菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 36.0   台原3kx10ロング。
 163'06 HR136 av.5'26　（ 16'54-51-54-43-34-31-20-07-15'36-14'36 ) jog 6k
 最近はロング走の前に走られるかどうかと不安になる。今まではロング走は得意で殆ど失敗したことはなく我慢して走っていれば徐々にペースアップ出来るものと当たり前に思い込んでいた。ところが当たり前ではなかった。そんな前置きはさておき、今日はあまり自分に期待しないで今の自分の実力で走ろうと心に決めた。スタート地点もいつもに戻し、アップもしてから無理をしないで体のなりにスタートした。遅くても余り気にしなかったが、フォームとリズムには気をつけた。４周目からは以前の感覚を思い出したようにいいリズムになり、ペースも少しずつだが、無理なくいい感じで上がってきた。フォーム的にも体のコアが使えて、しっかりと地についた走りが出来ていた。やっと目指すロング走に近づけてうれしい。まだまだ先は遠いが一歩ずつ進むしかない。仙台クラシックフェスティバル2日目、午前中にピアノ演奏でリストを聴く。
10/02 日 14.0   台原3x3他ジョグ。
 81分。
 仙台クラシックフェスティバル最終日。バイオリンとピアノの演奏会の合間に公園を3周した。メイン会場の目の前に公園があるので、トイレで着替えて直ぐに走りに出かけた。体の動きは良くて気持ちのいいビルドアップが出来た。
10/03 月 10.0   周辺３kx２他ジョグ。
 ５９分。
 夕方、ご近所ジョグ。多少冷え込んでいたが、半袖、短パンで走った。風も強かったので、風向きによってはちょっと寒かった。後半の１kを少し上げた。昼に接骨院でマッサージ。
10/04 火 14.0   台原３kx２他ジョグ。
 79分。
 午前に、東根さくらんぼマラソンで一緒だったランナーが台原に来たので、公園を右回りと左回りで2周した。今週に北上マラソンに出場するというからさすがに、いいペースで走っていた。その後、近くで食事をしながら暫くラン談義をした。
10/05 水 40.0   台原3ｘ11ロング。
 176'28 HR140 av.5'21 ( 16'28-27-19-14-15-09-02-15'58-53-53-14'50 ) jog 7k
 疲れもあったので、走る前に入念な準備をし、体のままにスタートした。少し速い気もしたが無理のない感じだったので気負うことなく淡々と走った。3周目くらいからリズムも生まれ、体も動き緩やかにペースも上がった来た。それでも１１周は走りたかったので急激にペースが上がらないように慎重にした。長い坂道も出来るだけ負荷をかけすぎないように心掛けた。途中から冷たい雨が降ってきたが、最後の１周は、まだ余裕があったので、坂道も気合を入れて駆け上がった。しっかりといいリズムで気持ちのいい余裕のあるロング走がやっと出来、嬉しい。公園からジムへの帰り道、優しい小学生が、雨の中走っているのを見て、近寄り、「傘がなくて大丈夫ですか？」と声をかけてくれ、ちょっと傘をさしてくれた。「ありがとう！大丈夫だよ。」とお礼を言ってそのまま走り続けた。少年の優しい気持ちが身に沁み心がじわっと温かくなった。
10/06 木 6.0   台原ジョグ。
 39分。
 午前に整骨院に行ったら、体がだるくなったので、少しだけ走った。亘理町に9月分義捐金送った。
10/07 金 12.0   台原3x2他ジョグ。
 72分。
 少し重めの体も、直ぐにほぐれ、気持よく2周した。木々も色づき始めた公園は週末の「みちのくよさこい祭り」の設営中だった。
10/08 土 21.0   広瀬川15kミドル。
 66’29 HR164 av.4'26 2k (9'04-00-05-8'58-57-56-35 1k 3'54 ) jog 6k
 やっぱりミドル走はフラットがいいだろうと5月以来の広瀬川へ。9時前に着いたが、走っている人は2−3人だった。その後、アップを始める頃には、地元の走友会や高校の陸上部も走り始め、すっかりにぎやかになった。不安だった気持ちも刺激を受けたようで、だんだん高まってきた。しっかりアップをして、今日も体重視で、スタートしたら、うまい具合にこのあたりで走られたらいいなあというペースだった。少し重めで最後までペースが守られるか心配だったが、とりあえず走り続けたら、６ｋ過ぎからはリズムも良く、ペースも落ち着いてきていい動きになっていた。最初のミドルなので、12kでもと思っていたのが、十分に余裕もあったので15kまで行くことにし、その後はペースを上げ最後の1kはしっかりと追い込んだ。予想以上の手応えのあるしっかりした走りで嬉しい。これまでのLSDやロング走での脚作りにちょっと不安もあったが、大丈夫なようだ。これからは自信を持ってスピード持久力の強化に励んでいきたい。ぼんやりながらも灯りが見えて来た。川岸のススキの穂が風になびきコスモス畑に蝶が舞い青空をゆったりと鷲が飛んでいた。
10/09 日 32.0   泉・富谷周辺LSD。
 216分。
 こんなに走るつもりはなかったが、ぶらり一人旅のLSDは迷子になるくらいが楽しい。今日も近場も考えたが、走り出したら、気が変わり心の赴くままに知らない所へと行ってしまった。仙台の郊外で高層マンションや大きなショッピングモールや大型の電気店やスーパーマーケットなどがある地域。あちこち走ってしまい気が付いたら帰る予定の時間をオーバーしてしまい帰りはちょっと急いで速くなってしまった。今日も新しい発見がいっぱいあり楽しい3時間半の走り旅だった。走りもいい。
10/10 月 8.0   近所周辺ジョグ。
 52分。
 夕方、ちょっとだけ体解しに走った。ひとめぼれの新米やっぱり美味しい。心配した汚染もなく良かった。美味しいお米に感謝。
10/11 火 10.0   台原3x1他ジョグ。
 59分。
 珍しく、最初から体も動き、気持のいいジョグだった。午前、散髪ですっきり。東京マラソンは予想通り外れてしまったが、京都マラソンは当選すると思っている。
10/12 水 20.0   台原・坂道INT0.3kx15。
 1389.4 HR156 av.92.63 (92.3-95.6-95.6-96.6-96.7-94.2-94.4-94.7-94.3-93.0-92.3-89.1-88.2-88.4-84.0 ) jog 11k
 今シーズン初めての坂道インターバル。アップに時間をかけたが、今一つ体の動きは良くなかったので、序盤の5本は様子眺めで無理をしないで行こうとスタートしたら、1回目は意外に速かった。案の定、その後のラップは落ちて行った。それでも感覚的にはフォームも大きくなり体が動いてきたので心配はしなかった。中盤の6本目に少しギアを変えたら10本目まではラップも上がり落ち着いた。11本目以降の終盤はそんなに大きな余裕はなかったが、もう一段階ペースアップしたが最後までしっかりと走り切れた。特に最後はほぼ全力だったが、いいラップだった。もう一段階高い坂道インターバルをまた実施したい。今日の坂道でギアチェンジしても脚が持つことが分かったのはとても嬉しい。ここまでくれば、あとはすることがはっきりしているので、自信を持ってしっかりとポイント練習を積んで、本番までいい準備をしたい。
10/13 木 7.0   水元ジョグ。
 52分。
 午後、東京に着き区役所で健康保険証を受け取った。夕方、ちょっとだけ身体を動かした。
10/14 金 10.0   江戸川ジョグ。
 62分。
 昼過ぎに江戸川へ。川の流れのままに風を感じ景色を眺めながら走るとゆっくりが実に心地いい。のんびりと市川橋まで行って戻ってきた。柴又は相変わらず大型バスでの団体客が多く、にぎわっている。夜は、「コアコンディショニング協会」の講座に参加。旭化成のトレーナーの方が講師で怪我予防の話だった。
10/15 土 5.0   周辺ジョグ。
 32分。
 午前に、「ゆるウオーク」に参加し、そのあと仙台に戻った。夕方、体を動かしたかったので、少し走った。
10/16 日 24.0   一関ハーフ。
 92'33 HR164 av.4'23 5k 22'46 6k 26'48 4k 17'00 6.0975k 25'59 jog 3k 年代別65歳以上　優勝☆
 思いもよらないラッキーな優勝だった。全くの練習レースで予想タイムも93分から94分だった。相変わらず序盤は調子はまずまずでも体は少し重く、動きももうひとつで我慢の走りだった。11ｋ地点でタイムを見てこのままでは95分も切れないので、ちょっと無茶かなと思いながらもキロで15秒くらいペースアップし、残りの10kをペース走で行こうと決めた。それからは面白いようにどんどん抜き去りいい感じでの走りが続いた。いつの間にか年代別では前を行くランナーは一人になり、17k近くの折り返しで150mから200mほど先に見えた。これで追いつけると確信した。その後は、見失わないように背中を追い続け、予定通り、20k手前の折り返しで抜き去った。その後も快調で余裕をもって気持ちよくゴールできた。最後までしっかりとペースアップして走り通せたのは嬉しい。いい刺激が入りこれからのスピード練習につながると思う。地方の大会は、本当に有難い。表彰式もしっかり年代別までやってくれるし、表彰品もいっぱいもらえる。やっぱり一番上の表彰台からの眺めは気持ちがいい。午後は、地元で40年の伝統をもつ走友会主催の磐井川河原での「いものこ会」に誘っていただき食べたり飲んだりしながらラン仲間と話し合い楽しい時間を過ごすことができた。缶ビール一杯のビールですっかり出来上がり、帰りの電車ではいい気持ちで寝ていた。
10/17 月 3.0   休養。
 整骨院でマッサージを受け、帰りに走って帰って来た。
10/18 火 10.0   台原3kx2ジョグ。
 62分。
 1周目はのんびりゆっくり走っていたら2周目で前のランナーにつられてちょっとペースを上げたら気持ち良く走り終えられた。
10/19 水 45.0   広瀬川40kロング。
 206'44 HR137 av.5'10 5k ( 26'48-44-27-11-05-25'41-15-23'33 ) jog 5k
 気温も18度、曇りで風も強くなくいい気象条件だった。本番までの最初で最後の40k走だったが、予想以上にしっかりと走り切れた。アップもしっかりし、スタートしたら、珍しく少し速めだったのでさすがにちょっとペースダウンした。5kまでは落ち着かない走りだった。その後、ペースは落ち着いたが、体の感覚とは少し違っていて、40kを意識して抑え気味だったので25kまでは、いまひとつリズミカルな走りではなかった。30kまではとにかく大事に行こうという思いが強かった。25k過ぎからはリズムを大切に体任せ気味の走りでペースも上がったが、それでもまだまだ余裕があり、最後の5kは気持よくフォームも大きくいい感じの走りだったので思い切ってスピードアップして走り通した。終了後もそんなにも大きな疲れはなく、しっかりとダウンしたが、体も走る前よりもいい感じになっていた。今後は遅ればせながら、ミドル走とロング走のスピードアップを行いたい。ジムからの帰りに見た夕日に照らされた山々のシルエットがくっきりと映し出され暫く見入ってしまった。
10/20 木 8.0   台原3kx1他ジョグ。
 57分。
 午前に整骨院で体のケア。特に問題はない。午後から少しだけ台原まで走った。体がしっくりしなかったので、坂道でのダッシュ5本。
10/21 金 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 61分。
 昨日の坂道ダッシュが効いたようで、体が軽く動きが良かった。気持のよい走りだった。園内も葉っぱが色づき、落ち葉も目立ってきた。
10/22 土 18.0   広瀬川15k。
 66'45 HR157 av..4'27 3k ( 13'50-43-36-07-12'29 ) jog 3k
昨夜からの雨が降り続き、ちょっと迷いはあったが、取り敢えず広瀬川に行った。あちこち水溜りはあるが走られる。着替えてアップをしていたら若者のグループが走り始めた。フリスビーのグループも原っぱで4人で練習し始めた。心強くなり、かなりの雨だったが、走り始めた。ちょっと微妙な入りで体の動きが鈍いためそのままギアも変えられず10kまでは我慢の走りだった。このままでは終われないと10k以降はギアチェンジでキロ4分15秒を目途にし、最後まで走り切れたが、いつもの余裕はなく苦しかった。どうしてもペースが上がらないと力んで、おかしな動きになってしまう。走る前までは疲れが抜けてまずまずの体調と思っていたが、そうでもなかった。ただ雨の中、苦しいながらも我慢して走り続け、最後までペースアップして走り終えたのは評価出来る。課題は入りのぺ−ス水準を高めるにはどうするかも考える必要がある。
10/23 日 0.0   休養。
 母の3回忌法要。全く走らないのは久しぶり。いい休みになったと思う。
10/24 月 10.0   江戸川ジョグ。
 60分。
 夕方、江戸川へ。バスの長旅で疲れ、モヤモヤしていた身体も、江戸川の景色を眺め楽しみながら走ったらすっきりした。1kの刺激走を入れた。
10/25 火 10.0   水元ジョグ。　
 58分。
 昨日の刺激走が効いたようで最初から動きはいい。園内のんびりとゆったりしていて心身ともに和んでくる。気持ちのいいジョグだった。
10/26 水 36.0   水元30kロング走。
 145'48 HR144 av.4'52 5k ( 25'32-10-24'41-27-23'45-22'23 ) jog 6k
午後から水元でのロング走。寒さは感じなかったが、風は強かった。走る前にアップで、しっかりと「ゆる」と「コアトレ」を1時間ちょっとしてから出かけた。思いはキロ5分を切りたかった。１０kまでは腰周りに疲れが残っていて動きが少し鈍く、ちょっと遅かったが、我慢して身体が温まるのを待った。徐々にペースも上がりそれなりにリズミカルになった。２０k以降は身体の感覚で走り、いつものように最後の5ｋはちょっと追い込んだ。今月は、かなり走りこんでいるので、ちょっと疲れが出ている。少し身体を休め、「ゆる」と「コアトレ」をしっかりやろう。
10/27 木 6.0   江戸川ジョグ。
 42分。
 午前に○駄天にてメンテ。数箇所、あまりの痛さに悶絶寸前。ただし、張りはあっても状態はいいとのことだった。体幹のバランスがいいと褒められた。夕方、身体慣らしに少しだけ走った。
10/28 金 7.0   江戸川ジョグ。
 45分
 午後から江戸川へ。陽があたっていて温かかったので、チョウがひらひら飛んでいて暫く先導してくれた。後半に少し刺激を入れたら身体が軽くなった。午前は「ゆる」と「コアトレ」1時間。
10/29 土 9.0   駒沢2,14x4。
 42分。
 昼過ぎに駒沢へクラブ練習会。ビルドアップ気味に軽く4周した。仲間の元気な笑顔に力をもらえた。
10/30 日 23.0   手賀沼エコハーフ。
 91'32 HR166 av.4'20 5k ( 22'39-21'54-21-14-4'24 ) jog 2k　年代別65歳以上　優勝☆
また幸運にも優勝できた。何故か全く優勝できるようなタイムじゃないのに。。。　気象条件は、ちょっと暑かったが良い方だろう。入りは心拍からするとまずまずかと思っていたら3kのラップを見て遅いのでがっかりした。その後もあまり上げられず8kまで苦しい走りだった。このままでは！と、それ以降はペースアップし、キロ4分15秒を目標にした。先回の一関は11kからで今回は８ｋからだったので心配もあった。今回は正直、そんなに余裕もなくかなりきつい走りだったが、前を行くランナーを一人ずつ追い越し、それを力に何とかペースを維持した。大橋の下の17kの折り返しで同年代らしきランナーをチェックしたら2人いたので、また追いかけほどなく追い抜いた。その後も苦しかったけど、己を励ましながらゴールを目指し、１ｋ手前で、しおGさんの声援を力にゴールできた。まだまだ自分の考えているレベルにはほど遠いが、まだつくばまで1ヶ月あるので、何とかスピードレベルを一気に引き上げたい。首都圏の大会は、せっかく優勝しても表彰式も商品もなく係員からメダルを手渡されるだけなのは、ちょっと寂しい（苦笑）。　終わってから、しおGさんと拍で食事をしながら久しぶりのラン談義。仕事も忙しそうでなかなか走られず大変そうだ。それにしてもくじ運が強く、東京マラソンは、全てあたりで、はずれはない。やっぱり彼の人徳かもしれない。
10/31 月 7.0   江戸川ジョグ。
 43分。
 夕方、江戸川へ。全く休むよりは、少しだけでも身体を動かしたほうがいい。
走行距離 471.0  km