菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 7.0   台原ジョグ。
 51分。
 初めは体が重く、やっと走っている感じだったが、少しフォームを意識し、上り坂を走り、ＷＳを入れると体も動いてくる。今日はつなぎで積極的な休養なので、これでいい。　補強運動18分。
4/02 金 10.0   台原ジョグ。
 61分。
 午後から、仙台に来た「しおＧさん」と台原森林公園をおしゃべりしながら気持ちよく2周した。午前に降った雨と昨日今日の温かさで木々が元気になった感じがした。自然のパワーをもらいながらの楽しい走りだった。しおＧさんも調子が戻ってきたようでいい走りをしていた。これからお互い上手に練習して長野ではしっかりと満足できるような走りをしたい。走り終わってから、お茶を飲みながら暫し楽しいラン談義をした。お世話様でした。補強運動19分。
4/03 土 18.0   広瀬川10ｋ
 40'41 av.4'04 2k ( 8'12-15-16-13-7'45 ) jog 8k
朝早くに出掛け、8時半に広瀬川に着いた。10−12ｋのペース走の予定でスタートした。珍しく最初から体の動きが良く、スムーズにスピードにも乗れて、余裕もあり気持ちよく8ｋまで走り、最後の2ｋは、何処かの走友会のメンバーが抜いて行ったので、少しペースを上げて付いて行き最後は追い抜いたので、大分速くなった。これ以上走るとピークが来そうな気がしたので、10ｋで止めた。今日は、最後までしっかりと気持ちよく走られ、今年一番の走りだったと思う。
4/04 日 10.0   台原ジョグ。
 71分。
 昨日の疲れもあり体を解すためのゆっくりジョグ。すっきり晴れていたので、公園は久しぶりに活気に溢れていた。子どもと一緒に散歩する若夫婦や年配の人たち、走っている人たち、アスレチック広場も春休み最後の日曜日ということもあり子どもたちの元気な声で活気があった。31日の講演会関連で、昨日の夕方に○ＨＫの｢無縁社会」を見たが、非常に衝撃的だった。おととしの孤独死は32000件あり、交通事故の死者や自殺者よりも多い。血縁も地縁も会社の縁も希薄になり多くの人たちがバラバラにされながらもがいている実態が報告されている。確かに誰にでも起こりうることだ。新たなコミュニティ作りが急務となっている。
4/05 月 0.0   休養。
 久しぶりの完全休養。最近では珍しい一日中おいの雨だった。体調は良さそう。
4/06 火 22.0   広瀬川15k
 62'40 av.4'11 2k ( 8'28-32-28-27-22-20-10-3'53(1k) ) jog 7k
昼に広瀬川へ。明日は風がかなり強い予報だったので、急遽ポイントを一日繰り上げた。走り具合で12kか15kにしようとスタートしたが、疲れがまだ抜け切れていないようで腰周りや脚がだるいようで動かない。我慢の走りでスピードは、なかなか上がらないので15kにした。ラスト5kはいつものように追い込めて、ペースも上げられたので、まずまずかな？　やはり体の動きは疲労の度合いに関係している。スピード系のポイント練習は中3日が必要なのかもしれない。すっかり春らしい陽気で温かい。散歩の人も、いつもより多い。川面に陽が輝き穏やかに水が流れている。空には鷲がゆっくりと飛んでいた。あちこちで水仙やパンジーや梅やこぶしも咲いている。なんとなくわくわくして嬉しい気分になってくる。
4/07 水 6.0   台原ジョグ。
 41分。
 午前に整骨院で鍼とマッサージでメンテ。体の裏側全体に張りがある。首、肩、背中、腰周り、脹脛とすべて。解す意味ですこしだけ走った。
4/08 木 11.0   台原ジョグ。
 68分。
 昨日の鍼の影響か、まだ体が少しだるくて重かった。ゆっくりでもちょっとフォームには気を付けた。風が冷たい。我が家の庭も春が来た。鮮やかな黄色の水仙が一斉に咲きだした。　ヒヤシンスも一輪咲き、ビオラも雪で一時枯れかけたが、また元気になりしっかりと咲いている。上野の桜は散り始めたようだが、仙台の開花はもう少しらしい。
4/09 金 7.0   台原ジョグ。
 51分。
 まだ体は重い。のんびり走って、WSもいれたがもうひとつすっきりしないので、ジムでマッサージをしてもらった。ちょっとすっきりしたかな？　ジムで体組織の測定をしたら、体重の減っている分が、そっくり筋肉の分だった。絞り込めたと喜んでいたのに、ちょっとショック。
4/10 土 18.0   広瀬川10k
 41'40 av.4'10 2k ( 8'22-24-18-23-13 ) jog 8k
体のケアはいろいろ試みたが、動きは悪く結果は出なかった。アップも普段通りで最初は遅いが、徐々に上がるはずが、今日は最後までずっと厳しい走りだった。とにかく体の動きもバランスも悪い。もう少し体は休みを必要としているのだろう。1週間あるので、なんとかいい状態にしたい。
4/11 日 0.0   休養。
 休養。のんびりと「ゆる体操」とストレッチ。昨日今日と温かいので、道端や庭先の梅や水仙、パンジーが満開となり、モクレンも咲きだした。いままで全く気がつかなかったが、近くの小さな川縁に色鮮やかな菜の花も咲いていた。日当たりのいい場所なので、他よりも早い。明日は、また寒そうだが春はやって来た。
4/12 月 0.0   休養。メンテ。
 今日も予定通りの休養。まだ疲れがありマッサージしてもらったが、右腰周りと脊椎が凝っていた。ストレッチや「ゆる体操」でちょっと運動した。取り敢えずは疲れをとることが一番。気分転換で散髪した。
4/13 火 8.0   水元・江戸川ジョグ。
 51分。
 今日から東京。夕方近く、お花見に水元から江戸川に行った。水元は、八重は満開だし、晩生の桜もまだまだしっかり咲き誇っている。いつも思うが、咲きだしは皆が待ち焦がれてちやほやしてくれるが、終わりかけになるとつれなくなってしまう。よく見ると健気に大きな幹から小さな可愛い花があちこちに咲いているし、大方の花が散ってもこれから咲こうとしているつぼみの花もまだまだ数多くある。一年に一度、この日のために長い間いろいろな困難にも負けず準備をして咲いているのを見ると愛おしく逞しい生命力を感じる。勇気をもらい、走りにも光明が見えて来た感じがする。江戸川の川べりには、あちこちに菜の花が風に揺れながら凛として咲いていた。江戸からの帰り道、庭先の色鮮やかな真っ赤なチューリップも見事だった。
4/14 水 15.0   国立回廊10k b-up
 42'34 av.4'15 2k ( 9'16-8'46-23-14-7'55 ) jog 5k
 アップの時から、いい感じになっていたが、無理をしないで10kのビルドアップにした。いつも入りが遅いので、ビルドアップだと気分的に楽に走られる。体感で走ったが3kぐらいまでは思いよりもちょっと遅い。その後は順調で気持ちよくペースアップ出来、最後もそれ程追い込まなかったがしっかり上げられた。いい刺激も入り、久しぶりにやっといい走りが出来た。これから体を休めながら疲労を抜き、カーボもしていい状態で本番を迎えたい。
4/15 木 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天でメンテ。内転筋と上半身にやや張りはあるが、概ねいい状態だった。この間、無理をしないでゆっくり休んだ成果がやっと現われ何とか走られるようになった。今日からカーボも始め、景気付けにウナギを食べた。昨日の疲れも明日出るかもしれないが、今はない(苦笑）。
4/16 金 6.0   江戸川ジョグ。
 36分。
 雨が止んでいたので、軽く走った。少し腰周りが重いが、全体的にはいい感じになった。昼前に川向かいの矢切りのスーパー銭湯へ行って暫しリラックスした。夕方は池袋の整体へ。細かいところをいろいろチェックしてもらいアドバイスをもらった。背中と脹脛が緩んでいるという。率直の指摘で有難い。黒豆が脚に効くとのことなので、帰りに買って夕方、早速食べた。　この一年はいろいろなことがあった。長野では、これまでの練習の成果と様々な思いを全て出し尽くし、最後までしっかりと集中し、楽しく感謝して走りぬきたい。笑顔のゴールが目標。さあ明日は長野へ。
4/17 土 6.0   長野ホテル周辺ジョグ。
 40分。
 クラブ仲間のしおGさん、Eさん、○西さんの4人で長野へ。受付を済ませてホテル周辺の川沿いをゆっくりと満開の桜と菜の花を眺めながら走った。夕食もボリュームいっぱいのカーボローディングだった。
4/18 日 46.0   長野マラソン。
 3:26'23 av.4'54 5k ( 22'18-21'46-44-58-53-22'59-30'49-31'23-11'33 ) jog 4k
晴れて風もあまりなく、気温も高くなく絶好のマラソン日和だった。アップでもまずまずの体の動きである程度期待しながらのスタートだった。練習のように体感重視で序盤はタイムを気にしないで余裕を持って、沿道の大きな応援にもハイタッチをしたり手を上げながら落ち着いた走りで中間地点でのラップは92分28秒だった。想定内のタイムでまだまだ行けるとの思いだった。ところが、25k過ぎから脚がふらつきだしたので、立て直そうとペースを少し落とした。去年も25k過ぎで歩いてしまったので、なんとしても30kまではとの思いでどうにか走り続けた。橋を渡り30k過ぎた所の土手でとうとう止まって歩いてしまった。しばらくストレッチをしてまた走りだすが、ちょっとしたアップダウンでもきつくなり、下りでは体を支え切れなくて何度も立ち止まった。途中でストレッチをしていたら、大きな声で名指しで「○脇さん頑張りましょう！｣と激励してもらい、また他の場所でも4−5人のグループが大きな声で、「○脇さん、頑張れ！」と応援をしてもらった。なのに何とか手を上げるのがいっぱいだった。徐々に気力も体力も萎えてきてしまい歩いたりよたよた走りの繰り返しだった。本当にやっとの思いでゴールに辿り着いた。あまりにも不甲斐ない走りでショックだった。それでもこれが自分の実力である。2年続けての厳しい事実をしっかり受け止めなければならない。いろいろな問題点を明らかにしながら今後のマラソンに生かしていきたい。夕方からは、渋温泉に仲間と一緒に行き、外湯を廻って疲れを癒した。その後は楽しい食事をしながらいつまでもいつまでもゆっくりとラン談義が続いた。
4/19 月 0.0   小布施観光。
 朝に走る予定だったが、ちょっと走ったら右ひざが痛くて走れず、周辺の川沿いを皆で散歩した。雪に覆われた遠くの山々が輝いて綺麗だった。しっかりと朝食を済ませて小布施に行って北斎美術館見学と食べ歩きを楽しむ。北斎の絵には心優しさと遊び心が溢れていて楽しかった。ソフトクリームやパイや他にもいろいろ試食してから昼は、やっぱり名物の栗おこわ定食だった。今回の長野マラソンツアーは17日からのカーボに始まり本当によくいろいろな美味しいおこわを食べた。平日だったが、町は見どころもあり賑やかだった。東京に戻り、美味しそうなパンやさんでまた食事。よく食べた。
4/20 火 0.0   休養。
 腰や前腿がまだ筋肉痛あり。予想以上のダメージ。よく食べたので、体重は一気に4kも増えた。
4/21 水 6.0   台原46分ジョグ。
 仙台に戻り、ちょっとだけ台原に行ってみた。体は重い。
4/22 木 0.0   休養。
 1日雨だったので、家でなんとなくテレビを見ながら食べながらボーと過ごした。ちょっと損をしたような感じがした。
4/23 金 7.0   周辺ジョグ。
 48分。
 まだ前腿に張りがある。桜が見ごろなので、あちこちの桜を探しながら走ってみた。ぽつんぽつんといろいろなとこで綺麗に咲いていた。やっぱり桜は華がある。
4/24 土 11.0   周辺ジョグ。
 72分。
 今日も花見をしながらのジョグだったが、帰りの上りでやっと体が動くようになった。
4/25 日 27.0   広瀬川20k
87'48 av.4'23 5k ( 22'13-14-21'53-28 ) jog 7k
 体に少し刺激を入れたかったので、ペース走をやってみたが、予想通り、なかなか体は動かなかった。いつもように体感で走りだし、徐々に上げるつもりが、最後まで厳しい我慢の走りだった。でも刺激にはなった気がする。
4/26 月 0.0   休養。
 午前に久しぶりに整骨院でマッサージ。やはり右腰に頑固なしこりがあり、骨盤が動いていないとのことだった。身体面での最大の課題。午後から遠刈田温泉へ。バスからの眺めは満開の桜やモクレン、こぶし、水仙、れんぎょ、菜の花等で春蘭慢だった。雪を被った蔵王の山々も見事だった。宿に着いてから、せせらぎの音を聴きながら暫く森の中を散策した。ゆっくりと川辺にある露天風呂に入り、その後は楽しい夕食だったが食材も吟味され地元の物がほとんどで野菜が中心の体に優しいメニューだった。
4/27 火 8.0   遠刈田温泉ジョグ。
 64分。
 朝、宿舎の散歩コースの林の中を走ってから街の方に下りた。思った以上の温泉地で賑わっているかどうかは分からないが大小様々な旅館があった。
4/28 水 0.0   休養。
 一日雨で、やっとご無沙汰していた日記を書いた。
4/29 木 8.0   周辺ジョグ。
 53分。
 今日もお花見ジョグで、東照宮まで行ってみたが、境内の桜は散りかけていた。我が家の庭は、まさに春たけなわで100本近い白や黄色の水仙、赤やピンクや黄色や赤と白の混じりのチューリップ、西洋シャクナゲ、ムスカリ、ビオラ、ヒヤシンスなどが咲き乱れて見事である。赤いチューリップが、とりわけ可愛い。
4/30 金 7.0   台原ジョグ。
 43分。
 温かいので、短パンで走ったら気持ち良かった。園内は明日から地元のTV局主催のフリーマーケットが開かれるので、メイン広場は、その準備で車や人で混雑していた。園内を回ったら、あちこちから鶯の鳴き声が聞こえてきた。大分、うまくなり長く綺麗に鳴けるようになった。桜もまだまだしっかり綺麗に咲いている。
走行距離 264.0  km