寒くなるらしい。思いも新たに身が引き締まる。ちょっとジョグが速めなので、もう少し落ち着いた走りにしよう。呼吸がちょっと浅いので、ゆっくりしっかりと深くしよう。
12/02 金 10.0   台原ジョグ。
 63分。
 最低気温が0.8度で予想よりは高く、日中は7度だった。走っている時にはそんなに寒さは感じない。原点に戻り、走られる楽しさや喜びを忘れず、力まずにゆるりと走りたい。
12/03 土 0.0   休養。
 一日雨だったので、走らなかった。
12/04 日 11.0   泉ジョグ。
 71分。
 福岡国際マラソンでの川内選手の驚異的な粘りに心から感動した。決してあきらめず、自分を信じて厳しい中でも最後まで走り切る心の強さをまざまざと見させてもらった。実に素晴らしい。興奮冷めやらぬ中、かなりの風だったが、桜ヶ丘から、加茂、八乙女、虹の丘を走ってきた。街路樹の葉はすっかり落ちてしまった。道端に銀杏の実が散らばっていた。
12/05 月 12.0   泉ジョグ。
 67分。
 昨日とほぼ同じコースだったが今日は身体も軽く少し速めな走りになった。
12/06 火 19.0   台原3kx4他ＬＳＤ。
 133分。
 久しぶりのLSDだったので最初はペースが速かったが2周以降は遅くてもそれなりのリズムで走られた。ゆっくり走ってみて、いかにこの走りが大事かというのを身に染みて感じた。やはりこうした走りでしっかりとベースを築いていかなければならない。ジムからの帰りに脚にじわっときているのが、心地よかった。
12/07 水 0.0   休養。
 少し風邪気味だったこともあり休養にした。亘理町に11月分の義捐金を送った。
12/08 木 10.0   台原3kx2ジョグ。
 62分。
 昨夜、右肩が痛くなり何度か目が覚めた。温めたほうがいいと思い、少し早く起きてお風呂にゆっくり入った。昼過ぎからは大分回復して普段通り、走られるようになった。台原をそれなりにいい感じで走られた。昨日よりも寒く、今年一番とのことだったが、寒さも全く気にならなかった。
12/09 金 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 63分。
 走り初めに小雪がちらついたが30分ほどで止んだ。かなりの寒さで指がかじかむが身体は冬に大分対応出来るようになって来たかな？途中でWSを入れた。やっぱり園内の散歩の人は少なくなった。
12/10 土 26.0   台原3kx6他ＬＳＤ。
 183分。
 昼過ぎからスタートし、いろいろと身体の動きの状態やゆっくり走る意味などを考えながら走った。フォームにも気をつけてリズムも大切にしながら走った。アップダウンもいかに力まずに楽に走られるかを自分で試してみた。今日の3時間のlLSDはとても収穫があった。
12/11 日 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 60分。
 公園まではゆっくりで、園内1周と帰りは、ちょっと速めで走った。体幹、特に今はお腹を意識して走っているが、いい感じになっている。このコアと他の主要箇所の連動が意識でき、身体がそれを覚えるようにしたい。
12/12 月 27.0   泉189LSD。
 190分。
 当てもなく出かけたが、途中まではいつもの泉コースだった。パークタウンへ進み寺岡から実沢、中山、桜ヶ丘に戻り、加茂、八乙女を経由で帰って来た。寺岡からは初めてのコースであちこち見ながらアップダウンだらけの道を楽しんで走った。上り坂があると嬉しくなってくる。LSDでは道を間違えるのが楽しいが、今日は、ほぼ思った通りの道で、ちょっと面白味に欠けたかもしれない。走りはゆっくりでもリズミカルで気持ちがよかった。
12/13 火 0.0   休養。
 午前に整骨院へ。お客が少なかったので、ゆっくりと時間をかけマッサージをしてもらえた。
12/14 水 10.0   江戸川ジョグ。
 61分。
 東京へ。江戸川へ出て、市川橋折り返し。気持ちの良い走りだった。夜は、中臀筋の強化トレ。
12/15 木 13.0   水元ジョグ。
 82分。
 夕方から水元へ行ったが気持ち良かったので広場をゆっくり4周した。園内のステージ近くのイルミネーションが光り輝いていた。寒くもなく、手も冷えることなくあまり汗もかかず走りやすかった。
12/16 金 9.0   水元ジョグ。
 55分。
 午前に水元へ。時間により園内の景色が違って見える。陽が射し残り少ない葉の色が輝いていた。午後に、ｺｱトレのレッスン。身体を細かにチェックしてもらい課題項目を整理し、それに基づいてのストレッチを行なった。
12/17 土 0.0   ゆるウオーク。
 午前に「ゆるウオーク」。陸上部の高校生親子も加わり人数も多く、盛り上がり、内容も走りに関連した体操が多く、楽しかった。終了後、食事をしながらゆる談義をした。午後からはクラブ、夜はコアトレの忘年会で飲んで食べて、ゲームなどで大いに笑い楽しい時間を過ごせた。
12/18 日 28.0   水元・三郷公園LSD。
 201分。
 朝食前に出かけた。水元公園を1周してから向かいの三郷公園に行き、ジョギングコースを3周して、水元に戻り、大回りして帰って来た。のんびりとリズムよく、いい感じの走りだった。朝のうち、池は薄氷が張っていた。寒くても池の周りには大勢の釣り人がいるし、かわせみの里には、数人のカメラマンがじっとしてくるのを待っていた。これだけの場所だといろいろな楽しみ方があるものだ。
12/19 月 0.0   休養。
 仙台に戻る。楽しいけどあわただしい東京の生活に比べ仙台は、やっぱり落ち着く。
12/20 火 10.0   周辺ジョグ。
 61分。
 夕方、久しぶりに近くの団地コースを走った。朝から冷えて寒かったが、とうとう雪が降り出した。ゆっくりだが、気持よく雪の中を走っていたら下校途中の小学生達が、挨拶をして応援してくれた。午前に、青葉区役所に行き、転入手続きをし晴れて仙台市民になった。
12/21 水 29.0   泉あちこちLSD。
 205分。
 昼過ぎスタートし、桜ヶ丘から加茂・八乙女・七北田公園4周して虹の丘に戻り団地コースを1周してから県道に引き返して黒松経由で南光台のジムに戻った。ゆっくり走るのはあまり苦にならない。いったんペースが決まればリズミカルに気持ちよく走り続けることができる。最高気温が4度か5度だが、風がなかったので、そんなに寒さは感じなかった。ここしばらくはかなりの冷え込みが続き本格的な冬らしい季節になりそうだ。
12/22 木 10.0   泉中央ジョグ。
 63分。
 昨日から降った雪が積り、朝起きたら一面銀世界だった。それでも少し日が差したので、表通りはほとんどとけたので走ることができた。県道を北上して泉中央を折り返した。風もなく昨日よりも温かい。散髪ですっきりした。冬至でかぼちゃを食べ、のんびりとゆず風呂に入り身体を温めた。これから日が長くなるのは嬉しい。
12/23 金 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 57分。
 風も強く冷たくて寒かったこともあり少し速く走らざるをえなかった。園内は久しぶりに速めで走り、程よい汗がかけて気持ち良かった。
12/24 土 35.0   台原3kx10ロング走。
 148'36 av.5'37 ( 16'50-59-17'00-00-00-16'55-55-51-44-22 ) jog 5k
 つくば以来、初のロング走。身体のままにのペースをベースに、おおよそ5'45/kが目安だった。想定内の最初のラップで、そのままのペースを心掛けた。風は殆ど気にならなかったが、さすがに寒く、それなりにリズミカルだったものの最後まで身体はうまく動かず思い描くような走りではなかった。それでもしっかりと基礎持久力が鍛えられるような走りは出来た。
12/25 日 0.0   休養。
 高校駅伝や報道特集などテレビで一日が終わってしまった。　ストレッチポールと「ゆる」90分。
12/26 月 13.0   台原3kx2他ジョグ。
 77分。
 最高気温が3度でもそんなに寒くはなかった。身体が比較的動き、2周目は前に高校生が走っていたので刺激され久しぶりにスピードに変化をつけペースアップして気持よく走った。寒いので、散歩の人も少ない。
12/27 火 28.0   宮城野他LSD。
 201分。
 ジムからちょっと違った方面に出かけた。陽は出ていたが風がありさすがに寒かった。仙台の東の地域をあちこち走り回った。初めての所もあり楽しかった。途中、2時間ほど走ったら脱水でちょっと足取りが怪しくなりかけたので、近くの店で飲み物を買って飲んだ。途端に元気になれた。乾燥注意報が出ており、かなり乾燥していたようだ。そのあとで、駅地下に寄りトイレ休憩し、サービスのコーヒーを飲んでからジムに戻った。寒さもありちょっと身体の動きももう一つでフォームが時々だれていた。反省！
12/28 水 10.0   台原3kx2ジョグ。
 57分。
 昨日のＬＳＤがゆっくりの動きだったので、2周目は少し速めで刺激を入れた。昨日の疲れも余り感じなくて、寒いのに身体は動いた。気温が上がらず池は薄氷がずっと張っていた。
12/29 木 11.0   泉ジョグ。
 71分。
 夕方近くだったので、ちょっと寒くて指が冷たかった。途中で、脱水気味になりパンとドリンクで休憩した。その後は元気になりまずまずのリズムで走られた。午前に今年最後の整骨院でのマッサージをしてもらった。帰りに駅で、名物おはぎを仙台朝市で正月用の食料も買った。さすがに大賑わいだった。
12/30 金 11.0   泉ジョグ。
 67分。
 雪がちらついていたが、走り出したらすぐに止んだ。昨日と同じコースで今日は脱水もなく最後までいい感じで走られた。アップダウンの連続だが、身体の動きも良く、坂道では攻めの走りだった。
12/31 土 36.0   台原3kx11ロング走。
 180'48 HR136 av.5'29 （ 16'54-54-46-48-43-36-30-33-14-06-14'44 ) jog 3k
 今年最後のポイント練習のロング走。寒くてあまり身体が動かない状態でスタートしたが、先週と同じペースだった。そのまま走り続けたが、3周過ぎでお腹が刺激され、長いトイレタイムとなった。気を取り直してその後は、それなりのリズムでほんの少しずつペースを上げていった。抑えていたので比較的余裕もあり、9周目からちょっとペースアップし予定以上の11周だったが気持ちよく走られた。今年は激動の大変な年だったが、こうして元気に走られることに改めて感謝したい。仙台では大晦日の夕食からおせちを食べる。かみさんが何日か手をかけていろいろ作ったおせちを有難くお腹いっぱい食べ、夜中に年越しそばも食べ新しい年を迎えた。
走行距離 410.0  km