菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 12.0   周辺ジョグ。
 75分。
 昼前に走ったが、陽射しが強く暑かったが湿気がないので楽な感じがする。いつものコースとまた違う住宅地の路地を走ってみた。午後は、今日から始まった「仙台クラシックフェスティバル」に行った。今年で5回目だが、東京にいた1回目からずっと楽しみに聴いている。市内4か所で101のコンサートがあり、45分か60分で値段は1000から2000円と手頃である。アーティストは、国内だけでなく世界的に活躍している有名な方が多い。今日はピアノ、ハープとフルートのコラボ、チェンバロのコンサートだったが仙クラ初登場のハープの吉野直子さんとチェンバロの曽根麻矢子さんの表現豊かさが印象に残った。ピアノの横山幸雄さんのショパンは風格が感じられ安心して聴くことが出来た。平日だからなのか客の入りが悪いのが気になる。
10/02 土 10.0   周辺ジョグ。
 59分。
 朝、いつもの3kコースを2周と1kコースを走った。体の動きも朝だが、悪くない。道端にコスモス、黄花コスモス、サルビア、ススキと秋らしい。午前中から夕方まで休憩をはさみながらバイオリン、声楽、ハープのソロを聴いた。さすがに超一流で音色が深くて繊細で切れがあり、しびれてしまう。
10/03 日 20.0   仙台市民マラソン10k
 10k 60歳以上　2位　41'05 HR178 av.4'07 　5k （21'32 - 19'33）　jog 10k
去年に続いての2回目の参加。去年より12秒速く、年代別では2位で予想以上の走りが出来た。涼しくて気象条件も良かった。行きの3.5kが上りで、折り返しまで下る。2k過ぎからは、うまくアップダウンでいいリズムが出来て、着実に前にいるランナーを拾っていった。7k過ぎに、ゼッケン番号で同年代のランナーを見つけたので、背中を見ながら少しずつ追いかけて8k過ぎで追い抜いた。かなりきつかったがこれだけ粘れ、後半にペースアップ出来たのも収穫と言える。これからの練習につなげたい。久しぶりの表彰台でメダルをかけてもらい、表彰状と副賞を手渡しされてちょっと嬉しかった（笑）。　一度、家に帰り、一休みして午後からは、「仙クラ」の最終日で夜まで三つのコンサートを聴いた。　ビバルディの「四季」は、春夏秋冬4人の豪華ソリスト（仙台国際音楽コンクールの優勝者とコンサートマスター）が演奏したが、それぞれの持ち味が出て楽しかった。ブラームスの「バイオリンソナタの2番と3番」もじっくり聞かせてもらった。フィナーレは、前半はモーツアルトの「フルートとハープの協奏曲」、後半はベートベンの「合唱の第4楽章」とエルガーの「威風堂々」を参加者全員で元気よく大きな声で歌って終わった。3日間、超一流の音楽家たちのいろいろな生の演奏を聴けていっぱい感動と楽しみとエネルギーをいただいた。感謝したい。心配していた客の入りも、休日は殆ど満員だった。「仙台クラッシくフェスティバル」も5年たち仙台の地に定着してきたのかもしれない。スポーツの秋、芸術の秋を満喫している。
10/04 月 11.0   周辺ジョグ。
 72分。
 抜きのジョグ。いつもの団地コース。2周のつもりが、温まってきて体が動き3周してしまった。
10/05 火 9.0   台原ジョグ。
 55分。
 久しぶりにジムに行ったら、受付の所で、何人かのスタッフの方に「おめでとうございます。」と言われた。どうやら、仙台市民マラソンに参加したジムのスタッフが、他のスタッフにも話をしたようだ。マﾈジャーも「凄い速かったらしいですね。嬉しいです。」と言っていた。こんなに盛り上がっていたとは知らなかった。心優しい友人からもお祝いのメールを頂いた。いつも応援有難うございます。皆からいただいた励ましを力にして、つくばを目指し、しっかりと走りこみたい。補強運動36分。
10/06 水 38.0   台原森林公園3kx11
 178'10 HR143　av.5'24 ( 16'34-33-38-23-17-13-15-14-09-08-14'52 ) jog 5k
 基本目標は30kをしっかり走ること。体調は悪くなかったが、下半身がちょっと疲れ気味だった。先回同様で、坂道では心拍が上がりすぎないように出来るだけ抑えて走った。最初から最後までペースは安定していたが、体もそれなりの動きで、あまりリズムにも乗れず我慢強く粘りの走りだった。ラストでペースアップしたが、かなりいっぱいいっぱいで、終わってから暫く休んでいた。粘って走られるようにはなったが、脚筋力は、まだまだのようだ。補強運動26分。
10/07 木 28.0   利府県民の森200LSD
 200分。
 昨日のロングの後でどれだけ走られるかのチェック。意外なことに昨日よりもいい走りで楽しみながらあちこち走りまわった。道端には彼岸花やコスモス、サルビアなどいろいろな花が咲いていた。去年、一度行った利府の県民の森を目指す。岩切城跡地に上り、周りの景色を一望した後、県民の森のセンターでスタッフに道を尋ねたら、丁寧に地図で教えてくれ、「可愛いでしょう。庭に植えれば20年後には花が咲きますよ。」と言って、手に持っていた可愛い赤いこぶしの実をプレゼントされた。青麻神社まえで湧き水を飲み、グランディ21のある宮城総合競技場を通り利府駅を目指したが、途中で道が行き止まりになりちょっと迷ったが、何とか分かる道に出て、利府高校近くの生協でパンと飲み物を買って一休みをしてから、ひたすら、赤いこぶしの実を大事にそっと握りながらジムへの道を走リ続けた。かなりのアップダウンがあっても、しっかり走られたので自信がついた。午前にマッサージ。
10/08 金 0.0   休養。
 ちょっと走り続けたので、お休み。暫くは、軽めの予定。午後は、利府高でお勉強。補強運動34分。
10/09 土 5.0   近所ジョグ。
 35分。
 近所を軽く走った。
10/10 日 11.0   江戸川ジョグ。
 73分。
 ちんたら走っていたら、江戸川土手で、ガス欠みたいになり一休みした。軽くストレッチをし、気を取り直してちょっと速めに走ったらその後は全く問題なく1kの刺激走もしっかり出来た。
10/11 月 20.0   水元1.5x8
 53'22 HR163 av.4'27 ( 6'40-43-44-45-40-47-43-20 ) jog 8k
 アップが足りなかったのと疲れで、動きが良くなかった。先回のロング走と同じで、最後までリズム感がなく辛抱強く我慢の走りだった。初めてのミドルなので、こんなものかもしれない。ポイントの時には、疲れを抜いて、もうちょっといい状態にしなければならない。連休最終日で好天だったので、公園内は親子連れ、仲間同士、カップルなど、大勢の人たちが、思い思いに遊んでいた。
10/12 火 10.0   江戸川ジョグ。
 65分。
 午前は○駄天にてメンテ。左右の大腿の外側が、かなりの凝りで思わず悶絶。涙が出そうになった。この間の疲れがまだまだ残っているようだ。ただ、上半身の肩周りは、以前と比べれば、凝っていないとのことだった。午後から少し大きなフォームで、体解しの江戸川ジョグ。予感どおり、東京マラソンに当たってしまった。今回は2回目の申込みだが、板橋シティマラソンの送金をする時に何故か「東京マラソン当たるぞ！」という予感がしていた。なので何故か驚きはなかった。時々、こういうひらめきがあり結構当たる。折角のチャンス、都心のど真ん中を大いに楽しんで走りたい。今から待ち遠しい☆
10/13 水 10.0   江戸川ジョグ。
 64分。
 江戸川の長閑な眺めを楽しみながら走られるのは実に心地よい。夕方、しおＧさんと会う。しおＧさんは東京マラソン3年連続当選。お互いに大いに楽しもうと今から盛り上がった。これからの大会のことや練習のこと、「ゆる」のことなどで楽しいひと時を過ごした。
10/14 木 46.0   水元40k
 212'02 HR141 av.5'18 5k (27'16-26'47-44-37-34-40-03-25'21 ) jog 6k
 最低でも35kの目標で走り始めた。最初は体もあまり動かなかったので、無理をしないで体のままに走った。心拍もあまり上げれず、上半身は力が抜けていい感じだけど、下半身は疲れで動きがもう一つだった。こういう中で、どう走るか考えていたが、注意したのは重心がうまく乗るようにしたことだった。これでそれなりにリズミカルにもなり10k過ぎからは安定した走りにもなり、これなら40kは行けそうな感じになり、何とか粘れて40kまで走られた。タイムもまずまずだと思う。とにかくペースダウンすることなく最後までしっかりと40kを走り通せたのは今後の励みになる。
10/15 金 0.0   休養。
 仙台に戻り、帰りがけにマッサージを受けた。まだ疲れがあるので、取り敢えず休んだ。
10/16 土 9.0   台原ジョグ。
 61分。
 爽やかな日和で走りやすい。体も直ぐ動くようになる。体重が増えているので、何度もサウナに入りいっぱい汗を出した。
10/17 日 22.0   広瀬川15K
 64'47 HR162 av.4'19 3k (13'09-09-08-06-12'15 ) jog 7k
 6月以来の広瀬川。2回目のミドル走は、うまく走られた。体感でのスタートだったが、いま走られるぺースなのだろう。少し重めの脚だが、それなりにリズミカルで安定したラップを刻んだ。最後の3Kは余裕もあったのでギアチェンジし、気持ちよくペースアップをした。
10/18 月 8.0   周辺ジョグ。
 51分。
 全く走らないと体調がおかしくので、夕方にゆっくりと近所を走った。これですっきり出来る。午前に整骨院と散髪。
10/19 火 10.0   台原3kx2ジョグ。
 59分。
 久しぶりに体全体が軽く、1周の予定が2周を気持ちよく走った。最近、肩甲骨の動きが良く、いい感じの腕振りになっている。今日は、体重がうまく乗り、いい着地が出来ていた。サウナもしっかり入り、いっぱい汗を流した。久しぶりの補強運動33分。
10/20 水 40.0   広瀬川37k
 190'30 HR139 av.5'09 5k ( 26'07-25'56-44-38-41-29-36 2k 10'19 ) jog 3k
 広瀬川での初のロング走。35kプラスαが目標。体調はいいが、脚だけはちょっと疲れ気味でスタート。体感で走ったら、1kが5分10秒位だったので、そのままのペースを続けたが、もうひとつリズムに乗れず我慢の走りだった。20kで給水とトイレ休憩をとったが、23k以降は脚が重く粘って取り敢えず30kを目指す。この後は何とか35kまでと自分に言い聞かせ重心や腕振りに注意して走り続けた。35k過ぎてからは、かなり脚が疲れていたので、２ｋだけ走ったが、いっぱいいっぱいだった。この間の疲れを考えれば、ペースダウンすることなく37ｋまで走られ、心拍も先回の水元よりペースが速いのに下がっているので上出来と言える。これでロング走の距離シフトからペースアップシフトに変えて行こうと思っている。帰りに接骨院に行ったら、体の状態は張りはあるが、いいとのことだった。
10/21 木 25.0   泉184LSD。
 184分。　HR96
 初めは重めだった体も40分過ぎ頃からは遅くてもリズミカルになり最後までいい感じで走られた。ジム（南光台）から西に向けて走り、県道を横断して今週末の全日本大学女子駅伝コース沿いを長命が丘の交差点まで行き、その後は加茂を一回りしてシェルコムへ行き、将監で迷い楽しくあちこち走り回って泉中央、北根を経由してジムに戻った。今回も知らないところをあちこちきょろきょろしながらの走りで楽しかった。あまり負荷をかけないようにゆっくりだったこともあり心拍は平均で96だった。
10/22 金 0.0   休養。
 休養。午前に整骨院でメンテのマッサージ。その後は、利府高での運動生理学の授業を受けた。心拍などの講義で面白かった。
10/23 土 10.0   台原ジョグ。
 62分。
 9時半前から長野マラソンのエントリーに向けて、パソコン前に座る。長期戦を覚悟していたら、意外にも40分もかからずにエントリーが完了した。ちょっと拍子抜けしてしまった（笑）。午後に1時間ほど、公園を走り、ゆっくりとお風呂とサウナに入ってのんびりした。晴れていたのに、あまり散歩や遊んでいる人たちは多くはなかった。紅葉も今年は遅いようで、まだ色づいているのが少ない。
10/24 日 21.0   広瀬川15k b-up
 66'18 HR153 av.4'25 3k (13'50-40-29-12'56-23 ) jog 6k
 ミドル走の予定だったがペースが上がらず、ビルドアップに切り替えた。それでも一向に動きも心拍も変えられず、ちょっともがいて力んでしまい厳しい走りだった。どうにか終わりの5kはギアチェンジが出来、リズミカルに走ることが出来た。自分で考えているのと実際の体調はどうも違っている。終了後は、全国大学女子駅伝観戦に宮城野原へ行く。スタートを見て、仙台駅までの途中で応援して、その後は家近くまで移動して、行きと帰りをしっかりと一人一人に声を掛けて応援した。どの選手も走る姿は美しい。それにしても佛教大学は強い。地方の大学、松山大学と鹿屋体育大学が大健闘で4位と6位になり、シード権を獲得した。
10/25 月 10.0   周辺ジョグ。
 60分。
 走るまでは、すっきりしない気分だったが、ゆっくりから少しペースアップして走り終えると爽快になる。走られることに感謝。
10/26 火 9.0   台原ジョグ。
 54分。
 風は冷たく寒かったが、園内は森の中で、風もなく気持ちよく走られる。ジムへの帰りは軽快にペースアップした。
10/27 水 36.0   広瀬川30k
 141'26 HR148 av.4'43 5k ( 24'07-03-23'58-33-25-22'20 ) jog 6k
最低気温は4.2度で今年一番の寒さだった。広瀬川か台原か迷ったが、広瀬川へ。北風で冷たかったが、今日の走りは順調だった。設定は4'50-5'00/kだった。入りから5kまでは多少の上げ下げはあったが、設定の上限ペースでまずまずの走りだった。その後もそれなりにリズミカルでいい感じの走りが続き、少し抑え気味で15kまで行った。これ以降は、27kまで少しペースを上げ、ラスト3kで更にギアチェンジして気持ちよく走り終えた。取り敢えず、今、これだけの走りが出来れば合格と言える。。
10/28 木 5.0   周辺ジョグ。
 33分。
 冷たい雨が一日降っていたが、夕方に少しだけ近所を走った。
10/29 金 15.0   台原・坂道インターバル 0.3kx15
 1388.1' HR157 av..92.54'
 今シーズン初の坂道インターバル。ちょっと時期的に遅い気もするが思い切って敢行した。やるからにはもう1−2回はしないとね。初回でもちょっときつめの設定（HR150-160 )。少しラップに、ばらつきはあったが、最後は多少なりともペースアップ出来て、しっかりと15本走り切れたのでいいと思う。坂道インターバルは好きで、上りがきつくても下りで直ぐに息を吹き返し、また上れる。上りと下りのタイムは、殆ど同じで心拍数は最高が179で最低が133。夕方、鍼とマッサージでメンテ。状態は悪くはなく、張りはあるが、残るようなものではないとのことだった。久しぶりの晴天で、夕方の空は実に綺麗だった。色々な形といい光に照らされて強弱があり幾重にも重なりあった雲と泉ヶ岳の山並みをゆっくりと歩きながらのんびり、楽しげに眺めていた。
10/30 土 0.0   休養。
 母の実家での祖父の法要。早く着いたので、ぶらぶらと町を散策した。昔の面影もあり懐かしい風景がよみがえる。たらふく食事をして走らないと気分も落ち込み調子が悪い。
10/31 日 0.0   休養。
 母の1周忌法要。高齢で歩くのも大変なのに、横浜や東京の叔母さん達も来てくれ感謝している。母も喜んでいるだろう。それにしても1年は早い。
走行距離 450.0  km